Βραχιόλι: γιατί χρειάζονται για αθλήματα και πώς να τα επιλέξετε; * Crossfit

Σήμερα δεν θα εκπλήξετε κανέναν με μια απλή λωρίδα υφάσματος στο χέρι σας. Σχεδόν όλοι διαθέτουν Apple Watch, Samsung Gear ή άλλο έξυπνο gadget που θα μετρήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, θα σας πει την ώρα και θα μεταβείτε στο κατάστημα αντί για εσάς. Αλλά ταυτόχρονα, πολλοί ξεχνούν ότι τα βραχιολάκια είναι τα ίδια κάποτε δημοφιλή λωρίδα υφάσματος, η οποία έχει μια εντελώς διαφορετική λειτουργία, που δεν σχετίζεται καθόλου με την ομορφιά. Αντίθετα, καθορίζει την ασφάλεια των αθλητών. Πώς να επιλέξετε τα σωστά βραχιολάκια και γιατί τα χρειάζεστε, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Σε τι χρησιμεύουν;

Ο ευκολότερος τρόπος για να εξηγήσετε τι είναι τα βραχιολάκια είναι να σχεδιάσετε μια αναλογία με τα γόνατα. Αρχικά, αυτές οι λωρίδες ιστού εφαρμόστηκαν για να στερεώσουν τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια σοβαρών τραυματισμών. Αυτή η στερέωση επέτρεψε την σωστή επούλωση ενός σπασμένου οστού ή τη διεξαγωγή προφύλαξης, έτσι ώστε ένα άτομο να μην επαναλάβει ή να επιδεινώσει κατά λάθος τον τραυματισμό του.

Αργότερα, οι άνθρωποι εκτίμησαν τη δυνατότητα διόρθωσης μιας από τις πιο κινητές αρθρώσεις στον άνθρωπο - τον καρπό. Έκτοτε, τα αθλητικά βραχιολάκια έχουν χρησιμοποιηθεί σε πολλές περιοχές:

στη μουσική, για τη μείωση της τριβής?
στον τομέα της πληροφορικής ·
σε αθλήματα αντοχής, που κυμαίνονται από βραχιολάκια ανύψωσης βαρέως τύπου έως ποδοσφαιριστές.

Και τότε, όταν σχεδόν όλοι γύρω άρχισαν να φορούν βραχιολάκια, απέκτησαν τον δεύτερο άνεμό τους, καθιστώντας ένα μοντέρνο και μάλλον άσκοπο αξεσουάρ.

Μουσικοί

Γιατί οι μουσικοί χρειάζονται βραχιολάκια; Σε τελική ανάλυση, δεν αντιμετωπίζουν τεράστια φορτία, δεν κάνουν τον πάγκο, κλπ. Είναι απλό. Οι μουσικοί (κυρίως πιανίστες και κιθαρίστες) τεντώνουν την άρθρωση του καρπού πολύ περισσότερο από ό, τι μπορεί να πιστεύει κανείς. Μετά από όλα, ολόκληρο το φορτίο τους μεταφέρεται απευθείας στη βούρτσα. Παράκαμψη ακόμη και των μυών του καρπού. Επιπλέον, η βούρτσα πρέπει να είναι πολύ κινητή και, το πιο σημαντικό, πρέπει να διατηρεί σταθερή θερμοκρασία.

Διαφορετικά, οι μουσικοί μπορεί να πάσχουν από αρθρώσεις των αρθρώσεων του καρπού, καθώς έχουν σχεδόν φθαρεί κατά τη διάρκεια της επαγγελματικής τους σταδιοδρομίας. Οι ντράμερ χρειάζονται επίσης τέτοια βραχιολάκια για τους ίδιους λόγους.

Τα βραχιολάκια φοριούνται επίσης για κρύα εργασία. Οι μουσικοί, κυρίως αυτοί που ασχολούνται με έγχορδα, δεν μπορούν να φορούν γάντια για να ζεστάνουν πλήρως τον καρπό. Ταυτόχρονα, όλοι οι μύες της παλάμης συνδέονται στο επίπεδο του καρπού, οπότε η σωστή θέρμανση και η διατήρηση της θερμοκρασίας είναι σε θέση να διατηρήσουν μέρος της κινητικότητας των δακτύλων κατά τη διάρκεια της παράστασης.

