Οι ενδορφίνες είναι «ορμόνες ευτυχίας» από μια ομάδα πεπτιδικών ενώσεων που παράγονται από νευρώνες στον εγκέφαλο. Το 1975, οι ενδορφίνες απομονώθηκαν για πρώτη φορά από επιστήμονες από εκχυλίσματα της υπόφυσης των θηλαστικών και του υποθάλαμου. Αυτές οι ουσίες είναι υπεύθυνες για τη διάθεσή μας, το συναισθηματικό υπόβαθρο, μειώνουν τον πόνο, δίνουν έντονα συναισθήματα και αξέχαστες αισθήσεις, ακόμη και σώζουν ζωές σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Τι είναι η ενδορφίνη - γενικές πληροφορίες
Οι ενδορφίνες είναι φυσικά απαντώμενα νευροπεπτίδια οπιοειδούς φύσης. Παράγονται στον εγκέφαλο φυσικά από την ουσία βήτα-λιποτροφίνη που παράγεται από την υπόφυση, και σε μικρότερο βαθμό σε άλλες εγκεφαλικές και άλλες δομές. Συχνά η απελευθέρωση αυτής της ορμόνης συμβαίνει σε συνδυασμό με την παραγωγή αδρεναλίνης. Για παράδειγμα, μετά από παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα, παράγεται για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου (πηγή στα Αγγλικά - NCBI).
Οι ενδορφίνες με αίμα παραδίδονται σε όλα τα όργανα και τους ιστούς.
Μόλις αυτές οι ουσίες φτάσουν στα νευρικά άκρα, αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς. Ως αποτέλεσμα, οι νευρικές παλμοί εισέρχονται στα «τους» κέντρα, όπου το αποτέλεσμα κάθε ενδορφίνης πραγματοποιείται και εξαπλώνεται σε συγκεκριμένες ζώνες.
Οι κύριες λειτουργίες της ενδορφίνης στο σώμα
Η κύρια λειτουργία των ενδορφινών είναι η προστασία του σώματος σε αγχωτική κατάσταση. Με το σύνδρομο πόνου, τον φόβο, το οξύ στρες, η ποσότητα των ενδορφινών που παράγονται από τους νευρώνες του εγκεφάλου αυξάνεται σημαντικά. Οι απελευθερωμένες ενδορφίνες βοηθούν το σώμα να ξεφύγει από το άγχος χωρίς προσαρμοστική διάσπαση, καθώς και να αποφύγει την ανάπτυξη ασθενειών που προκαλούνται από αυτό (πηγή - Wikipedia).
Είναι σημαντικό ότι με την κατάλληλη ανταπόκριση του σώματος σε μια οξεία αγχωτική κατάσταση, οι ενδορφίνες βοηθούν στην έξοδο από τέτοιες καταστάσεις χωρίς την ανάπτυξη επακόλουθων μετατραυματικών καταστάσεων και ασθενειών.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι ορμόνες της χαράς εκκρίνονται ενεργά από τα εγκεφαλικά κύτταρα κατά τη διάρκεια της μάχης και του αθλητισμού. Χάρη σε αυτήν την ορμόνη, οι τραυματισμένοι μαχητές καταφέρνουν να αγνοήσουν τον πόνο για λίγο, όπως και οι αθλητές που συνεχίζουν να ανταγωνίζονται ακόμα και μετά από τραυματισμό.
Ακόμα και στην αρχαία Ρώμη, ήξεραν ότι οι πληγές των νικηφόρων πολεμιστών επουλώνονται γρηγορότερα από τις πληγές των πολεμιστών που έχασαν μια μάχη.
Με σοβαρές ασθένειες με σύνδρομο παρατεταμένου και σοβαρού πόνου, οι ασθενείς έχουν εξάντληση του εγκεφαλικού συστήματος που δημιουργεί ενδορφίνες. Μια άλλη λειτουργία των ενδορφινών είναι η βελτίωση της ευεξίας, της αναγέννησης των ιστών και της διατήρησης της νεότητας. Επίσης, η ορμόνη της χαράς είναι υπεύθυνη για τη σταθερότητα της καλής διάθεσης και της χαράς.
Μια σημαντική ιδιότητα των νευροπεπτιδίων είναι ο έλεγχος των συναισθημάτων και των συναισθημάτων, ειδικά σε κατάσταση υπερβολικής διέγερσης.
Χάρη στις ενδορφίνες, οι άνθρωποι διατηρούν την κοινή λογική τους σε απρόβλεπτες συνθήκες και καθορίζουν την πορεία των περαιτέρω ενεργειών με ταχύτητα αστραπής. Κατά τη διάρκεια του στρες, η αδρεναλίνη ενεργοποιείται πλήρως και οι ενδορφίνες εξουδετερώνουν τις επιδράσεις της στα όργανα και τους ιστούς, σαν να αναστέλλουν την διέγερση. Ως εκ τούτου, ένα άτομο διατηρεί την απαραίτητη ενέργεια, η οποία του επιτρέπει να μην "πέσει" από τη ζωή μετά από συναισθηματικές καταστροφές και να διατηρήσει τη σωματική και ψυχική υγεία (πηγή στα Αγγλικά - Sports Medicine).
