Αθλητική διατροφή για την ξήρανση του σώματος: πώς να επιλέξετε άνδρες και γυναίκες; * Crossfit

Κάθε άνοιξη, οι σταγόνες χιονιού έρχονται από το δάσος στην αίθουσα, προσπαθούν να κερδίσουν μυϊκή μάζα, χωρίς να συνειδητοποιούν καθόλου ότι τότε θα πρέπει να στεγνώσουν και θα πάρουν το μέγιστο σχήμα τους μόνο τον επόμενο χειμώνα. Ταυτόχρονα, οι σοβαροί crossfitter και οι αθλητές γνωρίζουν ότι όλο το λίπος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα πρέπει να αφαιρεθεί και αυτό πρέπει να γίνει με τρόπο που όχι μόνο να κάνει τη μυϊκή μάζα πιο εκφραστική και όμορφη, αλλά και να διατηρήσει τη λειτουργική δύναμη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αθλητές CrossFit. Αλλά για όλα αυτά, θα χρειαστείτε αθλητική διατροφή για ξήρανση, η οποία θα μειώσει την επιβλαβή καταβολική επίδραση στους μύες, εντοπίζοντας την στον λιπώδη ιστό.

Η διαφορά μεταξύ ξήρανσης και απώλειας βάρους

Πριν εξετάσετε την αθλητική διατροφή για την ξήρανση του σώματος, πρέπει να θυμάστε πώς η ξήρανση διαφέρει από την απλή απώλεια βάρους και γιατί είναι σχεδόν αδύνατο χωρίς τη χρήση ειδικών διεγερτικών. Έτσι, η απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα μείωση του συνολικού σωματικού βάρους, προκαλώντας γενικές καταβολικές διαδικασίες. Μπορείτε να χάσετε βάρος:

Αποστράγγιση του νερού.
Αποστράγγιση νερού και λίπους.
Απαλλαγή από το σωματικό λίπος.
Αποστράγγιση των μυών.
Βελτιστοποιώντας όλα τα συστήματα του σώματος.
Κάψτε μυ και λίπος.

Πολύ συχνά, όταν η απώλεια βάρους εννοείται, ειδικά από τα κορίτσια, δεν αφορά καθόλου τη διατήρηση του σχήματος, αλλά αποκλειστικά τον δείκτη στις κλίμακες. Κατά κανόνα, είναι επώδυνο και χρησιμοποιούνται μέσα που προκαλούν όλες τις καταβολικές αντιδράσεις. Συγκεκριμένα, μπορείτε να χάσετε βάρος αποκλειστικά με μυς, διατηρώντας παράλληλα ολόκληρο το σωματικό λίπος. Αυτό συμβαίνει πολύ σπάνια, αλλά συμβαίνει.

Τι στεγνώνει; Πολλοί θα πουν ότι αυτό είναι ένα είδος απώλειας βάρους. Αλλά όχι! Το στέγνωμα είναι η αποστράγγιση του νερού, με καύση λίπους. ΑΛΛΑ! Το πιο σημαντικό πράγμα στην ξήρανση είναι η μεγιστοποίηση της κατακράτησης των μυών. Όχι, δεν μιλάμε για απόκτηση νέας μάζας, αφού χωρίς μακροπεριδοποίηση ή λήψη AAS είναι αδύνατο, αλλά μόνο για διατήρηση. Σημειώστε ότι πολλοί αθλητές κολυμπούν πρώτα στην εκτός σεζόν και μόνο τότε, πριν από την περίοδο του αγώνα, ξεκινούν την ξήρανσή τους, διατηρώντας έως και το 90% των μυών που έχουν κερδίσει (σε επιτυχημένες περιπτώσεις).

