Οι οπαδοί ενός ενεργού τρόπου ζωής αντιμετωπίζουν συχνά το πρόβλημα του πόνου στα πόδια κάτω από τα γόνατα. Και αυτό ισχύει εξίσου για αρχάριους και επαγγελματίες. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, θα διερευνήσουμε τις πιο κοινές αιτίες πόνου στα πόδια κάτω από τα γόνατα.
Πόνος στον πόνο στα πόδια κάτω από το γόνατο μετά το τρέξιμο - αιτίες
Οι λόγοι μπορεί να είναι συνηθισμένοι. Για παράδειγμα, η λανθασμένη προσέγγιση στην τεχνική τρεξίματος, οι ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών, η έλλειψη προθέρμανσης, τα επίπεδα πόδια, τα ακατάλληλα παπούτσια κ.λπ. Ο πόνος κάτω από τα γόνατα μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία παλαιών τραυματισμών, φλεγμονών, μώλωπες.
Αυτό μπορεί να μην σχετίζεται με το τρέξιμο, αλλά μιλά για την εκδήλωση σοβαρών αρθρώσεων στις αρθρώσεις, διαταραχή της σπονδυλικής στήλης και των οστών. Εξετάστε τις πιο κοινές φυσιολογικές αιτίες. Θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό του τύπου του τραυματισμού και θα ξεκινήσουν τη θεραπεία.
Ακατάλληλη τοποθεσία για τζόκινγκ
Δεν μπορείτε να επιλέξετε περιοχές για τρέξιμο με ανωμαλίες, υψόμετρα. Αποφύγετε να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες όπως άσφαλτος. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό μικροτραυμάτων.
Επειδή το φορτίο του σώματος αναδιανέμεται άνισα, ειδικά στα πόδια. Είναι καλύτερα να παίζετε αθλήματα σε μια άκαμπτη επιφάνεια: πλατείες, γήπεδα, δάση, πάρκα.
Τρέξιμο χωρίς προθέρμανση
Η προθέρμανση πριν από κάθε συνεδρία πρέπει να είναι ο κανόνας. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε ενεργές κινήσεις μόλις μετάβαση από το κρεβάτι. Επειδή η απότομη μετάβαση από τον ύπνο στην κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό άγχος και να οδηγήσει σε αφόρητο πόνο και στα δύο πόδια κάτω από τα γόνατα.
Η αρχή της προθέρμανσης είναι απλή - η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στον μυϊκό ιστό. Οι έμπειροι δρομείς δεν κάνουν αυτά τα λάθη.
Υψηλή ταχύτητα λειτουργίας
Εάν ολόκληρο το σώμα πονάει μετά την άσκηση και ο πόνος στα πόδια δεν επιτρέπει τον ύπνο, πρέπει να μειώσετε τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης.
Το φορτίο μετριέται μόνο ανάλογα με το πώς αισθάνεστε ή εάν υπάρχει παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού σύμφωνα με τους δείκτες καρδιακού ρυθμού. Με μέσο όρο φυσικής κατάστασης, ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να είναι 50-85% του μέγιστου.
Υπολογίζεται πειραματικά και εστιάζει στην ευημερία σας, σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:
220 μείον ηλικία
Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να προσδιορίσετε ποια ταχύτητα λειτουργίας εμφανίζεται σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Εάν η ταχύτητά σας επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας, επιβραδύνετε.
Κρύο ντους αμέσως μετά το τρέξιμο
Ένα κρύο ντους μετά από ένα τρέξιμο θα βλάψει μόνο:
- η ανάπτυξη των μυών επιβραδύνεται.
- μεγαλύτερος χρόνος αποκατάστασης μετά την προπόνηση.
Όποιος θέλει απλώς να βελτιώσει την υγεία του ή να επιτύχει αθλητικά αποτελέσματα πρέπει πρώτα να κρυώσει μετά από ένα τρέξιμο. Και μετά κάντε ένα ζεστό ντους, μπορείτε να κάνετε αντίθεση. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, το άτομο δεν θα ενοχληθεί από πόνο στα πόδια κάτω από τα γόνατα.
Άβολα παπούτσια
Δεν μπορείτε να τρέξετε μακριά χωρίς τα σωστά παπούτσια. Από τα άβολα παπούτσια, πόνος στα πόδια κάτω από τα γόνατα θα παρέχεται στον δρομέα ακόμη και κατά τη διάρκεια του αγώνα. Επομένως, πρέπει να το φροντίσετε εκ των προτέρων και να αγοράσετε κατάλληλα παπούτσια, και συνιστάται να επιλέξετε ανάλογα με την εποχή.
Το καλοκαίρι, το επάνω μέρος του πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι πλέγμα, το χειμώνα πρέπει να είναι κατασκευασμένο από αδιάβροχα υλικά και μονωμένο. Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η επιφάνεια του στίβου, επειδή δεν υπάρχει καθολικό παπούτσι.
