Ασκήσεις Crossfit
5Κ 0 03/11/2017 (τελευταία αναθεώρηση: 22/03/2019)
Το πάτημα του Snatch Balance είναι μια άσκηση άρσης βαρών. Αποσκοπεί στην ανάπτυξη των συνδέσμων και των τενόντων των ώμων και στην αύξηση της αντοχής στο snatch. Αυτή η άσκηση είναι η ταυτόχρονη εκτέλεση ενός πιεστηρίου barbell από πίσω από το κεφάλι, κρατώντας τη ράβδο με λαβή, και πηγαίνοντας σε χαμηλή καθιστή θέση, ακολουθούμενη από σηκώνοντας από μια καθιστή θέση. Εκτελώντας αυτήν την άσκηση, αναπτύσσετε την ισορροπία σας και την αίσθηση της ισορροπίας, οι οποίες είναι απαραίτητες για την τεχνικά ορθή εκτέλεση του αρπακτικού και του τραυματισμού, καθώς το κέντρο βάρους σας αλλάζει συνεχώς και το διάνυσμα κίνησης της ράβδου κατευθύνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση από εσάς.
Οι κύριες ομάδες μυών εργασίας είναι οι τετρακέφαλοι, οι προσαγωγείς του μηρού, οι γλουτιαίοι μύες, οι κοιλιακοί και τα δελτοειδή.
Η ισορροπία snatch barbell είναι συχνά συγχέεται με την ισορροπία snatch barbell. Πράγματι, σε ένα άτομο μακριά από τον κόσμο του crossfit και της άρσης βαρών, μπορεί να φαίνεται από έξω ότι οι κινήσεις είναι σχεδόν πανομοιότυπες και η εργασία γίνεται το ίδιο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Στην ισορροπία ισχύος της ράβδου, υπάρχει μια πιεστική κίνηση, η οποία περιλαμβάνει τους δελτοειδείς μύες στην εργασία. Και η ίδια η κίνηση, στις περισσότερες περιπτώσεις, εκτελείται με πολύ πιο ομαλό τρόπο - εδώ δεν εκπαιδεύουμε εκρηκτική δύναμη, αλλά ευελιξία, ευελιξία και συντονισμό.
Τεχνική άσκησης
- Βγάλτε το barbell από τα ράφια και περπατήστε μερικά βήματα μακριά από αυτά. Η ράβδος βρίσκεται στο τραπεζάκι, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός, το πίσω μέρος είναι ίσιο.
- Αρχίστε να κατεβαίνετε ομαλά σε ένα χαμηλό κάθισμα, επικεντρωμένος στο έργο των τετρακέφαλων. Μόλις αρχίσετε να κινείτε προς τα κάτω, αρχίστε να πιέζετε τη ράβδο από πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε το με λαβή και εκπνεύστε. Δεν υπάρχει συγχρονισμός εδώ, σε αντίθεση με τα κλασικά shvungs: τα δέλτα λειτουργούν μόνα τους, τα πόδια λειτουργούν μόνα τους.
- Χαμηλώστε τον εαυτό σας έως ότου αγγίξετε τα μπλουζάκια στους μυς του μοσχαριού σας. Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται με τέτοιο τρόπο ώστε να συμπιέζεται η ράβδος μέχρι το τέρμα και να ισιώνει τους αγκώνες ταυτόχρονα με το κατέβασμα σε χαμηλό κάθισμα σε πλήρη πλάτος.
- Μετά από μια μικρή παύση στο κάτω μέρος, ξεκινήστε να σηκώνεστε. Ταυτόχρονα, κρατήστε τη μπάρα με τεντωμένους βραχίονες πάνω σας, όπως στην οροφή. Μετά την τελευταία ανάβαση, χαμηλώστε το βλήμα πάνω στο τραπεζοειδές και επαναλάβετε τα πάντα από την αρχή.
Crossfit εκπαιδευτικά συγκροτήματα
Σας ενημερώνουμε τρία εκπαιδευτικά συγκροτήματα που περιέχουν ισορροπία ισχύος για εκπαίδευση crossfit.
