Υπάρχει όφελος για μασάζ μετά την άσκηση;

Ανεξάρτητα από τους στόχους της προπόνησης - είτε πρόκειται για σοβαρό αθλητικό αποτέλεσμα είτε για ερασιτεχνική υποστήριξη - τα φορτία επηρεάζουν τους μυς και τους συνδέσμους εξίσου αρνητικά. Γι 'αυτό το σώμα μας χρειάζεται εξωτερική βοήθεια. Το μασάζ μετά την προπόνηση επιταχύνει την ανάρρωση και σας βοηθά να επιτύχετε τους αθλητικούς σας στόχους. Θα εξετάσουμε τα οφέλη και τις βλάβες του μασάζ, θα μελετήσουμε τις σημαντικές αποχρώσεις της διεξαγωγής διαδικασιών αποκατάστασης.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αθλητικού μασάζ και συμβατικού κλασικού μασάζ

Το αθλητικό μασάζ πραγματοποιείται, κατά κανόνα, στις μυϊκές ομάδες που δούλεψαν πιο έντονα. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ των ειδικών αθλητικών τεχνικών και των κλασικών. Μετά από σωματική άσκηση, χρησιμοποιούνται ισχυρές τεχνικές μασάζ. Οι διαδικασίες μπορεί να διαρκέσουν έως και 45 λεπτά (πιο συχνά - λιγότερο). Χρειάζεται πολύς χρόνος για την προετοιμασία - ζύμωμα και τέντωμα των μυών. Οι αθλητικές διαδικασίες επιτρέπεται να γίνονται πιο συχνά. Επιτρέπεται η χρήση παραλλαγών μείωσης μετά από κάθε προπόνηση. Ένα πλήρες μασάζ πραγματοποιείται λιγότερο συχνά, αλλά με σπάνια δυνατά φορτία, ο αριθμός των συνεδριών μπορεί να είναι ίσος με τον αριθμό των ταξιδιών στο γυμναστήριο.

Η κλασική έκδοση προϋποθέτει χαμηλότερη ένταση εκτέλεσης. Η διάρκεια των "κλασικών" είναι εντός 60-90 λεπτών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ειδικός κάνει μασάζ σε όλο το σώμα. Με μικρότερες επιλογές, χαλαρές χωριστές μεγάλες ζώνες - το πίσω μέρος, τα πόδια, το στήθος. Το κλασικό μασάζ εμφανίζεται σε μορφή κύκλου. Πρέπει να γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ταυτόχρονα, οι καθημερινές συνεδρίες συνήθως δεν ασκούνται.

Η επίδραση του μασάζ μετά την προπόνηση

Οφέλη του μασάζ μετά την προπόνηση:

• χαλάρωση των μυών και μείωση των συμπτωμάτων του πόνου.
• αναζωογονητική επίδραση μετά από έντονη προπόνηση - η κόπωση εξαφανίζεται γρηγορότερα.
• κορεσμός του μυϊκού ιστού με οξυγόνο.
• αφαίρεση μεταβολικών προϊόντων από ιστούς ·
• βελτίωση της νευρομυϊκής επικοινωνίας - οι αθλητές που δεν παραμελούν το μασάζ, αισθάνονται καλύτερα τους μυς στόχους.
• επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος - το αίμα που κυκλοφορεί ενεργά μεταφέρει επαρκή ποσότητα αμινοξέων και άλλων ουσιών χρήσιμων για τον αθλητή στους μυς, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών
• θεραπευτική λειτουργία - το σώμα αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τα διαστρέμματα και τους μικροτραυματισμούς μετά το μασάζ. Μεταξύ άλλων, οι χειρισμοί βοηθούν στην αποφυγή του σχηματισμού συμφύσεων. Όπως και στα οστά μετά από κατάγματα, οι συμφύσεις μπορούν να σχηματιστούν στους μύες μετά από μικροτραύμους που μειώνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων και των μυών. Οι τακτικές συνεδρίες φυσικής θεραπείας είναι μια αποτελεσματική θεραπεία κατά αυτού.
• εκφόρτωση του κεντρικού νευρικού συστήματος - ένα μασάζ υψηλής ποιότητας σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε, οι άκαμπτοι μύες γίνονται μαλακοί και εύκαμπτοι - τόσο ο πόνος όσο και η νευρική κόπωση εξαφανίζονται

Το μασάζ μετά την προπόνηση αυξάνει τη δύναμη και τον τόνο των μυών, ανακουφίζει τον πόνο, προάγει την κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος. Το αποτέλεσμα εκδηλώνεται τόσο μετά από αερόβια όσο και μετά από αναερόβια άσκηση. Σε δυτικές χώρες με μεγάλο αριθμό ερασιτεχνών δρομέων, οι συνεδρίες αυτο-μασάζ είναι αρκετά δημοφιλείς. Πιθανώς όλοι γνωρίζουν το «φαινόμενο των ξύλινων ποδιών» μετά από ένα τρέξιμο. Οι κινήσεις μασάζ ανακουφίζουν γρήγορα την ένταση και μειώνουν τα δυσάρεστα συμπτώματα μετά τις επόμενες "προσεγγίσεις".

