Για πολλούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί είναι ένα τελετουργικό. Άλλωστε, μερικοί απλώς δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς καφέ.
Ωστόσο, μπορείτε να πίνετε καφέ λίγο πριν την προπόνηση; Και αν ναι, πόσο και τι μπορεί να αντικαταστήσει την καφεΐνη; Ας προσπαθήσουμε να δώσουμε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις σε αυτό το υλικό.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της λήψης καφεΐνης πριν από την προπόνηση
Οι διαφωνίες σχετικά με την επίδραση του καφέ στο σώμα δεν έχουν υποχωρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα: ορισμένοι είναι σίγουροι για την απόλυτη βλάβη αυτού του ποτού, άλλοι - στα οφέλη του. Ποιο είναι σωστό;
Πλεονέκτημα
Υπάρχουν πολλά σημεία που μιλούν για τα οφέλη της καφεΐνης πριν από την εκτέλεση. Έχουν ως εξής:
- Η καφεΐνη είναι μια από τις κύριες πηγές μαγνησίου (και, με τη σειρά της, είναι εξαιρετικά απαραίτητη για έναν αθλητή, συμπεριλαμβανομένου ενός δρομέα, επειδή το μαγνήσιο είναι ο λόγος για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, καθώς και την ενεργοποίηση της διαδικασίας καύσης λίπους).
- Το σώμα μας θα είναι πιο ανθεκτικό, η αποτελεσματικότητά του θα αυξηθεί και η δύναμη και η δύναμη θα αυξηθούν επίσης. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η καφεΐνη δεν δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, αλλά στους μυς, ενώ ένας αθλητής που ζυγίζει περίπου εκατό κιλά μπορεί να πίνει έως και πέντε έως επτά φλιτζάνια την ημέρα. Αλλά θυμηθείτε ότι η υπερβολική κατανάλωση καφέ δεν είναι ασφαλής και απειλεί με διάφορες «παρενέργειες». Επίσης
- Με τη βοήθεια του καφέ, που πίνεται πριν από το τρέξιμο, υπάρχει ένα ή δύο φλιτζάνια αυτού του ποτού που θα επιταχύνει τη διαδικασία σύνθεσης γλυκογόνου στους μυς, καθώς και θα επιταχύνει την καύση λίπους. Ένας δρομέας έχει ταχύτερη αντίδραση μετά την κατανάλωση καφέ, σύμφωνα με έρευνα.
- Ο καφές λειτουργεί υπέροχα στον εγκέφαλο, αφαιρεί την υπνηλία, αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή.
- Σύμφωνα με ορισμένους Αμερικανούς επιστήμονες, αυτό το ποτό θα μειώσει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ και επίσης θα εμποδίσει την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.
Κανω κακο
Αναφέραμε τα οφέλη του καφέ. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε την πιθανή βλάβη από τη χρήση του.
Συγκεκριμένα, υπάρχουν αντενδείξεις για την κατανάλωση αυτού του ποτού πριν από την προπόνηση, όπως:
- ο καφές μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στους καρδιακούς μυς. Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση, ταχυκαρδία - αυτό θα είναι ένα σοβαρό επιχείρημα κατά της λήψης αυτού του ποτού. Είναι καλύτερα να πίνετε ζεστό τσάι - είναι και πιο υγιεινό και ασφαλέστερο.
- πρέπει πάντα να θυμάστε για τον εθισμό στον καφέ (είναι παρόμοιο με τον εθισμό στη νικοτίνη). Εξ ου και ο κίνδυνος υπερβολικής δόσης αυτού του ποτού και πιθανά προβλήματα υγείας.
- Ένας πολύ μεθυσμένος καφές μπορεί να οδηγήσει σε ένα άλλο πρόβλημα - παραβίαση της ισορροπίας του νερού στο σώμα, ακόμη και αφυδάτωση, η οποία είναι εξαιρετικά επικίνδυνη.
