Ούτε εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης ούτε διατροφολόγος θα είναι σε θέση να απαντήσει αναμφίβολα πόσες θερμίδες καίτε ενώ τρέχετε. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες από τους οποίους εξαρτάται η κατανάλωση αυτών των μονάδων · για τον σωστό υπολογισμό, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη όλοι. Όλοι οι πίνακες και τα γραφήματα που βρίσκονται στο Διαδίκτυο είναι μέσες τιμές. Δίνουν μόνο μια γενική ιδέα του κατά προσέγγιση αριθμού, αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι αρκετές φορές περισσότερο ή λιγότερο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί δρομείς αντιμετωπίζουν το γεγονός ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους παραμένει ακίνητη. Φαίνεται ότι έκανε τα πάντα σύμφωνα με το πρόγραμμα, εργάστηκε ειλικρινά στο φαγητό χάμπουργκερ στην πίστα, και το βέλος των ζυγών δεν παρεκκλίνει από αριστερά με κανέναν τρόπο ...
Για να καταλάβετε πόσες θερμίδες τρέχουν επί τόπου ή οποιοδήποτε άλλο είδος (διαστήματα, λεωφορείο, τζόκινγκ, μακρύ σπριντ, κ.λπ.) εγκαύματα, ας καταλάβουμε πρώτα ποιες είναι οι θερμίδες και πώς καίγονται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. ...
Τι είναι οι θερμίδες;
Εάν αναρωτιέστε πόσες θερμίδες ξοδεύονται τρέχοντας ανά ώρα, δηλώστε πρώτα το βάρος, την ηλικία και τον τύπο της τρέχουσας δραστηριότητας.
Με απλά λόγια, μια θερμίδα είναι μια μονάδα μέτρησης της θερμότητας που παράγει ενέργεια. Για παράδειγμα, φάγατε μια μπανάνα, κατά τη διαδικασία της αφομοίωσής της, απελευθερώθηκε ενέργεια, η οποία σας έδωσε δύναμη και μια χαρούμενη σκέψη. Εάν ξοδεύετε πολλή ενέργεια χωρίς να τροφοδοτήσετε το σώμα με αρκετές θερμίδες, αρχίζει να στρέφεται στα αποθέματα λίπους - έτσι καίγονται. Με άλλα λόγια, για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.
Η περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες είναι η ποσότητα ενέργειας που θα λάβει το σώμα εάν απορροφήσει πλήρως ό, τι έχει καταναλωθεί. Παρεμπιπτόντως, η πλήρης πεπτικότητα είναι εξαιρετικά σπάνια. Δυστυχώς, όσο πιο επιβλαβές είναι ένα προϊόν, όσον αφορά τη σωστή διατροφή, τόσο καλύτερα απορροφάται. Και το αντίστροφο, όσο πιο χρήσιμο είναι, τόσο περισσότερα προβλήματα με την αφομοίωσή του.
Όλα τα προϊόντα σήμερα έχουν το περιεχόμενο των θερμίδων τους - σας συνιστούμε να διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες και να κάνετε μεροληπτική μέτρηση. Έτσι θα γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες καταναλώσατε ανά ημέρα και δεν υπερβαίνετε το ημερήσιο όριο. Για φυσιολογική ζωή, ένα άτομο χρειάζεται 2,5 χιλιάδες kcal την ημέρα, υπό την προϋπόθεση ότι έχει μέσο όρο κατασκευής και μέσο βάρος.
Ισορροπήστε την πρόσληψη θερμίδων
Τώρα θα σας πούμε πολύ σύντομα πώς το σώμα μας διανέμει θερμίδες και πώς καίγονται:
- Ξεκινά μερικά από αυτά για να εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία όλων των εσωτερικών συστημάτων.
- Το άλλο μέρος χρησιμοποιείται ως καύσιμο - καίγεται εν κινήσει.
- Και, τέλος, κάθε ασυναγώνιστο κομμάτι, ένας άπαχος οργανισμός προσπαθεί να το αφήσει στην άκρη - να το κρύψει με τη μορφή λίπους στη μέση και τους γοφούς. Αυτό το αντανακλαστικό είναι εγγενές σε εμάς γενετικά - για να επιβιώσουμε στο κρύο και την πείνα, οι πρόγονοί μας έπρεπε να αποθηκεύσουν λίπος, διαφορετικά - ορισμένο θάνατο. Σήμερα πρέπει μόνο να καταπολεμήσουμε αυτό το γονίδιο, για να το αφαιρέσουμε σαν ένα κακό δόντι, δυστυχώς, δεν θα λειτουργήσει.
Η τήρηση της βέλτιστης ισορροπίας της πρόσληψης kcal σημαίνει μη υπερκατανάλωση τροφής, ενεργοποίηση ενός ενεργού τρόπου ζωής και παρακολούθηση της διατροφής έτσι ώστε να περιέχει επαρκή ποσότητα βιταμινών. Αν, ωστόσο, τα αγαπημένα σας τζιν δεν ταιριάζουν σε νέο κώλο, τρέξτε - με αυτόν τον τρόπο τα λίπη καίγονται πολύ γρήγορα.
Λίγο αργότερα θα δούμε πόσες μονάδες καίγονται σε διαφορετικούς τύπους λειτουργίας και τώρα θα εξετάσουμε από ποιους παράγοντες εξαρτάται η κατανάλωση ενέργειας.
