Σήμερα βρίσκεται στην ημερήσια διάταξη μια αμφιλεγόμενη κατάσταση: είναι δυνατόν να πίνετε νερό μετά από μια προπόνηση; Τι νομίζετε; Φανταστείτε για μια στιγμή την κατάστασή σας μετά από ενεργό προπόνηση δύναμης! Είστε κουρασμένοι, εξαντλημένοι, αφυδατωμένοι. Το μόνο που ονειρεύεστε είναι να ξεδιψάσετε από την καρδιά. Είναι αυτή τη στιγμή που δημιουργούνται αμφιβολίες, είναι δυνατόν να πιούμε νερό τώρα;
Και ας μην μαντέψουμε στο καφέ και να εξετάσουμε το πρόβλημα από διαφορετικές οπτικές γωνίες! Θα εκφράσουμε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, θα μάθουμε αν είναι δυνατόν, γενικά, να πίνουμε μετά την προπόνηση και, εάν ναι, πότε και πόσο. Επίσης, παραθέτουμε τη λίστα ποτών εναλλακτικών του νερού. Ετοιμος? Πηγαίνω!
Είναι δυνατόν να έχουμε νερό: τα υπέρ
Αρχικά, ας μάθουμε ποιες διαδικασίες συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης.
- Πρώτον, ένα άτομο ιδρώνει πολύ κατά τη διάρκεια ενεργών σωματικών δραστηριοτήτων. Τα αποθέματα υγρού καταναλώνονται τόσο πολύ που αν πατήσετε τις ζυγαριές μετά την προπόνηση, μπορείτε να βρείτε τουλάχιστον μείον 500 γραμμάρια. Αλλά μην βιαστείτε να χαίρετε, γιατί δεν έχει απομείνει λίπος, αλλά νερό.
- Δεύτερον, γνωρίζετε ότι περισσότερα από τα δύο τρίτα ενός ατόμου είναι νερό. Κάθε κύτταρο χρειάζεται υγρό, χωρίς το τελευταίο, η φυσιολογική πορεία οποιασδήποτε φυσιολογικής διαδικασίας είναι αδύνατη. Μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους, το μεταβολικό σύστημα λειτουργεί ενεργά, επομένως τα λίπη διασπώνται. Και μετά την προπόνηση για μαζική αύξηση, ξεκινούν αλγόριθμοι για ανάκτηση και ανάπτυξη μυών. Έτσι, με την έλλειψη υγρού, καμία από τις αναφερόμενες διαδικασίες δεν θα ξεκινήσει.
- Τρίτον, το σώμα δεν είναι καθόλου ηλίθιο. Εάν αισθανθεί μια στιγμή που είναι επικίνδυνη για τη ζωή, θα ξεκινήσει αμέσως τη λειτουργία αυτοσυντήρησης. Στην περίπτωσή μας, όλες οι δυνάμεις θα κατευθύνονται στη διατήρηση του εναπομείναντος υγρού, "σφυρηλάτηση" στις υπόλοιπες διαδικασίες. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να σχηματιστεί οίδημα. Λοιπόν, και φυσικά, μπορείτε να ξεχάσετε την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας εκπαίδευσης.
Γι 'αυτό η απάντηση στην ερώτηση «πρέπει να πίνω νερό μετά την άσκηση» είναι ναι. Ας πούμε περισσότερα - πρέπει να το πίνετε και πριν και κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αλλά σε λογικές ποσότητες.
Έτσι, καταλάβαμε εάν θα πιούμε νερό μετά την προπόνηση, τώρα ας παραθέσουμε τα επιχειρήματα υπέρ αυτού:
- Η έλλειψη υγρού επιβραδύνει τη λειτουργία όλων των διαδικασιών στο σώμα.
- Χωρίς αυτό, οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αμινοξέα δεν θα απορροφηθούν.
- Είναι ο σημαντικότερος συμμετέχων στις μεταβολικές διεργασίες και την πέψη.
- Χωρίς νερό, ο μυϊκός ιστός δεν θα επισκευαστεί και θα αναπτυχθεί σωστά.
- Το υγρό είναι σημαντικό για την κανονική κυκλοφορία του αίματος, τη θερμορύθμιση, την ακούραστη ανοσολογική λειτουργία.
Μπορείτε ακόμα να τραγουδήσετε τους επαίνους του θεραπευτικού υγρού μας για πολύ καιρό. Ωστόσο, ας ακούσουμε και τα επιχειρήματα "κατά". Αυτό θα βοηθήσει στην εξαγωγή τελικών συμπερασμάτων.
