Γιατί ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι τόσο επικίνδυνος και επιβλαβής;

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής έχει γίνει κοινός. Με την ανάπτυξη ψηφιακών τεχνολογιών και την εμφάνιση τεράστιου αριθμού οικιακών θέσεων εργασίας που απαιτούν μόνο έναν υπολογιστή και το Διαδίκτυο, η φράση «καθιστικός τρόπος ζωής» έχει εφαρμοστεί σε χιλιάδες απομακρυσμένους εργαζόμενους. Οι θέσεις γραφείου δεν είναι λιγότερο επικίνδυνες από αυτή την άποψη. Πώς επηρεάζει η αδράνεια την υγεία μας; Πώς μπορείτε να αποφύγετε τις συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής εάν είναι αδύνατο να τον εγκαταλείψετε εντελώς; Στο άρθρο μας θα βρείτε απαντήσεις σε αυτές και άλλες εξίσου σημαντικές ερωτήσεις.

Ποιος τρόπος ζωής θεωρείται καθιστικός;

Η αδράνεια ή η σωματική αδράνεια είναι παραβίαση της δραστηριότητας του σώματος λόγω ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας ή έλλειψης αυτής.

Το πρόβλημα ενός καθιστικού τρόπου ζωής έχει προκύψει ως αποτέλεσμα της επιστημονικής και τεχνολογικής προόδου, της αστικοποίησης, της εξάπλωσης των εργαλείων επικοινωνίας που έχουν απλοποιήσει τη ζωή μας και έχουν αντικαταστήσει την ενεργό αναψυχή (βόλτες, υπαίθρια παιχνίδια).

Ο καθορισμός αν είστε «ενεργός» ή «καθιστικός» είναι πολύ απλός. Εάν δεν κινείστε ενεργά για τουλάχιστον μισή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό θεωρείται καθιστικό. Ενεργές κινήσεις σημαίνει περπάτημα, τρέξιμο, άσκηση.

Ο καθαρισμός και η εκτέλεση κανονικών οικιακών εργασιών δεν θεωρείται δραστηριότητα. Κατά την εφαρμογή τους, το απαραίτητο φορτίο δεν δημιουργείται στους μύες του σώματος. Όταν δουλεύουμε γύρω από το σπίτι, κάνουμε λάθος στάσεις που αφήνουν αχρησιμοποίητες πολλές μυϊκές ομάδες.

Σε τι οδηγεί ένας καθιστικός τρόπος ζωής, πώς είναι επικίνδυνο;

Οι συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής είναι πολύ πιο επικίνδυνες από ό, τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι. Πρόκειται για επιδείνωση της ποιότητας ζωής και μείωση της διάρκειας.

Εάν περνάτε 8 ώρες κάθε μέρα στο χώρο εργασίας σας και προτιμάτε μια βόλτα με το αυτοκίνητο αντί να περπατάτε στο σπίτι, κινδυνεύετε να ζήσετε 15-17 χρόνια λιγότερο από εκείνους που κάθονται λιγότερο από 3 ώρες την ημέρα και προσπαθείτε να κινηθείτε ενεργά.

Γιατί είναι επικίνδυνος ένας καθιστικός τρόπος ζωής; Κρίστε τον εαυτό σας!

1. Ο πρώτος που πάσχει από ακινησία είναι ο καρδιακός μυς. Η έλλειψη ενεργών σωματικών κινήσεων και καρδιακών φορτίων αναγκάζει την καρδιά να κάνει λιγότερο παραγωγικές συστολές, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον τόνο των αγγειακών τοιχωμάτων.
2. ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Καθισμένος, το φορτώνουμε σχεδόν διπλάσιο από ό, τι όταν στέκουμε ή περπατάμε.
3. Η επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο προκαλεί ζάλη, εμβοές, κόπωση και μείωση της παραγωγικότητας της εργασίας.
4. Ανενεργά, οι μύες χάνουν τον τόνο τους. Αυτό οδηγεί σε γρήγορη σωματική κόπωση, απάθεια, αίσθημα συνεχούς κόπωσης.
5. Η χαμηλή κινητικότητα οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές. Το αίμα κινείται πιο αργά μέσω του σώματος και δεν διαποτίζει τα κύτταρα με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
6. Η παρατεταμένη συνεδρίαση σε ένα μέρος προκαλεί στασιμότητα του αίματος και της λέμφου στη μικρή λεκάνη, επηρεάζοντας αρνητικά την εργασία των εντέρων και του ουροποιητικού συστήματος.

