Πώς να μειώσετε την όρεξη;

Όποια και αν είναι η δίαιτα που προσπαθείτε να πάρετε, συχνά το κύριο πρόβλημα είναι μια ακαταμάχητη πείνα που μας πληροί την πιο ακατάλληλη στιγμή. Πώς να το αντιμετωπίσετε - πώς να μειώσετε την όρεξη και να σταματήσετε να ελέγχετε συνεχώς τα έντερα του ψυγείου, θα το καταλάβουμε στο υλικό μας.

Εάν κάποια από τις υπάρχουσες δίαιτες λειτουργούσε, όλοι θα ήταν λεπτοί. Σε τελική ανάλυση, δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο από το να τρώτε τρόφιμα από την επιλεγμένη λίστα. Ωστόσο, οι διατροφικοί περιορισμοί συχνά μεταφράζονται σε υπονομευμένη υγεία, νέα κιλά, απογοήτευση και ψυχολογικό τραύμα. Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο όχι μόνο να αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλά και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας. Όσο τα απόβλητα τροφίμων φαίνονται νόστιμα και ελκυστικά, όσο ένα άτομο ενθαρρύνει τον εαυτό του με φαγητό και βρίσκει άνεση σε αυτό, είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για την απώλεια βάρους. Οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση ή αλλαγή τοπίου, για παράδειγμα, σε διακοπές, θα οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη υπερκατανάλωση τροφής και επιστροφή σε προηγούμενες φόρμες.

Υπάρχουν τρόποι που είναι πιο ήπιες για την ψυχή και την υγεία να ελέγχουν την όρεξη και να αποτελούν μια συνήθεια αρμονικής υγιεινής διατροφής.

Ψυχολογικές πτυχές της διατροφής

Σε ένα άτομο με υγιεινές διατροφικές συνήθειες, η όρεξη σχεδόν πάντα μιλάει για πείνα. Η επιθυμία για φαγητό εμφανίζεται όταν εξαντληθούν οι πόροι του σώματος και πρέπει να αναπληρώσετε την ενέργεια. Ταυτόχρονα, ένα άτομο αισθάνεται καθαρά ποια στοιχεία δεν διαθέτει.

Μια συνειδητή προσέγγιση στη διατροφή σας επιτρέπει να τρώτε ό, τι χρειάζεστε και να μην βάζετε πάρα πολύ στο στόμα σας.

Δυστυχώς, ένας τεράστιος αριθμός κοινωνικών και ψυχολογικών προτύπων υπερτίθεται σε έναν τόσο απλό και καθαρό φυσικό φυσικό μηχανισμό. Λόγω αυτών, η σύνδεση μεταξύ του σώματος και του εγκεφάλου διακόπτεται και δεν τρώμε όχι επειδή είμαστε πεινασμένοι, αλλά επειδή θέλουμε να ηρεμήσουμε ή απλά επειδή είναι «τόσο αποδεκτό». Η κατανόηση της ψυχολογίας της υπερκατανάλωσης τροφής είναι το πρώτο σημαντικό βήμα προς την αδυναμία και την υγεία.

Επιπλέον, η υπερκατανάλωση λόγω ψυχολογικών πτυχών είναι γεμάτη με μετασχηματισμό σε μια ακόμη πιο επικίνδυνη ασθένεια - βουλιμία νευρικής γένεσης (πηγή - "Wikipedia").

Μωρό μοτίβα

Στην κουλτούρα μας, η «αγάπη» σημαίνει σχεδόν πάντα πολύ και νόστιμο φαγητό. Πίτες της γιαγιάς, ψωμάκια, πρώτη, δεύτερη, τρίτη και σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα. Όλη αυτή η αφθονία τροφίμων γίνεται σύμβολο υγείας, αφθονίας, φροντίδας.

Στην πραγματικότητα, οι ρίζες της παχυσαρκίας, που συνήθως ονομάζονται κληρονομικότητα, βρίσκονται στις διατροφικές συνήθειες που μεταδίδονται από γενιά σε γενιά. Τα παιδιά συνηθίζουν τα τρόφιμα, τη συχνότητα των γευμάτων, τις γεύσεις, την ποσότητα των τροφίμων. Οι γονείς μεταδίδουν το θλιβερό σενάριο στα παιδιά τους.

