Burpee άλμα σε ένα κουτί: τεχνική άσκησης και σύμπλεγμα crossfit * Crossfit

Ασκήσεις Crossfit

6Κ 0 07.03.2017 (τελευταία αναθεώρηση: 31.03.2019)

Το Burpee είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις CrossFit. Είναι πολύ έντονο και μπορεί επίσης να εκτελεστεί σε συνδυασμό με άλλες κινήσεις. Συχνά οι αθλητές εκτελούν burpees σε συνδυασμό με άλματα σε κουτί. Έτσι, ο αθλητής μπορεί να λειτουργήσει όχι μόνο στον κορμό, αλλά και στους μυς των μηρών, στους γλουτιαίους μύες, αλλά και στα μοσχάρια.

Οι κινήσεις εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό, δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε μεταξύ των επαναλήψεων. Για να κάνετε άλμα σε κουτί, θα χρειαστείτε ένα ειδικό ξύλινο βάθρο (κουτί), πάνω στο οποίο πρέπει να πηδήσετε. Συνήθως το ύψος του θαλάμου είναι 60 cm, αλλά μπορεί να είναι 50 ή 70 cm.

Τεχνική άσκησης

Το Burpee που πηδά πάνω σε ένα λιθόστρωτο απαιτεί ειδικές φυσικές δεξιότητες από έναν αθλητή. Τις περισσότερες φορές, η άσκηση είναι ευκολότερη για αθλητές που έχουν εκτενή εμπειρία στην αερόβια άσκηση. Είναι πολύ σημαντικό εδώ να δουλεύετε γρήγορα, αλλά ταυτόχρονα είναι τεχνικά σωστό να εκτελείτε όλα τα φυσικά στοιχεία. Η τεχνική της εκτέλεσης burpee με το άλμα στο curbstone προβλέπει τον ακόλουθο αλγόριθμο κίνησης:

Σταθείτε μπροστά από το κουτί σε μικρή απόσταση. Δώστε έμφαση, βάλτε τα χέρια σας στο πλάτος του ώμου.
Πιέστε έξω από το πάτωμα με γρήγορο ρυθμό.
Σηκωθείτε από το πάτωμα, ενώ λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω και καθίστε επίσης.
Σπρώξτε δυναμικά, πηδήξτε προς τα εμπρός και πάνω. Τεντώστε τα χέρια σας προς το ντουλάπι. Πηδήξτε πάνω στο λιθόστρωτο και μετά, χωρίς να γυρίσετε, πηδήξτε πίσω.
Πάρτε ξανά τη θέση ψέματος. Επαναλάβετε το burpee άλματος βάθρου.

Σε περίπτωση που δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, τότε μπορείτε απλά να ανεβείτε στη θέση σας για να ξεκινήσετε, αλλά στη συνέχεια να επιστρέψετε στη σωστή έκδοση της άσκησης. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από την προπόνηση και την εμπειρία crossfit.

Crossfit εκπαιδευτικά συγκροτήματα

Προσφέρουμε διάφορα συγκροτήματα προπόνησης crossfit, ένα από τα οποία είναι ένα burpee με άλμα σε ένα κουτί.

7x7	7 φορές αλτήρες κωπηλασίας σε θέση ψέματος 10 -20 kg 7 φορές πάγκο πάγκου 50-60 kg 7 burpees με άλμα στο κουτί 7 φορές sumo deadlift 40-60 kg Ρίξτε μια βαριά μπάλα 7 φορές στο πάτωμα. Ολοκληρώστε 7 γύρους.
CF52 17072014	15 εναέριες καταλήψεις, 43 κιλά 10 burpees με άλμα στο κουτί, 60 cm 10 φορές ρίξτε την μπάλα σε ύψος 3 m, 9 kg Τραβήξτε κάλτσες μέχρι τη ράβδο 15 φορές. Ολοκληρώστε 5 γύρους.
CF52 20012014	12 burpees με άλμα στο κουτί, 60 cm 21 μπαλιά, 9 κιλά 12 κρεμαστά, 43 κιλά 500 μ. Κωπηλασία. Εκτελέστε για λίγο.