Αυτό σημαίνει ότι απαιτούνται οι ακόλουθοι παράγοντες για την ξήρανση:

Απώλεια νατρίου και νερού. Παρέχει πάχυνση αίματος, αλλά μειώνει το στρώμα του δέρματος μπροστά από τους μύες, γεγονός που τους καθιστά οπτικά πιο εμφανείς.
Διατήρηση της μυϊκής μάζας. Γιατί χρησιμοποιούνται φάρμακα που, όταν προκαλούνται καταβολικές αντιδράσεις, παρεμβαίνουν στις διαδικασίες βελτιστοποίησης, αποκαθιστώντας έτσι οποιαδήποτε μικρο-ζημιά, αν και χωρίς την αρχή της υπερ-ανάκτησης, αλλά μειώνοντας σημαντικά την απώλεια ιστών.
Ισχυρή καύση λίπους. Το τελευταίο, με τη σειρά του, επιτυγχάνεται με πολύ συγκεκριμένες μεθόδους. Για παράδειγμα, η μικροϋπεριοδικοποίηση της διατροφής με αυξανόμενα φορτία με γενική επιτάχυνση του μεταβολισμού (περισσότερες λεπτομέρειες στην «εναλλαγή υδατανθράκων»).

Όπως μπορείτε να δείτε, παρά την εξωτερική ομοιότητα, οι προσεγγίσεις για την επίτευξη αποτελεσμάτων είναι θεμελιωδώς διαφορετικές. Υπάρχει μια άλλη ερώτηση - είναι δυνατόν να στεγνώσει χωρίς αθλητική διατροφή; Ναι, αλλά η απώλεια μυών θα είναι πολύ μεγαλύτερη και οποιοδήποτε λάθος στη διατροφή και την άσκηση θα έχει ως αποτέλεσμα μια μεγάλη, πολύ μεγάλη απώλεια μυϊκού ιστού, καθιστώντας αυτό το στέγνωμα μη κερδοφόρο.

Ακόμα και η αθλητική διατροφή δεν είναι πάντα σε θέση να σας βοηθήσει να στεγνώσετε σωστά. Έτσι, για παράδειγμα, για ορισμένους σωματότυπους, απαιτείται πρόσθετη διέγερση φαρμάκων. Είναι όλα σχετικά με τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Θα ρίξουμε μια ματιά στον τρόπο με τον οποίο η αθλητική διατροφή βοηθά να στεγνώσει, τι να χρησιμοποιήσει και με ποιο τρόπο να επιτύχουμε τα βέλτιστα αποτελέσματα σε μια τόσο λεπτή διαδικασία εξισορρόπησης.

Τύποι αθλητικής διατροφής για ξήρανση

Για την ξήρανση χρησιμοποιείται τεράστια ποσότητα διαφορετικής αθλητικής διατροφής. Αλλά είναι όλα τόσο απαραίτητα; Οχι! Οχι! Και πάλι όχι! Όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά της διατροφής σας και την αθλητική απόδοση. Έτσι, για παράδειγμα, εάν σε μια δίαιτα καταναλώνετε επαρκή ποσότητα φυτικών ινών και περιποιηθείτε τον οργανισμό σας με διάφορους τύπους χυμών βιταμινών, τότε πιθανότατα μπορείτε να αποφύγετε την αγορά συμπλοκών πολυβιταμινών.

Ταυτόχρονα, εάν χρησιμοποιείτε μια σύνθετη πρωτεΐνη στη διατροφή σας, τότε, εκτός από το κλείσιμο του παραθύρου πρωτεΐνης, δεν χρειάζεστε πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Αλλά ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς η αθλητική διατροφή κατά την ξήρανση βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού ιστού στο σώμα.

