Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξουμε πώς να μάθετε να κολυμπάτε από το μηδέν, μόνοι σας και χωρίς τη βοήθεια εκπαιδευτή. Ακόμα κι αν είστε απόλυτος αρχάριος, φοβάστε το νερό, δεν μπορείτε να βουτήξετε ή ακόμα και να μείνετε επιπλέων. Πιστεύετε ότι αυτό είναι αδύνατο; Ο, τι κι αν ειναι!
Για όλη την φαινομενική πολυπλοκότητα, δεν είναι καθόλου δύσκολο για έναν ενήλικα να μάθει να κολυμπά μόνος του. Εδώ είναι τα στάδια που πρέπει να περάσει:
- Ξεπεράστε τον φόβο του νερού.
- Μάθετε να ξαπλώνετε στην επιφάνεια στο στομάχι και στην πλάτη.
- Μάστερ τεχνικές ασφάλειας και κανόνες συμπεριφοράς στην πισίνα.
- Μάθετε τεχνικές κολύμβησης με βασικά στυλ στη θεωρία και την πρακτική.
- Τηρήστε την αυστηρή πειθαρχία, βρείτε μια ακλόνητη πηγή κινήτρων, συντονίστε το αποτέλεσμα και προχωρήστε προς αυτό ανεξάρτητα από το τι.
Θέλω να κολυμπήσω: από πού να ξεκινήσω;
Πριν μάθετε πώς να κολυμπάτε σωστά στην πισίνα, προετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε για προπόνηση:
- Αγοράστε αθλητικό μαγιό ή μαγιό, καπάκι κεφαλής, γυαλιά; =. Λάβετε υπόψη ότι μερικές φορές τα γυαλιά ιδρώνουν και πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτήν την κατάσταση.
- Βρείτε ένα καλό αθλητικό κέντρο που έχει μια ρηχή πισίνα εκτός από το κεντρικό, όπου μπορείτε να μάθετε να μένετε επιπλέουν. Η μέγιστη στάθμη νερού είναι μέχρι το στήθος. Σε αυτήν την περίπτωση, θα αισθανθείτε ασφαλείς, που σημαίνει ότι θα αρχίσετε να συμπεριφέρεστε ελεύθερα και ανεμπόδιστα. Η εκμάθηση κολύμβησης θα είναι πιο άνετη.
- Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να μάθετε να αναπνέετε σωστά. Σε όλες τις τεχνικές, εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα και τη μύτη στο νερό. Παρεμπιπτόντως, θυμηθείτε, είναι ο αέρας στους πνεύμονες που κρατά το σώμα στην επιφάνεια.
Σας συνιστούμε να κάνετε μια ειδική άσκηση που αναπτύσσει τους πνεύμονες: εισπνεύστε βαθιά, γεμίζοντας τους πνεύμονες σε χωρητικότητα, στη συνέχεια βυθίστε κάθετα στο νερό και εκπνεύστε αργά το οξυγόνο. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.
- Ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας - στην ξηρά και στην πισίνα. 10 λεπτά αρκούν για να ζεσταθούν και να ζεσταθούν οι μύες.
Πώς να σταματήσετε να φοβάστε το νερό;
Η προπόνηση κολύμβησης για αρχάριους ενήλικες από το μηδέν ξεκινά πάντα με την υπέρβαση του φόβου του νερού. Εξετάστε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Κάντε τα πρώτα μαθήματα σε μια ρηχή πισίνα.
- Συνηθίστε να είστε στο νερό, πηγαίνετε πρώτα στη μέση και μετά στο στήθος.
- Κάντε απλές ασκήσεις - περπάτημα, στροφές κορμού, ταλαντευόμενα πόδια, χέρια, άλματα κ.λπ. Νιώστε την αντίσταση του υγρού, τη θερμοκρασία, την πυκνότητα, τη συνέπεια και άλλες φυσικές παραμέτρους.
- Καθίστε με το κεφάλι σας κάτω από το νερό, σηκωθείτε.
- Τότε ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να κρατάτε την αναπνοή σας.
- Βρείτε έναν σύντροφο που έχει ήδη μάθει να κολυμπά. Αφήστε τον να μην κάνει τίποτα, απλά να είναι εκεί. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.
- Αγοράστε ή πάρτε από το αθλητικό συγκρότημα ειδικό εξοπλισμό για τη διδασκαλία κολύμβησης - σανίδων, μεντεσέδων, κυλίνδρων. Στο αρχικό στάδιο, θα βοηθήσουν να ξεπεράσουν το φόβο, στο μέλλον, να επεξεργαστούν την τεχνική.