Πότε και γιατί όχι;
Αμέσως, τονίζουμε την άποψη των ψευδο-διαιτολόγων και των επίδοξων εκπαιδευτών, οι οποίοι ισχυρίζονται ότι μετά από μια προπόνηση που στοχεύει στην καύση λίπους, δεν πρέπει να πίνετε - είναι καταστροφικά λάθος.
Εντούτοις, βρίσκουν επιχειρήματα για πειθώ, λένε στους εύθραυστους ανθρώπους πόσο δεν πρέπει να πίνουν μετά την προπόνηση για να χάσουν βάρος και βασανίζονται με απεργία πείνας. Το αποτέλεσμα δεν είναι αποτέλεσμα. Το σώμα υποφέρει, το άτομο απογοητεύεται γρήγορα και, στην καλύτερη περίπτωση, αλλάζει τον προπονητή. Στη χειρότερη περίπτωση, εγκαταλείπει τις προπονήσεις και εγκαταλείπει το όνειρο της απώλειας βάρους.
Διαβάστε ξανά τα επιχειρήματα από την προηγούμενη ενότητα και ας κλείσουμε αυτό το θέμα για πάντα. Το ποτό στο τέλος της προπόνησης δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά απαραίτητο.
Αλλά! Όπου χωρίς το "αλλά" ... Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες είναι καλύτερα να αποφεύγετε το υγρό. Γιατί λοιπόν να μην πίνετε νερό μετά την άσκηση;
- Εάν ασχολείστε με αθλήματα που απαιτούν μια τεράστια αίσθηση αντοχής: τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, πάλη, πυγμαχία κ.λπ.
- Εάν έχετε τραυματίσει νεφρά, αλλά για αντικειμενικούς λόγους, δεν μπορείτε να αναβάλλετε την προπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να ξεπλύνετε μόνο το στόμα σας.
Όλα αυτά είναι επιχειρήματα. Ωστόσο, θυμηθείτε το κύριο πράγμα - απαγορεύουν την κατανάλωση πολλών υγρών κατά τη διάρκεια της συνεδρίας και αμέσως μετά την ολοκλήρωσή της. Μετά από ένα μικρό διάστημα, πρέπει επίσης να αντισταθμίσουν το έλλειμμα προκειμένου να ανακάμψουν κανονικά. Η προπόνηση τελείωσε, υποφέραμε λίγο (ανεβάσαμε την αντοχή), ηρεμήσαμε τον καρδιακό ρυθμό - τώρα μπορείτε να πιείτε!
Έτσι, έχουμε εξηγήσει γιατί σε ορισμένες περιπτώσεις είναι αδύνατο να πίνετε νερό αμέσως μετά την προπόνηση. Τώρα που καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι το υγρό πρέπει να αναπληρωθεί ούτως ή άλλως, ας υπολογίσουμε πότε και πόσο καταναλώνουμε.
Πότε και πόσο είναι;
Ας εξετάσουμε μια τυπική κατάσταση για έναν απλό επισκέπτη γυμναστηρίου, μάθετε πόσο καιρό μετά από μια προπόνηση μπορείτε να πιείτε νερό:
- Αμέσως μετά την έξοδο από την αίθουσα, μπορείτε να πάρετε μερικές γουλιές - όχι περισσότερο από 100 ml. Αυτό θα βοηθήσει να ενθαρρυνθεί.
- Στη συνέχεια, μέσα σε 50-60 λεπτά, πρέπει να πιείτε άλλο 0,5-1 λίτρο. Ο συνολικός όγκος εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης. Παρεμπιπτόντως, για να μάθετε τον χαμένο τόμο, ζυγίστε τον εαυτό σας πριν και μετά τη συνεδρία. Η διαφορά θα είναι η μέση τιμή του ελλείμματος.
- Το υπόλοιπο υγρό πίνεται σε μικρές γουλιά, χωρισμένο σε 5-6 δεξιώσεις.
- Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου.
- 2 ώρες μετά την προπόνηση, θα χρειαστεί να πιείτε άλλα 0,5-0,7 λίτρα υγρού.
Απαντώντας στο γιατί δεν μπορείτε να πιείτε κρύο νερό μετά την προπόνηση, ας γυρίσουμε ξανά στη φυσιολογία. Οι χαμηλές θερμοκρασίες θα προκαλέσουν απότομη συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Ταυτόχρονα, το σώμα είναι ζεστό, η καρδιά χτυπά, η πίεση αυξάνεται ελαφρώς. Και μετά ξαφνικά η ροή του αίματος μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστούν αιχμές πίεσης ή σοβαρά καρδιακά προβλήματα. Επίσης, δεν θα παραλείψουμε τον κίνδυνο εμφάνισης πονόλαιμου εάν πίνετε κρύο υγρό σε ζεστή κατάσταση.
