Βυθίζεται σε ένα ράφι σε δαχτυλίδια ανάποδα

Handstand Ring Push-Ups είναι μια χειροκίνητη επιλογή push-up για έμπειρους και καλά εκπαιδευμένους αθλητές. Περιπλέκεται από το γεγονός ότι η στάση πάνω στους δακτυλίους ανάποδα στον τοίχο καθιστά πολύ πιο δύσκολο για έναν αθλητή να διατηρήσει την ισορροπία και να διατηρήσει την ισορροπία. Ωστόσο, αυτή η άσκηση συμβάλλει ακριβώς στην ανάπτυξη αυτής της ικανότητας λόγω της συμπερίληψης στο έργο μικρών σταθεροποιητικών μυών, οι οποίοι είναι σχεδόν αδύνατο να «γροθιάσουν» κατά την εκτέλεση συνηθισμένων ασκήσεων, για παράδειγμα, όταν κάνετε push-ups σε χειρολαβές. Επιπλέον, το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου πέφτει στα τρικέφαλα και τα μπροστινά πτερύγια.

Τεχνική άσκησης

Αυτή η άσκηση αυξάνει σημαντικά την ενδοφθάλμια και ενδοκρανιακή πίεση, επομένως, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γίνεται από άτομα που αντενδείκνυνται σε σωματική δραστηριότητα που αυξάνει την πίεση.

Η τεχνική για την εκτέλεση push-ups σε ένα ράφι στους δακτυλίους ανάποδα μοιάζει με αυτήν:

1. Τοποθετήστε τους δακτυλίους μερικά εκατοστά από τον τοίχο, με απόσταση πλάτους ώμου. Μπορείτε να τα βάλετε παράλληλα μεταξύ τους ή να ξεδιπλώνονται ελαφρώς προς εσάς. Πιέστε τους σφιχτά με τις παλάμες σας, τεντώστε στατικά τους τρικέφαλους μυς σας και σπρώξτε με τα πόδια σας προς τα πάνω, στέκεται σε ένα κλασικό χέρι με τα τακούνια ή τους αστραγάλους σας στον τοίχο.
   
2. Αρχίστε να κατεβαίνετε απαλά, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα Για να αποτρέψετε την πτώση των δακτυλίων στην πιο ακατάλληλη στιγμή, προσπαθήστε να τους πιέσετε κάθετα προς τα κάτω με όλη σας τη δύναμη. Απλώστε ελαφρώς τους αγκώνες σας προς τα πλάγια, μην τους αφήσετε να κινούνται ο ένας προς τον άλλο. Χαμηλώστε έως και 3-5 cm αριστερά από το κεφάλι στο πάτωμα.
   
3. Χωρίς παύση στο κάτω μέρος, προσπαθήστε να ανεβάσετε προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας όλη την εκρηκτική σας δύναμη. Μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε τη θέση των δακτυλίων, πιέστε τους στο πάτωμα όσο πιο σκληρά γίνεται. Δουλέψτε πλήρως με τους αγκώνες σας εκτεταμένους.

Crossfit συγκροτήματα με push-ups

Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να εκτελέσετε σωστά αυτήν την άσκηση σε όρθια θέση στους δακτυλίους, τότε στο πλαίσιο αυτών των λειτουργικών συγκροτημάτων για προπόνηση crossfit, μπορείτε να απλοποιήσετε ελαφρώς την εργασία σας και να την αντικαταστήσετε με τα κλασικά push-ups στο χέρι.

Δες το βίντεο: Κατασκευή χειροποίητου δαχτυλιδιού σε ασήμι με ημιπολύτιμη πέτρα. Βήμα - βήμα. Εργαστήριο κοσμημάτων (Σεπτέμβριος 2025).