Τα παιδικά τραύματα από προηγούμενες γενιές μπορούν επίσης να αποτελέσουν πρόβλημα για τις μελλοντικές γενιές. Έτσι, η γενιά που λιμοκτονούσε κατά τη διάρκεια του πολέμου αντιμετωπίζει πάντα τα τρόφιμα με ιδιαίτερο σεβασμό. Αυτές είναι οι ίδιες γιαγιάδες που είναι έτοιμες να ταΐσουν μέχρι θανάτου.

Τα παιδιά μπορεί να μην τους αρέσει αυτή η υπερβολική διατροφή, αλλά υποσυνείδητα μαθαίνουν τη σύνδεση «αγαπάει - τρέφεται» και στο μέλλον αρχίζουν να παίζουν ένα τέτοιο σενάριο με έναν σύζυγο ή ήδη τα δικά τους παιδιά και εγγόνια.

Αποζημίωση για την προσοχή και την αγάπη

Όλοι μας, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, βιώσαμε ένα αίσθημα μοναξιάς, βρεθήκαμε σε μια κατάσταση όπου δεν μας αγαπούν. Κάθε άτομο βιώνει την απογοήτευση με τον δικό του τρόπο. Εάν μπορείτε να το αντισταθμίσετε με επιτυχία με μια τροφή, ο εγκέφαλος θα θυμάται τη σύνδεση.

Η απογοήτευση στην αγάπη συνήθως καταλαμβάνεται από σοκολάτες ή πίτσα. Είναι ένας φαύλος κύκλος.

Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους.

Οι αλλαγές στην κατάσταση του σώματος και η απώλεια ελκυστικότητας οδηγούν σε νέες απογοητεύσεις σε φίλους και αγαπημένους. Ο πόνος της μοναξιάς με κάνει να αγοράζω περισσότερα τρόφιμα. Σε αυτήν την περίπτωση, το βάρος γίνεται ένα είδος προστατευτικού φράγματος από το τραυματικό περιβάλλον.

Καταθλιπτικό

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες έχουν την ύπουλη ιδιότητα να απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος σχεδόν αμέσως και να προκαλούν κύμα ενδορφίνης. Τα γλυκά κάνουν πραγματικά ένα άτομο να αισθάνεται πιο ευτυχισμένο, πιο διασκεδαστικό, πιο ήρεμο για λίγο. Η ψυχή προστατεύεται από το άγχος και επιλέγει το μονοπάτι με λιγότερη αντίσταση στην αυτοβοήθεια.

Η παρηγοριά με σοκολάτα, μάφιν ή ζαχαρούχο ποτό γίνεται συνήθεια.

Στην πραγματικότητα, το άγχος δεν εξαφανίζεται πουθενά, οι ορμόνες της νευρικής έντασης συνεχίζουν να παράγονται. Αυτό οδηγεί σε απώλεια δύναμης και ενέργειας, απάθεια και τεμπελιά.

Σε αυτήν την κατάσταση, θέλετε να μαζέψετε και να πάρετε ενέργεια. Η όρεξη ξυπνά και σας κάνει να τρώτε περισσότερα.

Ασυνείδητο φαγητό

Σνακ στο τρέξιμο, σέρνοντας συνεχώς τσιμπήματα από το ψυγείο, μασώντας τις ταινίες ή παρακολουθώντας τηλεόραση στο σπίτι όλα προκαλούν γρήγορη αύξηση βάρους. Σε αυτές τις στιγμές, οι άνθρωποι δίνουν λίγη προσοχή στο λεπτομερές μάσημα, τη γεύση και την ποιότητα των προϊόντων. Ως αποτέλεσμα, καταναλώνονται περισσότερα από ό, τι είναι απαραίτητο.