Πώς και πού παράγεται η ενδορφίνη;
Όσον αφορά τη σύνθεση και τις λειτουργικές ιδιότητες, οι ενδορφίνες θεωρούνται οπιούχες ουσίες. Ο ιππόκαμπος (η λεμφαλική περιοχή του εγκεφάλου) είναι υπεύθυνος για την παραγωγή αυτών των ουσιών, η οποία καθορίζει την ποσότητα των παραγόμενων ενδορφινών, ανάλογα με την κατάσταση.
Εκτός από τον εγκέφαλο, τα ακόλουθα εμπλέκονται έμμεσα στην παραγωγή της «ορμόνης της χαράς»:
- επινεφρίδια και πάγκρεας
- στομάχι;
- έντερα;
- πολτός δοντιών.
- γευστικά;
- κεντρικό νευρικό σύστημα.
Η ορμόνη ενδορφίνη επηρεάζει την έναρξη της ευφορίας, το αίσθημα της χαράς και της απόλαυσης.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ορμονών
Οι ενδορφίνες είναι υπεύθυνες για θετικά συναισθήματα: χαρά, ευχαρίστηση, απόλαυση και περιλαμβάνονται στην ομάδα ουσιών που προκαλούν ευφορία. Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να αυξήσετε την ποσότητα των ενδορφινών στο σώμα σας.
Σωματική δραστηριότητα
Το κολύμπι, το τζόκινγκ, το μπάντμιντον, το τένις, το παιχνίδι βόλεϊ, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο ή οποιαδήποτε άλλα ενεργά αθλήματα όχι μόνο βελτιώνουν την ευεξία, αλλά επίσης διεγείρουν το κύμα των ενδορφινών στο αίμα.
Ο χορός, η σχεδίαση, η γλυπτική, η αναπαραγωγή μουσικών οργάνων παρατείνουν την επίδραση του προκύπτοντος παφλασμού.
Οι καθημερινές προπονήσεις, οι τακτικές πρωινές ασκήσεις ή το τζόκινγκ είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αυξήσετε την ορμόνη χαράς για την ημέρα.
Τροφή
Ορισμένα τρόφιμα διεγείρουν επίσης την παραγωγή ενδορφινών. Συμπεριλάβετε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας που θα σας βοηθήσουν να μην ελέγξετε το σχήμα σας, αλλά και να είστε πάντα σε καλή κατάσταση.
Πίνακας τροφίμων που αυξάνουν τα επίπεδα ενδορφίνης στο αίμα:
Τύπος Προϊόντος | Ονομα | υποκρίνομαι |
| Λαχανικά | Πατάτες, παντζάρια, φρέσκο κόλιαντρο, καυτά τσίλι | Αυξήστε τα επίπεδα ορμονών, ανακουφίστε το άγχος, τις θλιβερές σκέψεις, βοηθήστε σε αγχωτικές καταστάσεις |
| Καρπός | Μπανάνες, αβοκάντο | Διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, επιταχύνει την απελευθέρωση από το στρες |
| Μούρα | φράουλα | Νόστιμη λιχουδιά και "προκλητικός" στην παραγωγή ενδορφινών |
| Σοκολάτα | Κακάο, σοκολάτα | Αυξήστε την ποσότητα της ορμόνης στο αίμα, αλλά δεν συνιστάται η κατάχρηση γλυκών |
| Τσάι | Φυσικό αντιοξειδωτικό που αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και ενδορφίνης στο αίμα |
Ο βελονισμός και άλλες εναλλακτικές μέθοδοι
Εκτός από τα αθλητικά και υγιεινά προϊόντα, υπάρχουν πολλές ακόμη μέθοδοι που διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης ενδορφίνης από το σώμα μας.
Βελονισμός και μασάζ
Ο βελονισμός και το μασάζ χαλαρώνουν τους μύες, γεμίζουν το σώμα με μια ευχάριστη αίσθηση ζεστασιάς και αυξάνουν την ποσότητα της ντοπαμίνης και της ενδορφίνης.
ΜΟΥΣΙΚΗ
Η ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής σας ενθαρρύνει και σας φορτίζει θετικά, φέρνει πίσω ευχάριστες αναμνήσεις, διεγείρει τη φαντασία λόγω του αυξημένου επιπέδου των ορμονών στο αίμα. Παίζοντας μουσικά όργανα δίνει παρόμοιο αποτέλεσμα.
Ύπνου καλής ποιότητας
Μια καλή ξεκούραση 7-8 ωρών σας βοηθά να ανακάμψετε, να αισθανθείτε ανανεωμένοι και ανανεωμένοι χάρη στη ντοπαμίνη και την ενδορφίνη που παράγει ο εγκέφαλός μας κατά τον ύπνο.
Σωματική δραστηριότητα
Ένας ενεργός περίπατος, μια πεζοπορία στα βουνά, οποιαδήποτε πεζοπορία στη φύση είναι μια πηγή νέων εντυπώσεων και μια ορμόνη χαράς.