Για προγραμματιστές

Οι προγραμματιστές αισθάνονται επίσης συνεχώς την ανάγκη να διατηρήσουν τη σωστή θέση του χεριού. Και εδώ αυτό δεν οφείλεται καθόλου στο γεγονός ότι δουλεύουν πολύ με την άρθρωση. Αντιθέτως, η βούρτσα στο πληκτρολόγιο είναι συνήθως σταθερή σε μία θέση. Το κύριο πρόβλημα είναι ότι αυτή η θέση είναι αφύσικη. Εξαιτίας αυτού, το χέρι χωρίς σωστή στερέωση αρχίζει να συνηθίζει στη νέα θέση, η οποία επηρεάζει αρνητικά την υγεία του.

Αθλητές

Εδώ όλα είναι πιο περίπλοκα, αφού πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν βραχιολάκια. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με σπορ αντοχής, είτε πρόκειται για άρση βαρών, για άρση βαρών, για bodybuilding ή crossfit, χρησιμοποιούν κυρίως επιδέσμους σκληρού καρπού. Σας επιτρέπουν να στερεώνετε το χέρι στη σωστή θέση, να σταθεροποιείτε το χέρι και να μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού (ιδίως προστασία από διάστρεμμα). Μεταξύ προσεγγίσεων αφαιρούνται ώστε να μην εμποδίζουν την πρόσβαση του αίματος στα χέρια.

Ενδιαφέρον γεγονός: κατά την άρση ισχύος, απαγορεύονται τα βραχιολάκια πιέσεως με μήκος μεγαλύτερο από 1 μέτρο και πλάτος μεγαλύτερο από 8 cm. Αλλά ακόμη και οι επιτρεπόμενες επιλογές σας επιτρέπουν να προσθέσετε περίπου 2,5-5 κιλά στον πάγκο.

Για τζόγκερ, το βραχιολάκι βοηθάει να διατηρείτε τα χέρια ζεστά, κάνοντας τις ασκήσεις για τρέξιμο πιο άνετες. Ειδικά όταν θεωρείτε ότι οι κινήσεις των χεριών επηρεάζουν επίσης την ταχύτητα.

Υπάρχουν επίσης ελαστικά βραχιολάκια που χρησιμοποιούνται στις πολεμικές τέχνες (για παράδειγμα, στην πυγμαχία). Είναι κατασκευασμένα από ειδικό υλικό που σας επιτρέπει να στερεώνετε το χέρι σε μία θέση, αλλά ταυτόχρονα δεν παρεμβαίνει πάρα πολύ στην κινητικότητα (κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για τα βραχιολάκια τύπου).

Πώς να επιλέξετε;

Για να επιλέξετε τα σωστά βραχιολάκια, πρέπει να καταλάβετε με σαφήνεια τι χρειάζεστε από αυτά. Εάν είναι ένα μοντέρνο αξεσουάρ, κοιτάξτε την εμφάνισή του. Εάν χρειάζεστε ένα βραχιολάκι για χειμερινό τζόκινγκ, χρησιμοποιήστε ένα μάλλινο βραχιολάκι, θα διορθώσουν τέλεια το χέρι σας και θα σας σώσουν από την υποθερμία. Εάν πατάτε, επιλέξτε εξαιρετικά άκαμπτους επιδέσμους καρπού που δεν θα αφήσουν το χέρι σας να φουσκώνει, ανεξάρτητα από το πώς σπάτε την τεχνική άσκησης.

Ενα είδος	Βασικό χαρακτηριστικό	Για ποιον είναι κατάλληλο;
Μάλλινος	Η καλύτερη ζεστασιά	Μουσικοί και προγραμματιστές
Απλό ύφασμα	Στερέωση για εκτέλεση μονότονων κινήσεων	Σε όλους
Δέρμα	Ενισχυμένη στερέωση της άρθρωσης του καρπού με τη σωστή σχεδίαση	Αθλητές
Πάτημα	Ενισχυμένη στερέωση της άρθρωσης του καρπού, πρόληψη τραυματισμών	Αθλητές
Cross country	Στερέωση της άρθρωσης του καρπού, καλή ζεστασιά	Δρομείς
Καρπός παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού	Το ενσωματωμένο gadget μετρά τον παλμό (αλλά όχι πάντα με ακρίβεια)	Δρομείς

Υλικό

Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό είναι το υλικό. Απορρίπτουμε αμέσως τα δερμάτινα βραχιολάκια. Όποιος είπε κάτι για τα οφέλη τους, όσον αφορά τη στερέωση της παλάμης και τη θέρμανση, τα μοντέρνα δερμάτινα βραχιόλια δεν είναι καλύτερα και όχι χειρότερα από τα φθηνότερα υφάσματα. Είναι απλώς ένα αξεσουάρ μόδας που έχει μεγαλύτερη αντοχή.

