Κρεατίνη
3Κ 0 11/24/2018 (τελευταία αναθεώρηση: 07/03/2019)
Υπάρχουν δύο τύποι κρεατίνης που χρησιμοποιούνται ευρέως στον αθλητισμό - μονοένυδρη και υδροχλωρική. Το τελευταίο έχει αποκτήσει δημοτικότητα σχετικά πρόσφατα. Πολλοί αθλητές θεωρούν ότι η υδροχλωρική κρεατίνη είναι η πιο αποτελεσματική μορφή συμπληρώματος. Ας δούμε αν αυτό είναι αλήθεια.
Εφαρμογή στη αθλητική διατροφή
Το Con-Cret είναι διαθέσιμο από το ProMeraSports. Τώρα αυτό το συμπλήρωμα διατροφής διατηρεί τη θέση του ως ηγέτης πωλήσεων στην αγορά υδροχλωρικής κρεατίνης. Πιστεύεται ότι αυτός ο χημικός τύπος ουσίας έχει τη μεγαλύτερη διαλυτότητα, πράγμα που σημαίνει τη μέγιστη αφομοίωση και επίδραση στο σώμα.
Η σκόνη χρησιμοποιείται για την αύξηση των αποθεμάτων ενέργειας κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης. Αυτό το αποτέλεσμα αποτρέπει την πρόκληση καταβολικών αντιδράσεων και επιταχύνει την ανάπτυξη μυϊκών ινών.
Η ένωση εξουδετερώνει τα οξέα που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια του ενεργού κυτταρικού μεταβολισμού, τα οποία μειώνουν το pH του αίματος. Μια αλλαγή στην ισορροπία οξέος-βάσης προκαλεί κόπωση των μυών.
Η δράση της κρεατίνης εξαλείφει την ταλαιπωρία και βελτιώνει την αντοχή.
Το συμπλήρωμα χρησιμοποιείται από αθλητές για την καλύτερη απορρόφηση της γλυκόζης.
Πώς προτείνει ο κατασκευαστής τη λήψη του συμπληρώματος
Σύμφωνα με την περιγραφή του κατασκευαστή, το συμπλήρωμα καταναλώνεται με βάση το βάρος του αθλητή.
Συνιστάται να λαμβάνετε μία κουταλιά ανά 45 κιλά σωματικού βάρους. Τα συμπληρώματα διατροφής καταναλώνονται 30-60 λεπτά πριν από την προπόνηση. Η σκόνη διαλύεται πλήρως σε νερό ή χυμό. Κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα, πριν από έναν διαγωνισμό, η δοσολογία μπορεί να αυξηθεί σε δύο κουτάλια μέτρησης ανά 45 kg βάρους.
Ισχυρισμοί για την υπεροχή του υδροχλωριδίου και την αντίθεσή τους
Υπάρχουν διάφοροι ισχυρισμοί σχετικά με την υπεροχή της υδροχλωρικής κρεατίνης έναντι της μονοένυδρης, αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτό είναι μόνο μέρος της προώθησης του προϊόντος στο μάρκετινγκ.
Ας εξετάσουμε αυτές τις δηλώσεις από αντικειμενική άποψη:
- "Η υδροχλωρική κρεατίνη δεν συγκρατεί υγρό στο κυτταρικό επίπεδο, σε αντίθεση με τη μονοένυδρη μορφή." Στην πραγματικότητα, και οι δύο ουσίες προάγουν την ενυδάτωση των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών ινών. Αυτό το αποτέλεσμα είναι σχεδόν αόρατο οπτικά. Επιπλέον, η κατακράτηση μικρής ποσότητας υγρού συμβάλλει στην αύξηση του μυϊκού συστήματος και δίνει ανακούφιση στο σώμα. Ως εκ τούτου, οι αθλητές θεωρούν ότι η μέτρια ενυδάτωση είναι ευεργετική επίδραση της κρεατίνης.
- "Η νέα μορφή κρεατίνης δεν απαιτεί κυκλική χρήση." Η ίδια δήλωση ισχύει και για το μονοένυδρο, καθώς η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής δεν οδηγεί σε μείωση της δραστηριότητας της ανεξάρτητης σύνθεσης της ουσίας από τον οργανισμό. Επιπλέον, η πορεία χρήσης αθλητικής σκόνης δεν ενισχύει το αναβολικό αποτέλεσμα και δεν εξαλείφει τις παρενέργειες που σπάνια εμφανίζονται με οποιοδήποτε σχήμα συμπληρώματος.
- "Το ProMeraSports Con-Cret δεν προκαλεί δυσπεπτικές διαταραχές." Οι ανεπιθύμητες ενέργειες από τη λήψη αθλητικής σκόνης είναι σπάνιες και οι πιο συχνές από αυτές είναι η γαστρεντερική δυσλειτουργία. Μπορεί να εμφανίσετε ναυτία, κοιλιακό άλγος, μετεωρισμό και διάρροια. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορούν να αναπτυχθούν με τη χρήση οποιασδήποτε μορφής κρεατίνης. Τις περισσότερες φορές, η εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων σχετίζεται με περίσσεια της επιτρεπόμενης δοσολογίας.
- "Η μορφή υδροχλωριδίου είναι αρκετές φορές πιο αποτελεσματική από τη μονοένυδρη μορφή." Αυτή η δήλωση δεν μπορεί να είναι 100% αξιόπιστη, καθώς αυτό το συμπλήρωμα δεν έχει περάσει ακόμη από την απαραίτητη έρευνα ομάδας εστίασης. Οι ειδικοί προτείνουν ότι ο προκύπτων τύπος κρεατίνης επηρεάζει το σώμα με τον ίδιο τρόπο όπως η μονοένυδρη.
- "Η καινοτόμος μορφή της κρεατίνης δεν απαιτεί φάση φόρτωσης - ένα σχήμα συμπληρώματος που περιλαμβάνει την αρχική πρόσληψη υψηλών δόσεων της ένωσης." Η δήλωση είναι αμφιλεγόμενη, καθώς δεν υπάρχουν αυστηρές συστάσεις για τη χρήση οποιασδήποτε μορφής σύμφωνα με αυτό το σχέδιο. Επιπλέον, η υπέρβαση της επιτρεπόμενης συγκέντρωσης αυξάνει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών.
Αποτέλεσμα
Επειδή το ProMeraSports 'Con-Cret δεν έχει υποβληθεί σε τυχαιοποιημένες δοκιμές, δεν είναι δυνατή η αξίωση χαμηλής ή υψηλής ισχύος.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση μονοένυδρης ουσίας, καθώς αυτή η μορφή της ουσίας είναι η πιο μελετημένη. Το συμπλήρωμα έχει συμμετάσχει σε πολλές μελέτες που έχουν επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά του. Για παράδειγμα, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - «Επιδράσεις μακροπρόθεσμης συμπλήρωσης κρεατίνης στις λειτουργίες του ήπατος και των νεφρών στους παίκτες του αμερικανικού ποδοσφαίρου», σύνδεσμος προς δημοσίευση. (κείμενο στα Αγγλικά).
Έτσι, οι ειδικοί προτείνουν τη χρήση μονοένυδρης ουσίας: αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό και ασφαλές και κοστίζει κατά μέσο όρο 800 ρούβλια ανά 600 g, ενώ το υδροχλωρικό σε συσκευασία 48 g κοστίζει 2.000 ρούβλια.