Αθλητική διατροφή	η επίδραση
Πολυβιταμίνες	Αντισταθμίζοντας το γενικό αποτέλεσμα ανεπάρκειας, το οποίο σας επιτρέπει να μειώσετε κάπως τις καταβολικές αντιδράσεις στις κύριες μυϊκές ομάδες, διατηρώντας παράλληλα τον ρυθμό καύσης λίπους και αφαιρώντας το υπερβολικό νερό γενικά. Το πιο σημαντικό, σας επιτρέπει να διατηρήσετε το μεγαλύτερο μέρος της συσσωρευμένης μυϊκής μάζας.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος	Αντισταθμίζοντας το γενικό αποτέλεσμα ανεπάρκειας, το οποίο σας επιτρέπει να μειώσετε κάπως τις καταβολικές αντιδράσεις στις κύριες μυϊκές ομάδες, διατηρώντας παράλληλα τον ρυθμό καύσης λίπους και αφαιρώντας το υπερβολικό νερό γενικά. Το πιο σημαντικό, σας επιτρέπει να διατηρήσετε το μεγαλύτερο μέρος της συσσωρευμένης μυϊκής μάζας.
Γλουταμίνη	Αντισταθμίζοντας το γενικό αποτέλεσμα ανεπάρκειας, το οποίο σας επιτρέπει να μειώσετε κάπως τις καταβολικές αντιδράσεις στις κύριες μυϊκές ομάδες, διατηρώντας παράλληλα τον ρυθμό καύσης λίπους και αφαιρώντας το υπερβολικό νερό γενικά. Το πιο σημαντικό, σας επιτρέπει να διατηρήσετε το μεγαλύτερο μέρος της συσσωρευμένης μυϊκής μάζας.
Καρνιτίνη	Ανακατανομή των αποθεμάτων ενέργειας, το οποίο επιτρέπει να επιταχύνει σημαντικά τη διάσπαση των λιπιδίων, διατηρώντας γενικά το αποθήκη γλυκογόνου. Έχει θερμογόνο δράση, καθώς και επιτάχυνση του βασικού μεταβολισμού, ενώ ενισχύει τον καρδιακό μυ.
BCAA	Αντισταθμίζοντας το αποτέλεσμα της γενικής ανεπάρκειας, το οποίο σας επιτρέπει να μειώσετε κάπως τις καταβολικές αντιδράσεις στις κύριες μυϊκές ομάδες, διατηρώντας παράλληλα τον ρυθμό καύσης λίπους και αφαιρώντας την περίσσεια νερού γενικά. Το πιο σημαντικό, σας επιτρέπει να διατηρήσετε το μεγαλύτερο μέρος της συσσωρευμένης μυϊκής μάζας.
Ωμέγα 3 λίπη	Ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης για τη δημιουργία θετικού αναβολικού υποβάθρου με αυξημένη σύνθεση τεστοστερόνης. Λόγω της δομής του, αυξάνει επιπρόσθετα την αποδοτικότητα στα συγκροτήματα κατάρτισης, τα οποία με τη σειρά τους αυξάνουν την κατανάλωση κιλοκαλίων, βοηθώντας στη διάσπαση των τριγλυκεριδίων.
Δότες αζώτου	Η επιτάχυνση της ανάκαμψης με τη γενική διακοπή των αιμοφόρων αγγείων με επιπλέον άζωτο, λόγω της δομής του, αυξάνει επιπλέον την αποτελεσματικότητα στα προπονητικά συγκροτήματα, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει την κατανάλωση κιλοκαλίων βοηθώντας στη διάσπαση των τριγλυκεριδίων.
Πολυμεταλλικά	Αντισταθμίζοντας το γενικό αποτέλεσμα ανεπάρκειας, το οποίο σας επιτρέπει να μειώσετε κάπως τις καταβολικές αντιδράσεις στις κύριες μυϊκές ομάδες, διατηρώντας παράλληλα τον ρυθμό καύσης λίπους και αφαιρώντας το υπερβολικό νερό γενικά. Το πιο σημαντικό, σας επιτρέπει να διατηρήσετε το μεγαλύτερο μέρος της συσσωρευμένης μυϊκής μάζας.

Κατανοώντας τις γενικές αρχές του τρόπου με τον οποίο η αθλητική διατροφή για άνδρες και γυναίκες βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Θα προσπαθήσουμε να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς αυτό ή αυτό το συστατικό επηρεάζει τη μυϊκή δομή κατά τη χρήση του με έλλειμμα θερμίδων.

