Κανείς δεν έχει την τέλεια τεχνική λειτουργίας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να τα αφαιρέσουμε, καθώς οι συνέπειες του τσίμπημα και της υπέρτασης μπορεί να είναι σοβαρές. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις πιο κοινές περιοχές που μπορεί να βιώσει ένας δρομέας. Και σε τι μπορεί να οδηγήσει.
Σφιχτή ζώνη ώμου, χέρια
Αυτό το πρόβλημα παρουσιάζεται πολύ συχνά και όχι μόνο στους αρχάριους δρομείς. Οι πρώτοι και οι πιο συνηθισμένοι είναι ανυψωμένοι και τρυπημένοι ώμοι. Αντί να χαλαρώνει τη ζώνη του ώμου, η οποία δεν εμπλέκεται άμεσα στο τρέξιμο, αλλά κυρίως βοηθά στην εξισορρόπηση του σώματος, ο δρομέας προσπαθεί να το τεντώσει, σπαταλώντας επιπλέον ενέργεια σε αυτό και αποτρέποντας την αναλογική ισορροπία των χεριών και των ποδιών.
Αυτό περιλαμβάνει επίσης μια αυστηρή γωνία στον αγκώνα. Κάποιος το πήρε κάποτε στο κεφάλι του για να πει ότι όταν τρέχει, ο αγκώνας πρέπει να λυγίσει υπό γωνία 90 μοιρών. Και οι επίδοξοι δρομείς άρχισαν να εφαρμόζουν αυτές τις συμβουλές μαζικά. Ως αποτέλεσμα, το τρέξιμο δεν έγινε πιο αποτελεσματικό και γρηγορότερο. Αλλά εμφανίστηκε μια ακόμη σφίξιμο - στην άρθρωση του αγκώνα. Πράγματι, αντί της θέσης του ελεύθερου χεριού, πρέπει να ελέγχετε συνεχώς τη γωνία. Γιατί δεν είναι γνωστό.
Λοιπόν, η τρίτη σφίξιμο στο χέρι είναι μια σφιχτή γροθιά. Η αρχή είναι η ίδια - μια επιπλέον σπατάλη ενέργειας. Μερικές φορές οι σφιγμένες γροθιές βοηθούν στη γραμμή τερματισμού, όπως λένε, "μαζεύονται σε μια γροθιά" και αντέχουν στην επιτάχυνση του τερματισμού. Και σε αυτήν την περίπτωση, δεν υπάρχει πρόβλημα. Αλλά αν η γροθιά είναι πάντα σφικτή, τότε αυτό δεν έχει πλέον κανένα όφελος. Είναι πιο βολικό να διατηρείτε την παλάμη σε ελεύθερη γροθιά ενώ τρέχετε.
Η σύσφιξη στη ζώνη ώμου και τα χέρια μπορεί να οδηγήσει σε ένα άλλο ανεπιθύμητο στοιχείο - υπερβολική συστροφή του σώματος ή εμφάνιση κατάποσης λοστό, όταν το σώμα σφίγγεται σε τέτοιο βαθμό ώστε να μην κινείται ένα χιλιοστό. Και η ανισορροπία βγαίνει.
Σφίξτε τους μυς του πυρήνα
Αυτό δεν είναι ακριβώς μια στεγανότητα, αλλά μάλλον μια ετοιμότητα των μυών. Στην ιδανική περίπτωση, ο αθλητής πρέπει να έχει μια ελαφριά στροφή προς τα εμπρός όταν τρέχει. Αλλά, συχνά, για τους δρομείς, αυτή η κλίση είναι είτε πολύ μεγάλη, είτε το σώμα διατηρείται απολύτως ίσιο. Και συμβαίνει ότι το σώμα έχει γείρει τελείως.
Αυτό υποδηλώνει ότι οι μύες της πρέσας ή της πλάτης δεν μπορούν να κρατήσουν το σώμα στη σωστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, ένα μεγάλο προς τα εμπρός άπαχο βλέπει σε πολλούς ερασιτέχνες όταν τρέχει σε μεγάλες αποστάσεις πιο κοντά στη γραμμή τερματισμού. Όταν οι δυνάμεις εξαντλούνται ήδη. Και ο έλεγχος αυτής της διαδικασίας σταματά.
Και όταν υπάρχει δύναμη, πρέπει να τεντωθείτε τεχνητά για να διατηρήσετε το σώμα στη σωστή θέση. Φυσικά, αυτό αφαιρεί επιπλέον δύναμη. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε ενεργά τους μυς του Τύπου και της πλάτης.
Σφιχτά πόδια
Αυτό είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα που επηρεάζει περισσότερο το τρέξιμο συνολικά. Και υπό ορισμένες συνθήκες μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.
Το τσίμπημα συμβαίνει συχνά όταν ένας δρομέας προσπαθεί να τρέξει με λυγισμένα πόδια. Ως αποτέλεσμα, η υπερβολική υπερπόνηση, κυρίως στους μύες του μπροστινού μηρού, οδηγεί γρήγορα στην κόπωση τους. Αυτό γίνεται ο λόγος για τον αργό ρυθμό και την αποχώρηση.
Αλλά το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι το σφίξιμο στο πόδι. Προκύπτει για διάφορους λόγους. Το πιο συνηθισμένο είναι μια προσπάθεια αναδιάταξης της θέσης του ποδιού από τη φτέρνα στο μπροστινό μέρος του ποδιού χωρίς προηγούμενη προετοιμασία των συνδέσμων και των μυών. Ο δρομέας δεν είναι συνηθισμένος σε αυτό. Τεχνητά κάνει τον εαυτό του να τρέχει με έναν νέο τρόπο. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει υπερβολική πίεση των συνδέσμων. Και συχνά οδηγεί σε τραυματισμό. Επομένως, είναι σημαντικό, πριν αλλάξετε την τεχνική λειτουργίας, να προετοιμάσετε το μυοσκελετικό σύστημα μέσω της προπόνησης δύναμης όπως αυτό. Για να είστε έτοιμοι για τη μετάβαση.
Και ένας άλλος τύπος στεγανότητας συμβαίνει όταν το φορτίο επαναδιαμορφώνεται λόγω πόνου σε κάποια περιοχή. Για παράδειγμα, η φτέρνα ενός δρομέα πονάει. Προσπαθεί να πατήσει λιγότερο, ανακατευθύνει το φορτίο στο midfoot. Το Stop δεν είναι έτοιμο για αυτό. Ως αποτέλεσμα, ένας άλλος τραυματισμός μπορεί να προστεθεί στον τραυματισμό στη φτέρνα.
Το περιόστεο πονάει. Υπάρχει μια προσπάθεια ανοικοδόμησης της τεχνικής τρεξίματος, έτσι ώστε να μην βλάπτει κατά τη μετακίνηση. Για παράδειγμα, ανοικοδόμηση της τοποθέτησης του ποδιού στο εξωτερικό. Ως αποτέλεσμα, υπερβολική πίεση και τραυματισμός.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ασκείτε ενέργεια και να αποφεύγετε την παράλογη υπέρταση και τσίμπημα. Καθώς οδηγούν σε σπατάλη ενέργειας και τραυματισμών.
