Για να διατηρήσει τον πιο ισορροπημένο μεταβολισμό, το σώμα χρειάζεται μέταλλα που έρχονται σε εμάς με τροφή ή με τη μορφή συμπλοκών βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Ο συνδυασμός μαγνησίου και ψευδαργύρου επίσης δεν αποτελεί εξαίρεση, είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τους άνδρες, καθώς ελέγχει τη διαδικασία σύνθεσης τεστοστερόνης και σεξουαλικής λειτουργίας. Για τις γυναίκες, αυτά τα μέταλλα εγγυώνται την ομορφιά των μαλλιών και του δέρματος. Οι αθλητές λαμβάνουν από αυτούς αύξηση της μυϊκής μάζας και της αντοχής του μυοκαρδίου.
Η σημασία του μαγνησίου και του ψευδαργύρου για την υγεία
Το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος αλληλοσυνδέονται, δηλαδή, η έλλειψη ενός προκαλεί έλλειψη άλλου ιχνοστοιχείου. Λαμβάνοντας υπόψη ότι μόνο το ένα τέταρτο των κατοίκων του κόσμου έχουν επαρκή ποσότητα αυτών των μετάλλων στο σώμα τους, είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία της συνεχούς κατανάλωσής τους. Η σημασία των Zn και Mg εξηγείται από τις ιδιότητές τους.
Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για τους άνδρες καθώς είναι ένα είδος καταλύτη για τη σύνθεση τεστοστερόνης. Επιπλέον, αυξάνει το ρυθμό ανάπτυξης της μυϊκής μάζας και εξισορροπεί τις μεταβολικές διεργασίες, την ανοσία, τη σύνθεση αμινοξέων στους μυς, τις αυξητικές ορμόνες. Το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για την ενέργεια στα κύτταρα, καθώς υποστηρίζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών, συσσωρεύει ενέργεια κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
Και τα δύο στοιχεία βοηθούν τον εγκέφαλο να σκέφτεται ευκολότερα επειδή διεγείρουν την αγωγιμότητα των νεύρων. Η έλλειψή τους οδηγεί σε αυξημένη κόπωση και απώλεια συγκέντρωσης.
Το μαγνήσιο βοηθά την καρδιά να λειτουργεί ρυθμικά, η ανεπάρκεια της οδηγεί στην ανάπτυξη παθολογιών του κύριου οργάνου, και ως εκ τούτου, έμμεσα, τόσο των αγγείων όσο και άλλων εσωτερικών οργάνων. Ο καρδιακός ρυθμός επιστρέφει συνήθως στο φυσιολογικό όταν το μαγνήσιο συνδυάζεται με κάλιο.
Πώς να προσδιορίσετε την έλλειψη μαγνησίου και ψευδαργύρου
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα ιχνοστοιχεία που είναι υπεύθυνα για την πρόωρη γήρανση του σώματος. Συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών - ενός φυσικού δομικού υλικού. Η έλλειψη της απαιτούμενης ποσότητας πρωτεϊνών μορίων οδηγεί σε εκφυλιστικές διαδικασίες, γήρανση ενός ατόμου και των εσωτερικών του οργάνων.
Η ανεπάρκεια ενός στοιχείου εκδηλώνεται σε:
- σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
- επιβράδυνση του μεταβολισμού στο πεπτικό σύστημα λόγω έλλειψης σακχάρου και επομένως ινσουλίνης.
- αϋπνία, ανάπτυξη συμπτωμάτων άγχους.
- ευθραυστότητα των οστών και των μυών, κράμπες λόγω της δυσπεψίας της βιταμίνης D και του ασβεστίου.
- αγγειακή αθηροσκλήρωση;
- παραβίαση του ρυθμού της καρδιάς, αγγειακή ανεπάρκεια
- επιδείνωση της όρασης
- προβλήματα δέρματος και μαλλιών.
Στους αθλητές, η έλλειψη ορυκτών εκδηλώνεται σε πτώση της αθλητικής απόδοσης, παρά την κανονικότητα και την ένταση της προπόνησης.
Ο ψευδάργυρος δεν είναι μόνο κεντρικός για τη σύνθεση τεστοστερόνης. Η ανεπάρκεια του οδηγεί σε ανικανότητα και στειρότητα, είναι προφανές εάν:
- οι αναγεννητικές διεργασίες στους ιστούς μειώνονται απότομα, εμφανίζονται δερματικά εξανθήματα.
- τα μαλλιά και τα νύχια γίνονται θαμπό, άψυχα, εύθραυστα.
- η οπτική οξύτητα μειώνεται απότομα.
- διαταράσσεται η λειτουργία του νευρικού συστήματος, υπάρχει τρόμος στα χέρια, ευερεθιστότητα, διαταραχή του συντονισμού.
- υπάρχει ανοσοανεπάρκεια.
Μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση αλλάζοντας τη διατροφή ή προσθέτοντας πρόσθετα τροφίμων σε αυτήν.
Η ημερήσια πρόσληψη Mg + για νεαρούς άνδρες είναι 400 mg. Μετά από 30 χρόνια, αυξάνεται στα 420-450 mg. Οι γυναίκες χρειάζονται λιγότερα από 100 mg.
Αν μιλάμε για προϊόντα, τότε υπάρχουν τρεις κατηγορίες που μπορούν να αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια ενός ιχνοστοιχείου στο σώμα: υψηλή, μέτρια και χαμηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα.