Πώς επηρεάζει ο καθιστικός τρόπος ζωής το σώμα από μέσα;

Η καθημερινή συνεδρίαση στο γραφείο, στη μεταφορά, στο σπίτι στο τραπέζι ή στον καναπέ βλέποντας την τηλεόραση επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο τη στάση του σώματος και τον μυϊκό τόνο, αλλά προκαλεί επίσης την ανάπτυξη ενός ευρέος φάσματος ασθενειών.

Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος

Εκείνοι των οποίων η δουλειά σχετίζεται στενά με το να κάθονται στον υπολογιστή πάσχουν από οσφυϊκή και αυχενική οστεοχόνδρωση. Τις περισσότερες φορές, ο εντοπισμός της αυχενικής οστεοχόνδρωσης είναι δεξιάς πλευράς, καθώς το δεξί χέρι λειτουργεί με ποντίκι υπολογιστή, γράφει, εκτελεί άλλες ενέργειες.

Επίσης, οι «οπαδοί» ενός καθιστικού τρόπου ζωής έχουν συχνά μεσοπλευρική νευραλγία, οσφυαλγία, ισχιαλγία, ζάλη και πονοκεφάλους.

Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος

Η αργή κυκλοφορία του αίματος προκαλεί την ανάπτυξη φλεβικής ανεπάρκειας (κιρσούς), θρόμβωσης. Χωρίς το κατάλληλο φορτίο, η καρδιά υποφέρει. Ο καρδιακός μυς «συνηθίζεται» για να εργάζεται με μισή δύναμη, διαταράσσοντας τη γενική κατάσταση του κυκλοφορικού συστήματος στο σώμα, από το οποίο υποφέρουν όλα τα όργανα. Η πιθανότητα εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών αυξάνεται. Το προσδόκιμο ζωής μειώνεται.

Υπέρβαρος

Έλλειψη σωματικής άσκησης, μη τήρηση των αρχών μιας υγιεινής διατροφής, το άγχος είναι παράγοντες που οδηγούν σε υπερβολική αύξηση βάρους. Καθισμένοι στο γραφείο, ξοδεύουμε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνουμε, γεγονός που προκαλεί κοιλιές «μπύρας», «γλουτούς» στους γοφούς και αυξάνει το σωματικό βάρος.

Σύμφωνα με τις προβλέψεις του ιατρικού εβδομαδιαίου περιοδικού "The Lancet" έως το 2025, το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού θα είναι υπέρβαρο, συμπεριλαμβανομένης της καθιστικής ζωής.

Δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες

Η παραβίαση της εντερικής κινητικότητας, που προκαλείται από την ακινησία κατά τη διάρκεια της ημέρας, οδηγεί σε χρόνια δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα, με τη σειρά της, προκαλεί μια άλλη δυσάρεστη ασθένεια - αιμορροΐδες.

Εάν έχετε προϋποθέσεις για δυσκοιλιότητα, μην τους αφήσετε να περάσουν στο χρόνιο στάδιο. Ζεσταθείτε, αλλάζετε τακτικά τη θέση στην οποία κάθεστε, αντλήστε τους κοιλιακούς σας, κάντε μασάζ στην κοιλιά σας, παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα αιμορροΐδων.

Συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής

Το να κάθεται σε ένα γραφείο, καναπέ ή τραπέζι για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν ωφελεί κανέναν. Οι γιατροί μοιράζονται τις συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής για άνδρες και γυναίκες.

Για τους άνδρες

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά τον προστάτη. Η παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος και η στασιμότητα της ροής του αίματος και της λέμφου στα πυελικά όργανα οδηγεί σε προστατίτιδα, η οποία, με τη σειρά της, οδηγεί σε μείωση της ισχύος. Ήδη σήμερα υπάρχει μεγάλος αριθμός στείρων ζευγαριών λόγω της κακής κινητικότητας του σπέρματος και της προστατίτιδας. Εκτός από τα σεξουαλικά προβλήματα, οι άνδρες που ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής συχνά ανησυχούν για τις αιμορροΐδες.

Για γυναίκες

Ο ίδιος λόγος - στασιμότητα στη μικρή λεκάνη - προκαλεί παραβιάσεις στην περιοχή των γεννητικών οργάνων στις γυναίκες και γίνεται αιτία παθολογιών της μήτρας (πολύποδες, ενδομητρίωση), καθώς και επώδυνη εμμηνόρροια.

Μια γενική επιδείνωση της ευεξίας στο πλαίσιο ενός καθιστικού τρόπου ζωής και το συχνό στρες προκαλεί ορμονικές διαταραχές, μαστοπάθεια, κύστεις των ωοθηκών και ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως.

