Είναι απίθανο να εκπλήξουμε κανέναν απαντώντας στην ερώτηση "είναι δυνατόν να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης" θετικά. Ωστόσο, αυτή η γνώμη έχει επίσης πολική άποψη. Ας αναλύσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα!
Γιατί μπορείς;
Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδόν 80% νερό. Γεμίζει τα κύτταρα μας, είναι η βάση όλων των υγρών (αίμα, λέμφος, εκκρίσεις) και συμμετέχει σε όλες τις διαδικασίες ζωής. Η αφυδάτωση μπορεί να είναι καταστροφική και θεωρείται μία από τις πιο απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις.
Χωρίς φαγητό, ένα άτομο μπορεί να ζήσει έως και ενάμιση μήνα και χωρίς να πιει θα πεθάνει σε μια εβδομάδα!
Για να καταλάβετε εάν πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ας μάθουμε ποιες διαδικασίες λαμβάνουν χώρα στο σώμα αυτή τη στιγμή.
- Η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται, οι ιστοί και τα όργανα υπερθερμαίνονται, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Οι αμυντικοί μηχανισμοί ενεργοποιούν αμέσως το "σύστημα ψύξης" - ένα άτομο ιδρώνει άφθονα.
- Η απώλεια υγρού επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
- Με την αφυδάτωση, την απόδοση, την αντοχή μειώνεται, η αποτελεσματικότητα της ίδιας της εκπαίδευσης υποφέρει.
- Το αίμα σταδιακά πυκνώνει, πράγμα που σημαίνει ότι παρέχει οξυγόνο και θρέψη στα κύτταρα πιο αργά.
- Τα λιπώδη κύτταρα δεν είναι οξειδωμένα και στο πλαίσιο αργών μεταβολικών διεργασιών, το λίπος δεν διασπάται.
- Λόγω του ιξώδους του αίματος, αυξάνεται το φορτίο στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
- Τα αμινοξέα, από τα οποία σχηματίζεται πρωτεΐνη, δεν φτάνουν εγκαίρως στους μύες, με αποτέλεσμα η διαδικασία της ανάπτυξής τους να επιβραδύνεται.
- Το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες, γεγονός που οδηγεί σε σοβαρό πόνο.
Όλα αυτά τα φαινόμενα μπορούν να αποφευχθούν διατηρώντας τον εαυτό σας ενυδατωμένο, γι 'αυτό πρέπει να πίνετε νερό κατά την άσκηση.
Άποψη "κατά"
Σε τι βασίζεται αυτή η πεποίθηση; Γιατί πιστεύει κάποιος ότι δεν πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης;
- Η πιο κοινή πεποίθηση είναι μια κακή επίδραση στα νεφρά, σαν να αρχίζουν να εργάζονται σε βελτιωμένη λειτουργία και δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν.
- Κατά τη διαδικασία των φορτίων ισχύος, η αίσθηση της δίψας είναι πολύ δυνατή, οπότε ο αθλητής διατρέχει τον κίνδυνο να ξεπεράσει τον κανόνα. Το υπερβολικό υγρό είναι γεμάτο με σοβαρές συνέπειες, με συμπτώματα παρόμοια με την τροφική δηλητηρίαση.
- Εάν πίνετε πάρα πολύ, η ισορροπία νερού-αλατιού θα διαταραχθεί, γεγονός που θα επηρεάσει την κανονική απορρόφηση και απέκκριση.
- Σε ορισμένα αθλήματα που απαιτούν πολύ αυστηρή προπόνηση αντοχής, οι αθλητές αποφεύγουν σκόπιμα το πόσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό βοηθά στην επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων.
Ας δούμε λοιπόν αυτά τα σημεία εν συντομία. Ας ξεκινήσουμε με το τελευταίο. Ακόμη και για να αυξηθεί η αντοχή, η ερώτηση «πρέπει να πίνω νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης» πριν από τους αθλητές. Ρωτήστε οποιονδήποτε προπονητή - η κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι απλώς δυνατή, αλλά απαραίτητη. Ωστόσο, σε πολύ μικρές ποσότητες. Όλα τα άλλα επιχειρήματα βασίζονται στην πιθανότητα υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Με άλλα λόγια, εάν ακολουθήσετε τον κανόνα, χρησιμοποιήστε το σωστά και διαλέξτε το σωστό νερό, δεν θα υπάρχει ζημιά.
Έτσι, ας σταματήσουμε το δίλημμα του εάν θα πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το νερό είναι ζωή! Μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης!