Πολυβιταμίνες

Κατά τη διαδικασία ξήρανσης (ειδικά στις τελευταίες φάσεις), υπάρχει μια οξεία έλλειψη περιεκτικότητας σε θερμίδες στη διατροφή. Συνήθως, ένα άτομο σε αυτά τα στάδια περιορίζεται σε ορισμένα προϊόντα. Ταυτόχρονα, οι βιταμίνες αρχίζουν να ξεπλένονται μαζικά από το σώμα. Αυτό οφείλεται τόσο στις γενικές διαδικασίες βελτιστοποίησης όσο και στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού.

Για την αντιστάθμισή τους, απαιτούνται σύμπλοκα πολυβιταμινών, τα οποία επιτρέπουν εν μέρει την ανανέωση της ανάγκης του σώματος για τις απαραίτητες βιταμίνες με γενικό έλλειμμα θερμίδων και με μια νέα ισορροπία νερού-αλατιού. Πίνετε σύμφωνα με τις οδηγίες. Μην υπερβαίνετε τη δοσολογία.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος που βρίσκεται σε κούνημα πρωτεΐνης, αν και δεν μπορεί να σταματήσει εντελώς την καταστροφή του μυϊκού ιστού, έχει την ταχύτερη απορρόφηση στο αίμα. Επομένως, με την έγκαιρη χρήση, μέρος των αμινοξέων λόγω του ρυθμού απορρόφησης δεν θα καεί ακόμα στη γλυκόζη και θα εισέλθει στον μυϊκό ιστό.

Η ισχύς των πρωτεϊνών είναι σχετικά χαμηλή (σε σχέση με το BCAA). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλες οι δίαιτες και τα προγράμματα ξήρανσης έχουν σχεδιαστεί για αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης. Το κύριο πλεονέκτημα ενός πρωτεϊνικού κουνήματος είναι ότι εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος ουσιαστικά χωρίς πέψη και οι διαδικασίες βελτιστοποίησης πραγματοποιούνται ταυτόχρονα. Ενώ κάποια από τις πρωτεΐνες καίγεται, το υπόλοιπο, το οποίο δεν έχει τεθεί υπό την επίδραση των ηπατικών κυττάρων, συνθέτει με επιτυχία το ATP και επομένως νέες μυϊκές ίνες.

Δυστυχώς, είναι αδύνατο να χτιστεί μυς και να κάψει λίπος, καθώς σε συνθήκες υποκαλλιέργειας, οι αρχές της σούπερ ανάρρωσης θα ισοπεδωθούν. Ωστόσο, η διατήρηση έως και 90% του μυϊκού ιστού μέσω αυξημένης πρόσληψης πρωτεϊνών είναι ένας πολύ πραγματικός στόχος.

Γλουταμίνη

Η γλουταμίνη, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, είναι αντι-καταβολικό. Το θέμα είναι ότι όταν σταματούν οι αποθήκες γλυκογόνου, οι ίνες που σχετίζονται με αυτές καταστρέφονται και είναι η γλουταμίνη (γλουταμίνη) που απελευθερώνεται από τα μυτοχόνδρια των μυών, που εισέρχεται στη γενική κυκλοφορία του αίματος. Με συνολική κατανάλωση ενέργειας, κατά τη διάρκεια της προπόνησης που στοχεύει στην προκαταρκτική εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου, είναι από τις πρώτες που διαλύονται και καίγονται σε γλυκόζη. Δεδομένου ότι είναι δεσμευτικό συστατικό πρωτεΐνης, εάν δεν αντισταθμίζετε την απώλεια γλουταμίνης, μπορείτε εύκολα να χάσετε το μεγαλύτερο μέρος του μεγέθους της συσσωρευμένης αποθήκης γλυκογόνου, το οποίο για μεγάλο χρονικό διάστημα (ακόμη και μετά το τέλος της ξήρανσης) θα μειώσει την αντοχή του αθλητή.

Πρέπει να πάρετε γλουταμικό οξύ μόνο μετά την προπόνηση και αμέσως μετά το κλείσιμο του παραθύρου υδατανθράκων (καλά, ή το κλείσιμο του παραθύρου πρωτεΐνης μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες).