Πώς να αποφύγετε τις συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής;

Ακόμη και με μια σαφή κατανόηση των κινδύνων ενός καθιστικού τρόπου ζωής, είναι απίθανο να μπορείτε να το απαλλαγείτε εντελώς. Δεν εγκαταλείπετε μια πολλά υποσχόμενη δουλειά σε ένα καλό γραφείο ή πελάτες, που κερδίζετε από πολλά χρόνια ανεξάρτητης εργασίας; Και πολύ μακριά από όλους έχει την ευκαιρία να εργαστεί με τα πόδια για να αντισταθμίσει το κακό οκτώ ωρών καθισμάτων.

Τι να κάνω? Η άσκηση, οι διατροφικές προσαρμογές και τα μικρά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο χώρο εργασίας σας σήμερα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του να καθίσετε στο χώρο εργασίας.

Φυσική δραστηριότητα + ασκήσεις που μπορούν να γίνουν ακριβώς στο χώρο εργασίας

Προσπαθήστε να αλλάζετε τη θέση του σώματός σας κάθε 15-20 λεπτά. Σηκωθείτε πιο συχνά από το τραπέζι για να τεντώσετε, κάνετε μερικές στροφές προς τα πλάγια, τεντώστε τα πόδια σας. Έτσι το αίμα στο σώμα θα κυκλοφορήσει κανονικά.

Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε καθμένος σε ένα τραπέζι:

1. Καθίστε και ισιώστε τα πόδια σας. Λυγίστε και λυγίστε τα γόνατά σας 10-15 φορές το καθένα.
2. Ισιώστε το πόδι σας, τεντώστε το δάχτυλό σας και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τον αστράγαλο 10-15 φορές σε κάθε πόδι.
3. Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα 5 φορές.
4. Με την αυχενική οστεοχόνδρωση, συνιστάται να μην κάνετε περιστροφικές κινήσεις της κεφαλής. Αντ 'αυτού, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και προσπαθήστε να φτάσετε στον αριστερό σας ώμο με το δεξί σας χέρι, φέρνοντας το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Κάντε αυτό 15-20 φορές με το ένα και το άλλο χέρι και, στη συνέχεια, 15-20 φορές με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Τραβήξτε το στέμμα του κεφαλιού σας προς τα πάνω. Προσπαθήστε να μην γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
5. Κάνετε 10 ώμους προς τα πίσω και 10 προς τα εμπρός.
6. Σφίξτε και χαλαρώστε τους μυς των γλουτών 20-25 φορές.
7. Καθισμένος σε μια καρέκλα, ανασηκώστε και κατεβάστε εναλλάξ το δεξί και το αριστερό σας χέρι 10-15 φορές.
8. Πιέστε τη μία παλάμη ενάντια στην άλλη και πιέστε σταθερά με τις παλάμες σας ενάντια στην άλλη. Κρατήστε τις παλάμες σας τεταμένες αρκετές φορές για 10-15 δευτερόλεπτα.
9. Πιέστε και ξεβιδώστε τα δάχτυλά σας. Τεντώστε τα δάχτυλά σας μαζί.
10. Χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, χαλαρώστε τα για λίγα δευτερόλεπτα, ανακινήστε τα με τις βούρτσες σας.
11. Μετακινήστε την καρέκλα προς τα πίσω, γείρετε προς τα εμπρός και φέρτε τις ωμοπλάτες μαζί όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε μερικές φορές.
12. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, ισιώστε και τραβήξτε στο στομάχι σας για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε το τουλάχιστον 50 φορές.
13. Κόψτε τις κάλτσες και τα τακούνια των ποδιών σας ένα προς ένα.
14. Ανασηκώστε τους ώμους σας καθώς εισπνέετε και "ρίξτε" τους προς τα κάτω καθώς εκπνέετε.
15. Απομακρυνθείτε από το τραπέζι, ισιώστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο με τα δάχτυλά σας στα δάχτυλα των παπουτσιών.
16. Βγάλτε τα παπούτσια σας και ρίξτε το κόλλα σας ή άλλα στρογγυλά χαρτικά στο πάτωμα.

Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την προπόνηση «must-have» κάθε μέρα. Μην φοβάστε να συγχέετε τους συνεργάτες σας. Θυμηθείτε, η πρόληψη του προβλήματος είναι πολύ καλύτερη από την αντιμετώπισή του. Ακολουθεί ένα βίντεο που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη γυμναστική στην καρέκλα:

Μην ξεχνάτε τις πρωινές ασκήσεις. Αφήστε την να γίνει πιστή σας σύντροφος κάθε πρωί. Πίνακας με ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις:

Κατεβάστε τη λίστα των ασκήσεων εδώ για να μην χάσετε.

