Το τέντωμα είναι πάντα ευεργετικό μετά από μια σκληρή προπόνηση. Αυτή τη φορά έχουμε προετοιμάσει 5 ασκήσεις για τέντωμα των κοιλιακών μυών.
Καμήλα πόζα
- Πέσε στα γόνατά σου. Βάλτε τα χέρια σας πίσω και στηρίξτε τα στους γλουτούς, σταδιακά αρχίστε να κάμπτετε πίσω. Η γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού είναι 90 μοίρες και δεν αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Όταν έχετε ήδη κάμψει αρκετά σκληρά, μετακινήστε τα χέρια σας στα τακούνια σας. Ταυτόχρονα, το στήθος λυγίζει και τα μάτια κοιτάζουν πίσω.
© fizkes - stock.adobe.com
"Ανοδική στάση σκύλου"
- Ξαπλώστε προς τα κάτω στο χαλί. Τα πόδια είναι ίσια.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο επίπεδο του στήθους. Αρχίστε να ισιώνετε τα χέρια σας, ενώ λυγίζετε το σώμα σας πίσω.
- Ισιώστε τα χέρια σας εντελώς. Σε αυτήν την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να ανυψωθεί. Η έμφαση δίνεται μόνο στις παλάμες και στο εξωτερικό του ποδιού. Κοιτάξτε προς τα πάνω και προς τα εμπρός.
© fizkes - stock.adobe.com
Στέκεται προς τα πίσω
- Εκτελείται ενώ στέκεται.
- Συνδέστε τα δάχτυλά σας και σηκώστε τα προς τα πάνω, προς τα έξω.
- Φέρτε τα ενωμένα χέρια σας πίσω, αψιδωτά έτσι ώστε οι γλουτοί σας να είναι τεταμένοι. Αυτό θα αποφύγει το περιττό άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης.
Πλευρική κλίση
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί, τα χέρια υψωμένα στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση.
- Πρώτα, τεντώστε προς τα πάνω με τα χέρια σας και, στη συνέχεια, κάντε αργές στροφές με σηκωμένα χέρια προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, προσπαθήστε να τεντώσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς σας.
Ξαπλώστε τη σπονδυλική στήλη
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας απλωμένα και τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα.
- Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και γυρίστε το προς τα δεξιά, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα από την πλευρά του άλλου ποδιού. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κρατήσετε το δεξί πόδι σας ίσιο. Γυρίστε το κεφάλι σας μακριά από το γόνατο.
- Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι.
© fizkes - stock.adobe.com