Καρνιτίνη

Η L-καρνιτίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας. Όμως, δεδομένου ότι η κατανάλωση κόκκινου κρέατος είναι αδύνατη λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε εσωτερικό λίπος, χρησιμοποιείται ενεργά κατά την ξήρανση. Τα κύρια αποτελέσματά του:

Επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού - διευκολύνει την επίτευξη της ζώνης σφυγμού της καύσης λίπους.
Μεταφορά σε ράγες λίπους. Το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με τη σαλβουταμόλη, αλλά χωρίς παρενέργειες.
Μεταφορά επίδραση στην αποθήκη χοληστερόλης. Χρήσιμο μόνο όταν δεν υπάρχει κακή χοληστερόλη.
Αυξημένη ενέργεια. Είναι συνέπεια της εξαγωγής λιπαρών θερμίδων στην κυκλοφορία του αίματος.

Είναι σχετικά ασφαλές. Ο μόνος περιορισμός είναι ότι μπορείτε να το πιείτε μόνο πριν από την προπόνηση. Το υπόλοιπο του χρόνου, είναι αναποτελεσματικό και όταν καταναλώνεται πριν από το γεύμα, η πρωτεΐνη μεταφοράς που σχηματίζεται μπορεί να γίνει ο κύριος παράγοντας στην εμφάνιση πλακών χοληστερόλης.

BCAA

Κατά τη διαδικασία φόρτωσης, οι μυϊκές ίνες καταστρέφονται εν μέρει. Ταυτόχρονα, η χρήση πρωτεϊνικού κούνημα μπορεί να μην βοηθήσει στην αντιστάθμιση των απωλειών, καθώς σε περίπτωση οξέος ελλείμματος στην πρόσληψη θερμίδων, η πρωτεΐνη πιθανότατα θα καεί σε γλυκόζη για να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας (συμπεριλαμβανομένου του γλυκογόνου). Τα σωστά αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος σχεδόν άμεσα, παρακάμπτοντας την πεπτική διαδικασία. Χρησιμοποιούνται αμέσως πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα έχουν χρόνο για την αποκατάσταση των μυϊκών ινών χωρίς να διακόπτονται με κύτταρα γλυκογόνου και χωρίς να καίγονται.

Ωμέγα 3 λίπη

Κατά τη διάρκεια των καταβολικών διεργασιών στο σώμα, τα μακρο- και τα μικροστοιχεία ξεπλένονται άνισα, γεγονός που οδηγεί στο γεγονός ότι υπάρχει έλλειψη ωμέγα λιπαρών. Και, εάν η συνήθης δίαιτα είναι γεμάτη με trans-λιπαρά και ένα πλήρες σύμπλεγμα, τότε στο πλαίσιο μιας δίαιτας, πολλά προϊόντα που περιέχουν Omega 3 καθίστανται απρόσιτα στον αθλητή, συμπεριλαμβανομένου του. ένα ψάρι. Επομένως, κατά τη διάρκεια της ξήρανσης είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία των Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6, τα οποία θα προωθήσουν την παραγωγή πρόσθετης χοληστερόλης, η οποία θα διεγείρει την τεστοστερόνη και, κατά συνέπεια, θα μετατοπίσει τα αναβολικά βάρη, αποτρέποντας τις αρνητικές επιπτώσεις των καταβολικών παραγόντων στα μυτοχόνδρια των μυών. Πάρτε μετά το πρωί και το βραδινό γεύμα, μαζί με πολυβιταμίνες και πολυπαρασκευάσματα.

Δότες αζώτου

Υπάρχει μεγάλη διαμάχη σχετικά με την ανάγκη για δότες αζώτου κατά την ξήρανση. Από την άλλη πλευρά, οι δότες δημιουργούν ένα καλό εφέ αντλίας, το οποίο σας επιτρέπει να μειώσετε την ένταση της προπόνησης υψηλού όγκου. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί τον παλμό πιο γρήγορα στη ζώνη καύσης λίπους και δημιουργεί μεγαλύτερη απελευθέρωση ενέργειας με μικρότερο έλλειμμα θερμίδων.