Και μην ξεχάσετε να το δοκιμάσετε στο σπίτι. Τα καλά παπούτσια κατανέμουν σωστά το φορτίο μεταξύ των μυών του μοσχαριού.
Άσκηση πολύ έντονη
Ένα άτομο θέλει να αισθανθεί το άμεσο αποτέλεσμα της προπόνησης, και ως εκ τούτου συχνά υπερεκτιμά τις ικανότητές του. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει. Εμφανίζεται μια λειτουργική υπερφόρτωση οργάνων και συστημάτων, η οποία με την πάροδο του χρόνου θα οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες και τραυματισμούς.
Οι εντατικές προπονήσεις αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, προκαλούν φλεγμονή των αρθρώσεων και ορμονικές διαταραχές. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η βασική αρχή της εκπαίδευσης είναι η βαθμιαία.
Ποιες ασθένειες προκαλούν πόνο στα πόδια κάτω από το γόνατο μετά το τρέξιμο;
Εάν οι δρομείς ακολουθούν αυστηρά όλους τους κανόνες, το σύνδρομο πόνου δεν τους παρακάμπτει. Αυτό οφείλεται σε τακτικές υπερφορτώσεις και μικροτραυματισμούς.
Οδηγεί σε πόνο και συνέπειες:
- τραυματισμοί;
- φλεγμονώδεις διεργασίες
- εκφυλιστικές παθολογίες.
Η 1η θέση καταλαμβάνεται από τραυματισμούς της άρθρωσης του γόνατος, λόγω στρες.
Αναπτύσσει:
- βλάβη στον σύνδεσμο και τον μηνίσκο.
- εξάρθρωση ή φλεγμονή της άρθρωσης του γόνατος.
Η δεύτερη πιο συχνή παθολογία οδηγεί σε άλλες ασθένειες: θυλακίτιδα, τενοντίτιδα, αρθρώσεις, αρθρίτιδα κ.λπ. Η τρίτη θέση καταλαμβάνεται από εκφυλιστικές διεργασίες του συνδετικού ιστού: αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα κ.λπ.
Αγγειακά προβλήματα
Οι πιο συχνά ανησυχούν για πόνο στον πόνο λόγω συστημικής αγγειακής νόσου. Αυτό οφείλεται σε παραβιάσεις της φλεβικής εκροής του αρχικού σταδίου.
Ο πόνος στον πόνο εμφανίζεται πάντα απροσδόκητα, συχνά εξαφανίζεται μόνος του. Το τρέξιμο απαγορεύεται γενικά, με τις ακόλουθες ασθένειες: ενδοαρτηρίτιδα, θρομβοφλεβίτιδα, κιρσούς.
Ασθένειες των αρθρώσεων (αρθρίτιδα, θυλακίτιδα, αρθρώσεις)
Οι ασθένειες των αρθρώσεων μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και ασθένεια: αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, θυλακίτιδα κ.λπ. Μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστο πόνο στα πόδια. Εάν συνεχίσετε να τρέχετε, η φλεγμονή θα προχωρήσει. Προκαλώντας αδιάκοπο πόνο στα πόδια κάτω από τα γόνατα.
Εάν δεν ξεκινήσετε τη θεραπεία, οι αρθρώσεις σταδιακά θα γίνουν λιγότερο κινητές και θα αρχίσουν να καταρρέουν αργά. Με αυτές τις ασθένειες, είναι απαραίτητο να μην περιορίσουμε το τζόκινγκ, αλλά να τα εξαλείψουμε πλήρως. Πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να συζητήσετε μαζί του για την καταλληλότητα της περαιτέρω άσκησης.
Ρήξη συνδέσμου
Η ρήξη του συνδέσμου μπορεί να προκαλέσει αφόρητο πόνο στα πόδια. Ανεπαρκή φορτία και τραυματισμοί οδηγούν σε αυτό. Οποιαδήποτε ανισότητα στο δρόμο μπορεί να οδηγήσει σε παρόμοιο τέλος. Σε όλες τις περιπτώσεις, πρέπει να εφαρμόσετε έναν επίδεσμο και να δείτε έναν γιατρό.
Το δάκρυ συνδέσμου συνοδεύεται από:
- οξύ πόνο
- πρήξιμο ή πρήξιμο ιστών
- περιορισμός της κινητικότητας των αρθρώσεων.
Σε πλήρη ρήξη, εμφανίζεται:
- κυάνωση του δέρματος
- συσσώρευση αίματος στον αστράγαλο.
Τραυματισμοί στα πόδια
Συχνές αιτίες πόνου στα πόδια κάτω από τα γόνατα οφείλονται σε τραυματισμούς:
- οι μύες της γάμπας;
- μερική, πλήρης ρήξη των μυών και των συνδέσμων.