Σημείωση: δεν μιλάμε για βραχιολάκια κατασκευασμένα από μαυρισμένο δέρμα ειδικού πάχους, το οποίο χρησιμοποιείται από ξένους αθλητές ως πάγκο. Στην αγορά μας, είναι σχεδόν αδύνατο να ληφθούν, και από την άποψη της αποτελεσματικότητάς τους, δεν ενισχύουν ιδιαίτερα τη στερέωση της άρθρωσης του καρπού σε σχέση με τις κλασικές.

Τα βραχιολάκια με χνούδι βρίσκονται στη λίστα. Αυτή είναι μια καθολική επιλογή που ταιριάζει σχεδόν σε όλες τις κατηγορίες ατόμων. Το μόνο μειονέκτημά τους είναι η έλλειψη κράτησης για έντονη άσκηση.

Τέλος - τα βραχιολάκια τύπου. Στερεώνουν τέλεια το χέρι στην περιοχή της άρθρωσης του καρπού, αλλά είναι ακατάλληλα για συνεχή φθορά και χρησιμοποιούνται αποκλειστικά κατά τη διάρκεια σετ προπόνησης με σοβαρά βάρη. Υπάρχουν υφάσματα, ελαστικά και λεγόμενα ισχυρά, τα οποία είναι συνήθως κατασκευασμένα από βαμβάκι και συνθετικά. Οι δύο πρώτοι τύποι δεν είναι τόσο σκληροί, τα υφάσματα είναι εύκολο να καθαριστούν, αλλά δεν στερεώνουν τον καρπό, καθώς και τους ηλεκτρικούς.

Το μέγεθος

Το δεύτερο σημαντικό χαρακτηριστικό που καθορίζει τη σημασία των βραχιολιών είναι το μέγεθός τους. Πώς να επιλέξετε το σωστό μέγεθος για τα βραχιολάκια ενός ατόμου; Είναι πολύ απλό - με βάση το πλέγμα μεγέθους του κατασκευαστή. Συνήθως επισημαίνονται με γράμματα και δίνεται πίνακας μεταφράσεων σε αριθμούς.

Το μέγεθος του βραχιολιού είναι η περιφέρεια του καρπού στο λεπτότερο σημείο του.

Σε αντίθεση με τα γόνατα, τα βραχιολάκια πρέπει να έχουν αυστηρό μέγεθος. Είναι όλα σχετικά με το μέγεθος της άρθρωσης και την αγκύρωση. Για παράδειγμα, μικρότερα βραχιολάκια επαρκούς ακαμψίας εμποδίζουν έντονα τη ροή του αίματος στο χέρι. Από πολύ δωρεάν, καθόλου νόημα, εκτός από επιπλέον θέρμανση. Τα βραχιολάκια πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση + -1 cm από το στενότερο σημείο του καρπού.

Όσο για τους επιδέσμους του καρπού, τυλίγονται σε διάφορα στρώματα. Οι επίδεσμοι με μήκος μεγαλύτερο από ένα μέτρο απαγορεύονται από τους κανόνες, αλλά δεν πρέπει να παίρνετε ούτε 90-100 cm, καθώς εκτείνονται με την πάροδο του χρόνου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση. Και δεν μπορούν όλοι να αντέξουν τέτοια ακαμψία όταν τυλίγονται σε 4-5 στρώματα. Η καλύτερη επιλογή είναι 50-80 cm για παιδιά και 40-60 cm για κορίτσια.

Ακαμψία

Τα βραχιολάκια τύπου διαφέρουν ως προς την ακαμψία. Δεν υπάρχουν ομοιόμορφα κριτήρια, κάθε κατασκευαστής καθορίζει την ακαμψία με τον δικό του τρόπο. Τα πιο δημοφιλή είναι τα Inzer και Titan. Όταν αγοράζετε, διαβάστε την περιγραφή των επιδέσμων, συνήθως υποδεικνύουν την ακαμψία και για ποιον είναι ο πιο κατάλληλος εξοπλισμός - για αρχάριους ή έμπειρους αθλητές.