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι οι δότες αζώτου σάς επιτρέπουν να καθυστερήσετε τη διάσπαση και τη σύντηξη των μυϊκών ινών που έχουν υποστεί ζημιά κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που επιτρέπει στα αμινοξέα να αποκαταστήσουν πλήρως ολόκληρη τη δομή, έως ότου ξεκινήσουν οι διαδικασίες αναγέννησης και βελτιστοποίησης με κυριαρχία του καταβολισμού, οι οποίες μειώνουν το μέγεθος του μυϊκού ιστού. Πάρτε σύμφωνα με τις οδηγίες.

Προφύλαξη και άλλα φάρμακα

Υπάρχει επιπλέον αθλητική διατροφή κατά την ξήρανση, η οποία χρησιμοποιείται τόσο από κορίτσια όσο και από άνδρες:

Αντιοιστρογόνα. Πωλείται σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Στο bodybuilding, θεωρείται ντόπινγκ. Κατά την ξήρανση, μειώνουν την απόσβεση της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα, γεγονός που μειώνει την ποσότητα του λιπώδους ιστού.
Θερμική μηχανική. Στην πραγματικότητα, θεωρούνται φαρμακολογία, η οποία επιταχύνει τεχνητά τη διαδικασία μεταμόσχευσης του σώματος σε ράγες λίπους. Στεγνώνει έντονα.

Ταυτόχρονα, υπάρχουν ορισμένα απαραίτητα υποστηρικτικά συστατικά, είναι επίσης πιθανότερο φαρμακευτικά προϊόντα από αθλητικά προϊόντα διατροφής:

Σύμπλοκα ασβεστίου D3.
Συγκροτήματα για τη συντήρηση των αρθρώσεων.
Σύμπλοκα για τη διατήρηση των συνδέσμων.

Τα τελευταία είναι ιδιαίτερα σημαντικά στα τελικά στάδια της ξήρανσης, όταν, ελλείψει νατρίου και λίπους, οι σύνδεσμοι στεγνώνουν και γίνονται εύθραυστοι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη κατά τη διάρκεια της άσκησης, ακόμη και με χαμηλό βάρος.

Τι να αποκλείσετε κατά την ξήρανση;

Η ξήρανση είναι μια πολύ συγκεκριμένη διαδικασία, και όχι μόνο η απώλεια λίπους, αλλά και η απώλεια υγρών παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτήν. Επομένως, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να εξαιρέσετε από τη διατροφή σας, τουλάχιστον για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Δεν είναι τίποτα ότι τα περισσότερα από τα σχέδια διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για την απώλεια λίπους έχουν σχεδιαστεί για καθεστώτα χωρίς υδατάνθρακες ή για καθεστώτα εναλλαγής υδατανθράκων. Γιατί είναι τόσο σημαντικό; Είναι όλα σχετικά με την ινσουλίνη. Σχεδόν οποιοσδήποτε υδατάνθρακας, ανεξάρτητα από την πολυπλοκότητα, μετατρέπεται αργά ή γρήγορα σε γλυκόζη, η οποία με τη σειρά της προκαλεί τα κύτταρα να ανοίξουν με ινσουλίνη και να γεμίσουν την αποθήκη γλυκογόνου. Φαίνεται ότι θα μπορούσε να υπάρχει καλύτερο, αλλά! Ταυτόχρονα, η γλυκαγόνη παύει να παράγεται και επομένως οι καταβολικές διεργασίες για την απελευθέρωση ενέργειας επιβραδύνονται. Το σώμα είναι πιο πιθανό να διασπάσει την ενέργεια από τα ανοιχτά μιτοχόνδρια στον μυϊκό ιστό παρά να αρχίσει να καίει λίπος.

Και, εάν είναι αδύνατο να αρνηθεί μια συγκεκριμένη ποσότητα υδατανθράκων, τότε από υδατάνθρακες με γρήγορο γλυκαιμικό δείκτη, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων όπως:

Ζάχαρη.
Σιρόπι μαλτόζης.
Γλυκόζη.
Αποκτήστε υδατάνθρακες.
Αμυλο.