Ο πόνος στον πόνο κάτω από τα γόνατα μπορεί να βλάψει το περιφερικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα εγγενές σε άτομα που δεν ακολουθούν τον τρόπο ζωής τους. Οι συχνές βλάβες στα πόδια μπορούν να μιλήσουν για νεοπλασματικά νεοπλάσματα, ιδιαίτερα κακοήθη.
Τραυματισμοί που οφείλονται σε πτώσεις, χτυπήματα συμβαίνουν λόγω του γεγονότος ότι το σώμα δεν είχε χρόνο να προσαρμοστεί στο φορτίο. Μπορεί να είναι ένα κάταγμα, διάστρεμμα, σχίσιμο, ρήξη συνδέσμου. Φυσικά, αυτό δεν ισχύει για ασθένειες που έχει ήδη ένα άτομο. Εάν το ίδιο μέρος πονάει για αρκετές ημέρες, είναι τραυματισμός.
Ρήξη της λαϊκής κύστης
Μια popliteal κύστη, ή πιο συγκεκριμένα μια κύστη Baker, είναι ένας μη επικίνδυνος σχηματισμός όγκου που αναπτύσσεται στο πίσω μέρος του popliteal fossa. Η κύστη αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα διαφόρων παθολογικών διαδικασιών. Εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους, μπορεί να είναι ασυμπτωματική.
Ή, αντίθετα, να εκφραστεί από πόνο στο γόνατο. Μια κοινή επιπλοκή της κύστης του Baker είναι η ρήξη. Αυτό συμβαίνει όταν η κύστη μεγαλώνει σε μέγεθος. Κατά την έκρηξη, το περιεχόμενο βυθίζεται στο κάτω πόδι. Προκαλεί πόνο στον πόνο, πυρετό.
Προληπτικά μέτρα
Στην αρχή της προπόνησης, μπορεί να εμφανιστούν πόνοι κάτω από τα γόνατα. Κάποιος πρέπει να υπομείνει λίγο, και ο πόνος εξαφανίζεται.
Εάν πρόκειται να κάνουμε χωρίς πόνο, ορισμένα προληπτικά μέτρα δεν μπορούν να παραβιαστούν:
1. Εάν μετακινηθείτε σωστά, θα εμφανιστεί μια ασυνήθιστη αίσθηση.
Σαν να μην εμπλέκονται οι μύες των ποδιών:
- σφίξτε το στομάχι
- τα χέρια λειτουργούν ρυθμικά.
- σηκώστε το σώμα μόνο με αναστεναγμό.
- είναι απαραίτητο να κυλήσετε από το δάχτυλο σε ολόκληρο το πόδι.
2. Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για να αφαιρέσετε τα απορρίμματα.
3. Δεν μπορείτε να πίνετε καφέ ή δυνατό τσάι πριν από το τρέξιμο, αφυδατώνει το σώμα. Και επηρεάζει άσχημα την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
4. Είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά, να μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα.
5. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο: φασόλια, λιναρόσπορο, βόειο κρέας, λιπαρά θαλασσινά ψάρια, φακές, σπανάκι, ξηρούς καρπούς, φύκια κ.λπ.
6. Ζεσταθείτε, χρησιμοποιήστε το περπάτημα ή απλές γυμναστικές ασκήσεις.
7. Δεν μπορείτε να τερματίσετε την προπόνηση απότομα, χωρίς μετάβαση. Το γαλακτικό οξύ μπορεί να συσσωρευτεί στους μυς. Από το τρέξιμο, πηγαίνετε στο βήμα, επαναφέρετε την αναπνοή σας.
8. Μόνο αθλητικά παπούτσια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η προπόνηση πραγματοποιείται σε σκληρή επιφάνεια. Τα παπούτσια πρέπει να στερεώνουν σταθερά το πόδι, τον αστράγαλο και να απορροφούν κρούσεις. Τα στάδια από καουτσούκ ταιριάζουν καλύτερα.
9. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι σταδιακή, χωρίς υπερφόρτωση.
10. Εάν έχετε προβλήματα υγείας, δεν είναι περιττό να συμβουλευτείτε γιατρό πριν από την προπόνηση.
11. Εάν έχετε επίπεδα πόδια, είναι καλύτερο να πάρετε αμέσως ορθοπεδικούς πάτους με ένα στήριγμα instep.
12. Το τζόκινγκ είναι καλύτερο για αργά το απόγευμα.
13. Είναι χρήσιμο να συνδυάσετε το τρέξιμο με το περπάτημα.
Το τρέξιμο φέρνει πολλά θετικά συναισθήματα, σφίγγει το σώμα, ανακουφίζει από την νευρική ένταση. Τα οφέλη του τρεξίματος είναι μεγαλύτερα από το πιθανό πρόβλημα. Το τρέξιμο είναι καλό σε οποιαδήποτε ηλικία. Και οι ασήμαντες οδυνηρές αισθήσεις δεν μπορούν να αποτελέσουν εμπόδιο στην άσκηση. Επομένως, οπλιστείτε με τη γνώση και τρέξτε στην υγεία σας!
