Στις 5 Μαΐου, η Δημοκρατία του Ταταρστάν φιλοξένησε τον Μαραθώνιο Καζάν 2019, το οποίο συγκέντρωσε περίπου 9000 δρομείς. Ως μέρος του αγώνα στην κλασική απόσταση των 42,2 χλμ., Πραγματοποιήθηκε το Ρωσικό Μαραθώνιο Πρωτάθλημα στο οποίο συμμετείχαν οι ισχυρότεροι δρομείς μαραθωνίου της Ρωσίας και αθλητές από άλλες χώρες.
Πήρα την 4η θέση μεταξύ των γυναικών (ερασιτέχνες) στην κατηγορία 23-34.
Σε απόσταση 42,2 χιλιομέτρων, 217 κορίτσια τελείωσαν λαμβάνοντας υπόψη το Ρωσικό Πρωτάθλημα και πήρα την 30η θέση μεταξύ τους.
Την ημέρα πριν από την έναρξη
Μια μέρα πριν από την έναρξη, δεν κάνω προπόνηση. Συνήθως αυτή είναι η ημέρα άφιξης, το check-in, η εγγραφή κ.λπ. - μια κουραστική μέρα. Αυτή τη φορά, τουλάχιστον δεν υπήρχε ανάγκη να πάμε πουθενά, για να κάνουμε check in, αφού ο μαραθώνιος έλαβε χώρα στην πόλη μας.
Πήγαμε για check-in στις 9.30 και επιστρέψαμε στις 14.00. Ο άντρας και τα παιδιά πήγαν μια βόλτα στο Καζάν το βράδυ, ενώ η κόρη μου και εγώ μείναμε στο σπίτι. Δεδομένου ότι δεν συνιστάται να περπατάτε πολύ πριν από τον αγώνα, πρέπει να εξοικονομήσετε ενέργεια.
Προσπάθησα να κοιμηθώ νωρίς στις 21:30, αλλά τίποτα δεν ήρθε και μπορούσα να κοιμηθώ μόνο την πρώτη ώρα της νύχτας. Ο ενθουσιασμός διέκοψε τον ύπνο. Οι σκέψεις σφυρηλατήθηκαν από την αρχή. Σκέφτηκα πώς να ξεκινήσω σωστά, πώς να μην πέσω στην απόσταση. Σύμφωνα με την πρόβλεψη, ο καιρός την ημέρα της έναρξης μεταδόθηκε ζεστός, οπότε αυτό έκανε επίσης τις δικές του προσαρμογές.
Ξεκινήστε την ημέρα
Άνοδος στις 5.00.
Κρύο και ζεστό ντους.
Πρωινό: κουάκερ φαγόπυρου 100 γρ., Μια κούπα γλυκού τσαγιού, ένα μικρό κομμάτι ψωμί.
Στις 6.10 φύγαμε από το σπίτι και οδηγήσαμε στην αφετηρία.
Ήταν δροσερό έξω το πρωί, συννεφιά και ήθελα πραγματικά να διατηρηθεί αυτός ο καιρός για τον αγώνα.
Κατά την άφιξή μας στο χώρο εκτόξευσης, πετάξαμε όλα τα περιττά πράγματα και τα πήγαμε στην αποθήκη.
Η εκκίνηση ήταν στις 8.00. ο καιρός εκείνη την εποχή ήταν ακόμα φυσιολογικός, ο ήλιος ήταν πίσω από τα σύννεφα, αλλά η θερμοκρασία ήταν ήδη 17 μοίρες.
Προθέρμανση πριν από την έναρξη
Έτρεξα 1 χιλιόμετρο, μετά από αυτό έκανα μερικές τεντώσεις και μερικές SBU. Μετά την προθέρμανση πήγα στο σύμπλεγμα μου. Κατά την εγγραφή, έδειξα ότι θα τρέχω για 3 ώρες και θα έπρεπε να είχα ανατεθεί στο σύμπλεγμα "A", αλλά με πέταξαν στο σύμπλεγμα "B". Εκείνη τη χρονιά, υπήρχε επίσης μια αναστάτωση με τη διανομή των συστάδων, και ως αποτέλεσμα, με πέταξαν τότε στο τελευταίο σύμπλεγμα.
Απομένουν λίγα δευτερόλεπτα πριν από την έναρξη. Το σώμα είναι νευρικό, μερικές φορές δεν χτυπά τα δόντια))) Το ρολόι ήταν ήδη έτοιμο ... Η αντίστροφη μέτρηση ξεκίνησε ... 3..2..1..iiii, άρχισε να τρέχει.
Τακτική
Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο καιρός δεν ήταν αρκετά καλός, ο προπονητής και εγώ αποφασίσαμε ακράδαντα ότι δεν ήταν απαραίτητο να ξεκινήσουμε αμέσως στις 4.15, διαφορετικά η θερμότητα θα μπορούσε να μειωθεί. Αποφασίσαμε να ξεκινήσουμε στις 4,20 και έτσι τρέξαμε 5 χλμ., Αν είναι άνετο να τρέξουμε, τότε θα είναι δυνατό να προσθέσουμε λίγο.