- Μίσθωση προπονητή εάν είναι δυνατόν. Τουλάχιστον για τα πρώτα 2-3 μαθήματα.
Πώς να μάθετε να μένετε στην επιφάνεια;
Ας συνεχίσουμε να μαθαίνουμε πώς να μαθαίνουμε γρήγορα πώς να κολυμπάμε έναν ενήλικα σε μια πισίνα, απόλυτα ανεξάρτητα. Το επόμενο βήμα είναι πώς να σταματήσετε να είστε «σάκος πατάτας», του οποίου η αναπόφευκτη μοίρα είναι η βύθιση.
Άσκηση με αστερίσκο
Είναι αδύνατο να διδάξετε έναν ενήλικα να κολυμπά σε μια πισίνα εάν δεν ξέρει πώς να ξαπλώνει στο νερό. Τι είναι ο αστερίσκος; Ο κολυμβητής βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού, βυθίζοντας το πρόσωπό του μέσα σε αυτό, τα χέρια και τα πόδια απλωμένα. Και δεν βυθίζεται. Μυθιστόρημα? Μακριά από αυτό!
- Πάρε μια βαθιά ανάσα;
- Βυθίστε το πρόσωπό σας στην πισίνα, απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας, πάρτε μια οριζόντια θέση.
- Ξαπλώστε όσο το επιτρέπει η αναπνοή.
- Μην αναπνέετε τον αέρα - θα αρχίσετε αμέσως να βουτάτε.
- Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.
Πώς να μάθετε να μένετε στην πλάτη σας
Για να μάθετε πώς να κολυμπάτε σωστά μόνοι σας στην πισίνα, αποκτήστε την ικανότητα να ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι να πιάσετε την ισορροπία ή να νιώσετε την ισορροπία:
- Για ευκολία, εξασκηθείτε κοντά στο πλάι της πισίνας.
- Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω στο νερό, τεντώστε το σώμα σας σε μια χορδή, αλλά μην τεντωθείτε.
- Μην προεξέχετε τον κώλο σας, σαν να σχηματίζετε μια γωνία - "θα σας πνίξει".
- Κρατήστε την πλευρά με το χέρι σας - αυτό θα σας κάνει να νιώσετε ασφαλείς.
- Καταψύξτε και επικεντρωθείτε στο κέντρο βάρους που βρίσκεται στην κοιλιά.
- Ισορροπήστε το άνω και κάτω σώμα σας έτσι ώστε το ένα να μην υπερβαίνει το άλλο.
- Ξαπλώστε όσο χρειάζεται για να πιάσει το υπόλοιπο.
- Προσπαθήστε να πάρετε το χέρι σας από την πλευρά και θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να ξαπλώσετε στο νερό χωρίς καθυστέρηση.
Πώς να μάθετε να κολυμπάτε με διαφορετικές τεχνικές
Έτσι, μάθατε τη τεχνική του στυλ κολύμβησης στη θεωρία, παρακολουθήσατε εκπαιδευτικά βίντεο και ασκήσατε κίνηση στην ξηρά. Ξεπέρασε τον φόβο του νερού και έμαθε να ξαπλώνει στην επιφάνεια χωρίς υποστήριξη. Ήρθε η ώρα να προχωρήσετε στην κύρια δράση και να αρχίσετε να κολυμπάτε!
Βασικά στυλ κολύμβησης για αρχάριους ενήλικες είναι η ανίχνευση στο στήθος και το στήθος. Η πρώτη έχει την απλούστερη τεχνική και η δεύτερη σας επιτρέπει να κολυμπάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς ισχυρό ενεργειακό κόστος.
Η ανίχνευση απαιτεί καλό φυσικό σχήμα και το στήθος απαιτεί σαφή συντονισμό μεταξύ των χεριών και των ποδιών. Αξίζει επίσης να μάθετε πώς να κολυμπάτε στην πλάτη με στυλ νερού, αλλά θα είναι εύκολο για σας να υποτάξετε μόλις κυριαρχήσετε την ανίχνευση στο στήθος. Υπάρχει ένας άλλος σπορ τύπος κολύμβησης - πεταλούδα, αλλά δεν θα το εξετάσουμε. Η τεχνική του είναι πολύ περίπλοκη και είναι σχεδόν αδύνατο να μάθετε πώς να κολυμπάτε καλά από το μηδέν.