Θα πρέπει να τα παρατήσουμε εντελώς. Ακόμη και ο καφές πρέπει να πίνεται χωρίς ζάχαρη για την περίοδο ξήρανσης. Η δεύτερη άποψη σχετίζεται ακριβώς με το υγρό ή, για να είμαστε πιο ακριβείς, με τα άλατα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η επόμενη ενότητα είναι γεμάτη με αντικρουόμενα γεγονότα. Κάθε ένα από αυτά έχει δικαίωμα ύπαρξης. Εξαρτάται από εσάς να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις εις βάρος της υγείας ή να προσαρμόσετε το σώμα στις ανάγκες στεγνώματος.

Νάτριο

Πρόκειται για νάτριο. Περιλαμβάνεται σε:

Βρώσιμο αλάτι.
Οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα.

Και, αν μπορείτε ακόμα να αρνηθείτε το αλάτι, τότε με το γάλα όλα είναι κάπως πιο περίπλοκα. Αρχικά, ας καταλάβουμε τι συμβαίνει.Το χλωριούχο νάτριο έχει την ικανότητα να δεσμεύει νερό, σχηματίζοντας σταθερές ενώσεις. Στην πραγματικότητα, το μεγαλύτερο μέρος του υγρού στο σώμα μας δεν βγαίνει από αυτό χάρη μόνο στο νάτριο. Ταυτόχρονα, η σύγχρονη διαιτητική σημειώνει ότι ένα άτομο καταναλώνει τρεις έως τέσσερις φορές περισσότερο χλωριούχο νάτριο από ό, τι συνιστάται για να διατηρήσει τις βέλτιστες διαδικασίες. Αρνούμενοι προϊόντα που περιέχουν αυτό το στοιχείο, αρχίζετε να το καταστρέφετε. Και με αυτό, βγαίνει υπερβολικό νερό. Φυσικά, σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Συγκεκριμένα, εάν το νάτριο έχει εξαντληθεί εντελώς και πάρα πολύ υγρό διαφεύγει, θα μπορούσατε να πεθάνετε από καρδιακή προσβολή. Τέτοιες περιπτώσεις είναι εξαιρετικά σπάνιες. Στο bodybuilding, είναι γνωστή μόνο μία περίπτωση του Andreas Münzer - που ήταν σε ξηρή κατάσταση όλο το χρόνο, και γι 'αυτό πέθανε λόγω υπερβολικά παχύρρευστου αίματος.

Ωστόσο, μην χαλαρώσετε - στην επαγγελματική φυσική κατάσταση (bodyfitness / beach bodybuilding, καλέστε αυτό που θέλετε), τέτοιες περιπτώσεις είναι πολύ πιο συχνές. Λόγω του γεγονότος ότι υπάρχει πολύ λιγότερη μυϊκή μάζα στο σώμα και πρέπει να φαίνεσαι ευπρόσδεκτοι τόσο σε αγώνες όσο και κατά τη διάρκεια φωτογραφιών, πολλοί στεγνώνουν το σώμα τους μέχρι το σημείο της θανατηφόρας αφυδάτωσης.

Αθλητής	Αιτία θανάτου
Rob Sager	Καρδιακή προσβολή που προκαλείται από υπερβολική αφυδάτωση. Η καρδιά απλά δεν μπορούσε να αντεπεξέλθει στο φορτίο λόγω του πάχους του αίματος.
Μάικ Μέντζερ	Καρδιακή προσβολή που προκαλείται από υπερβολική αφυδάτωση. Η καρδιά απλά δεν μπορούσε να αντεπεξέλθει στο φορτίο λόγω του πάχους του αίματος.
Σκοτ Κλέιν	Νεφρική ανεπάρκεια που προκαλείται από υπερβολικά επιθετικές μεθόδους στεγνώματος. Υπήρξε νέκρωση ιστού και στα δύο νεφρά, γεγονός που οδήγησε στο γεγονός ότι μια τρίτη μεταμόσχευση νεφρού δεν θα είχε σώσει τον αθλητή.
Μαριάν Κόμλος	Νεφρική ανεπάρκεια που προκαλείται από υπερβολικά επιθετικές μεθόδους στεγνώματος. Υπήρξε νέκρωση ιστού και στα δύο νεφρά, γεγονός που οδήγησε στο γεγονός ότι μια τρίτη μεταμόσχευση νεφρού δεν θα είχε σώσει τον αθλητή.