Τροφή

Για να μην κερδίζετε υπερβολικό βάρος, για να είστε πάντα γεμάτοι δύναμη και ενέργεια, είναι σημαντικό όχι μόνο να διατηρείτε τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και να παρακολουθείτε τη διατροφή. Το να κάθεται σε μια άκαμπτη διατροφή δεν είναι επιλογή: δεδομένου ότι το σώμα πάσχει ήδη από έλλειψη δραστηριότητας και επιβραδυνόμενο μεταβολισμό, αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί δεν θα το ωφελήσουν.

Τέσσερις απλές οδηγίες διατροφής για έναν καθιστικό τρόπο ζωής:

1. Ακολουθήστε το πρόγραμμα γευμάτων σας. Το να τρώτε ταυτόχρονα πειθαρχικά, βοηθά στον προγραμματισμό των ωρών εργασίας, λαμβάνοντας υπόψη το μεσημεριανό διάλειμμα και προωθεί τη μέγιστη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και βιταμινών από τα τρόφιμα. Όλα τα γεύματα, ακόμη και σνακ, θα πρέπει να είναι χρονικά.
2. Τρώτε μικρότερα γεύματα. Σηκωθείτε από το τραπέζι με την αίσθηση ότι δεν έχετε τελειώσει να τρώτε λίγο. Το ελαφρύ αίσθημα ότι πεινάτε είναι καλό για το σώμα. Σκουπίστε με ένα υγιεινό σνακ: μπανάνα, ξηρούς καρπούς, ένα μήλο, μια κούπα τσάι. Τα συνολικά γεύματα ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 5.
3. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, θυμηθείτε να έχετε πρωινό στο σπίτι. Το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα για το σώμα. Παρακάμπτοντάς το, σπάτε ολόκληρη τη διατροφή.
4. Εξαλείψτε το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή σας. Η πίτσα, τα μπιφτέκια, τα ψωμάκια, τα κέικ και άλλα γλυκά αντενδείκνυται σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Υπάρχουν πάρα πολλές θερμίδες, τις οποίες απλά δεν μπορείτε να ξοδέψετε πληκτρολογώντας στο πληκτρολόγιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Περισσότερες συμβουλές

Εάν δεν είναι δυνατή η απομάκρυνση από έναν καθιστικό τρόπο ζωής, βεβαιωθείτε ότι κάνει όσο το δυνατόν λιγότερη βλάβη. Εφόσον περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στο χώρο εργασίας σας, σκεφτείτε πώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας σωματικά ενεργό ενώ εργάζεστε.

Τρεις συμβουλές για τη ρύθμιση του χώρου εργασίας σας:

1. Αφαιρέστε τα υπερβολικά αντικείμενα που μπορεί να σας εμποδίσουν να τεντώσετε τα πόδια σας κάτω από το τραπέζι και να τα τεντώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Εάν είναι δυνατόν, κανονίστε σνακ, τσάι και μεσημεριανό γεύμα όχι στο χώρο εργασίας σας, αλλά σε έναν ειδικό χώρο του γραφείου ή στην κουζίνα. Για να το κάνετε αυτό, τουλάχιστον, σηκωθείτε από την καρέκλα και περπατήσετε, ενώ μπορείτε να σταθείτε δίπλα στο παράθυρο πίνοντας τσάι.
3. Σηκωθείτε πιο συχνά από την καρέκλα σας. Ακόμα κι αν έχετε τα απαραίτητα έγγραφα και αντικείμενα στο πλάι, μην τα οδηγήσετε σε μια καρέκλα και μην ζητήσετε από τους συναδέλφους να τα παραδώσουν, αλλά σηκωθείτε και πάρτε τα μόνοι σας.

Συμπέρασμα

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής από μόνος του δεν μπορεί να θεωρηθεί πρόταση. Το να περάσετε οκτώ ώρες στο γραφείο δεν εγγυάται ότι θα έχετε απαραίτητα παχυσαρκία, αιμορροΐδες ή προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα. Όλα αυτά δεν θα συμβούν σε εσάς εάν παρακολουθείτε τη σωματική σας δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και καθιστά κανόνα να κάνετε ασκήσεις. Γνωρίζοντας σε τι οδηγεί ένας καθιστικός τρόπος ζωής, δεν θα αφήσετε αυτό το φαινόμενο της σύγχρονης ζωής να χαλάσει την υγεία σας.

Δες το βίντεο: H θεραπευτική δύναμη της Αναπνοής (Νοέμβριος 2024).