Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δοκιμάσετε τις φυσικές σας ικανότητες, καθένας από αυτούς, με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, σχετίζεται με την υπέρβαση του εαυτού σας, τη συστηματική προετοιμασία και μια αποφασιστική προσπάθεια.
Ένας από τους πιο διάσημους τύπους αυτού του τύπου διαγωνισμού είναι ο Ironman. Αυτό είναι ένα τεστ όχι μόνο για τη σωματική αντοχή, αλλά και για την ψυχολογική προετοιμασία ενός ατόμου. Όλοι όσοι συμμετείχαν σε αυτόν τον διαγωνισμό μπορούν δικαίως να θεωρηθούν σιδερένιοι.
Το Iron Man είναι ένα τριάθλο, τα πρότυπα του οποίου είναι πέρα από τη δύναμη πολλών Ολυμπιακών πρωταθλητών. Ο ίδιος ο διαγωνισμός αποτελείται από τρεις συνεχείς αποστάσεις:
- Κολυμπήστε σε ανοιχτά νερά για 3,86 χλμ. Επιπλέον, όλοι κολυμπούν ταυτόχρονα σε μια περιορισμένη περιοχή της δεξαμενής.
- Ποδηλασία κατά μήκος της διαδρομής 180,25 χλμ.
- Αγώνας μαραθωνίου. Η απόσταση του μαραθωνίου είναι 42,195 χλμ.
Και τα τρία μέρη ολοκληρώνονται εντός μίας ημέρας. Ο Iron man το θεωρεί τον πιο δύσκολο μονοήμερο διαγωνισμό.
Ιστορία ανταγωνισμού Ironman
Ο πρώτος διαγωνισμός Iron Man πραγματοποιήθηκε στις 18 Φεβρουαρίου 1978 σε ένα από τα νησιά της Χαβάης. Ο ιδεολογικός εμπνευστής αυτού του αγώνα ήταν ο John Collins, ο οποίος προηγουμένως συμμετείχε σε ερασιτεχνικούς αγώνες. Μετά από ένα από αυτά, πήρε την ιδέα να ελέγξει τους εκπροσώπους διαφορετικών αθλημάτων για να μάθει ποιο από αυτά είναι πιο ανθεκτικό και μπορεί να αντιμετωπίσει άλλους κλάδους.
Μόνο 15 άτομα συμμετείχαν στον πρώτο αγώνα, 2 εκ των οποίων έφτασαν στη γραμμή τερματισμού. Ο πρώτος νικητής και κέρδισε τον τίτλο Iron Man ήταν ο Gordon Haller.
Το τριάθλο κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα και μάλλον μεταφέρθηκε σε ένα μεγαλύτερο νησί, ο αριθμός των συμμετεχόντων το 1983 έφτασε τους χίλιους ανθρώπους.
Σιδερένιος Άνθρωπος. Υπάρχουν άνθρωποι σιδήρου
Ένας μεγάλος αριθμός ιστοριών επιτυχίας αποδεικνύει ότι ο καθένας μπορεί να γίνει σιδερένιος. Σήμερα, αυτή η απόσταση πραγματοποιείται από άτομα διαφορετικών ηλικιών, ακόμη και από άτομα με αναπηρίες, κατά κανόνα, από τους Παραολυμπιακούς.
Αυτός ο διαγωνισμός είναι μια δοκιμασία για το σώμα και την ψυχή, καθώς ένα άτομο βρίσκεται σε συνεχή πίεση για πολλές ώρες.
Η συμμετοχή σε ένα τριάθλο δίνει σε όλους την ευκαιρία να γίνουν πραγματικοί αθλητές.
Κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, υπάρχουν τρία στάδια της εκκίνησης: το πρώτο που θα εισέλθει στον αγώνα είναι επαγγελματίες αθλητές, επιπλέον, άνδρες και γυναίκες ταυτόχρονα. Μετά από αυτό υπάρχουν ερασιτέχνες και στο τέλος ξεκινούν τα άτομα με αναπηρίες.
Το όριο απόστασης είναι 17 ώρες, δηλαδή όσοι ταιριάζουν σε αυτό το χρονικό διάστημα λαμβάνουν μετάλλιο και τον επίσημο τίτλο του Ironman.
