Υπάρχουν πολλά σπορ διατροφή για τρέξιμο στην αγορά τώρα. Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψω τους κύριους τύπους αθλητικής διατροφής που έχει νόημα για τους δρομείς.
Τι είναι η αθλητική διατροφή
Η αθλητική διατροφή δεν είναι ντόπινγκ. Αυτά δεν είναι μαγικά χάπια που θα σας δώσουν την ικανότητα να τρέχετε γρηγορότερα και περισσότερο. Το κύριο καθήκον της αθλητικής διατροφής είναι να επιταχύνει τις διαδικασίες αποκατάστασης. Η αθλητική διατροφή έχει σχεδιαστεί για να αποτρέπει την έλλειψη ιχνοστοιχείου στο σώμα.
Επιστήμονες σε όλο τον κόσμο διεξάγουν χιλιάδες μελέτες για να βρουν νέους τρόπους για να βελτιώσουν τα ποσοστά ανάκτησης και αφομοίωσης ορισμένων στοιχείων.
Εξαιτίας αυτού, δεν είναι ασυνήθιστο για καταστάσεις όπου κάποια μορφή αθλητικής διατροφής γίνεται ξαφνικά άχρηστη, καθώς η ενημερωμένη έρευνα δεν αποδεικνύει τα οφέλη της.
Ωστόσο, ταυτόχρονα, οι μελέτες συχνά έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους, οπότε είναι καλύτερο όχι μόνο να περιηγηθείτε τυφλά στα συμπεράσματα των επιστημόνων. Αλλά επίσης κοιτάξτε την πρακτική εμπειρία των επαγγελματιών αθλητών. Πράγματι, συμβαίνει πολύ συχνά ότι οι επιστήμονες δεν αποδεικνύουν τα οφέλη κάποιου στοιχείου, αλλά οι επαγγελματίες το χρησιμοποιούν και τους δίνει ένα αποτέλεσμα. Ίσως το εφέ εικονικού φαρμάκου λειτουργεί σε τέτοιες περιπτώσεις. Ωστόσο, το εικονικό φάρμακο δεν πρέπει να υποτιμάται. Οι ιδιότητές του είναι ελάχιστα κατανοητές, αλλά ταυτόχρονα έχουν τεράστια επίδραση στον άνθρωπο.
Επομένως, αυτό το άρθρο δεν παρέχει μια εις βάθος ανάλυση καθενός από τα στοιχεία της αθλητικής διατροφής. Αυτή η ανάλυση, εκτός από αντιφατικά γεγονότα και έναν "τόνο" πληροφοριών που είναι δύσκολο να κατανοηθεί και περιττή για έναν ερασιτέχνη, δεν δίνει τίποτα. Και η βάση αυτού του άρθρου είναι η πρακτική εμπειρία της χρήσης διαφόρων τύπων αθλητικής διατροφής από τους ισχυρότερους αθλητές της χώρας και του κόσμου.
Ισοτονικός
Το καθήκον της ισοτονικής είναι κυρίως η διατήρηση της ισορροπίας νερού-αλατιού στο σώμα. Επιπλέον, το ισοτονικό περιέχει μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων, γεγονός που καθιστά δυνατή τη χρήση τους ενώ τρέχετε και ως ενεργειακά ποτά. Αν και, για λόγους δικαιοσύνης, πρέπει να σημειωθεί ότι η ενεργειακή αξία των ισοτονικών φαρμάκων είναι πολύ μικρότερη από εκείνη των ενεργειακών πηκτωμάτων. Επομένως, ορισμένα ισοτονικά φάρμακα μπορεί να μην είναι αρκετά για να αναπληρώσουν πλήρως την αναλωμένη ενέργεια.
Το Isotonic λαμβάνεται καλύτερα πριν και αμέσως μετά την προπόνηση. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πίνουν κατά τη διάρκεια των σταυρών αντί για κανονικό νερό, αλλά αυτό δεν είναι πάντα βολικό. Οι ακριβείς τόμοι γράφονται στα πακέτα, οπότε δεν έχει νόημα να τα δώσουμε. Το ίδιο ισχύει για όλες τις άλλες αθλητικές τροφές. Η ακριβής δοσολογία και ο χρόνος εισαγωγής γράφονται παντού. Επομένως, δεν πρέπει να προκύψουν δυσκολίες σε αυτό το θέμα.