Έρευνα επιστημόνων από τον Καναδά

Πιστεύεται ότι το μασάζ μετά την άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μυϊκούς ιστούς. Υποτίθεται ότι, μετά από προπόνηση δύναμης στα πόδια (για παράδειγμα), πρέπει να κάνετε μασάζ στα κάτω άκρα και τα προϊόντα αποσύνθεσης θα εξαφανιστούν γρηγορότερα. Δεν έχει διεξαχθεί σοβαρή έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα. Η μηχανική επίδραση στους ιστούς ανακουφίζει πραγματικά τον πόνο, αλλά είναι πολύ πιθανό για άλλους λόγους.

Πριν από αρκετά χρόνια, Καναδοί επιστήμονες πειραματίστηκαν με αθλητές. Το άτομο μασάζ ένα πόδι μετά από εξαντλητική προπόνηση. Ο μυϊκός ιστός ελήφθη για ανάλυση αμέσως μετά τη διαδικασία και μερικές ώρες μετά από αυτήν. Παραδόξως, η ποσότητα γαλακτικού οξέος και στα δύο πόδια παρέμεινε η ίδια - το μασάζ δεν επηρέασε τη συγκέντρωσή του. Τα αποτελέσματα αυτού του πειράματος παρουσιάστηκαν στο Science Translational Medicine.

Ταυτόχρονα, οι οδυνηρές αισθήσεις στους αθλητές εξαφανίστηκαν. Αποδείχθηκε ότι ως αποτέλεσμα των συνεδριών μασάζ, ο αριθμός των μιτοχονδρίων αυξήθηκε και η ένταση της φλεγμονώδους διαδικασίας μειώθηκε. Εξ ου και η αναλγητική επίδραση. Τα μιτοχόνδρια διαδραματίζουν το ρόλο των γεννητριών κυτταρικής ενέργειας. Επιπλέον, οι 10λεπτες διαδικασίες ήταν αρκετές για την ανάπτυξή τους. Ο λόγος για τον οποίο μειώνεται η φλεγμονή που προκαλείται από μικροτραύμους δεν έχει ακόμη κατανοηθεί πλήρως. Αλλά για τους αθλητές, το γεγονός ότι το μασάζ λειτουργεί είναι πολύ πιο σημαντικό.

Πειράματα σε δρομείς μαραθωνίου

Οι Καναδοί δεν είναι μόνοι στην έρευνά τους. Άλλοι έχουν συγκρίνει τα αποτελέσματα του μασάζ και της μεταβλητής πνευμονιοσυμπίεσης, μια διαδικασία φυσιοθεραπείας που χρησιμοποιείται, ιδίως, για τη θεραπεία της ισχαιμίας και της φλεβικής θρόμβωσης. Αυτή τη φορά, τα θέματα της δοκιμής ήταν δρομείς μαραθωνίου που είχαν τρέξει την απόσταση την προηγούμενη ημέρα.

Οι δρομείς χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα μασάζ, και εκείνοι που μπήκαν στη δεύτερη στάλθηκαν στη συνεδρία PPK. Η ένταση του πόνου στους μύες μετρήθηκε πριν και αμέσως μετά το «τρέξιμο», μετά τις επεμβάσεις και μια εβδομάδα αργότερα.

Αποδείχθηκε ότι οι δρομείς με τους οποίους συνεργάστηκε ο μασέρ:

• Οι πόνοι εξαφανίστηκαν πολύ πιο γρήγορα από εκείνους των συμμετεχόντων στην ομάδα PPK.
• η αντοχή ανέκαμψε πολύ πιο γρήγορα (1/4 σε σύγκριση με την άλλη ομάδα).
• Η μυϊκή δύναμη ανέκαμψε πολύ πιο γρήγορα.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το μέγιστο αποτέλεσμα του μασάζ εμφανίζεται στους ερασιτέχνες. Αν και οι επαγγελματίες είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσουν τις υπηρεσίες ειδικών, οι αθλητές από τη μεγάλη κατηγορία ερασιτεχνών επωφελούνται περισσότερο από τις συνεδρίες φυσικοθεραπείας.

