Στη ζωή κάθε ατόμου έρχεται μια στιγμή που σκέφτεται για την υγεία του, το καλύτερο βήμα προς το οποίο είναι η σωματική άσκηση. Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό, κάτι που δεν απαιτεί ειδικές υλικές επενδύσεις, καθώς και μια αποτελεσματική και χρήσιμη σωματική άσκηση.
Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε σωστά;
Οι πρόγονοι του σύγχρονου ανθρώπου έτρεχαν συχνά λόγω του γεγονότος ότι έπρεπε να κυνηγήσουν και να υπερασπιστούν τον εαυτό τους. Αλλά στον σύγχρονο κόσμο, όταν τα προϊόντα που είναι απαραίτητα για τη ζωή βρίσκονται στα ράφια των καταστημάτων, στα οποία μπορείτε να φτάσετε απλά διασχίζοντας το δρόμο και δεν υπάρχουν πολλά να υπερασπιστείτε, οι άνθρωποι άρχισαν να τρέχουν όλο και λιγότερο. Ωστόσο, κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το κείμενο, αυτό το θέμα σας ενδιαφέρει.
Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλοί μπορούν να τρέξουν, αλλά το κάνουν σωστά;
Ακολουθούν μερικά σημεία που πρέπει να ακολουθηθούν για να γίνει σωστά αυτή η επιχείρηση:
- Όταν τρέχετε, οι ώμοι δεν πρέπει να κινούνται. Είναι απαραίτητο να είναι χαλαροί και στην ίδια θέση.
- Τα χέρια κινούνται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος.
- Τα χέρια σφίγγονται ελαφρώς σε μια γροθιά.
- Κατά το τρέξιμο, το σώμα έχει κλίση ελαφρώς προς τα εμπρός.
- Το πόδι του υποστηρικτικού ποδιού πρέπει, όταν αγγίζεται, να είναι επίπεδο με το σώμα και όχι μπροστά του.
- Για σωστή αναπνοή, πρέπει να διατηρήσετε τη στάση σας.
- Μην πάρετε πολύ ευρεία βήματα. Αυτό θα έχει ανασταλτικό αποτέλεσμα.
8 λόγοι για να ξεκινήσετε μαθήματα σήμερα
Έλλειψη κινήτρου; Ως κίνητρο, παρακάτω είναι 8 λόγοι που θα σας κάνουν να βγείτε έξω και να ξεκινήσετε ένα τρέξιμο:
- Το τρέξιμο μπορεί να επεκτείνει τη ζωή σας ενισχύοντας την καρδιά σας και βελτιώνοντας τη ροή του οξυγονωμένου αίματος σε όλα τα όργανα. Αυτό θα συμβάλει στη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών.
- Το τρέξιμο μπορεί να κάψει θερμίδες πολύ αποτελεσματικά, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς και να διατηρήσετε το βάρος, καθώς ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
- Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ δωρεάν, χωρίς να αγοράσετε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο.
- Το τρέξιμο βοηθά στην ανακούφιση του στρες και στην απαλλαγή από την ήπια κατάθλιψη, γιατί όταν τρέχει, το σώμα παράγει ορμόνες ευχαρίστησης - ενδορφίνες.
- Το τρέξιμο είναι αυτο-βελτίωση, σε κάνει καλύτερο. Γίνεστε πιο δυνατοί, γρηγορότεροι και πολύ πιο ανθεκτικοί.
- Ενεργειακή χρέωση! Οι άνθρωποι που τρέχουν το πρωί ισχυρίζονται ότι η ενέργεια που παίρνουν από το τρέξιμο είναι αρκετή για όλη την ημέρα. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, έχετε έναν εξαιρετικό τρόπο επαναφόρτισης.
- Αυτή η σωματική άσκηση θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε από τη φασαρία και να κοιτάξετε τον κόσμο γύρω σας με έναν εντελώς νέο τρόπο.
- Η μνήμη αναπτύσσεται ενώ τρέχει! Όπως έχουν αποδείξει οι επιστήμονες, ενώ τρέχουν, στο τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη, υπάρχει μια ενεργή ανάπτυξη νέων κυττάρων.
Επίδραση στο σώμα
Έχουν ήδη ειπωθεί λίγες λέξεις σχετικά με τη θετική επίδραση της λειτουργίας στο σώμα, αλλά θα ήθελα να επεκταθώ σε αυτό το θέμα με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες.
Θετικές επιδράσεις στο πεπτικό σύστημα
Μετά από πολλές ασκήσεις, η κατάσταση του παγκρέατος και του στομάχου θα βελτιωθεί. Η εργασία των εντέρων διεγείρεται επίσης και αντιμετωπίζεται για τυχόν ασθένειες.
Η κατάσταση της χοληδόχου κύστης βελτιώνεται, όλες οι στάσιμες διεργασίες εξαλείφονται και η χοληδόχος κύστη καθαρίζεται, σε σχέση με την οποία το σώμα, μπορεί να πει κανείς, ανανεώνεται. Εάν τρέχετε ενεργά και τακτικά, τότε δεν θα εμφανιστούν πέτρες σε αυτό το όργανο. Χωρίς φάρμακα, η λειτουργία του ήπατος είναι κανονικοποιημένη!
Θετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα
Το τέντωμα και η προθέρμανση ενώ τρέχετε εξαλείφουν τη συμφόρηση του σώματος, προάγουν την ανάπτυξη νέων ιστών και κυττάρων. Εάν σας αρέσει το τζόκινγκ, τότε εκτός από τους μετασχηματισμούς που αναφέρθηκαν προηγουμένως, η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης θα βελτιωθεί επίσης.