- Δεν συνιστάται η κατάχρηση του καφέ για εύκολα διεγερμένους και ευερέθιστους ανθρώπους, καθώς και για όσους πάσχουν από αϋπνία ή ασθένειες όπως το γλαύκωμα, η υπέρταση, η αθηροσκλήρωση κ.ο.κ
Πόσο να πίνετε την ημέρα;
Όπως μπορείτε να δείτε, ο καφές δεν είναι τόσο εύκολο ποτό και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείται υπερβολικά. Έτσι, η μέση ημερήσια δόση αυτού του ποτού για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου ογδόντα κιλά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα τετρακόσια γραμμάρια καφεΐνης (αυτό είναι περίπου τρία έως τέσσερα φλιτζάνια του ποτού). Αυτό ισχύει για τους αθλητές.
Υπάρχει επίσης ένας άλλος τύπος υπολογισμού που αναπτύχθηκε από τον επικεφαλής του τμήματος αθλητικής διατροφής του Αυστραλιανού Ινστιτούτου Αθλητισμού, Louis Barcl. Πιστεύει ότι ο καφές πρέπει να καταναλώνεται με ρυθμό 1 χιλιοστόγραμμα ανά χιλιόγραμμο βάρους του αθλητή. Δηλαδή, ένας αθλητής βάρους ογδόντα κιλών δεν πρέπει να πίνει περισσότερο από 120 ml αυτού του ποτού καθημερινά.
Αλλά για εκείνους που δεν είναι πολύ φίλοι με τα αθλήματα, πρέπει να περιορίσετε περαιτέρω τη χρήση του καφέ, ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα θα είναι αρκετό.
Αντικατάσταση καφεΐνης
Έχετε απαγορευτεί ο καφές; Μπορείτε να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε αυτό το ποτό με καφεΐνη - το λεγόμενο ποτό χωρίς καφεΐνη. Η ιδιαιτερότητα του decaphom είναι ότι όλη η περίσσεια καφεΐνης απομακρύνθηκε από κόκκους πράσινου καφέ ως αποτέλεσμα ειδικής επεξεργασίας. Ωστόσο, η γεύση και το άρωμα παρέμειναν.
Το πράσινο τσάι είναι επίσης ένα εξαιρετικό υποκατάστατο του καφέ. Θα χρησιμεύσει επίσης ως εξαιρετικό διεγερτικό, αν και αυτό το ποτό δεν είναι κατάλληλο για πυρήνες.
Επιπλέον, τα ακόλουθα ποτά μπορούν να χρησιμεύσουν ως εναλλακτική λύση για τον καφέ:
- ένα βάμμα τζίνσενγκ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ζάλης. Τονώνει, δίνει ενέργεια.
- διάφοροι χυμοί, κομπόστες, ποτά φρούτων, με λίγα λόγια, ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Έχουν επίσης αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, συνιστάται να πίνετε χυμούς φρεσκοστυμμένους, το καλύτερο από όλα: από γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, λεμόνι.
- αγαπήθηκε από πολλούς κακάο από την παιδική ηλικία.
- Μπαχαρικά, όπως κανέλα, μοσχοκάρυδο ή τζίντζερ, μπορούν επίσης να αναζωογονηθούν. Θα πρέπει να χύνονται με βραστό νερό, να πίνουν μετά από επιμονή, προσθέτοντας λεμόνι ή μούρα.
Λοιπόν, στο τέλος, ας συνοψίσουμε. Όπως είδαμε, ο καφές, κατ 'αρχήν, μπορεί να είναι χρήσιμος πριν από την άσκηση, θα βελτιώσει την ευημερία σας, θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας και σθένος. Ο καφές είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός πριν από τους μεγάλους αγώνες.
Ωστόσο, μετά την εκτέλεση μαθημάτων, είναι καλύτερα να αποφεύγετε τον καφέ. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι μόνο ένα υγιές άτομο πρέπει να παίρνει καφέ. Εάν υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για τον καφέ, θα πρέπει να τον εγκαταλείψετε, ή μπορείτε να βρείτε με επιτυχία μια σχεδόν ισοδύναμη αντικατάσταση για αυτόν.
