Οκτώ με kettlebell: τεχνική άσκησης και συμπλέγματα crossfit * Crossfit

Ασκήσεις Crossfit

6K 0 03/18/2017 (τελευταία αναθεώρηση: 22/3/2019)

Η ανθεκτική λειτουργική εκπαίδευση στη δομή της έχει μια τεράστια ποικιλία ασκήσεων. Μπορούν να είναι κατάλληλα τόσο για επαγγελματίες αθλητές όσο και για αρχάριους. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους είναι το Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) Αυτή η κίνηση είναι μεγάλη για την ανάπτυξη μυϊκής αντοχής σε έναν αθλητή.

Με τη βοήθεια ταλάντευσης, μπορείτε αποτελεσματικά να ασκήσετε τους μυς των χεριών, καθώς και να προετοιμάσετε το σώμα σας για βαρύτερα φορτία. Στην αρχή της προπόνησης, ένα κανονικό kettlebell 8 κιλών είναι κατάλληλο για εσάς.

Τεχνική άσκησης

Παρά το γεγονός ότι η κίνηση είναι αρκετά απλή, τα 8-ku με kettlebell πρέπει να εκτελούνται τεχνικά σωστά. Εάν ένας αθλητής κάνει όλα τα στοιχεία σωστά, τότε θα είναι σε θέση να ασκήσει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και να γίνει πιο ανθεκτική. Σε αυτήν την περίπτωση, το bodybuilder δεν θα διακινδυνεύσει τραυματισμό. Ακολουθήστε αυτόν τον αλγόριθμο κίνησης:

Σταθείτε κοντά σε αθλητικό εξοπλισμό, βάλτε τα πόδια σας αρκετά φαρδιά.
Πάρτε το kettlebell στο δεξί σας χέρι. Χαλαρώστε. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Το kettlebell πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο του γόνατος. Περιστρέψτε το βλήμα γύρω από το αριστερό σας πόδι.
Περάστε το βάρος στο άλλο σας χέρι. Επαναλάβετε την κίνηση, περιστρέφοντας ήδη το δεξί πόδι σας.
Κάνετε μερικά kettlebell 8s.

Έτσι, θα πρέπει να έχετε μια κίνηση που μοιάζει οπτικά με τον αριθμό οκτώ.

Παραλλαγές του σχήματος οκτώ με kettlebell

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της άσκησης:

Άσκηση με αθλητικό εξοπλισμό που είναι άνετο σε βάρος. Ακολουθήστε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης. Πρέπει να εργαστείτε χωρίς σφάλματα. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης με αυτήν την άσκηση και επίσης να το αντικαταστήσετε.

Crossfit εκπαιδευτικά συγκροτήματα

Ο αριθμός οκτώ kettlebell βοηθά τους αθλητές να αναπτύξουν αντοχή. Κατά την προπόνηση, αυτή η άσκηση γίνεται συχνά σε συνδυασμό με σχοινάκι, push-ups και pull-ups. Πρέπει να εργαστείτε με έντονο ρυθμό.

Σύνθετο όνομα	Σκληρό γάντζο
Μια εργασία:	Ολοκληρώστε την εργασία στο συντομότερο δυνατό χρόνο
Το έργο:	τρέξιμο με λεωφορείο 4x10 m (κάθε γύρος η απόσταση γίνεται πιο δύσκολη: 1 - χωρίς βάρη, 2 - με σάκο άμμου, 3 - σε ζυγισμένο γιλέκο, με βάρος 22,5 kg) ώθηση από το πάτωμα (στενά χέρια) σπριντ, 60/40 σχήμα οκτώ kettlebell (αριστερά, δεξιά) 24/16 τραβήξτε μέχρι το στήθος κάλτσες στο μπαρ ράβδο ώθησης (60/40) flip and intercept throw (24/16) υαλοκαθαριστήρες πατήστε barbell shvung (60/40) τραγούδι barbell (60/40) ρίχνοντας δύο βάρη ταυτόχρονα (24/16)