Επιπλέον, τα προϊόντα γρήγορου φαγητού είναι πάντα κατώτερης ποιότητας, με υψηλή περιεκτικότητα σε συντηρητικά, trans-λιπαρά, σάκχαρα και πρόσθετα που διεγείρουν την όρεξη.

Αιτίες αυξημένης όρεξης

Εκτός από τους ψυχολογικούς και κοινωνικούς παράγοντες, τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά και ο μεταβολισμός μπορούν να επηρεάσουν την ανεξέλεγκτη έντονη όρεξη.

Έτσι, η επιθυμία να τρώτε περισσότερο από το απαραίτητο εμφανίζεται όταν:

• Αυξημένο σάκχαρο στο αίμα ή μειωμένη ανοχή στην ινσουλίνη στα κύτταρα.
• Ανωμαλίες στον θυρεοειδή αδένα.
• Αλλαγές και δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος.
• Ανισορροπία βιταμινών και μετάλλων.
• Μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου.
• Χρόνιο στρες, νευρικό στέλεχος, κατάθλιψη.
• Θηλυκές ορμονικές κυκλικές αλλαγές (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο) ή εγκυμοσύνη, θηλασμός.

Δεδομένου ότι πολλές από τις φυσιολογικές αιτίες της υπερκατανάλωσης τροφής σχετίζονται με την παραγωγή και το μεταβολισμό των ορμονών, πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους και εργαστείτε για τον έλεγχο της όρεξης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο και να περάσετε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις.

Τρόποι μείωσης της όρεξης για απώλεια βάρους

Συμβατικά, όλοι οι τρόποι μείωσης της όρεξης μπορούν να χωριστούν σε φυσιολογικές και ψυχολογικές. Το πρώτο στοχεύει στην ομαλοποίηση του βιολογικού ρολογιού στην πέψη, ενώ το δεύτερο στοχεύει στη δημιουργία μιας ευνοϊκής ατμόσφαιρας για την απώλεια βάρους.

Όλα αυτά, με μικρές προσαρμογές για τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος, λειτουργούν και βοηθούν στην καταπολέμηση της υπερκατανάλωσης τροφής.

Φυσιολογία και μεταβολισμός

Υπάρχουν διάφορα τρόφιμα και μικροθρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η λογική προσέγγιση στη σύνθεση της διατροφής σας επιτρέπει να μειώσετε το ποσοστό και ταυτόχρονα να μην αισθανθείτε βασανιστική πείνα και αδυναμία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για να ελέγξετε το διατροφικό σας ενδιαφέρον, πρέπει να καταναλώνετε:

• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των κυττάρων. Βοηθούν στη διατήρηση ενός αισθήματος πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και ταυτόχρονα δεν χάνουν μυϊκή μάζα. Το γεγονός είναι ότι οι μύες ξοδεύουν μεγάλο αριθμό θερμίδων για να διατηρήσουν τη δουλειά τους. Εάν χάσετε τον όγκο τους, τότε η καύση λίπους θα επιβραδυνθεί, γιατί δεν θα υπάρχει τίποτα να δαπανήσετε για τα αποθέματα (πηγή - το εγχειρίδιο "Sports Medicine", Makarova).
• Λαχανικά πλούσια σε ίνες, σπόροι και ξηροί καρποί, όσπρια. Οι διαιτητικές ίνες είναι υγροσκοπικές, γεμίζουν το στομάχι και διογκώνονται, γεγονός που δίνει μια γρήγορη αίσθηση πληρότητας. Επιπλέον, διασπώνται από τη φιλική εντερική μικροχλωρίδα σε λιπαρά οξέα, τα οποία επηρεάζουν τα κέντρα όρεξης στον υποθάλαμο.
• Στερεά και ολόκληρα τρόφιμα για σνακ. Το smoothie και η υγρή πρωτεΐνη ανακινεί την τρέλα δεν έχει καμία σχέση με τη διατροφή. Το υγρό κινείται γρήγορα μέσω του πεπτικού σωλήνα, το αίσθημα πληρότητας περνά. Είναι πολύ πιο υγιεινό να τρώτε μερικούς ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Ιδανικό για σνακ σε chia, αμύγδαλα, λιναρόσπορους ή κομμάτια λαχανικών σαλάτας. Τα στερεά τρόφιμα θα διαρκέσουν περισσότερο για να μασήσουν και τα σήματα κορεσμού θα έχουν χρόνο να φτάσουν στον εγκέφαλο πριν να καταναλωθεί η περίσσεια.
• Φυσικός μαύρος καφές. Απελευθερώνει το κορεσμένο πεπτίδιο YY. Η μυρωδιά του καφέ, από την άλλη πλευρά, διεγείρει την όρεξη, επομένως είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις γεύσεις του καφέ στο σπίτι.
• Επαρκής ποσότητα καθαρού νερού. Μερικές φορές η δίψα είναι σε θέση να μεταμφιέζεται ως πείνα, χωρίς υγρό, η φυσιολογική πορεία των μεταβολικών διεργασιών είναι αδύνατη. Απαιτείται επίσης νερό για τη διάσπαση των λιπών. Επιπλέον, το σώμα μας είναι σε θέση να το αποθηκεύει όταν αφυδατώνεται χρονικά.
• Πικρή μαύρη σοκολάτα. Περιέχει στεατικό οξύ, το οποίο επιβραδύνει την πέψη. Ταυτόχρονα, όταν αγοράζετε σοκολάτα, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη συσκευασία, καθώς μερικές φορές οι κατασκευαστές προσθέτουν ζάχαρη ή άμυλα, λίπη γάλακτος στη σύνθεση για να μαλακώσουν τη γεύση και αυτό δεν είναι πλέον χρήσιμο για την απώλεια βάρους.
• Πιπερόριζα. Τα ενεργά βιοφλαβονοειδή που περιέχονται στο τζίντζερ καταστέλλουν την πείνα, αυξάνουν την ανοσία και τη ζωτικότητα.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Για απώλεια βάρους χρειάζεστε λίπη, αλλά τα σωστά. Οι σπόροι, τα ψάρια, τα φυτικά έλαια, τα αβοκάντο περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ακόρεστων λιπαρών οξέων, από τα οποία το σώμα μας παίρνει απλώς ενέργεια. Η κατανάλωση ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για ζάχαρη. Επίσης, αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην παραγωγή λεπτίνης, μιας ορμόνης υπεύθυνης για τον κορεσμό.

Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης

Ψυχολογία

Επιπλέον, για να είστε πιο προσεκτικοί σε αυτό που τρώτε, αξίζει να επανεξετάσετε τον τρόπο που τρώτε.

Οι ψυχολογικές πτυχές του φαγητού είναι εξαιρετικά σημαντικές για όσους θέλουν να απαλλαγούν από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής και να χάσουν βάρος.

Έτσι, πρέπει να συνηθίσετε:

• Βάλτε το φαγητό σε ένα μικρό πιάτο και φάτε το με ένα μικρό κουτάλι ή ένα μεγάλο πιρούνι. Απλά θέλετε να βάλετε περισσότερο φαγητό σε μεγάλα πιάτα. Το μέγεθος της μερίδας είναι ανάλογο με το πιάτο. Κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, αποδείχθηκε ότι ένα άτομο τρώει λιγότερο με ένα μικρό κουτάλι, αλλά με πιρούνια η κατάσταση είναι το αντίθετο.
• Φυσική δραστηριότητα και αθλητισμός. Ενώ τα απορρίμματα θερμίδων απαιτούν αναπλήρωση, το μέγεθος της μερίδας σας θα μειωθεί μετά την άσκηση. Το θέμα είναι οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια έντονης κυκλοφορίας. Καταστέλλουν τα κέντρα πείνας στον εγκέφαλο και μειώνουν την όρεξη.
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο παράγει μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό των λιπών και επηρεάζει έμμεσα την απώλεια βάρους. Η ξεκούραστη νύχτα μειώνει τα επίπεδα άγχους και βοηθά στη συγκέντρωση αρκετής δύναμης για δραστηριότητα και σθένος. Άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες διπλασιάζουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
• Ελέγξτε το επίπεδο της νευρικής έντασης και μάθετε να το χειρίζεστε. Το ενδοκρινικό σύστημα υποφέρει συχνά υπό την επίδραση του στρες, πράγμα που σημαίνει ότι η πιθανότητα ορμονικής διαταραχής θα οδηγήσει σε αύξηση του βάρους.
• Οπτικοποίηση των πλεονεκτημάτων των προϊόντων. Εάν έχετε μια καλή ιδέα για το πόσο όφελος για το σώμα είναι σε κάθε καρύδι ή chia πουτίγκα, δηλαδή, θα είναι πολύ πιο νόστιμο. Μερικοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν να επαναλάβουν τις σκηνές ενός γεύματος με αγαπημένα, αλλά απαγορευμένα τρόφιμα στη φαντασία σας. Από τη μία πλευρά, τέτοια παιχνίδια φαντασίας θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να φάτε ένα πραγματικό κέικ. Από την άλλη πλευρά, δεν επιτρέπουν να απαλλαγούμε από τον εθισμό στα τρόφιμα.
• Αρνηθείτε το πρωινό. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το πρωινό είναι προαιρετικό. Οι διατροφολόγοι στις μελέτες τους σημείωσαν ότι το φαγητό το πρωί, ειδικά με μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, θα οδηγήσει σε αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα η όρεξη θα είναι βάναυση. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πρωινό εντελώς, είναι καλύτερα να το κάνετε πρωτεΐνη, για παράδειγμα, φάτε ένα αυγό.
• Στοχαστικό φαγητό. Εάν τρώτε αργά και προσεκτικά, μπορείτε όχι μόνο να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φαγητό σας, αλλά και να αισθανθείτε γεμάτοι γρηγορότερα. Είναι σημαντικό να σταματήσετε αμέσως το φαγητό στο πρώτο σημάδι κορεσμού. Ενώ τρώτε, δεν χρειάζεται να αποσπάται η προσοχή σας από gadget, συνομιλίες, να μην σκέφτεστε σχέδια για την ημέρα ή προβλήματα. Το όλο θέμα είναι να βυθιστείτε εντελώς στη διαδικασία και τα συναισθήματά σας από αυτήν.

Συμπτωματικοί τρόποι μείωσης της όρεξης

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την όρεξή σας.

Εάν η επιθυμία για φαγητό ήρθε νωρίτερα από το απαραίτητο σύμφωνα με το πρόγραμμα, ή μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα μετά από ένα πλήρες γεύμα, τα ακόλουθα θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των αισθήσεων:

• Διάλογος με τον εαυτό σας. Αξίζει να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας εάν θέλετε πραγματικά να φάτε ή είναι αυτός ο τρόπος να ηρεμήσετε, να προστατευτείτε και να ξεφύγετε από προβλήματα.
• Αφέψημα φαρμακευτικών φυτών. Ένα σνακ μπορεί να αντικατασταθεί με μια κούπα ζεστό τσάι από βότανα από σιβηρικό buzulnik, angelica, marshmallow ή γαϊδουράγκαθο.
• Δισκία και σιρόπια που μειώνουν την όρεξη. Τα περισσότερα από αυτά έχουν αφυδατική και καθαρτική δράση, επιπλέον, έχουν μια μεγάλη λίστα αντενδείξεων, οπότε πριν τις πάρετε, θα πρέπει να σταθμίσετε προσεκτικά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.
• Σνακ σε τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη, όπως ανανά, γκρέιπφρουτ, σύκα. Αυτά τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, οπότε η μερίδα πρέπει να είναι μικρή.
• Φυσικές ασκήσεις όπως αναπνευστικές ασκήσεις με βαθιά εισπνοή και εκπνοή, κοιλιακό κενό, κάμψεις σώματος και δυστοκίες.

Χρήσιμα κόλπα

Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη και αργή διαδικασία. Αξίζει να έχετε υπομονή στο δρόμο προς την αρμονία και την υγεία.

