Το κράτημα της γωνίας στους δακτυλίους (L-sit on rings) είναι μια στατική άσκηση για την ανάπτυξη των μυών της πρέσας και της πλάτης. Συνίσταται στη διατήρηση των ανυψωμένων ίσων ποδιών μπροστά σας σε ορθή γωνία, όταν ο αθλητής κρέμεται στο κατακόρυφο σημείο του πλάτους των pull-ups στους δακτυλίους. Η εκδοχή της γωνίας στους δακτυλίους είναι κάπως πιο δύσκολη από τη συγκράτηση της γωνίας στην ανάρτηση στη ράβδο, καθώς όταν εξισορροπούνται στο κρεμώντας στους δακτυλίους, οι δικέφαλοι και οι βραχίονες εμπλέκονται περισσότερο στην εργασία. Ως εκ τούτου, το κράτημα της γωνίας στους δακτυλίους είναι μια εξαιρετική άσκηση όχι μόνο για τους κοιλιακούς μυς, αλλά και για την αύξηση της αντοχής στη λαβή και ενισχύει επίσης τους συνδέσμους και τους τένοντες των αγκώνων.
Οι κύριες ομάδες μυών εργασίας είναι ο ορθός κοιλιακός μυς, το latissimus dorsi, τα οπίσθια δέλτα, οι δικέφαλοι και οι αντιβράχιοι.
Τεχνική άσκησης
Η τεχνική άσκησης έχει τον ακόλουθο αλγόριθμο κίνησης:
- Κρατήστε τα δαχτυλίδια χρησιμοποιώντας μια κανονική ή βαθιά λαβή. Θυμηθείτε ότι η προσέγγιση θα διαρκέσει πολύ καιρό και χρειαζόμαστε απλώς ένα ασφαλές κράτημα. Χρησιμοποιήστε μαγνησία για λιγότερη ολίσθηση στους δακτυλίους.
- Εκτελέστε ένα πλήρες φάσμα και κλείδωμα στην κορυφή, συστέλλοντας στατικά όλους τους μυς στην πλάτη και τα χέρια σας.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Σηκώστε ομαλά τα πόδια σας μπροστά σας έτσι ώστε να σχηματίζουν μια σωστή γωνία με το σώμα σας και να παραμείνουν σε αυτήν τη θέση. Προσπαθήστε να μην τις λυγίσετε για όσο το δυνατόν περισσότερο - με αυτόν τον τρόπο θα αποκομίσετε πολύ περισσότερο όφελος από αυτήν την άσκηση, καθώς ο μυς του ορθού κοιλιακού θα λειτουργήσει σκληρότερα.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Κατεβάστε τα πόδια σας και πηδήξτε από τα δαχτυλίδια.
Εκπαιδευτικά συγκροτήματα
Εάν αποφασίσετε να συμπεριλάβετε τη γωνία στους δακτυλίους στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, τότε τα παρακάτω συγκροτήματα θα σας βοηθήσουν
