Η κατανόηση της ανθρώπινης ανατομίας είναι αναμφίβολα απαραίτητη γνώση οποιουδήποτε αθλητή, ανεξάρτητα από την πειθαρχία και τα προσόντα. Αυτό είναι απαραίτητο για την καλύτερη κατανόηση των ενεργειών τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης και τη δυνατότητα βελτίωσης του αποτελέσματος.
Ωστόσο, σε ορισμένους κλάδους, ορισμένες μυϊκές ομάδες είναι πιο σημαντικές. Για παράδειγμα, κατά το τρέξιμο, θα πρέπει να εστιάσετε στη μελέτη της δομής και της λειτουργίας των ποδιών - πρέπει να γνωρίζετε ξεχωριστά για κάθε μυ. Αυτό το άρθρο θα περιγράψει λεπτομερώς τον μύιο του πέλματος και πώς να τον εκπαιδεύσει.
Ποιος είναι ο μύος του πέλματος;
Πρώτα απ 'όλα, είναι ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία κάθε αθλητή. Το τρέξιμο, το άλμα, οι πολεμικές τέχνες και άλλα αθλήματα απαιτούν έναν καλά ανεπτυγμένο μόνους σόλας. Ας το καταλάβουμε καλύτερα.
Ανατομική δομή
Ο μύος του πέλματος βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον δικέφαλο γαστροκνήμιο. Προσαρμοσμένο στη μεμβράνη, έχει ένα ευρύ, επίπεδο σχήμα.
Χρησιμοποιεί τον τένοντα του Αχιλλέα για να συνδεθεί στον μυ του μόσχου. Όταν το πόδι είναι ισιωμένο, δεν είναι ορατό - εμφανίζεται όταν το πόδι είναι λυγισμένο, ανυψωμένο στο δάχτυλο.
Λειτουργίες του μυός του πέλματος
Ο μύος του πέλματος είναι υπεύθυνος για την επέκταση του ποδιού προς τη σόλα. Εκδηλώνεται όταν τρέχει, οκλαδόν, πηδά. Λειτουργεί, κατά κανόνα, σε συνδυασμό με τον γαστροκνήμιο μυ - το φορτίο κατανέμεται πάνω τους.
Για παράδειγμα, στην αρχή του άλματος, όταν τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και υπάρχει μια αρχική ώθηση με το δάχτυλο και το ίσιωμα των ποδιών, εμπλέκεται ο μύος του πέλματος. όταν τα πόδια ισιώνονται, το μοσχάρι αρχίζει να χρησιμοποιείται. Κατά συνέπεια, είναι ο μόνος μυς που ευθύνεται για το φορτίο όταν τα πόδια ισιώνονται.
Πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων στον μύες του πέλματος, αλλά όλοι έχουν ένα κοινό πράγμα - σοβαρό πόνο. Δεν θα επιτρέψει το εύκολο τρέξιμο, το περπάτημα. Τι προκαλεί λοιπόν αυτόν τον πόνο;
Αιτίες πόνου
Ο μύος του πέλματος εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:
- Επέκταση αστραγάλου
- Λειτουργία μυϊκής φλεβικής αντλίας
Η παραβίαση καθεμιάς από αυτές τις λειτουργίες οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες, αλλά περισσότερο σε αυτό αργότερα. Ποιοι είναι οι λόγοι; Τ πηγαίνει εδώ
Οι κύριες αιτίες δυσλειτουργίας της επέκτασης της άρθρωσης είναι οι εξής:
- Υπερβολική άσκηση μυών κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της καθημερινής ζωής
- Τραυματισμοί στον μύο του πέλματος που προκαλούνται από εξωτερικούς παράγοντες
Όλα είναι πολύ ξεκάθαρα με το πρώτο σημείο, αλλά τι γίνεται με το δεύτερο; Τραυματισμοί μπορεί να προκληθούν, για παράδειγμα, από τραυματισμό κατά τη διάρκεια των πολεμικών τεχνών - χτυπήματα στην κνήμη και άλλους, ή κατά τη διάρκεια ατυχημάτων και άλλων καταστάσεων.