Η παραγωγή ενδορφίνης ενθαρρύνεται από σύντομο τζόκινγκ ή έντονη αναρρίχηση σε χαμηλή απότομη πλαγιά.
Το σεξ είναι μια βραχυπρόθεσμη σωματική δραστηριότητα. Διεγείρει επίσης την παραγωγή ενδορφινών στην υπόφυση.
Χιούμορ και γέλιο
Θέλετε να απορρίψετε το βάρος των ανησυχιών μετά από μια εργάσιμη ημέρα; Τελειώστε με την ανάγνωση ανέκδοτων, την παρακολούθηση χιουμοριστικών εκπομπών ή αστείων βίντεο.
Θετική σκέψη
Αυτή η μέθοδος θεωρείται από τους γιατρούς και τους ψυχολόγους ως ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τα ορμονικά σας επίπεδα σε ένα επίπεδο. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ευχάριστη επικοινωνία με ενδιαφέροντα άτομα, απολαύστε τα μικρά πράγματα (ένα καλό βιβλίο, ένα υπέροχο δείπνο, καθημερινές επιτυχίες), δώστε λιγότερη προσοχή σε μικρές αντιξοότητες.
Προσπαθήστε να παρατηρήσετε πιο θετικά παρά αρνητικά.
Νέες θετικές εντυπώσεις
Το ταξίδι σε νέα μέρη, εκδρομές, δραστηριότητες που δεν έχετε κάνει στο παρελθόν, όπως αλεξίπτωτο πλαγιάς, πατινάζ στον πάγο, συμμετοχή σε φωτογράφηση, θα φέρει νέες εμπειρίες στη ζωή σας και θα προκαλέσει ένα κύμα ενδορφινών.
Αγάπη
Οι ερωτευμένοι άνθρωποι βιώνουν τις ορμόνες της ευτυχίας πιο συχνά από άλλους ανθρώπους. Το αίσθημα του ερωτευμένου προκαλεί ευφορία λόγω της παραγωγής μιας ολόκληρης ομάδας νευροδιαβιβαστών, η οποία περιλαμβάνει ενδορφίνες.
Φάρμακα
Αυτή η μέθοδος εφαρμόζεται μόνο εάν ο ασθενής έχει τις κατάλληλες ιατρικές ενδείξεις. Τα φάρμακα συνταγογραφούνται από ειδικό - νευρολόγο ή ψυχίατρο.
Η κατηγορία των φυσιοθεραπευτικών μεθόδων για την αύξηση της ενδορφίνης περιλαμβάνει τη θεραπεία TES, με βάση την ηλεκτρική διέγερση των εγκεφαλικών κέντρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενδογενών οπιοειδών πεπτιδίων.
Το φαινόμενο υλικού είναι αυστηρά δοσολογημένο και δεν στοχεύει στην υπερδιέγερση, αλλά στην ομαλοποίηση του επιπέδου αυτών των ουσιών.
Απειλούν από χαμηλά επίπεδα ορμονών
Η παραγωγή ενδορφινών επηρεάζεται από διάφορες καταστάσεις και προβλήματα ζωής.
Τα πιο οξεία από αυτά:
- απώλεια αγαπημένων προσώπων
- διαδικασία διαζυγίου, χωρισμός από κορίτσι / φίλο ·
- προβλήματα στην εργασία, απροσδόκητη απόλυση
- ασθένειες των αγαπημένων και των δικών τους ασθενειών ·
- άγχος λόγω μετακίνησης, αφήνοντας ένα μακρύ επαγγελματικό ταξίδι.
Εκτός από τις αγχωτικές καταστάσεις, η παραγωγή ενδορφινών περιορίζεται από το πάθος για γλυκά, σοκολάτα, κακάο, αλκοόλ και ναρκωτικά.
Σημάδια έλλειψης ενδορφινών:
- καταθλιπτική διάθεση;
- κούραση;
- κατάθλιψη και θλίψη
- αναβλητικότητα, δυσκολία επίλυσης των ανατεθέντων εργασιών ·
- απάθεια, απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή και άλλα?
- επιθετικότητα, ευερεθιστότητα.
Η ανεπάρκεια ενδορφίνης απειλεί νευρολογικές ασθένειες, επιδείνωση της καταθλιπτικής κατάστασης, εξασθενημένες γνωστικές λειτουργίες, μειωμένη συγκέντρωση προσοχής και το επίπεδο ζωτικής δραστηριότητας.
Συμπέρασμα
Ο ρόλος των ενδορφινών στο σώμα δύσκολα μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Δεν είναι μόνο υπεύθυνοι για τη διάθεση, αλλά και συμμετέχουν στη ρύθμιση της εργασίας των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων του σώματός μας. Οι ενδορφίνες σημαίνουν πολλά για το ανοσοποιητικό σύστημα: πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι ένα κρυολόγημα περνά ανεπαίσθητα εάν είστε σε καλή διάθεση και είναι εξαιρετικά οδυνηρό εάν είστε «κουρασμένος»
Παρακολουθήστε τη συναισθηματική σας υγεία, ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας προτού αρχίσουν να σας ελέγχουν!
