Τι είναι το CrossFit;

Μέχρι πριν από 20 χρόνια, οι αθλητές δεν ήξεραν τίποτα για το crossfit - τι είδους σύστημα είναι και πού χρησιμοποιείται. Το 2000, οι Greg Glassman και Lauren Jenai είχαν την ιδέα να δημιουργήσουν την εταιρεία γυμναστικής CrossFit Inc., η οποία βασίστηκε σε ένα θεμελιωδώς νέο άθλημα. Τι είναι λοιπόν το CrossFit σήμερα;

Ορισμός, μετάφραση και τύποι εκπαίδευσης

Το CrossFit είναι λειτουργικό σύστημα εκπαίδευσης υψηλής έντασης, η οποία βασίζεται σε στοιχεία τέτοιων κλάδων όπως άρση βαρών, γυμναστική, αερόμπικ, ανύψωση kettlebell, ασκήσεις ισχυρού άνδρα και άλλα αθλήματα.

Το Crossfit είναι ένα ανταγωνιστικό άθλημα με τουρνουά σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας. Επιπλέον, το CrossFit είναι εμπορικό σήμα (εμπορικό σήμα) που καταχωρίστηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες από τον Greg Glassman το 2000.

Μετάφραση από Αγγλικά

Λίγοι ακόμη και προχωρημένοι αθλητές ξέρουν πώς μεταφράζεται το crossfit:

• Σταυρός - σταυρός / δύναμη ή σταυρός.
• Fit - γυμναστήριο.

Δηλαδή, "αναγκαστική φυσική κατάσταση" - με άλλα λόγια, υψηλή ένταση ή, σύμφωνα με μια άλλη εκδοχή, "διασταυρούμενη φυσική κατάσταση" - δηλαδή, έχει απορροφήσει τα πάντα από το γυμναστήριο. Αυτή είναι η κυριολεκτική μετάφραση της λέξης crossfit που έχουμε.

Τύποι εκπαίδευσης

Σήμερα, ως φυσική προπόνηση, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι crossfit, ανάλογα με το σκοπό: χρησιμοποιείται σε μονάδες μάχης και ασφάλειας, υπηρεσίες επιβολής του νόμου, πυροσβεστικά τμήματα, σε μαθήματα αυτοάμυνας, ως σετ κατάρτισης για αθλητικές ομάδες. Υπάρχουν επίσης εξειδικευμένες επιλογές με απαλά προγράμματα για ηλικιωμένους, εγκύους και παιδιά.

Γιατί απαιτείται crossfit, πώς μπορεί να αναπτύξει τις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου - θα το συζητήσουμε περαιτέρω.

Σε τι χρησιμεύει το CrossFit;

Το CrossFit στοχεύει κυρίως στην αύξηση της αντοχής και της αντοχής του σώματος. Η CrossFit Inc., χαρακτηρίζοντας αυτό το άθλημα, το ορίζει ως συνεχώς ποικίλες λειτουργικές κινήσεις που εκτελούνται με υψηλή ένταση σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα... Αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων που διαρκούν συνολικά 15 έως 60 λεπτά, οι οποίες συνήθως περιλαμβάνουν πολλές διαφορετικές σωματικές ασκήσεις ταυτόχρονα για να εμπλέξουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Αυτό σημαίνει το CrossFit στο γυμναστήριο - είναι η πολλαπλή κατεύθυνση αυτο-βελτίωση του σώματος και της θέλησης.

Θα μιλήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το τι είναι η εκπαίδευση crossfit και ποια βασικά σύνολα περιλαμβάνει. Τα θεμέλιά του περιλαμβάνουν διάφορα βασικά σύνολα - ασκήσεις καρδιο, γυμναστικές ασκήσεις και κινήσεις με ελεύθερα βάρη.

Τι είναι λοιπόν το CrossFit; Φυσικά, όπως κάθε γυμναστήριο, επιδιώκει την αποτελεσματική οικοδόμηση του ανθρώπινου σώματος, αλλά σε αντίθεση με όλους τους άλλους, θέτει τον εαυτό του ως στόχο να δημιουργήσει ιδανικούς αθλητές - τους πιο σωματικά προετοιμασμένους ανθρώπους στον πλανήτη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τεχνική crossfit χρησιμοποιείται ενεργά σε μαχητικά αθλήματα, όταν εκπαιδεύετε ειδικές μονάδες ισχύος, πυροσβέστες και άλλους επαγγελματικούς τομείς όπου η φυσική προπόνηση είναι στην πρώτη γραμμή.

