Smoothie φρούτων - σπιτική συνταγή μπλέντερ * Crossfit

Ακτινίδιο - 3 τεμ.
Σπανάκι - 50 γρ
Πράσινο μήλο (μεγάλο) - 1 τεμ.
Πορτοκαλί - 0,5 τεμ.
Αμύγδαλα - 20 g
Καθαρό νερό - 50 ml

Πρωτεΐνες 1,6 g
Λίπος 2,5 g
Υδατάνθρακες 8,2 g

Μια απλή συνταγή μπλέντερ βήμα προς βήμα για ένα νόστιμο και υγιεινό smoothie φρούτων που είναι ιδανικό για παιδιά και διαιτολόγους.

Μερίδες ανά κοντέινερ: 2 μερίδες.

Βήμα προς βήμα οδηγίες

Ένα smoothie φρούτων είναι ένα υγιές, χωρίς γαλακτοκομικά κούνημα που μπορείτε να φτιάξετε με ένα μπλέντερ στο σπίτι. Ένα smoothie φτιαγμένο με σπανάκι, πράσινο μήλο, ώριμο ακτινίδιο, χυμός πορτοκάλι και αμύγδαλο είναι καλό για πρωινό για άτομα που παίζουν σπορ και τηρούν τη σωστή διατροφή (PP). Αυτό το κοκτέιλ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους, καθώς το φυσικό οξύ των φρούτων θα επιταχύνει το μεταβολισμό και θα ικανοποιήσει την πείνα. Η καθορισμένη ποσότητα φαγητού είναι αρκετή για να κάνει 2 smoothies. Για αυτήν τη συνταγή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε φιλτραρισμένο νερό.

Βήμα 1

Προετοιμάστε όλα τα συστατικά και τον εξοπλισμό που χρειάζεστε για να φτιάξετε το smoothie και τοποθετήστε μπροστά σας στην επιφάνεια εργασίας σας.

Βήμα 2

Ξεπλύνετε το μήλο κάτω από τρεχούμενο νερό, αφαιρέστε τον πυρήνα και κόψτε τα φρούτα σε κύβους, μεγέθους περίπου 2-3 εκ. Ξεφλουδίστε το ακτινίδιο και κόψτε κάθε φρούτο σε 4 ή 6 κομμάτια, όπως στη φωτογραφία.

Βήμα 3

Ξεπλύνετε καλά το σπανάκι με τρεχούμενο νερό, ξυρίστε την υπερβολική υγρασία ή στεγνώστε τα βότανα σε χαρτί κουζίνας. Κόψτε τα φύλλα σε μικρά κομμάτια οποιουδήποτε μεγέθους.

Βήμα 4

Τοποθετήστε το μεγαλύτερο μέρος του σπανάκι σε ένα ψηλό ποτήρι μπλέντερ, πάνω με ψιλοκομμένα μήλα και ακτινίδια.

Βήμα 5

Προσθέστε αμύγδαλα, χυμό από μισό πορτοκάλι στα συστατικά (προσέξτε να μην πάρετε σπόρους) και πασπαλίστε με το υπόλοιπο σπανάκι. Μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ χειρός ή ένα ελικόπτερο.

Βήμα 6

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε μια ομοιογενή μάζα και στη συνέχεια προσθέστε λίγο νερό και ανακατέψτε καλά. Ο βαθμός σύνθλιψης των φρούτων μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

Βήμα 7

Ένα νόστιμο και υγιεινό smoothie φρούτων φτιαγμένο χωρίς γάλα χρησιμοποιώντας μπλέντερ είναι έτοιμο. Ρίξτε το κοκτέιλ σε οποιοδήποτε δοχείο - και μπορείτε να πιείτε, ωστόσο, συνιστάται να κρυώσετε το ποτό πριν το πιείτε. Για ομορφιά και άνεση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο άχυρο. Καλή όρεξη!