Γενικά, τυχόν τραυματισμοί που προκαλούνται από το εξωτερικό. Και στις δύο περιπτώσεις, εμφανίζεται έντονος πόνος και το περπάτημα είναι δύσκολο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο δεν μπορεί καν να κινηθεί ανεξάρτητα.
Η δυσλειτουργία της μυϊκής φλεβικής αντλίας συνεπάγεται σοβαρότερες συνέπειες - πρήξιμο των κάτω ποδιών, απώλεια συνείδησης, αδυναμία κίνησης και άλλα. Οι λόγοι μπορεί να είναι τόσο σφιχτά παπούτσια όσο και απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων.
Τι πρέπει να κάνετε εάν εμφανιστεί πόνος;
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί για ποιους από τους παραπάνω λόγους εμφανίστηκε ο πόνος. Εάν η αιτία είναι δυσλειτουργία της φλεβικής αντλίας, τότε πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθες συστάσεις:
- Πάρτε ψέματα ή καθιστή θέση.
- Βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες για να μεγιστοποιήσετε τη ροή του αίματος στην κυκλοφορία του αίματος.
- Εάν η κυκλοφορία του αίματος δεν έχει επιστρέψει στην κανονική εντός 20-40 λεπτών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Σε περίπτωση που ο πόνος προκαλείται από υπερβολική μυϊκή μόνωση, τότε:
- Παρέχετε πλήρη ξεκούραση στους μυς.
- Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα θεραπευτικό μασάζ.
- Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ημερών, αποφύγετε την υπερθέρμανση του μυός, εφαρμόστε πάγο ή κρύα συμπίεση αμέσως μετά τον τραυματισμό.
- Χρησιμοποιήστε θερμές κομπρέσες μέχρι την πλήρη ανάκτηση.
- Η επιστροφή στην κανονικότητα μπορεί να διαρκέσει έως και ένα μήνα ή περισσότερο.
Εκπαίδευση μυών Soleus
Πολλές πηγές ισχυρίζονται ότι δεν είναι δυνατή η εκπαίδευση του μυός του πέλματος στο σπίτι. Ωστόσο, δεν είναι. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο μύος του πέλματος εμπλέκεται όταν το πόδι λυγίζει στο γόνατο.
Οι κύριες και καλύτερες ασκήσεις για το μύες του πέλματος μπορούν να εξεταστούν:
- Πρέσα ποδιών. Η άσκηση εκτελείται σε έναν ειδικό προσομοιωτή - επιλέγεται το απαιτούμενο βάρος, λαμβάνεται μια επαναλαμβανόμενη θέση στον προσομοιωτή και τα πόδια στηρίζονται στην πλατφόρμα. Επιπλέον, με ομαλές κινήσεις, η πλατφόρμα ανεβαίνει και πέφτει λόγω των ποδιών.
- Καταλήψεις. Οι καταλήψεις πρέπει να εκτελούνται ενώ στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών σας για καλύτερα αποτελέσματα. Το διάστημα μεταξύ προσεγγίσεων είναι μικρό - έως 30 δευτερόλεπτα.
- Ανεβάζοντας κάλτσες. Η απλούστερη άσκηση που παρουσιάζεται. Εκτελείται σε καθιστή θέση. Είτε ένα βάρος τοποθετείται στα γόνατα, ή ο βοηθός κάθεται. Στη συνέχεια, τα πόδια ανυψώνονται και κατεβαίνουν αργά. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι ατομικός και προσδιορίζεται εμπειρικά.
- Οι προπονήσεις Soleus πρέπει να γίνονται όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα και δεν πρέπει να συμπίπτουν με καρδιο προπονήσεις.
Ο μύος του πέλματος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς στον αθλητισμό. Η προπόνησή της είναι σίγουρα απαραίτητη για αθλητές όλων των κλάδων. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα δεν είναι να το παρακάνετε και να παρακολουθείτε την υγεία σας.