Με σωστή αναπνοή, οι πνεύμονες διογκώνονται ενώ τρέχει.
Το καθημερινό τρέξιμο θα αναπτύξει τη θέληση και την αυτοπεποίθηση, καθώς και την αποφασιστικότητα και την επιμονή, και θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ισορροπημένοι.
Κανόνες για αρχάριους
Λοιπόν, τώρα αξίζει να πούμε για τους κανόνες του τρέξιμου για αρχάριους:
- Όταν τρέχετε για πρώτη φορά, το σώμα, λόγω έλλειψης σωματικής άσκησης, δεν θα πάρει την ιδέα σας να πάει για σπορ πολύ χαρούμενη. Τα πόδια σας θα αρχίσουν να καίνε και το στήθος σας θα ανυψωθεί σκληρά, αλλά θυμηθείτε να συνεχίσετε να τρέχετε. Για αρχάριους, αρκεί 10-15 λεπτά.
- Πρέπει σίγουρα να εξασκηθείτε σε άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν τις κινήσεις σας και σε άνετα παπούτσια.
- Βρείτε τον ρυθμό που σας ταιριάζει.
- Πρέπει να αναπνέετε σωστά. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται μέσω της μύτης και να εκπνέει μέσω του στόματος.
- Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε πριν από το τζόκινγκ, γιατί οι προθέρμανση των μυών είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμό.
- Τέντωμα μετά την άσκηση.
- Για να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα!
- Βρέχει και καταιγίδα έξω; Τίποτα! Πηγαίνετε για τρέξιμο σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες, απλά ντύστε κατάλληλα.
- Ποτέ μην τα παρατάς! Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο και δύσκολο είναι, συνεχίστε. Κάντε μια προϋπόθεση να μελετήσετε για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες. Πιστέψτε με, μετά από αυτό το διάστημα, ο πόνος στους μύες θα υποχωρήσει, δίνοντας ελαφρότητα και ταχύτητα.
Πρώτο πρόγραμμα για αρχάριους
Παρακάτω είναι ένα τρέχον πρόγραμμα για αρχάριους για πρώτη φορά, για δύο μήνες.
Τρέξιμο και περπάτημα εναλλακτικά!
1 εβδομάδα. Το τζόκινγκ είναι απαραίτητο για 1 λεπτό, με τα πόδια για 2 λεπτά. Η συνολική διάρκεια του μαθήματος είναι 21 λεπτά.
2 βδομάδες. Εκτελέστε 2 λεπτά, περπατήστε 2 λεπτά. Κάθε προπόνηση πρέπει να έχει μήκος περίπου 20 λεπτά.
3 εβδομάδες. Τρέξτε για 3 λεπτά, περπατήστε για δύο. Εξασκηθείτε για 20 λεπτά.
4 εβδομάδες. Εκτελέστε 5 λεπτά, περπατήστε 2 λεπτά. Κάθε προπόνηση στην τέταρτη εβδομάδα πρέπει να έχει διάρκεια 21 λεπτών.
5 εβδομάδες. Αυξάνουμε το χρόνο λειτουργίας σε 6 λεπτά και μειώνουμε το χρόνο περπατήματος σε 1 λεπτό. Εκπαιδεύουμε για 20 λεπτά.
6 εβδομάδες. Τρέχουμε για 8 λεπτά, με τα πόδια 1. Η προπόνηση διαρκεί 18 λεπτά.
7 εβδομάδες. Εκτελέστε 10 λεπτά, ξεκουραστείτε ένα. Εξασκηθείτε για 23 λεπτά.
8 εβδομάδες. Πετάξτε για 12 λεπτά, περπατήστε για 1 λεπτό. Η διάρκεια της προπόνησης είναι 21 λεπτά.
Η δουλειά για τον εαυτό σας είναι, χωρίς αμφιβολία, υπέροχη, αλλά κάντε ένα διάλειμμα, με ένα τέτοιο τρέχον πρόγραμμα, τουλάχιστον μια μέρα.
Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί για αρχάριους;
Θέστε έναν στόχο για τον εαυτό σας πριν από το κρεβάτι για να ξυπνήσετε την επόμενη μέρα με το πρώτο ξυπνητήρι, το οποίο πρέπει να οριστεί στις 6 π.μ. Θα πρέπει να τρέχετε από τις 6.30 (μισή ώρα για προπόνηση) έως τις 7.30, όταν το σώμα μας δέχεται τη σωματική δραστηριότητα το καλύτερο. Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι εσείς και το σώμα σας μόλις ξυπνήσατε, οπότε μην το υπερβαίνετε, αναπτύσσοντας μια γρήγορη ταχύτητα ενώ τρέχετε. Όπως προαναφέρθηκε, πρέπει να τρέξετε με τον πιο άνετο και άνετο ρυθμό.
Λοιπόν, εάν έχετε διαβάσει ολόκληρο το κείμενο μέχρι το τέλος, τότε πιθανότατα είστε σοβαροί και αποφασισμένοι. Τώρα το κύριο καθήκον θα είναι να συγκεντρώσετε όλη σας τη θέληση σε μια γροθιά και να ξεκινήσετε. Είναι πολύ σημαντικό να μην χάσετε αυτήν την αποφασιστικότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, στο πιο ακανθώδες μέρος του μονοπατιού - στην αρχή. Βεβαιωθείτε ότι εάν προσπαθήσετε και δεν σταματήσετε να πιστεύετε στον εαυτό σας και στις ικανότητές σας, καθώς και να ενεργείτε, τότε το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