Ένα ενδεικτικό "μενού" παρουσιάζεται στον πίνακα.
| Ελλειμμα | Προϊόντα |
| Ελάχιστο | Συνιστώνται γαλακτοκομικά και θαλασσινά, στα οποία το στοιχείο συνδυάζεται με πρωτεΐνες. Μπορείτε να φάτε καρότα, ημερομηνίες, γρασίδι. |
| Μέση | Στη διατροφή προστίθενται φαγόπυρο, κεχρί, φύκια σε όλες τις παραλλαγές, ρύζι, ξηροί καρποί και όσπρια. |
| Ψηλός | Κάθε πίτουρο, σουσάμι, κακάο. |
Όσον αφορά τον ψευδάργυρο, χρειάζονται περίπου 20 mg ανά ημέρα.
Η δοσολογία για κάθε υπολογίζεται αυστηρά μεμονωμένα και εξαρτάται από το φύλο και την ηλικία. Όσο μεγαλύτερος είναι ο ασθενής, τόσο λιγότερο απαιτείται ψευδάργυρος.
Ο πίνακας των απαραίτητων προϊόντων για την περίπτωση του ψευδαργύρου μοιάζει με αυτόν.
| Πηγή | Ονομα |
| Ζωική προέλευση | Κρέας, ειδικά βοδινό, αρνί, λιπαρά θαλασσινά ψάρια, χέλια, στρείδια. |
| Φυτική προέλευση | Πίτουρο σίτου, ξηροί καρποί, σπόροι κολοκύθας, παπαρουνόσποροι. |
Οι διατροφολόγοι προτιμούν τα ζωικά προϊόντα. Παρεμπιπτόντως, εάν προσθέσουμε χρώμιο σε αυτά τα μέταλλα, τότε έχουμε μια διατροφή τριών ιχνοστοιχείων, η οποία εγγυάται μια λεπτή μορφή μέχρι το τέλος των ημερών, εάν χρησιμοποιείται μία φορά κάθε έξι μήνες. Σε αυτήν την περίπτωση, η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200 kcal κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. απώλεια βάρους - 1 κιλό.
Βιταμίνες για αθλητές - ZMA
Οι βιταμίνες ZMA είναι ένας ισχυρός συνδυασμός που βασίζεται σε συνδυασμό ψευδαργύρου, μαγνησίου και βιταμίνης Β6. Αυτά τα συστατικά εξασφαλίζουν την κανονική πορεία σχεδόν όλων των βιολογικών διεργασιών στο σώμα. Διεγείρουν την καύση λίπους, βελτιώνουν την ανάπτυξη των μυών και σας βοηθούν να ανακάμψετε καλά κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Το κύριο αποτέλεσμα του ZMA για αθλητές είναι αναβολικό. Με την πρόσληψη αυτών των βιταμινών, η αθλητική απόδοση αυξάνεται με αναλογική αύξηση της αντοχής.
Αυτό εξηγείται από την αύξηση του επιπέδου της τεστοστερόνης στο αίμα κατά 30%, του επιπέδου του ινσουλινικού παράγοντα (IGF-1) - κατά 5. Ταυτόχρονα, με το ίδιο φορτίο απουσία ZMA (ZMA), η τεστοστερόνη μειώνεται κατά 10% και IGF-1 κατά 20 ή περισσότερο. Μεταξύ άλλων, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο καταστέλλουν τις καταβολικές διεργασίες, εμφανίζουν τις ιδιότητες των ανοσοδιαμορφωτών και των αντιοξειδωτικών, γεγονός που τους επιτρέπει να αναζωογονήσουν το σώμα.
Το σύμπλεγμα ZMA απορροφάται καλύτερα από το σώμα από κάθε μεμονωμένο ορυκτό, επιπλέον, η βιταμίνη Β6 βελτιώνει την απορρόφηση του μαγνησίου. Επομένως, ακόμη και αν ληφθούν υπόψη τα φθηνότερα παρασκευάσματα ψευδαργύρου και μαγνησίου, είναι καλύτερο να αγοράσετε το συνδυασμό τους.
Η βέλτιστη αναλογία συστατικών στο αρσενικό σύμπλοκο είναι 30 mg ψευδάργυρου, 450 mg μαγνησίου και 10 mg B6. Στη γυναικεία έκδοση, πρέπει να επιλέξετε ZMA με αναλογία 20 mg ψευδάργυρου, 300 mg μαγνησίου και 7 mg B6.
Υποδοχή ανά ημέρα - τρεις κάψουλες για άνδρες και δύο για γυναίκες. Ο χρόνος λήψης του συμπλέγματος βιταμινών ZMA είναι πολύ σημαντικός: μερικές ώρες μετά το γεύμα και μία ώρα πριν τον ύπνο. Είναι αδύνατο να πίνετε βιταμίνες με ασβέστιο με κεφίρ ή άλλα υγρά, καθώς αυτό εμποδίζει την απορρόφηση των αμινοξέων.
Μπορείτε να αγοράσετε ZMA σε φαρμακεία και σε ιστότοπους σε καταστήματα ειδικών αθλητικών ειδών. Το φαρμακείο είναι προτιμότερο επειδή είναι πάντα πιστοποιημένο.
Η τιμή εξαρτάται από τον κατασκευαστή, αλλά στον ιστότοπο το κόστος είναι πιο δημοκρατικό, καθώς στερείται πρόσθετων "σημάνσεων" για την παράδοση και πώληση αγαθών. Ο αγοραστής επιλέγει.
