Η κρεατίνη θεωρείται το ασφαλέστερο αθλητικό συμπλήρωμα διατροφής. Πολλές θετικές ιδιότητες και αποτελέσματα αποδίδονται σε αυτήν την ένωση. Ωστόσο, υπό ορισμένες συνθήκες, η κρεατίνη μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.
Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε το φάρμακο, θα πρέπει να καταλάβετε τι είναι η κρεατίνη, να μάθετε για τις αντενδείξεις και τις παρενέργειες.
Παρενέργειες της κρεατίνης
Το πρόσθετο δεν έχει μη αναστρέψιμες επιβλαβείς επιδράσεις. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες που είναι προσωρινής φύσης εμφανίζονται στο 4% των αθλητών. Το φάρμακο έχει υποβληθεί σε πολλές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης υψηλών δόσεων. Τα άτομα δεν έδειξαν ανωμαλίες κατά τη διάρκεια του πειράματος.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ανεπιθύμητες ενέργειες δεν οφείλονται στην ίδια την κρεατίνη, αλλά στα βοηθητικά στοιχεία που αποτελούν τα συμπληρώματα. Αλλά η ουσία "στην καθαρή" μορφή της μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αντιδράσεις - όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος του αθλητή.
Κατακράτηση υγρών
Αυτό το φαινόμενο δεν μπορεί να χαρακτηριστεί παρενέργεια με την κυριολεκτική έννοια του όρου. Είναι μια αποζημίωση που αποκαθιστά την αλκαλική ισορροπία. Εμφανίζεται σε σχεδόν κάθε αθλητή που παίρνει κρεατίνη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ορατό οπτικά.
Αποφύγετε τη λήψη διουρητικών και μειώστε την πρόσληψη υγρών για να αποφύγετε την κατακράτηση νερού. Αυτό θα έχει αρνητικές συνέπειες. Επιπλέον, πολλοί εκπαιδευτές συμβουλεύουν την αύξηση της καθημερινής πρόσληψης νερού.
Αφυδάτωση
Η κρεατίνη διαποτίζει τον μυϊκό ιστό, αλλά το ίδιο το σώμα αφυδατώνεται. Υπάρχουν προβλήματα με τις μεταβολικές διεργασίες, την ισορροπία οξέος-βάσης, τη θερμορύθμιση. Για να αποφύγετε παθολογικά φαινόμενα, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρού την ημέρα.
Στο bodybuilding, μερικές φορές χρησιμοποιείται ένα επικίνδυνο σχήμα ξήρανσης: παίρνουν κρεατίνη με διουρητικά και διεγερτικά. Μια τέτοια τεχνική προκαλεί σημαντική ζημιά.
Πέψη
Από τη γαστρεντερική οδό, ναυτία, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με τα κόπρανα. Το στομάχι πονάει συχνά. Αυτό οφείλεται στην κακή διάλυση των κρυστάλλων κρεατίνης, οι οποίοι δεν έχουν υποστεί τον απαραίτητο καθαρισμό. Ωστόσο, η ποιότητα των παραγόμενων συμπληρωμάτων παρακολουθείται ιδιαίτερα προσεκτικά και τέτοιες παρενέργειες είναι εξαιρετικά σπάνιες.
Μυικοί σπασμοί
Η πεποίθηση ότι η κρεατίνη προκαλεί κράμπες και κράμπες είναι λάθος. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται όταν παίρνετε ένα αθλητικό συμπλήρωμα, αλλά οφείλονται σε άλλους λόγους. Η ακούσια συστολή των μυών εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της αφυδάτωσης. Μπορεί επίσης να είναι μια αποκαταστατική απόκριση κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης: το φαινόμενο εμφανίζεται συχνά μετά από έντονη σωματική άσκηση.
Δερματικά προβλήματα
Κατά τη λήψη κρεατίνης, εμφανίζονται κατά καιρούς εξάρσεις ακμής. Συνήθως, ο σχηματισμός της ακμής προκαλείται από την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης και αυτό, αν και έμμεσα, επηρεάζει το εντατικό σύνολο μυϊκής μάζας και μπορεί να θεωρηθεί καλός δείκτης.
Πολλοί ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι η εμφάνιση της ακμής δεν έχει καμία σχέση με τη λήψη κρεατίνης - είναι μόνο θέμα αυξημένης προπόνησης και αλλαγών στα ορμονικά επίπεδα.
Επιδράσεις στα όργανα
Η κρεατίνη δεν έχει δυσμενείς επιπτώσεις σε υγιή νεφρά, αλλά η ουσία μπορεί να επιδεινώσει ασθένειες αυτών των οργάνων, ιδίως νεφρική ανεπάρκεια (αυτό δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά).
Η κρεατίνη είναι μια φυσική σύνθεση. Είναι απαραίτητο να το πάρετε, καθώς η ποσότητα που παράγει το σώμα συχνά δεν είναι αρκετή για να κερδίσει μυϊκή μάζα.
