Ασκήσεις Crossfit
5Κ 0 06.03.2017 (τελευταία αναθεώρηση: 31.03.2019)
Το Barbell Overhead Walking είναι μια λειτουργική άσκηση που εκτελείται συχνά από έμπειρους αθλητές CrossFit. Η άσκηση πραγματοποιείται με στόχο την αύξηση του συντονισμού και της αίσθησης ισορροπίας του αθλητή, κάτι που θα σας βοηθήσει πολύ όταν εκτελείτε βαριές βλάβες, "βόλτες στο αγρόκτημα", κωπηλασία και άλλα στοιχεία. Το περπάτημα με το κεφάλι της μπάρας δίνει το μεγαλύτερο άγχος στους τετρακέφαλους, στους γλουτιαίους μυς, στους εκτατικούς μυς της σπονδυλικής στήλης και στον πυρήνα, καθώς και σε μεγάλο αριθμό μυών σταθεροποίησης.
Φυσικά, το βάρος της ράβδου πρέπει να είναι μέτριο, αυτό δεν είναι μια άσκηση όπου μας ενδιαφέρει να θέσουμε δίσκους ισχύος, δεν συνιστώ να κάνω άσκηση με βάρος άνω των 50-70 κιλά, ακόμη και για έμπειρους αθλητές. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια κενή ράβδο και να αυξήσετε σταδιακά το βάρος του βλήματος.
Ωστόσο, να θυμάστε ότι περπατώντας με μια μπάρα πάνω από το κεφάλι σας, τοποθετείτε ένα τεράστιο αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, οπότε αυτή η άσκηση αντενδείκνυται κατηγορηματικά σε άτομα με προβλήματα στην πλάτη. Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού στις αρθρώσεις του κάτω μέρους της πλάτης και του γόνατος, συνιστάται η χρήση αθλητικού ιμάντα και περιτυλίγματος γόνατος.
Τεχνική άσκησης
Η τεχνική για το περπάτημα με τα γενικά barbell μοιάζει με αυτήν:
- Σηκώστε την μπάρα πάνω από το κεφάλι σας με οποιονδήποτε τρόπο βολικό για εσάς (αρπάξτε, καθαρίστε και τραυματίστε, σβούνγκ, στρατιωτικός τύπος κ.λπ.). Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση με τους αγκώνες σας πλήρως εκτεταμένους. Δημιουργήστε μια ελαφριά λόρδωση στο κάτω μέρος της πλάτης για καλύτερο έλεγχο της θέσης του κορμού.
- Προσπαθώντας να μην αλλάξετε τη θέση της μπάρας και του σώματος, αρχίστε να περπατάτε προς τα εμπρός, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά.
- Πρέπει να αναπνέετε ως εξής: παίρνουμε 2 βήματα κατά την εισπνοή, μετά 2 βήματα κατά την εκπνοή, προσπαθώντας να μην χάσουμε αυτόν τον ρυθμό.
Crossfit εκπαιδευτικά συγκροτήματα
Σας παρουσιάζουμε μια επιλογή από διάφορα συγκροτήματα προπόνησης crossfit που περιέχουν περπάτημα με μια μπάρα πάνω από το κεφάλι σας.