Διάταξη: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Συνολικά, έτρεξε καλά. Μετά από 10 χιλιόμετρα ο ουρανός ήταν ήδη χωρίς σύννεφο και ο ήλιος άρχισε να ψήνει.
Το κομμάτι δεν είναι κακό. Υπήρχε μια μάλλον δυσάρεστη ανάβαση 2 χλμ. Έχω επιβραδύνει σε αυτό, ώστε τα πόδια μου να μην σφυρί. Υπήρχαν επίσης μικροί ανελκυστήρες, αν στη μέση της απόστασης δεν γίνονταν ιδιαίτερα αισθητοί, τότε στο τέλος ήταν ήδη δύσκολο να τρέξετε σε αυτά. Στα 36 χιλιόμετρα, μετά από μια μικρή ανάβαση, δεν μπορούσα να επιστρέψω στο ρυθμό μου, τα πόδια μου δεν ήθελαν καθόλου να τρέξουν.
Τα τελευταία 5 χλμ δεν ήταν εύκολο. Η θερμοκρασία αυτή τη στιγμή ήταν ήδη περίπου 24 βαθμούς. Δεν ήμουν καθόλου προσαρμοσμένος στη ζέστη. Κατά την προπόνηση, έτρεξα με καλσόν, ένα σακάκι και ένα ανεμοφράκτη, έτσι το σώμα μου πιθανότατα σοκ από αυτόν τον καιρό την ημέρα του μαραθωνίου. Ως αποτέλεσμα, η θερμότητα στο τέλος της απόστασης άρχισε να κάνει τις δικές της προσαρμογές και δεν άφησε κανέναν.
200 μέτρα πριν τον τερματισμό, είδα τον πίνακα αποτελεσμάτων και συνειδητοποίησα ότι δεν είχα την ευκαιρία να τρέξω έξω από 3 ώρες, αλλά υπήρχε η πιθανότητα να τρέξω από το 3.02 και μετά άρχισα να τρέχω και το αποτέλεσμα ήταν 3.01.48. Το γεγονός ότι δεν τελείωσα τις τρεις ώρες, δεν ήμουν ιδιαίτερα αναστατωμένος. Έκανα ό, τι μπορούσα και είμαι πολύ χαρούμενος με το αποτέλεσμα που δείξαμε. Λίγο περισσότερο από ένα λεπτό και μισό δεν ήταν αρκετό για να φτάσω στο επίπεδο ενός υποψηφίου για μεταπτυχιακό στον αθλητισμό. Βελτιώθηκε η προσωπική της καλύτερη κατά 7 λεπτά.
Εξοπλισμός
Σορτς, φανελάκι, κάλτσες, καπάκι, πάνινα παπούτσια NIKE ZOOM STREAK, Suunto ambit3 ρολόι.
Γεύματα από απόσταση
Πήρε 4 Sis γέλες. Τους έφερα σε μια ειδική ζώνη.
Για άλλη μια φορά ήμουν πεπεισμένος ότι τέσσερα τζελ ανά μαραθώνιο είναι πολλά για μένα, τρία τζελ θα ήταν ιδανικά για μένα.
Έφαγα τζελ για 12 χλμ, 18 χλμ, 25 χλμ, 32 χλμ.
Χρησιμοποιώ τη ζώνη για τζελ για περισσότερο από ένα χρόνο, αν τα προηγούμενα χρόνια όλα ήταν καλά και έτρεξα μαζί της χωρίς προβλήματα, αυτή τη φορά υπήρχαν προβλήματα. Σφίξαμε τη ζώνη για τα τζελ στο μέγιστο, αλλά αποδείχθηκε ακόμα μεγάλη για μένα. Δεν είχα άλλη επιλογή και έπρεπε να μεταφέρω το τζελ σε κάτι, έτσι έτρεξα με τη ζώνη που ήμουν. Σε γενικές γραμμές, στο βάθος έπρεπε να ανησυχώ λίγο μαζί του. Τώρα που γνωρίζω αυτήν την απόχρωση, θα μειώσω κάπως τη ζώνη.
Οργάνωση
Ο οργανισμός έχει αναπτυχθεί σημαντικά φέτος. Τα καταστήματα φαγητού στο βάθος ήταν υπέροχα. Υπήρχαν πολλά τραπέζια και ήταν βολικό να πάρει νερό στο τρέξιμο. Επιπλέον, το νερό δεν ήταν μόνο σε ποτήρια, αλλά και σε μικρά μπουκάλια. Υπήρχαν επίσης υγρά σφουγγάρια που σώθηκαν από τη ζέστη. Στο τέλος της απόστασης, οι εθελοντές έριξαν επιπλέον νερό από τον κάδο.
Ποιο ήταν το χιλιόμετρο μου στην προπόνηση, μπορείτε να δείτε εδώ https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Για να είναι αποτελεσματική η προετοιμασία σας για την απόσταση 42,2 km, είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Προς τιμήν των διακοπών της Πρωτοχρονιάς στο κατάστημα εκπαιδευτικών προγραμμάτων 40% ΕΚΠΤΩΣΗ, πηγαίνετε και βελτιώστε το αποτέλεσμα: http://mg.scfoton.ru/
