Γόνατα έως τους αγκώνες στη γραμμή: τεχνική άσκησης και σύμπλεγμα crossfit * Crossfit

Ασκήσεις Crossfit

6K 0 12.03.2017 (τελευταία αναθεώρηση: 22.03.2019)

Οι αθλητές που ασκούνται σύμφωνα με το σύστημα της δύναμης λειτουργικής προπόνησης δίνουν μεγάλη προσοχή στην προπόνηση των κοιλιακών μυών. Μια άσκηση που ονομάζεται γόνατα σε αγκώνες σε ένα μπαρ (αγγλικό όνομα - Knees to Elbows) είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των crossfitter. Αυτό το αθλητικό στοιχείο θεωρείται αρκετά προκλητικό. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, πρέπει να έχετε επαρκή πίεση, καθώς κατά τη διαδικασία της εργασίας θα πρέπει να φτάσετε με τα πόδια σας στο στήθος σας.

Θα χρειαστείτε μια μπάρα για να ολοκληρώσετε την άσκηση. Αυτό το αθλητικό στοιχείο απαιτεί από τον αθλητή να έχει καλό συντονισμό των κινήσεων.

Τεχνική άσκησης

Για να ασκήσετε σωστά τους κοιλιακούς μυς σας, πρέπει να ασκηθείτε στο σωστό πλάτος. Ζεσταθείτε πολύ πριν από κάθε προπόνηση. Ζεσταίνετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην εφαρμογή των βασικών κινήσεων:

Μεταβείτε στη γραμμή. Η λαβή πρέπει να είναι αρκετά μεγάλη.
Συγκεντρώστε τα πόδια σας. Αρχίστε να τα σηκώνετε. Θα πρέπει να αγγίξετε τους αγκώνες σας με τα γόνατά σας στην άνω φάση της κίνησης.
Χαμηλώστε τα πόδια σας στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε τις κινήσεις αρκετές φορές.
Μια άλλη επιλογή είναι η εναλλαγή μεταξύ τράβηγμα των γόνατων στους αγκώνες και των ποδιών στη ράβδο. Κατά τη διάρκεια μιας προσέγγισης, εκτελείτε εναλλακτικά αυτές τις δύο κινήσεις.

Εργαστείτε με την προσπάθεια του Τύπου και όχι με την αδράνεια. Κρατήστε το σώμα σε στατική θέση, μην ταλαντεύεστε. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, συνιστάται να τεντώνετε την κοιλιακή περιοχή. Έτσι, μπορείτε να αντλήσετε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μυς σας.

Συγκροτήματα για crossfit

Για να ασκήσετε καλά τους κοιλιακούς μυς σας, εργαστείτε εντατικά. Κάντε την άσκηση σε 2-3 σετ. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από την εκπαιδευτική εμπειρία κάθε αθλητή. Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές σηκώνουν τα γόνατά τους στους αγκώνες της ράβδου σε 10-15 επαναλήψεις.

Οι bodybuilders αφιερώνουν μια ξεχωριστή μέρα στην εκπαίδευση των κοιλιακών μυών. Επίσης, σε ένα μάθημα, μπορείτε να επεξεργαστείτε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Μπορείτε να ασκηθείτε με υπερσύνολα. Κάντε πολλές ασκήσεις ταυτόχρονα χωρίς παύσεις στο μεταξύ. Αυτές μπορεί να είναι γρήγορες και έντονες καρδιακές κινήσεις, καθώς και περιστροφή και τακτική ανύψωση ποδιών. Η ανύψωση των γόνατων στους αγκώνες μπορεί να συνδυαστεί με burpee (γρήγορη αλλαγή της θέσης του σώματος).

ΠΑΥΛΟΣ