Αθλητική διατροφή ZMA

Η έντονη προπόνηση όχι μόνο βοηθά στην επίτευξη αποτελεσμάτων και στην επιθυμητή αρχιτεκτονική του αμαξώματος, αλλά επίσης εξαντλεί το σώμα. Ο αθλητισμός φέρνει ομορφιά και υγεία μόνο εάν εναλλάσσεται με καλή διατροφή και ανάκαμψη.

Απαιτείται ολόκληρη σειρά μικροθρεπτικών συστατικών για τη διατήρηση επαρκούς λειτουργικότητας των μυϊκών ινών και του νευρικού συστήματος. Το τρίο παίζει βασικό ρόλο: βιταμίνη Β6, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Αυτές οι ουσίες όχι μόνο διεγείρουν τον μεταβολισμό της ενέργειας, αλλά επηρεάζουν επίσης την παραγωγή μεταβολικών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. Επομένως, για μια περίοδο ενεργού προπόνησης, για παράδειγμα, κατά την προετοιμασία ενός διαγωνισμού, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας και να συμπληρώσετε την κανονική διατροφή σας με ένα συμπλήρωμα ZMA.

Σύνθεση

Κατά τη διάρκεια σημαντικής σωματικής δραστηριότητας, ένα άτομο ξοδεύει μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Οι μύες χρειάζονται πολύ οξυγόνο και διατροφή. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης οδηγεί στο γεγονός ότι όλα τα αποθέματα στο σώμα δαπανώνται για τη συντήρηση, την επισκευή και την κατασκευή νέων κυττάρων. Το σώμα είναι σε θέση να συνθέσει μόνο λίγες βιταμίνες, το υπόλοιπο παίρνουμε με τροφή.

Η διατροφή ενός αθλητή είναι πολύ διαφορετική από εκείνη ενός απλού ατόμου. Χρειάζεται περισσότερα ιχνοστοιχεία που εμπλέκονται στη σύνθεση κυτταρικών πρωτεϊνών και αμινοξέων.

Το πρόσθετο ZMA περιέχει τις ακόλουθες ουσίες:

• Ασπαρτικός ψευδάργυρος - επηρεάζει τη σύνθεση των δομικών κυτταρικών πρωτεϊνών, τη διάσπαση και παραγωγή ριβονουκλεϊκού οξέος, την κατασκευή DNA, τον μεταβολισμό του λίπους. Με ανεπάρκεια ψευδαργύρου, η φυσιολογική και επαρκής παραγωγή Τ-λεμφοκυττάρων στο ανοσοποιητικό σύστημα είναι αδύνατη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα γίνεται ευάλωτο σε ιούς και βακτήρια.
• Μονομεθειονίνη, απαραίτητη για την ταχεία και πλήρη αφομοίωση του ψευδαργύρου, καθώς και για το μεταβολισμό και την απέκκριση της περίσσειας του.
• Το ασπαρτικό μαγνήσιο είναι μια ένωση που εμπλέκεται στη διαδικασία δημιουργίας πρωτεϊνικών αλυσίδων και βελτίωσης της δομής και της αγωγιμότητας των νευρικών ινών.
• Η βιταμίνη Β6, χωρίς την οποία ο φυσιολογικός μεταβολισμός των λιπιδίων, ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών και η παραγωγή ορμονών είναι αδύνατοι. Συμμετέχει άμεσα στην ανάκτηση των μυών και του αίματος στο κυτταρικό επίπεδο.

Η αρχή της δράσης στο σώμα

Το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος βρίσκονται σε ισορροπία στο ανθρώπινο σώμα. Η υπέρβαση του πρώτου εμποδίζει την αφομοίωση του δεύτερου και δημιουργεί ένα σημαντικό έλλειμμα. Ταυτόχρονα, τα μέταλλα απορροφώνται αρκετά από τα τρόφιμα, καθώς άλλα στοιχεία παρεμβαίνουν στη διαδικασία διάσπασης και απορρόφησης.

Στο σύμπλεγμα ZMA, και τα δύο μέταλλα παρουσιάζονται με τη μορφή εύπεπτων αλάτων στην βέλτιστη αναλογία για τους αθλητές.

Η έννοια του συμπληρώματος έγκειται όχι μόνο στην ανανέωση της ανεπάρκειας των μικροθρεπτικών συστατικών, αλλά και στη στοχευμένη συμμετοχή τους στη σύνθεση των ορμονών. Λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε βιταμίνη Β6 και ασπαρτικό οξύ, το ZMA έχει έντονο αναβολικό αποτέλεσμα.