Το CrossFit είναι ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να τονίσουν τους μυς τους, που θέλουν να μεγιστοποιήσουν τη λειτουργικότητα, την αεροβική και την αντοχή.... Εάν ο στόχος σας είναι μόνο μυϊκή μάζα, είναι καλύτερα να επιλέξετε κλασικές προπονήσεις στο γυμναστήριο. Στο CrossFit, αυτός δεν είναι ο πρώτος στόχος · με την τακτική προπόνηση και την καλή διατροφή, φυσικά, θα αυξήσετε σταδιακά το βάρος, αλλά αυτή η πρόοδος θα είναι αισθητά μικρότερη από ό, τι με το bodybuilding.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του CrossFit

Όπως και κάθε άλλο άθλημα, το CrossFit έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Πλεονεκτήματα

Το CrossFit έχει πολλά πλεονεκτήματα - προσπαθήσαμε να τα δομήσουμε με λειτουργικά μπλοκ για να το καταστήσουμε πιο σαφές:

Επιπλέον, τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα του CrossFit περιλαμβάνουν:

• Μια ποικιλία δραστηριοτήτων δεν θα σας αφήσει ποτέ να βαρεθείτε στις προπονήσεις σας.
• Τα ομαδικά μαθήματα είναι πάντα θετικά και με μικρό ανταγωνισμό, γεγονός που προσθέτει ενθουσιασμό και επιθυμία να κάνει όλο και περισσότερα.
• Θα γίνετε ο ίδιος παγκόσμιος στρατιώτης. Θα είστε σε θέση να τρέξετε 1 χιλιόμετρο, να μετακινήσετε βάρη, να σηκώσετε τον εαυτό σας και να τρέξετε άλλο ένα χιλιόμετρο χωρίς πάρα πολλή δυσκολία. Εδώ μπορείτε να βρείτε μια εναλλακτική σειρά από δύσκολες δοκιμές στην καθημερινή ζωή: να επικολλήσετε την ταπετσαρία, να τρέξετε στο χωράφι, να σκάψετε πατάτες, να πάρετε μερικές τσάντες από αυτές στο σπίτι και σε περίπτωση ανελκυστήρα με αναπηρία, πηγαίνετε στον 9ο όροφο.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Μειονεκτήματα

Αλλά σε κάθε βαρέλι γλυκών υπάρχει μια κουταλιά άσχημα πράγματα. Το CrossFit έχει μειονεκτήματα και αυτό είναι γεγονός:

• Υψηλό στρες στο καρδιαγγειακό σύστημα. Πιστεύεται ότι το CrossFit βλάπτει την καρδιά. Εάν δεν ακολουθήσετε προσεκτικά το πρόγραμμα εκπαίδευσης και αποκατάστασης, τα προβλήματα δεν θα σας κάνουν να περιμένετε.
• Όπως κάθε άθλημα που περιλαμβάνει ελεύθερα βάρη, το CrossFit είναι τραυματικό. Λόγω της υψηλής έντασης, είναι ίσως πολύ πιο τραυματικό από άλλα παρόμοια είδη γυμναστικής. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε προσεκτικά την τεχνική, να μην δημιουργείτε περιττά αρχεία και να μην είστε αμελείς στις ασκήσεις.
• Υπάρχει μια δυσάρεστη στιγμή για τους μινιμαλιστές. Η ευελιξία του CrossFit έχει το μειονέκτημά της - θα πατάτε πάντα λιγότερο από έναν ανυψωτή, θα τραβάτε λιγότερο από έναν γυμναστή και θα τρέχετε πιο αργά από έναν μαραθωνοδρόμο. Σε κάθε κλάδο, θα είστε ένας ισχυρός μέσος όρος.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες σχετικά με το αν το CrossFit είναι καλό για την υγεία σας, σας συνιστούμε να διαβάσετε το υλικό μας σε αυτό το θέμα.