Η μόνη πολυπόθητη παρενέργεια
Μια θετική παρενέργεια της κρεατίνης είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας από 0,9 σε 1,7 kg. Υπάρχουν δύο παραδοχές για ποιο λόγο παρατηρείται αυτό το αποτέλεσμα:
- η ουσία διατηρεί υγρό στους μύες.
- η μυϊκή μάζα μεγαλώνει.
Οι επιστήμονες δεν συμφώνησαν ούτε σε αυτό. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παρενέργεια οφείλεται σε δύο παράγοντες ταυτόχρονα.
Άνδρες και κρεατίνη
Πιστεύεται ότι η κρεατίνη είναι κακό για το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα, το οποίο κάνει πολλούς ανθρώπους να αρνούνται να πάρουν συμπληρώματα. Αυτός ο μύθος είναι το αποτέλεσμα μιας πικρής εμπειρίας με προϊόντα με βάση ορμόνες. Προκάλεσαν πραγματικά σεξουαλική δυσλειτουργία. Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε σχέση με την κρεατίνη δεν αποκάλυψαν τη σχέση μεταξύ της ουσίας και της δραστικότητας. Επομένως, οι φόβοι δεν είναι απολύτως δικαιολογημένοι. Ωστόσο, δεν συνιστάται η χρήση του συμπληρώματος χωρίς να συμβουλευτείτε εκπαιδευτή και γιατρό.
Κατά τη λήψη του συμπληρώματος, ακολουθήστε αυστηρά τις οδηγίες χρήσης. Μην υπερβαίνετε τη συνταγογραφούμενη δόση. Αγοράστε το φάρμακο μόνο σε εξειδικευμένα καταστήματα.
Ψευδείς παρενέργειες
Η κρεατίνη δεν επηρεάζει το ουρογεννητικό σύστημα. Επίσης, δεν του αποδίδονται οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
- δεν αυξάνει την ενδοφλέβια πίεση.
- δεν έχει καρκινογόνο δράση.
- δεν βάζει ένα αφόρητο βάρος στην καρδιά.
- δεν προκαλεί εθισμό.
Η μυϊκή μάζα που αποκτήθηκε διατηρείται κατά 70-80%. Το υπόλοιπο ποσοστό εμφανίζεται με περίσσεια υγρού.
Οφελος
- μειώνει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης.
- προάγει την ταχεία ανάκαμψη του μυϊκού ιστού μετά από εντατική ανάπτυξη και έντονη σωματική άσκηση.
- βοηθά με ατροφικές αλλαγές και αδυναμία του μυϊκού κορσέ.
- έχει αντιφλεγμονώδη δράση.
- προωθεί την ανάπτυξη μυών?
- βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα.
- αποκαθιστά τα μαλλιά.
Παρά τις πολλές χρήσιμες ιδιότητές του, το πρόσθετο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται υπερβολικά.
Κατάχρηση
Επί του παρόντος δεν έχουν εντοπιστεί περιπτώσεις υπερδοσολογίας ουσιών.
Όταν το φάρμακο γίνεται κατάχρηση, η περίσσεια αποβάλλεται από το σώμα από μόνη της. Η κρητίνη αποβάλλει τα νεφρά μαζί με την περίσσεια υγρού.
Αντενδείξεις
Το αθλητικό συμπλήρωμα έχει μια σειρά αντενδείξεων:
- δυσανεξία στην ουσία ·
- ηλικιωμένη ηλικία
- σοβαρές ασθένειες του ήπατος, των νεφρών, του πεπτικού συστήματος χρόνιας φύσης.
- βρογχικό άσθμα;
- εγκυμοσύνη και θηλασμός
- μικρή ηλικία (επηρεάζει δυσμενώς το σχηματισμό και την ανάπτυξη του σώματος, βλάπτει τη δραστηριότητα του μυοκαρδίου και του ενδοκρινικού συστήματος).
Για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα ανεπιθύμητων ενεργειών, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:
- Εάν έχετε τάση για αλλεργίες, επισκεφθείτε έναν ειδικό πριν από τη χρήση και δοκιμάστε τη συμβατότητα.
- Διαβάστε προσεκτικά τη συσκευασία πριν από την αγορά. Εάν υπάρχει ένα συστατικό στα συστατικά που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση, θα πρέπει να αρνηθείτε την αγορά.
- Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με αντιισταμινικά. Εάν εμφανιστεί αλλεργία, η πορεία κρεατίνης πρέπει να διακοπεί και να γίνει επίσκεψη στο νοσοκομείο.
Πιστεύεται ότι το συμπλήρωμα διατροφής είναι εθιστικό (το ίδιο με τις ψυχοτρόπες ουσίες), αλλά αυτό δεν ισχύει. Με τη συνεχή χρήση, διαμορφώνεται μια συνήθεια. Ωστόσο, δεν έχει τίποτα κοινό με την τοξικομανία. Το σώμα σταματά να συνθέτει μόνη της τη κρεατίνη.