Η αθλητική διατροφή λειτουργεί από τρεις πλευρές:

• Βοηθά τον αθλητή να ανακάμψει τη νύχτα αυξάνοντας τη φάση αργού ύπνου και αυξάνοντας το επίπεδο αυξητικής ορμόνης.
• Βελτιώνει τη λειτουργία του παγκρέατος και προάγει την παραγωγή ινσουλίνης και βοηθά επίσης στη διατήρηση της ευαισθησίας των μυϊκών κυττάρων σε αυτό.
• Προωθεί την παραγωγή τεστοστερόνης.

Ευεργετικά χαρακτηριστικά

Τα δραστικά συστατικά του ZMA εμπλέκονται σε βασικές μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Οι αθλητές χρειάζονται περισσότερο βιοδραστικά συμπληρώματα διατροφής, καθώς η δομή του σώματος και ο τρόπος ζωής τους υπαγορεύουν ειδικές ανάγκες για μικροθρεπτικά συστατικά.

Ανταλλαγή ορυκτών

Ο ψευδάργυρος έχει τις ισχυρότερες αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η βιωσιμότητα και η λειτουργικότητα των κυττάρων, είναι μέρος ζωτικών ενζύμων, συμμετέχει στη σύνθεση των λευκοκυττάρων και στη διέγερση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το μαγνήσιο απαιτείται για τη διατήρηση της εργασίας του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος, σταθεροποιεί την επαφή μεταξύ μυών και νευρικών ινών και αποτρέπει τους σπασμούς. Με ανεπάρκεια της ουσίας, η δομή του οστικού ιστού διαταράσσεται.

Απαιτείται υγιής ισορροπία Mg και Zn για επαρκή ανάπτυξη και λειτουργικότητα των μυϊκών ινών, της παροχής αίματος και της σκελετικής δύναμης. Συμμετέχουν στη σύνθεση των περισσότερων ορμονών και ενζύμων που είναι απαραίτητα για την κατανομή των λιπών, τον ενεργειακό μεταβολισμό και την παραγωγή ανδρογόνων.

Αναβολική δράση

Δεδομένου ότι ο ψευδάργυρος συμμετέχει σημαντικά στη σύνθεση της τεστοστερόνης, η χρήση ενός συμπληρώματος με αυξημένο περιεχόμενο αυτού, που υπόκειται σε σωματική δραστηριότητα, αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης στο αίμα. Σε άτομα που χρησιμοποιούν ZMA, η ποσότητα ανδρογόνων μπορεί να αυξηθεί κατά μέσο όρο 30% από τις αρχικές τιμές. Ωστόσο, το αποτέλεσμα είναι πολύ ατομικό και εξαρτάται όχι μόνο από την ισορροπία των ορυκτών, αλλά και από τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου μεταβολισμού.

Έμμεσα, οι μεταβολίτες του ψευδαργύρου επηρεάζουν επίσης το επίπεδο του αυξητικού παράγοντα ιστού που μοιάζει με ινσουλίνη (κατά περίπου 5%).

Αυξάνοντας την παραγωγή αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι αθλητές αισθάνονται πιο ξεκούραστοι. Στην πραγματικότητα, η αντιστάθμιση των ελλείψεων σε ορυκτά είναι ευεργετική για τη νυχτερινή ανάπαυση.

Η επιστήμη γνωρίζει την ιδιότητα του μαγνησίου - για τη μείωση του επιπέδου της ορμόνης του στρες. Η καταστολή της παραγωγής κορτιζόλης οδηγεί στο γεγονός ότι ο αθλητής έχει καλύτερο έλεγχο στις διαδικασίες διέγερσης και αναστολής, δεν αντιμετωπίζει δυσκολίες με χαλάρωση και ύπνο.

Το σωρευτικό αποτέλεσμα των ουσιών οδηγεί σε μια πιο λειτουργική εργασία των μυών και σε αύξηση της ανάπτυξής τους, αύξηση της αντοχής και μείωση της νευρικής έντασης.

Μεταβολική δράση

Η υγιής εργασία του ενδοκρινικού συστήματος είναι αδύνατη χωρίς ψευδάργυρο. Συγκεκριμένα, οι περισσότερες ορμόνες του θυρεοειδούς παράγονται με τη συμμετοχή ιόντων Zn. Η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνει ο οργανισμός είναι άμεσα ανάλογη με το μεταβολικό ρυθμό.