Εάν σας ενδιαφέρει ξεχωριστά πότε μπορείτε να πιείτε νερό μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους, μπορούμε να σας διαβεβαιώσουμε ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά εδώ. Ανεξάρτητα από τον στόχο που στοχεύετε, στο τέλος της συνεδρίας χρειάζεστε εξίσου επειγόντως ρευστό. Παραμείνετε στο παραπάνω σχήμα και μην αντικαταστήσετε το νερό με ζαχαρούχους χυμούς, κοκτέιλ και άλλους υδατάνθρακες.
Τι θα συμβεί αν το επιλύσετε;
Λοιπόν, απαντήσαμε εάν είναι δυνατόν να πίνετε νερό αμέσως μετά την προπόνηση, καθώς και πώς να διαιρέσετε τον απαιτούμενο όγκο στα απαιτούμενα μέρη. Είπαμε παραπάνω ότι η περίσσεια δεν είναι λιγότερο επιβλαβής από την έλλειψη. Ποιος είναι ο κίνδυνος της ανεξέλεγκτης κατανάλωσης αλκοόλ μετά την άσκηση;
- Η υπερβολική ενυδάτωση θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας.
- Θα εμφανιστεί άφθονη σιελόρροια και οίδημα.
- Πιθανές γαστρεντερικές διαταραχές - ναυτία, διάρροια.
- Θα αναπτυχθεί μυϊκή αδυναμία, είναι πιθανό σπασμωδικό σύνδρομο.
- Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο συντονισμός επηρεάζεται.
Όπως μπορείτε να δείτε, τα συμπτώματα είναι παρόμοια με την κλασική τροφική δηλητηρίαση. Υπάρχει κάποια αίσθηση σε αυτό, γιατί πράγματι, η υπερ-ενυδάτωση μερικές φορές ονομάζεται ακόμη και «δηλητηρίαση από το νερό».
Τι άλλο μπορείτε να πιείτε;
Τώρα ξέρετε πόσο νερό πίνετε μετά την άσκηση και καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι. Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν συχνά διάφορα σπορ διατροφή, συμπληρώματα διατροφής. Ωστόσο, δεν μπορούν όλα αυτά να θεωρηθούν πλήρη αντικατάσταση για καθαρό νερό · τα περισσότερα δεν μπορούν να συμπεριληφθούν στον προτεινόμενο όγκο.
Ποτά που δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το νερό: κέρδη, πρωτεϊνικά κουνήματα, καυστήρες λίπους, σύμπλοκα BCCA, κεφίρ, γάλα.
Τι μπορεί να αντικαταστήσει λίγο νερό;
- Μεταλλικό νερό, υψηλής ποιότητας μόνο, με προ-απελευθερωμένα αέρια.
- Μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα μετά την προπόνηση. Το τζίντζερ βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Μπορείτε να αγοράσετε ισοτονικό - ένα ειδικό αθλητικό ποτό που έχει σχεδιαστεί για να αναπληρώνει την ενέργεια και να ομαλοποιεί την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Περιέχει υδατάνθρακες, επομένως δεν είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους.
- Φυσικοί φρέσκοι χυμοί, οι οποίοι κατά προτίμηση αραιώνονται με νερό σε αναλογία 1: 2.
- Φυτικά αφέψημα.
Κάθε αθλητής επιλέγει ποιο ποτό θα πίνει μετά την προπόνηση, με βάση τις προτιμήσεις του. Το πιο χρήσιμο, ωστόσο, παραμένει καθαρό νερό. Εάν θέλετε, μπορείτε να το διαφοροποιήσετε λίγο, προσθέστε εκεί λεμόνι, μέλι, δυόσμο, αγγούρι, μούρα.
Σε καμία περίπτωση δεν επιτρέπεται να πίνει αλκοόλ, ενεργειακά ποτά, γλυκιά σόδα, μαύρο και πράσινο τσάι ή καφέ (καφεΐνη), kvass, βιομηχανικούς χυμούς από το κουτί μετά από μια προπόνηση.
Λοιπόν, τώρα ξέρετε πώς να πίνετε σωστά μετά από μια προπόνηση για να γεμίσετε το έλλειμμα και να αποκαταστήσετε τη δύναμη. Εν κατακλείδι, θα σας πούμε πώς να υπολογίσετε την ατομική σας ημερήσια πρόσληψη νερού: οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 30 ml για κάθε κιλό βάρους και άνδρες - 40 ml. Ταυτόχρονα, σε μια καυτή ημέρα ή σε μια ημερομηνία προπόνησης, η ένταση μπορεί να αυξηθεί με ασφάλεια κατά το ένα τρίτο. Πιείτε αργά και ποτέ σε έναν κόλπο.
