Η ψύξη μετά από μια προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την προπόνηση. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να κρυώνετε σωστά μετά από μια προπόνηση, τι είναι και τι συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν κρυώσει καθόλου μετά από μια σκληρή προπόνηση.
Σε τι χρησιμεύει;
Απαιτείται ψύξη, έτσι ώστε οι μύες και το σώμα σας να αναρρώσουν πιο γρήγορα μετά την προπόνηση.
Είναι προφανές ότι όσο πιο γρήγορα και καλύτερα ανακτά το σώμα σας, τόσο καλύτερα και πιο αποτελεσματικά θα μπορείτε να εκτελέσετε την επόμενη προπόνηση. Και επίσης για να αποφευχθεί η υπερβολική εργασία του σώματος.
Στο παρακάτω γράφημα, μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα ότι το επίπεδο γαλακτικού οξέος (γαλακτικό οξύ) στους μυς πηγαίνει 3 φορές ταχύτερα με ενεργή ανάκαμψη από ό, τι με την παθητική ανάκαμψη. Στο γράφημα L είναι το επίπεδο γαλακτικού στους μυς. Εξ ου και η ανάγκη για αργό ρυθμό μετά την άσκηση - για μείωση του επιπέδου γαλακτικού στους μυς όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Συνιστάται επίσης να κάνετε ασκήσεις τεντώματος μυών μετά από μια σκληρή προπόνηση. Αυτό είναι απαραίτητο για να ανακουφιστεί γρήγορα η ένταση από αυτά.
Πώς να κρυώσει
Η ψύξη σχεδόν σε όλα τα αθλήματα έχει το ίδιο μοτίβο. Μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε κάποιο είδος κυκλικού τύπου φορτίου σε χαμηλή ένταση για 5-10 λεπτά. Για παράδειγμα, τρέξιμο αργά ή ποδηλασία χωρίς άγχος. Αυτό ακολουθείται από μια σειρά ασκήσεων στατικού τεντώματος.
Οι ασκήσεις τεντώματος δεν διαφέρουν από εκείνες που εκτελούνται ως προθέρμανση. Τι είδους ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε προθέρμανση και ψύξη, δείτε το βίντεο φροντιστήριο: Προθέρμανση πριν από την προπόνηση.
Ωστόσο, η ίδια η ουσία της εκτέλεσης είναι διαφορετική. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, είναι καλύτερο να εκτελείτε με ακρίβεια δυναμικό τέντωμα, δηλαδή με επαναλαμβανόμενες κινήσεις για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε κάθε μυ.
Κατά τη διάρκεια μιας αναστάτωσης, είναι απαραίτητο, αντίθετα, να επικεντρωθούμε στο στατικό τέντωμα - δηλαδή, όταν εκτελείτε ασκήσεις, στερεώστε σε μια θέση στην οποία εκτείνεται ο μυς. Και παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε 1-2 ακόμη φορές. Και έτσι κάθε μυς που συμμετείχε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Περισσότερα άρθρα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν:
1. Άρχισε να τρέχει, τι πρέπει να γνωρίζετε
2. Μπορώ να τρέχω καθημερινά
3. Τι είναι το διάστημα λειτουργίας
4. Πώς να τρέξετε σωστά το πρωί
Τι συμβαίνει εάν δεν κρυώσει
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος να μην κρυώσει είναι να πληγωθεί. Εάν οι μύες δεν χαλαρώσουν μετά από μια προπόνηση, τότε κατά την επόμενη προπόνηση, οι υπερβολικοί μύες έχουν μεγάλη πιθανότητα να τεντωθούν ή να τραυματιστούν. Έτσι, οι υπερβολικά προβατίνες μοσχάρια μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή του περιόστεου.
Η ψύξη επιταχύνει τη διαδικασία ανάκτησης, οπότε αν προπονηθείτε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να ανακάμψει από την επόμενη προπόνηση χωρίς κανένα πρόβλημα. Και για το επόμενο μάθημα, οι μύες και τα εσωτερικά όργανα δεν μπορούν να εμφανιστούν σε πλήρη ετοιμότητα μάχης. Αργά ή γρήγορα, αυτό θα οδηγήσει σε υπερβολική εργασία.
Συμπέρασμα
Η ψύξη, η οποία είναι μια αργή άσκηση και μια στατική άσκηση τεντώματος, πρέπει να γίνει μετά από οποιαδήποτε έντονη προπόνηση για να επιταχυνθεί η ανάρρωση και να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Εάν η προπόνησή σας ήταν αργή, η οποία από μόνη της είναι εμπόδιο, δεν έχει νόημα να κάνετε 5-10 λεπτά αργού τζόκινγκ μετά από ένα τέτοιο σταυρό. Αλλά κάνοντας μερικές ασκήσεις τεντώματος μυών δεν θα βλάψει.