Τώρα ας μιλήσουμε για το πόσο νερό μπορείτε και πώς πρέπει να πίνετε.
Πόσο νερό μπορείτε;
Λοιπόν, ανακαλύψαμε γιατί το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ελπίζουμε ότι η εξήγησή μας αποδείχθηκε εξαντλητική. Καταλήξαμε επίσης στο συμπέρασμα ότι είναι σημαντικό να κατανοήσουμε και να παρατηρήσουμε τη βέλτιστη ποσότητα.
Ας συζητήσουμε έπειτα πόσο νερό μπορείτε να πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης:
- Ο μέσος ημερήσιος ρυθμός υπολογίζεται με τον τύπο 30 ml (γυναίκες) ή 40 ml (άνδρες) * 1 kg βάρους. Αποδεικνύεται ότι μια γυναίκα βάρους 50 κιλών χρειάζεται 1,5 λίτρα κάθε μέρα.
- Εάν ένα άτομο ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, η προκύπτουσα τιμή πρέπει να αυξηθεί τουλάχιστον κατά το ένα τρίτο. Εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της συνεδρίας.
- Πρέπει να γνωρίζετε πώς να πίνετε νερό σωστά κατά τη διάρκεια της προπόνησης: σε καμία περίπτωση σε έναν κόλπο, σε μικρές γουλιά, 100-150 ml κάθε φορά. Διάστημα - κάθε 15-25 λεπτά.
- Κατά μέσο όρο, κατά τη διάρκεια μίας και μισής προπόνησης, θα πίνετε 0,5-1 λίτρα.
- Αυτή η ποσότητα είναι αρκετά αρκετή για να υποστηρίξει το σώμα, να αποτρέψει την αφυδάτωση και να μην παρεμβαίνει στην κανονική προπόνηση.
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται επίσης για το εάν είναι δυνατόν να πίνετε επιπλέον νερό την ημέρα της προπόνησης, πριν και μετά το μάθημα; Σίγουρα μπορείς! Για να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας, πιείτε περίπου 0,5 λίτρα 1,5-2 ώρες πριν την προπόνηση. Και μετά την ολοκλήρωσή του, πάρτε άλλα 0,5-1 l σε μικρές γουλιές, διαιρώντας την πρόσληψη σε 5-6 μερίδες των 100 ml.
Τι είδους νερό πρέπει να πίνετε; Τι μπορεί να αντικατασταθεί;
- Εάν ρωτήσετε τι είναι καλύτερο να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, η απάντησή μας είναι ότι κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, το εμφιαλωμένο πόσιμο νερό είναι η πιο ιδανική επιλογή. Βρασμένα - νεκρά, ουσιαστικά δεν υπάρχουν χρήσιμα συστατικά. Και η βρύση δεν είναι πάντα αρκετά καθαρή.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε μεταλλικό νερό, αλλά μόνο καλή εμφιάλωση. Τα αέρια πρέπει πρώτα να απελευθερωθούν.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ισοτονικά ποτά - ειδικά ποτά που κορεστούν το σώμα με υδατάνθρακες και ενέργεια, αλλά είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες και επομένως δεν είναι κατάλληλα για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος.
- Επιλέγοντας τι νερό να πιείτε κατά την προπόνηση, μπορείτε να σταματήσετε στο συνηθισμένο, αλλά προσθέστε το λεμόνι, μέντα, φρέσκα μούρα σε αυτό
- Επίσης, συνιστάται στους εκπαιδευτές να προετοιμάζουν τσάι από βότανα και αφέψημα - σβήνουν καλά τη δίψα, έχουν χαμηλές θερμίδες, πλούσια σε χρήσιμα στοιχεία.
- Εάν δεν φοβάστε θερμίδες, μπορείτε να φτιάξετε φρέσκους χυμούς.
Τα άτομα που αυξάνουν το βάρος, τα κουνήματα πρωτεϊνών, τα συμπλέγματα BCCA και άλλα αθλητικά συμπληρώματα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το νερό. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για το γάλα.
Λοιπόν, αυτό ήταν το μόνο που θέλαμε να πούμε για την ανάγκη κατανάλωσης υγρών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το πιο σημαντικό, θυμηθείτε τον ατομικό σας κανόνα και μην το ξεπεράσετε για τίποτα. Σε αυτήν την περίπτωση, σίγουρα θα επιτύχετε τον στόχο χωρίς να βλάψετε το σώμα με οποιονδήποτε τρόπο.