Περιστρεφόμενο στήθος
Στις προηγούμενες ενότητες, περιγράψαμε πώς να μάθετε πώς να κολυμπάτε για έναν ενήλικα που φοβάται το βάθος μόνοι σας - δώσαμε συμβουλές για να βοηθήσετε να ξεπεραστεί ο φόβος. Το επόμενο βήμα που προτείνουμε είναι η εξειδίκευση της τεχνικής ύδατος.
Δεν είναι απολύτως δύσκολο, είναι εύκολο να το κατανοήσουμε διαισθητικά. Κατά τη διάρκεια του κολύμβησης, ο αθλητής κινεί τα πόδια του όπως σε ένα ψαλίδι. Τα πόδια βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας, επηρεάζουν ελαφρώς την ταχύτητα. Ισχυρές εναλλασσόμενες κινήσεις εκτελούνται με τα χέρια. Είναι τα χέρια που είναι η κύρια κινητήρια δύναμη του στυλ - λαμβάνουν το μεγαλύτερο φορτίο. Το πρόσωπο βυθίζεται στο νερό ενώ κολυμπάτε. Όταν το κυρίαρχο χέρι κινείται προς τα εμπρός στο εγκεφαλικό επεισόδιο, ο κολυμβητής γυρίζει ελαφρώς το κεφάλι του, τοποθετώντας το αυτί του στον μπροστινό ώμο και εισπνέει. Όταν αλλάζει το χέρι, εκπνέει στο νερό.
Στήθος
Ας συνεχίσουμε να αναλύουμε πώς ένας ενήλικας που φοβάται το νερό μπορεί να μάθει να κολυμπά με στυλ στηρίγματος. Η κύρια διαφορά του από την ανίχνευση είναι ότι όλες οι κινήσεις πραγματοποιούνται σε οριζόντιο επίπεδο. Αν κοιτάξετε τον κολυμβητή από ψηλά, θα έχετε ακούσια σχέση με τις κινήσεις του βατράχου.
Στην αρχή του κύκλου, τα χέρια, βυθισμένα στο νερό, μεταφέρονται στο εγκεφαλικό επεισόδιο. Κατά τη διάρκεια του τελευταίου, γίνεται μια κίνηση, σαν ένας κολυμβητής να απομακρύνει το νερό. Τα χέρια ταυτόχρονα κάνουν ένα ημικύκλιο σε διαφορετικές κατευθύνσεις και συγκεντρώνονται και πάλι στην περιοχή του θώρακα κάτω από το νερό. Αυτή τη στιγμή, τα πόδια κάνουν επίσης κυκλικές κινήσεις. Πρώτα, λυγίζουν στα γόνατα και τραβούν προς τα πάνω στο στομάχι, μετά τα γόνατα κινούνται και περιστρέφονται και προς τις δύο κατευθύνσεις. Η εισπνοή γίνεται τη στιγμή που τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός. Αυτή τη στιγμή, το κεφάλι έρχεται στην επιφάνεια και ο αθλητής έχει πρόσβαση σε οξυγόνο. Επιπλέον, στη φάση εγκεφαλικού επεισοδίου, το κεφάλι βυθίζεται και ο κολυμβητής εκπνέει.
Η τεχνική φαίνεται περίπλοκη μόνο με την πρώτη ματιά - δοκιμάστε την και θα καταλάβετε ότι όλα είναι πολύ πιο απλά από ό, τι φαίνεται. Μαθαίνοντας να κολυμπάτε το στήθος για έναν ενήλικα που ακόμη και χθες φοβόταν να μπει στην πισίνα είναι ήδη ένα επίτευγμα. Μόλις νικήσετε τον εαυτό σας μία φορά, συνεχίστε την καλή δουλειά!
Το στήθος είναι το πιο άνετο στυλ για κολύμπι αναψυχής. Δεν απαιτεί καλή φυσική κατάσταση, παίρνει άνετο, χαλαρό ρυθμό και καθιστά δυνατή την κολύμβηση σε μεγάλες αποστάσεις. Υπέροχα ψωμάκια για χθεσινή τσάντα, έτσι δεν είναι;
Λοιπόν, σας είπαμε πώς να κολυμπήσετε σωστά σε δύο βασικά στυλ, σας συμβουλεύουμε να ξεκινήσετε την προπόνηση μαζί τους. Λάβετε υπόψη ότι ήμασταν πολύ σύντομοι στην περιγραφή της σωστής τεχνικής κολύμβησης για αρχάριους ενήλικες, επειδή το άρθρο δεν είναι αφιερωμένο στην ανάλυση των στυλ, αλλά σε συμβουλές για γρήγορη μάθηση. Σας συνιστούμε να μελετήσετε άλλες δημοσιεύσεις, όπου περιγράφονται λεπτομερώς και λεπτομερώς τα σχήματα και η ανάλυση των κινήσεων στον επιλεγμένο τύπο κολύμβησης.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μάθετε να κολυμπάτε;
Είναι δυνατόν να σταματήσετε να φοβάστε το νερό και να μάθετε να κολυμπάτε σε 1 ημέρα, ρωτάτε και θα απαντήσουμε ... ναι. Αυτό είναι πραγματικά αληθινό, διότι αν κάποια στιγμή νιώθετε ότι αισθάνεστε ασφαλείς στην πισίνα, είναι πολύ πιθανό να μπορείτε να κολυμπήσετε αμέσως. Και αυτό μπορεί να συμβεί ήδη στο πρώτο μάθημα.