Μέθοδος και σχήμα εκπαίδευσης Crossfit

Στη συνέχεια, θα σας πούμε για τη μεθοδολογία και τον τρόπο προπόνησης, εξετάζοντας λεπτομερώς τα τρία βασικά στοιχεία αυτού του αθλήματος: αεροβική γυμναστική, γυμναστική και άρση βαρών. Σε τι χρησιμεύει το καθένα από αυτά;

Καρδιο (αερόμπικ)

Η αερόβια άσκηση που αποτελεί μέρος ενός προγράμματος κατάρτισης CrossFit ονομάζεται επίσης Metabolic Conditioning. Με την ανάπτυξη με τη βοήθειά τους, ο αθλητής βελτιώνει την ικανότητα να εργάζεται με χαμηλή ισχύ φορτίου για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι καρδιο ασκήσεις CrossFit βοηθούν στην εκπαίδευση του καρδιακού μυός και της συνολικής σωματικής αντοχής. Συνοδεύονται από αύξηση του καρδιακού παλμού, καθώς και αύξηση του καρδιακού ρυθμού και βελτιωμένη ροή αίματος στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, κωπηλασία, ποδηλασία κ.λπ.

Χάρη σε ένα καλά ενσωματωμένο πρόγραμμα καρδιο, προκύπτουν τα εξής:

• Εντατική καύση λίπους και, κατά συνέπεια, απώλεια βάρους. Φυσικά, παρείχε τη σωστή διατροφή. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι προπονήσεις CrossFit είναι τόσο δημοφιλείς σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
• Προοδευτική αύξηση του αποτελεσματικού όγκου των πνευμόνων για ευκολότερη πρόσβαση και επεξεργασία οξυγόνου.
• Ενίσχυση του καρδιακού μυός, λόγω της οποίας βελτιώνεται η ροή του αίματος, καθώς μια εκπαιδευμένη καρδιά δεν αντιμετωπίζει προβλήματα με τη μεταφορά του αίματος μέσω των αγγείων.
• Ο συνδυασμός καρδιο με άλλη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, διαβήτη και να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση.
• Ο μεταβολισμός βελτιώνεται: ο μεταβολισμός επιταχύνεται και αισθάνεστε καλύτερα.

Γυμναστική (ασκήσεις σωματικού βάρους)

Οποιοδήποτε εκπαιδευτικό σύστημα crossfit περιλαμβάνει ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων που σας επιτρέπουν να αναπτύξετε:

• ευκαμψία;
• συντονισμός;
• ισορροπία;
• ακρίβεια;
• κινητικοί υποδοχείς μυών και αρθρώσεων.

Η κύρια μέθοδος εκπαίδευσης του CrossFit σε ένα γυμναστήριο περιλαμβάνει την εργασία στις ακόλουθες συσκευές:

1. Αναρρίχηση σχοινιών, επεξεργασία των μυών των χεριών και επηρεάζοντας την ανάπτυξη της ευελιξίας και της επιδεξιότητας.
2. Τραβήξεις στους δακτυλίους, επηρεάζοντας αποτελεσματικά την ανάπτυξη του άνω σώματος - πλάτη, ζώνη ώμου.
3. Pull-ups στη γραμμή.
4. Άσκηση "γωνία" - στις ανώμαλες ράβδους, δαχτυλίδια ή οριζόντια ράβδο, η οποία βελτιώνει όχι μόνο τη φυσική κατάσταση των χεριών, αλλά και την κοιλιακή περιοχή.
5. Εργαστείτε στις ανώμαλες ράβδους - push-ups.
6. Διάφοροι τύποι push-ups από το πάτωμα.
7. Καταλήψεις - σωματικό βάρος, πηδώντας έξω, σε ένα πόδι.
8. Lunges.
9. Το Burpee είναι ένας συνδυασμός push-ups και άλματα που εμπλέκουν τις περισσότερες ομάδες μυών.

Δηλαδή, όλες αυτές οι ασκήσεις στις οποίες εμπλέκεται το βάρος του αθλητή.

Άρση βαρών (ελεύθερη άσκηση βαρών)

Εάν έχετε ακούσει κάτι για το CrossFit περίπου πριν, τότε μάλλον δεν γνωρίζετε ακόμα για την άρση βαρών. Η άρση βαρών είναι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, δηλαδή άρση βαρών ή άρση βαρών, της οποίας η προπόνηση βασίζεται σε τραυματισμούς και τραυματισμούς με βάρη - ένα barbell, kettlebells και άλλες παρόμοιες συσκευές.