Με επαρκή ποσότητα ορυκτού, ο μεταβολισμός παραμένει σε υψηλό επίπεδο. Αυτό σημαίνει ότι όταν βρεθείτε σε συνθήκες ενεργειακής ανεπάρκειας, το σώμα θα μεταβεί εύκολα σε αποθέματα λίπους.

Ο ψευδάργυρος ήταν επίσης σημαντικός για την παραγωγή λεπτίνης. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τα επίπεδα πείνας και τα ποσοστά κορεσμού.

Ανοσορυθμιστικές ιδιότητες

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για το ανθρώπινο αμυντικό σύστημα. Χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, ενισχύει την προστασία των κυτταρικών μεμβρανών. Τόσο ο ψευδάργυρος όσο και το μαγνήσιο χρειάζονται για τη διατήρηση της διαίρεσης των λευκοκυττάρων και του ρυθμού απόκρισης τους στα παθογόνα.

Οδηγίες χρήσης

Είναι απαραίτητο να αναπληρωθεί η έλλειψη ιχνοστοιχείων με σύνεση, διαφορετικά τα οφέλη από τη λήψη του συμπληρώματος δεν θα αποκτηθούν. Είναι γνωστό ότι άλλα μέταλλα και μικροθρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση ψευδαργύρου και μαγνησίου. Επομένως, συνιστάται να παίρνετε τις κάψουλες με άδειο στομάχι περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο ή 3-4 ώρες μετά το φαγητό.

Ο αριθμός των καψουλών για μία δόση υπολογίζεται με βάση τη συνιστώμενη βέλτιστη δόση.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε τη διάρκεια του μαθήματος και να προσαρμόσετε τη δοσολογία μαζί με το γιατρό αφού περάσετε μια σειρά εξετάσεων.

Φόρμα έκδοσης

Το συμπλήρωμα διατίθεται σε μορφή κάψουλας λευκής σκόνης. Ο αριθμός μονάδων για την αναπλήρωση της ημερήσιας απαίτησης για μεταλλικά στοιχεία μπορεί να διαφέρει και εξαρτάται από το φύλο του αθλητή και τη σύνθεση που αναγράφεται στη συσκευασία. Οι κατασκευαστικές εταιρείες συνήθως επισυνάπτουν μια λεπτομερή περιγραφή στο κουτί με υπολογισμούς του αριθμού των καψουλών ανά εφάπαξ δόση.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Οι απόλυτες αντενδείξεις στη χρήση του ZMA είναι εγκυμοσύνη, γαλουχία και ηλικία κάτω των δεκαοκτώ ετών. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η τροφή επιτρέπεται εάν η δοσολογία και η ατομική απόκριση παρακολουθούνται αυστηρά.

Με ανεξέλεγκτη πρόσληψη και παραβίαση της διάρκειας ζωής, είναι πιθανά τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος, που συνοδεύεται από διάρροια, ναυτία ή έμετο.
• Μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός και πτώση της αρτηριακής πίεσης.
• Διαταραχές του νευρικού συστήματος, νευραλγία, σπασμοί, μυϊκή υπερτονικότητα.
• Κατάθλιψη σεξουαλικής λειτουργίας και μειωμένη ισχύς στο πλαίσιο του συνδρόμου στέρησης.

Το πρόσθετο δεν βλάπτει το σώμα, εάν ακολουθείτε τους κανόνες χρήσης. Τα οφέλη εξαρτώνται από την ατομική ανάγκη για μικροθρεπτικά συστατικά και τα χαρακτηριστικά της αφομοίωσής τους από κάθε άτομο.

Ποιο συγκρότημα ZMA είναι καλύτερο να επιλέξετε;

Για να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια ορυκτών, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε στη βοήθεια ακριβών συγκροτημάτων. Σε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή, μπορείτε να αγοράσετε παρασκευάσματα που περιέχουν μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β6 στη σωστή ποσότητα και να επιλέξετε μόνοι σας την αναλογία. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής με τον ίδιο τρόπο που συνιστάται για αθλητική διατροφή.

Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα στην αγορά σήμερα είναι:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA υπέρ.
• Βέλτιστη διατροφή ZMA.

Όλα τα σύμπλοκα είναι περίπου τα ίδια στη σύνθεση και διαφέρουν μόνο από τον κατασκευαστή και την τιμή.

Δες το βίντεο: DR. ROBERT MORSE - Διατροφή για αθλητές με υπότιτλους (Νοέμβριος 2024).