Ο πατέρας και ο γιος της Hoyta μπήκαν στην ιστορία του διαγωνισμού. Το αγόρι, παράλυτο, δεν μπορούσε να κινηθεί, και ο πατέρας του όχι μόνο περπατούσε από μόνος του, αλλά και με τον ακινητοποιημένο γιο του. Μέχρι σήμερα, έχουν λάβει μέρος σε περισσότερους από χίλιους αθλητικούς αγώνες, συμπεριλαμβανομένων έξι Ironman.
Εγγραφές
Παρά το γεγονός ότι το ίδιο το γεγονός ότι πέρασε η απόσταση θεωρείται σωστά ρεκόρ, υπάρχουν ονόματα των καλύτερων αθλητών στην ιστορία που όχι μόνο κάλυψαν την απόσταση, αλλά και το έκαναν σε χρόνο ρεκόρ.
Ο πιο σιδερένιος άνθρωπος είναι ο Andreas Ralert από τη Γερμανία. Περπάτησε την απόσταση μέσα 7 ώρες, 41 λεπτά και 33 δευτερόλεπτα... Μεταξύ των γυναικών, το πρωτάθλημα ανήκει στην καταγωγή της Αγγλίας Chrissy Wellington. Κάλυψε το δρόμο για 8 ώρες, 18 λεπτά και 13 δευτερόλεπτα... Το παράδειγμά της αποδεικνύει ότι δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να δημιουργήσει ρεκόρ, αφού ήρθε σε μεγάλα αθλήματα στην ηλικία των 30.
Νικητές τα τελευταία 5 χρόνια
Ανδρες
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (ΗΠΑ) 8:22:25
γυναίκες
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Πώς να ξεκινήσετε την προετοιμασία για τον Ironman
Θα χρειαστεί πολλή υπομονή, συνέπεια και σύστημα σε ενέργειες για να προετοιμαστεί σοβαρά για αυτόν τον διαγωνισμό.
Το πρώτο βήμα είναι η λήψη απόφασης. Η προετοιμασία για αυτόν τον αγώνα είναι μακρά και επίπονη, επομένως, δεν θα είναι δυνατό να το κάνουμε αυτό μόνο με συναισθηματική αύξηση.
Είναι επίσης λογικό να βρούμε ομοιόμορφα άτομα, η προετοιμασία μαζί με κάποιον είναι πολύ πιο εύκολη από τη μόνη. Αλλά πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι άλλοι μπορούν να εγκαταλείψουν την προετοιμασία, θα υπάρξει επαλήθευση της απόφασης.
Πριν ξεκινήσετε τη δράση, είναι απαραίτητο να μελετήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον ίδιο τον διαγωνισμό και την προετοιμασία για αυτήν. Πολλά χρήσιμα δεδομένα περιέχονται στον επίσημο ιστότοπο Iron Man, ωστόσο, απαιτείται η γνώση της αγγλικής γλώσσας για τη μελέτη τους.
Στο αρχικό στάδιο, είναι καλύτερο να γράψετε όλα τα σημαντικά σημεία και, στη συνέχεια, να οργανώσετε τις πληροφορίες που λαμβάνονται και να προετοιμάσετε ένα γενικό σχέδιο.
Εκπαίδευση
Η εκπαίδευση είναι το θεμέλιο της προετοιμασίας του διαγωνισμού. Θα πρέπει να διαθέσουν έως και 20 ώρες την εβδομάδα, επιπλέον, κατανέμοντας ομοιόμορφα χρόνο για όλους τους τύπους εκπαίδευσης. Τουλάχιστον δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα θα πρέπει να προγραμματιστεί να επισκεφθείτε την πισίνα. Αξίζει να κάνετε ποδήλατο έως και 30 χιλιόμετρα την ημέρα και επίσης να τρέχετε 10-15 χιλιόμετρα καθημερινά.
Το πιο σημαντικό πράγμα στην εκπαίδευση είναι να μην αναγκάζουμε αυτήν τη διαδικασία, το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Εάν το παρακάνετε στην αρχή, μπορείτε να τραυματιστείτε και να χάσετε όλα τα κίνητρα για να επιτύχετε το αποτέλεσμα.
Η προπόνηση με νερό περιλαμβάνει διάφορα στάδια, καθένα από τα οποία περιλαμβάνει κολύμβηση σε μικρές αποστάσεις 100 και 200 μέτρων. Σταδιακά, πρέπει να φτάσετε μια μέση ταχύτητα 2 λεπτών ανά 100 μέτρα. Επιπλέον, αυτή η ταχύτητα πρέπει να διατηρείται ομοιόμορφα σε όλη την απόσταση της κολύμβησης.
Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να εκπαιδεύεστε για φθορά, είναι καλύτερα να κρατάτε το κεφάλι σας κάτω από το νερό όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή τη θέση, όχι μόνο η πλάτη δεν κουράζεται, αλλά επίσης αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης γενικά.
Η ποδηλασία αφορά κυρίως την εργασία αντοχής. Αυτή είναι η μεγαλύτερη απόσταση, οπότε είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη δύναμη στην πορεία. Κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, επιτρέπεται να συμπληρώνεται με ενεργειακά μπαρ.
Όσον αφορά την προπόνηση, πρέπει να φτάσετε μια μέση ταχύτητα 30 km / h. Σε αυτήν την ταχύτητα, η απόσταση μπορεί να καλυφθεί σε 6,5 ώρες.
Εκπαίδευση τρεξίματος. Μπορείτε να προετοιμαστείτε για έναν μαραθώνιο χάρη στις καθημερινές προπονήσεις που τρέχουν, αξίζει να τρέχετε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, αλλάζοντας την ταχύτητα της διαδρομής.
Διατροφή και διατροφή
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για τα αποτελέσματα, μόνο η προπόνηση δεν θα σας επιτρέψει να επιτύχετε καλή απόδοση. Αυτό δεν αφορά την πλήρη εγκατάλειψη των αγαπημένων σας τροφίμων, αλλά σε κάποιο βαθμό, η διατροφή τους θα μειωθεί και κάποια άλλα τρόφιμα θα προστεθούν σε αυτό.
Η ακριβής διατροφή επιλέγεται για όλους ξεχωριστά, εξαρτάται από τις ικανότητες του ατόμου και τα χαρακτηριστικά του σώματός του. Γενικά, η φόρμουλα μοιάζει με αυτήν: 60% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 10% λίπος.
Εκτός από αυτό, μην ξεχνάτε ιχνοστοιχεία, φυτοθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.
Συνιστάται να εξαλείψετε εντελώς μόνο τη ζάχαρη και το αλάτι.
Όσον αφορά τη διατροφή, είναι καλύτερο να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες, καθώς σε αυτό το καθεστώς το σώμα απορροφά τα θρεπτικά συστατικά καλύτερα από όλα.
Χρήσιμες συμβουλές
Οι πρώτες προπονήσεις σε όλους τους κλάδους γίνονται καλύτερα με έναν προπονητή. Τώρα υπάρχουν ειδικοί που ειδικεύονται στην προετοιμασία ανθρώπων για διαγωνισμούς Iron Man. Εάν μπορείτε να βρείτε ένα, τότε είναι καλύτερο να μην εξοικονομήσετε χρήματα, καθώς ο εκπαιδευτής όχι μόνο θα κάνει το καλύτερο σχήμα άσκησης, αλλά και θα επιλέξει μια κατάλληλη δίαιτα.
Είναι σημαντικό να μην αφήσετε το σώμα να κούραση.
Διατηρήστε το εγγενές κίνητρο ανά πάσα στιγμή.
Ανασκόπηση υλικών σχετικά με την προετοιμασία του Iron man
Τα περισσότερα από τα υλικά που σχετίζονται με την προετοιμασία για το Ironman βρίσκονται στο Διαδίκτυο, και στις περισσότερες περιπτώσεις παρουσιάζεται με τη μορφή βιντεοκλίπ.
Αξίζει επίσης να προσέξετε την επίσημη ιστοσελίδα Ironman.com, όπου μπορείτε να βρείτε όλα όσα χρειάζεστε για τον ίδιο τον διαγωνισμό και να προετοιμαστείτε για αυτόν.
Γενικά, ένας μεγάλος αριθμός συστάσεων για την προετοιμασία ενός τριάθλου παρουσιάζεται στο Διαδίκτυο, αλλά αξίζει να παρακολουθείτε την πηγή αυτών των πληροφοριών και είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ή με κάποιον που έχει ήδη φτάσει στο επίπεδο Iron Man.
Το Ironman είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να δοκιμάσετε τον εαυτό σας, τις ικανότητές σας, την αντοχή σας και τις συνεχείς εργασιακές δεξιότητες. Όποιος περάσει αυτό το προσόν θεωρείται σωστά πραγματικός και όχι κινηματογραφικός Iron Man.