Υπάρχουν πολλά μυστικά που θα βοηθήσουν να μετατρέψετε την απώλεια βάρους όχι σε αγωνιώδη προσδοκία για αποτελέσματα, αλλά σε μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή:

• Χαλαρωτικά λουτρά, αυτο-μασάζ, καλλυντικές διαδικασίες που βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος, ανακουφίζουν από το άγχος και βοηθούν το σώμα να χάσει βάρος πιο εύκολα.
• Χόμπι, δημιουργικότητα, αγαπημένη επιχείρηση θα σας επιτρέψει να μπείτε στη διαδικασία και να ξεχάσετε το φαγητό.
• Η αρωματοθεραπεία με έλαια εσπεριδοειδών, πράσινου μήλου και μέντας μειώνει το άγχος και μειώνει την επιθυμία για φαγητό.
• Περίπατοι, ταξίδια, εκδρομές από μόνες τους απαιτούν σωματική δραστηριότητα, ενώ οι θερμίδες ξοδεύονται αργά και ευχάριστα. Χαρούμενες εντυπώσεις, όμορφα μέρη, νέες γνωριμίες φέρνουν τη μοναξιά και τη λαιμαργία από το κέλυφος.

Ελιγμοί διατροφής: τρόφιμα που αυξάνουν και μειώνουν την όρεξη

Η κατανόηση των ιδιοτήτων και των συνδυασμών των τροφίμων μπορεί να διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό τον προγραμματισμό της διατροφής και να σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερο. Εάν συνδυάσετε εσφαλμένα τρόφιμα, μπορείτε να προκαλέσετε ακούσια αύξηση της ζάχαρης ή υπερκατανάλωση τροφής (πηγή - «Μαθητής Διαιτολογίας και Σωστής Διατροφής», Albina).

Ο πίνακας παραθέτει τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται και, αντίθετα, αυτά που συνιστώνται να τρώνε πιο συχνά.

Πώς να αντιμετωπίσετε την βραδινή σας όρεξη;

Για να μην χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο:

• Βγες για μια βόλτα. Κατά το περπάτημα, συνιστάται να αναπνέετε βαθιά και μετρητά. Μια καλή άσκηση είναι να παρατηρήσετε αλλαγές στη φύση, τις αισθήσεις στο σώμα σας, τους ανθρώπους που περνούν. Η ανάπτυξη πρακτικών συνειδητοποίησης θα συμβάλει στη δημιουργία σύνδεσης μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος, ενώ οι ασκήσεις αναπνοής θα κορέσουν τα κύτταρα με οξυγόνο και θα επιταχύνουν το μεταβολισμό.
• Συνομιλία σε μια ομάδα ενδιαφέροντος. Είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με την υποστήριξη ομοιόμορφων ανθρώπων. Αυτά μπορεί να είναι εκείνοι που χάνουν βάρος ή συνάδελφοι, φίλοι, φίλοι σε άλλους τομείς της ζωής.
• Πάρτε το χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας. Οι καλλυντικές μάσκες, τα μασάζ, τα αρωματικά μπάνια, η περιποίηση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών θα βελτιώσουν την αυτοεκτίμηση και θα ενισχύσουν την πρόθεση να γίνουν ελκυστικοί.

Λαϊκοί τρόποι να εξημερώσετε την όρεξη

Ελλείψει αλλεργιών και αντενδείξεων, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει την ανεξέλεγκτη επιθυμία να φάει κάτι χρησιμοποιώντας λαϊκές συνταγές.

Τα μέσα είναι από καιρό γνωστά:

• Αφέψημα από φύλλα σέλινου ή μαϊντανού.
• Τσάι από βότανα με φασκόμηλο και χαμομήλι.
• Λινέλαιο, πάρτε μια κουταλιά της σούπας με άδειο στομάχι.

Πολλοί λένε ότι κάνετε μασάζ στους λοβούς των αυτιών και τα μαξιλάρια μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη τους βοήθησαν να αντιμετωπίσουν την όρεξή τους.

Δες το βίντεο: 6 Τροφές Που Βοηθούν Το Συκώτι (Νοέμβριος 2024).