Πιθανή βλάβη - ποιοι μύες δεν πρέπει να τρίβονται και γιατί

Δεδομένου ότι είναι ανεπιθύμητο να καθυστερήσετε μια συνεδρία μασάζ μετά την προπόνηση, είναι καλύτερα να αποφύγετε το ζύμωμα μυών που δεν έχουν εργαστεί ή δεν έχουν εργαστεί λίγο στο γυμναστήριο. Ωστόσο, η πιθανή βλάβη θα πρέπει μάλλον να εξεταστεί στο πλαίσιο άλλων παραγόντων. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις σχετικά με την επίδραση σε μεμονωμένους μύες.

Δεν πρέπει να ακολουθείτε τις διαδικασίες:

• εάν υπάρχουν μώλωπες, εκδορές, ανοιχτές περικοπές ·
• παρουσία μυκητιασικών και ιογενών λοιμώξεων (φανατικοί αθλητές μπορεί να προπονούνται ακόμη και αν αισθάνονται αδιαθεσία, αλλά δεν χρειάζεται να επιδεινωθεί η κατάσταση με μασάζ).
• με θυλακίτιδα, ουρική αρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Εάν υπάρχουν ακόμη και μικρές αμφιβολίες σχετικά με τη σκοπιμότητα των διαδικασιών μασάζ, είναι καλύτερα να αποφύγετε την πραγματοποίησή τους.

Είναι απαραίτητο να κάνετε σωστό μασάζ. Ένας ειδικός θα κάνει χωρίς τη συμβουλή ενός αθλητή, αλλά αν ένας αθλητής κάνει μασάζ από έναν φίλο που είναι εξοικειωμένος μόνο με τα βασικά της τεχνολογίας, πρέπει να τον ελέγξετε. Ο πίνακας θα σας πει σε ποιες κατευθύνσεις εκτελούνται οι κινήσεις, "επεξεργασία" συγκεκριμένων ζωνών.

Κάντε μασάζ πριν ή μετά την προπόνηση;

Εκτός από ένα ντους και ένα μικρό διάστημα μετά την προπόνηση, δεν απαιτείται ειδική προετοιμασία για το μασάζ. Πολλοί άνθρωποι έχουν μια ερώτηση: πότε είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ - πριν ή μετά την προπόνηση; Η απάντηση εξαρτάται από τους στόχους. Οι επαγγελματίες αθλητές πρέπει να ζεσταθούν και να ενεργοποιήσουν τους μυς τους πριν από τον αγώνα. Το ελαφρύ αυτο-μασάζ δεν θα βλάψει τους ερασιτέχνες που έχουν συγκεντρωθεί στο γυμναστήριο.

Εάν πριν από την προπόνηση η φυσιοθεραπεία μασάζ είναι προαιρετική, τότε μετά από σωματική άσκηση, είναι απαραίτητες διαδικασίες. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις πιθανές αρνητικές συνέπειες που συζητήθηκαν στην προηγούμενη ενότητα. Εάν δεν υπάρχουν επιβλαβείς παράγοντες, μπορείτε να θέσετε τον εαυτό σας στα χέρια ενός θεραπευτή μασάζ χωρίς προηγούμενη προετοιμασία.

Πόσο συχνά πρέπει να εκτελείται η διαδικασία;

Είναι εντάξει να κάνετε τακτικά μασάζ μετά την προπόνηση μετά από κάθε γυμναστήριο; Ναι, αλλά μόνο αν μιλάμε για αυτο-μασάζ. Η συχνότητα των συνεδριών με έναν ειδικό είναι 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν δεν είναι δυνατό να τηρήσετε το πρόγραμμα, εκτελέστε τις διαδικασίες τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα - αφού κάνετε ιδιαίτερα σκληρές ασκήσεις.

Το κύριο πράγμα στο μασάζ δεν είναι να το παρακάνετε. Ελαφρές οδυνηρές αισθήσεις δεν είναι μόνο αποδεκτές, αλλά σχεδόν αναπόφευκτες μετά από σωματική άσκηση. Αλλά ο έντονος πόνος είναι ένα σαφές σημάδι ότι κάτι πήγε στραβά. Σε αυτήν την περίπτωση, μειώστε αμέσως την ταχύτητα. Κάνοντας το μασάζ σωστά, ο ειδικός θα βοηθήσει τον αθλητή να νιώσει όλες τις απολαύσεις των διαδικασιών φυσικοθεραπείας - ο αθλητής θα αισθανθεί καλύτερα και η προπόνηση θα γίνει πιο αποτελεσματική.

Δες το βίντεο: Μύθοι και αλήθειες για το γάλα (Νοέμβριος 2024).