Τι καθορίζει την κατανάλωση θερμίδων;
Ο υπολογιστής κατανάλωσης θερμίδων τρεξίματος θα σας δώσει τις μέσες τιμές που μπορείτε να προσαρμόσετε αν γνωρίζετε τι εξαρτάται η κατανάλωση θερμίδων:
- Από το βάρος σας - όσο πιο παχύσαρκο είναι ένα άτομο, τόσο περισσότερη δύναμη χρειάζεται να εκπαιδεύσει.
- Από την ηλικία - δυστυχώς, με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η διαδικασία απόθεσης λίπους είναι πολύ ταχύτερη, αλλά η κατανάλωσή του, αντίθετα, επιβραδύνεται.
- Από τον τύπο τρεξίματος - η πιο ενεργειακή κατανάλωση είναι η προπόνηση με διαλείμματα, η σπριντ για μεγάλη απόσταση, η ανηφόρα. Το τζόκινγκ ή το περπάτημα θεωρείται λιγότερο έντονη σωματική δραστηριότητα, οπότε λιγότερες θερμίδες καίγονται μαζί τους.
Πόσες θερμίδες κάνουν διαφορετικούς τύπους τρεξίματος;
Ας υπολογίσουμε πόσες θερμίδες καίγονται kcal όταν τρέχετε 1 km ή σε 1 ώρα, γι 'αυτό, εξετάστε την κατανάλωση για κάθε τύπο φορτίου:
- Με διάλειμμα για μισή ώρα προπόνηση, θα ξοδέψετε περίπου 600-800 kcal... Αντενδείκνυται να συμμετέχετε σε αυτήν τη λειτουργία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς ασκεί υπερβολική πίεση στην καρδιά.
- Το σπριντ με ταχύτητα 15-18 km / h για 60 λεπτά θα σας επιτρέψει να κάψετε περίπου 1000 kcal;
- Πόσες θερμίδες πιστεύετε ότι ξοδεύετε κατά το τρέξιμο, οι δείκτες είναι πολύ διαφορετικοί από άλλους τύπους τρεξίματος; Κατά μέσο όρο, περίπου 500 kcal, που είναι πολύ καλό. Το ίδιο ποσό δαπανάται στο πρόγραμμα Walking with Leslie Sanson.
- Κατά τη διάρκεια του αγώνα περπάτημα, περίπου 250-300 kcal για την ίδια χρονική περίοδο ·
- Το ήρεμο περπάτημα με τα πόδια απαιτεί επίσης κατανάλωση ενέργειας, αλλά σε μικρότερες ποσότητες - περίπου 100 kcal.
Ο υπολογιστής εγγραφής θερμίδων λειτουργίας περιλαμβάνει τόσο την απόσταση όσο και τον χρόνο που αφιερώνεται σε αυτό, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία. όπως και έτρεξες και όχι πόσο.
Πόσες θερμίδες πιστεύετε ότι καίγονται όταν τρέχετε 1 χλμ για άτομα με διαφορετικά βάρη; Θα εκπλαγείτε, αλλά ένα παχύσαρκο άτομο θα ξοδέψει σχεδόν 2 φορές περισσότερη ενέργεια σε αυτόν τον σταυρό από ένα λεπτό. Γι 'αυτό απαγορεύεται η έντονη σωματική δραστηριότητα για άτομα με υπερβολικό βάρος - το σώμα απλά δεν μπορεί να τα αντέξει. Συνιστάται να ξεκινήσουν με το περπάτημα, στη συνέχεια να προχωρήσουν στο τρέξιμο και να αυξήσουν σταδιακά το φορτίο.
Πριν καταλάβετε πόσες θερμίδες καίγονται όταν τρέχετε επί τόπου ή πάνω στις σκάλες, υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε ακριβώς εκείνες τις θερμίδες που είχαν διατεθεί εκ των προτέρων, δηλαδή λίπη. Ποια είναι η χρησιμότητα της απλής επεξεργασίας πίτσας μεσημεριανού - η μέση σας δεν θα μειωθεί!
Σύμφωνα με την έρευνα, το σώμα καίει την ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα για τα πρώτα 40 λεπτά, στη συνέχεια χρησιμοποιεί το γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στο ήπαρ και μόνο τότε αρχίζει να σπαταλά λίπος. Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρέξετε για τουλάχιστον μία ώρα κάθε φορά.
Ορίστε λοιπόν οι προτάσεις που θα σας δώσουμε στο τέλος του άρθρου:
- Προσδιορίστε πόσες θερμίδες χάνονται κατά την εκτέλεση για καθένα από τα υποείδη του.
- Παρακολουθήστε προσεκτικά τη διατροφή σας και παρακολουθήστε τις θερμίδες - πόση τροφή καταναλώσατε την ημέρα.
- Οι θερμίδες υπολογίζονται κατά την εκτέλεση, λαμβάνοντας υπόψη το βάρος του δρομέα - εάν είναι πολύ υπερεκτιμημένο, μη διστάσετε να προσθέσετε 200-300 kcal στην τιμή του τραπεζιού.
- Εναλλακτικές προπονήσεις - κάντε τον εαυτό σας ακραίο αρκετές φορές την εβδομάδα με τη μορφή αύξησης του φορτίου.
- Μην σκεφτείτε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε σε μια ώρα τρεξίματος - ασκήστε για διασκέδαση, αλλά, σε κάθε περίπτωση, μην το μεταβιβάσετε.
Ευχαριστώ για την προσοχή!