Αν μιλάμε για άρση βαρών στο CrossFit, πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα και τραυματικά σετ προπόνησης. Απαιτεί δεξιότητες και ένα προσεκτικά σχεδιασμένο πρόγραμμα. Για αρχάριους, είναι επιθυμητή η παρουσία εκπαιδευτή.

Διαφορετικά, τέτοιες ασκήσεις σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τις ακόλουθες παραμέτρους:

• αντοχή αντοχής
• ανάπτυξη του όγκου των μυών και αντοχή τους σε αυξημένα φορτία (συντελεστής αντοχής) ·
• περιοριστική συγκέντρωση
• βιωσιμότητα;
• ισορροπία.

Σχέδιο προπόνησης

Ακόμα κι αν ο αθλητής κατανοεί καλά τις αρχές του crossfit και πώς διαφέρει από το συνηθισμένο γυμναστήριο, είναι εξαιρετικά σημαντικό για πρώτη φορά είτε να χρησιμοποιήσετε τα υπάρχοντα προπονητικά προγράμματα είτε να αναπτύξετε το δικό σας με έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Κάνοντας αυτό μόνοι σας, αλλά δεν καταλαβαίνετε τις δυνατότητες του σώματός σας, είναι γεμάτο με τραυματισμούς και μια γενική επιδείνωση της ευημερίας.

Ένα συνηθισμένο λάθος πολλών αθλητών που σκέφτονται το CrossFit είναι ότι πρόκειται για μια σειρά ατελείωτων κύκλων προπόνησης, όπως το τρέξιμο για 5 λεπτά, το τρέξιμο στα ανώμαλα μπαρ για 10 λεπτά και, στη συνέχεια, πιάνουν για ένα kettlebell και έτσι 20 προσεγγίσεις, οδηγούν σε προβλήματα όπως:

• Το φαινόμενο του οροπέδιου είναι η προσαρμογή του σώματος σε ορισμένα από τον ίδιο τύπο σωματικής δραστηριότητας, ως αποτέλεσμα της οποίας σταματά η ανάπτυξη των μυών και άλλων φυσικών δεικτών. Γνωρίζοντας τι είναι το CrossFit, οι αθλητές εναλλάσσουν τα φορτία και επίσης αυξάνουν σταδιακά, αποφεύγοντας έτσι αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα.
• Οι τραυματισμοί είναι αυτό που συνήθως λαμβάνουν οι μη εκπαιδευμένοι αθλητές. Συνήθως συνδέονται με την κόπωση και την έλλειψη συντονισμού λόγω μιας αναλφάβητης προσέγγισης σε γυμναστικές και καρδιοσυσκευές κατά τη μετάβαση σε άρση βαρών, καθώς και βιαστική προσοχή των αθλητών που σχετίζονται με την επιθυμία τους να διατηρήσουν μέσα σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Επιπλέον, τραυματισμοί συμβαίνουν ως αποτέλεσμα δυσάρεστου εξοπλισμού.
• Η υπερβολική προπόνηση είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο για όσους δεν καταλαβαίνουν ότι το σύστημα crossfit πρέπει να συνοδεύεται όχι μόνο από αδιάκοπη προπόνηση, αλλά και από σωστή ανάπαυση και υγιή ύπνο. Για να το αποφύγετε, είναι απαραίτητο να κάνετε σύντομα διαλείμματα μεταξύ των σετ, συνοδευόμενα από μια χαμηλή φυσική δραστηριότητα πέντε λεπτών, καθώς και να οργανώσετε ημέρες εκτός από τα μαθήματα.

Αφού αποφασίσετε να συμμετάσχετε στο CrossFit, πρέπει να είστε έτοιμοι να ακολουθήσετε προσεκτικά το πρόγραμμα προπόνησης: παρακολουθήστε τη μέτρια ζώνη καρδιακού ρυθμού, εκτελέστε κάθε άσκηση με ακραία ακρίβεια, μην ξεχνάτε την τεχνική και φροντίστε να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε.

Σας άρεσε το υλικό; Μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα με τους φίλους σας και αφήστε τις ερωτήσεις και τις ευχές σας στα σχόλια! CrossFit όλοι!

Δες το βίντεο: Έκανα μεταμόσχευση μαλλιών; Γνώμη για CrossFit, Brosplit, Ανταγωνισμός στο γυμναστήριο κλπ! QnA (Νοέμβριος 2024).