Προιοντα γαλακτος

Αφού σας φοβόμαστε με υπερβολική ξήρανση, μπορείτε να προχωρήσετε στο δεύτερο αμφιλεγόμενο σημείο. Άρνηση από γαλακτοκομικά προϊόντα. Ναι, το γάλα περιέχει ζάχαρη και νάτριο σε μεγάλες ποσότητες - και τα δύο είναι ασυμβίβαστα με το στέγνωμα. Ακόμα κι αν είδατε παιδιά του χωριού που τραβούν σίδερα και πίνουν γάλα, τότε δεν μπορούσαν να καυχηθούν για ένα αποξηραμένο σώμα - συχνά είναι απλώς πολύ υγιείς άντρες.

Ταυτόχρονα, υπάρχουν αμφιλεγόμενα σημεία σχετικά με την άρνηση του γάλακτος.

Πρώτον, το γάλα περιέχει ψευδάργυρο και μαγνήσιο - και τα δύο στοιχεία εμπλέκονται στην οργάνωση της σύνθεσης της νέας τεστοστερόνης.
Δεύτερον, ασβέστιο. Εάν στα νεαρά τους χρόνια τα κορίτσια και τα αγόρια έχουν την ικανότητα να εγκαταλείψουν το ασβέστιο, το οποίο θα ξεπλυθεί κατά την ξήρανση κατά 40%, τότε τα άτομα άνω των 35 ετών είναι ήδη κάπως πιο δύσκολα.

Ωστόσο, το γάλα και το αλάτι θα πρέπει να απορριφθούν τουλάχιστον 2 εβδομάδες πριν από το τέλος της φάσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα έχει χρόνο να απομακρύνει την περίσσεια νερού που σχετίζεται με το νάτριο και θα είστε 100% έτοιμοι για ένα διαγωνισμό / μια φωτογραφία.

Ωστόσο, το στεγνό περπάτημα όλο το χρόνο είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Αποτέλεσμα

Έτσι, το στέγνωμα, σε αντίθεση με το κέρδος μάζας, είναι μια πολύ πιο ευαίσθητη διαδικασία που απαιτεί συνεχή υποστήριξη για το σώμα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι διαδικασίες καύσης λίπους και αποστράγγισης νερού στο σώμα πρέπει να αντικαθίστανται η μία την άλλη σταδιακά. Δεν μπορείτε να περπατήσετε στεγνά όλο το χρόνο.

Και το πιο σημαντικό - ξέρετε πότε να σταματήσετε. Εάν δεν ασχολείστε με επαγγελματικά αθλήματα και δεν συμμετέχετε σε σοβαρούς διαγωνισμούς, η υπερβολική ξήρανση για μια καλοκαιρινή παραλία είναι απολύτως άχρηστη για εσάς. Μην παρασυρόμαστε με διουρητικά και θερμογόνα χωρίς μέτρο. Μετά από όλα, θα στεγνώσει, είναι δυνατόν χωρίς αυτούς ... μέχρι ένα ορισμένο όριο. Θυμηθείτε ότι δεν είναι τα στεροειδή που σκοτώνουν καθόλου, αλλά τα παρασκευάσματα στεγνώματος και το ιδανικό σώμα φαίνεται όσο το δυνατόν πιο εμφανές μόνο το ίδιο στις φωτογραφίες. Συνήθως, τα ξεραμένα άτομα φαίνονται πραγματικά πιο οδυνηρά και έχουν μια ανθυγιεινή υφή του δέρματος. Ταυτόχρονα, μην λιπαίνετε. Διατηρήστε ισορροπία, χτίστε μυϊκή μάζα και ίσως σε αυτήν την περίπτωση δεν θα χρειαστεί να διακινδυνεύσετε την υγεία σας μέχρι το καλοκαίρι.