Φυσικά, η τεχνική σας είναι απίθανο να είναι τέλεια αμέσως, αλλά αυτό δεν είναι το ερώτημα! Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι κρατάτε, μην πνίγετε, και μάλιστα φεύγετε λίγο. Και δεν φοβάσαι καθόλου!
Θα χρειαστεί ένας σκληρός κολυμβητής περίπου ένα μήνα για να ξεκινήσετε να κολυμπάτε πολύ καλά στην πισίνα. Αρκετά πραγματική προοπτική, έτσι δεν είναι;
Γενικές συστάσεις
Μιλήσαμε για το πώς μπορείτε εύκολα και γρήγορα να μάθετε να κολυμπάτε και εν κατακλείδι θα θέλαμε να δώσουμε μερικές βασικές προτάσεις:
- Προσπαθήστε να έρθετε στην πισίνα με άδειο στομάχι. Μετά την τελευταία συνεδρία της λαιμαργίας, πρέπει να έχουν περάσει τουλάχιστον 2,5 ώρες. Μετά την προπόνηση, παρεμπιπτόντως, δεν συνιστάται να τρώτε για μία ώρα.
- Η βέλτιστη ώρα για μαθήματα στην πισίνα είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μεταξύ 15:00 και 19:00.
- Να ασκείστε τακτικά, με πειθαρχημένο τρόπο, χωρίς να χάνετε ρυθμό. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μάθετε, όπως υποσχεθήκαμε, σε μόλις ένα μήνα. Το βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης είναι 3 φορές την εβδομάδα.
- Ποτέ μην παραμελείτε την προπόνησή σας.
- Τηρήστε τους κανόνες της πισίνας - φορέστε ένα καπάκι και καουτσούκ πλάκες, κάντε ντους πριν και μετά τη βύθιση, ζητήστε ιατρικό έλεγχο πριν από την πρώτη σας συνεδρία, ακολουθήστε ένα γενικό πρόγραμμα, μην διασχίζετε διαδρομές κ.λπ. Οι λεπτομερείς κανόνες του αθλητικού σας συγκροτήματος θα πρέπει σίγουρα να κρέμονται κάπου στον πίνακα πληροφοριών.
Πολλοί αρχάριοι ενδιαφέρονται για το εάν ένας ενήλικας μπορεί γρήγορα και ανεξάρτητα να μάθει να κολυμπά στη θάλασσα, ή εάν πρέπει να αποφεύγεται το ανοιχτό νερό στην αρχή. Τα πλεονεκτήματα της θάλασσας περιλαμβάνουν καθαρό αέρα και φυσικό περιβάλλον, καθώς και τις ιδιότητες του θαλασσινού νερού για την εκτόξευση αντικειμένων, λόγω των οποίων ένα άτομο είναι καλύτερα να επιπλέει. Ωστόσο, το μεγάλο νερό προσφέρει φυσικά εμπόδια που θα επηρεάσουν τον αρχάριο. Για παράδειγμα, κύματα, ανώμαλος πυθμένας, άνεμος, έλλειψη πλευρών κ.λπ.
Φυσικά, μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε σε ένα ποτάμι ή στη θάλασσα, αλλά σας προτείνουμε να σταθμίσετε προσεκτικά όλους τους πιθανούς κινδύνους.
Φίλοι, έχουμε εξηγήσει πώς να εξασκηθείτε σωστά στην κολύμβηση στην πισίνα. Τα υπόλοιπα εξαρτώνται μόνο από εσάς. Ας προσθέσουμε απλώς από εμάς - αποκτάτε μια πολύ καλή ικανότητα που θα σας δώσει υγεία, υπέροχη διάθεση και πολλά θετικά συναισθήματα. Είστε στο σωστό δρόμο, σας ευχόμαστε να μην τα παρατήσετε! Μεγάλο πλοίο - υπέροχο ταξίδι!