Ενεργειακά τζελ
Εάν η προπόνησή σας διαρκεί περισσότερο από μιάμιση ώρα, τότε το σώμα σας χρειάζεται πρόσθετη διατροφή υδατανθράκων, καθώς οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες θα εξαντληθούν εντελώς μέσα σε μιάμιση ώρα.
Τα ενεργειακά τζελ λειτουργούν καλύτερα για αυτήν την εργασία. Περιέχουν υδατάνθρακες με διαφορετικό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή μέρος των υδατανθράκων θα απορροφηθεί πολύ γρήγορα και θα δώσει ενέργεια αμέσως, το άλλο μέρος θα απορροφάται σταδιακά, δίνοντας ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επίσης, εκτός από τη διατροφή, οι πηκτές συχνά περιέχουν κάλιο και νάτριο, γεγονός που επιτρέπει στις πηκτές να εκτελούν εν μέρει τη λειτουργία του ισοτονικού.
Οι περισσότερες πηκτές πρέπει να καταγραφούν, αλλά υπάρχουν πηκτές που δεν χρειάζεται να ξεπλυθούν. Εξαρτάται από το είδος.
Επιπλέον, υπάρχουν πηκτές των οποίων το καθήκον είναι να κλείσει το λεγόμενο παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων, το οποίο «ανοίγει» αμέσως μετά από μια σκληρή προπόνηση και διαρκεί περίπου μία ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πολύ σημαντικό να αναπληρώσετε τα χαμένα αποθέματα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Αλλά το κανονικό φαγητό δεν θα λειτουργήσει για αυτό. Δεδομένου ότι σε μια ώρα απλά δεν θα έχει χρόνο να το κυριαρχήσει. Επομένως, οι ειδικές γέλες που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι η καλύτερη επιλογή για αυτό το έργο.
Μια καλή επιλογή για ένα τέτοιο τζελ είναι ένα τζελ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ PLUS ELITE από το myprotein. Περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και 20 γραμμάρια υδατανθράκων, που είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να κλείσει αυτό το παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Εάν δεν έχετε χρόνο να το κάνετε αυτό, η ανάκαμψη του σώματος θα διαρκέσει πολύ περισσότερο. Και η αποτελεσματικότητα της ίδιας της εκπαίδευσης θα μειωθεί.
Αντί για τζελ, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κέρδη ως προϊόν που θα σας επιτρέψει να "κλείσετε" αυτό το πολύ "παράθυρο υδατανθράκων". Η σύνθεσή τους περιέχει τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες που απαιτούνται για αυτό.
Βιταμίνες
Είτε είστε αθλητής είτε όχι, οι βιταμίνες θα πρέπει να είναι φυσιολογικές εάν θέλετε το σώμα να λειτουργεί πλήρως και σωστά.
Δυστυχώς, είναι δυνατόν να προσδιορίσετε ακριβώς ποιες βιταμίνες σας λείπουν μόνο με εργαστηριακά μέσα. Επομένως, ο ευκολότερος τρόπος δεν είναι να προσπαθήσετε να κλείσετε το κενό, αλλά να χρησιμοποιήσετε σύμπλοκα πολυβιταμινών.
Η ποσότητα βιταμινών σε αυτά είναι ισορροπημένη και καθιστά δυνατή την κάλυψη όλων των κενών.
Υπάρχουν πολλές βιταμίνες στην αγορά. Διαφορετικοί κατασκευαστές, διαφορετικές τιμές. Καλύτερα να αγοράσετε εκείνους των οποίων ο κατασκευαστής γνωρίζετε ήδη και εμπιστεύεστε.
L-καρνιτίνη
Θα ήθελα επίσης να ασχοληθώ με την L-καρνιτίνη. Στην πραγματικότητα, τοποθετήθηκε αρχικά ως καυστήρας λίπους. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες απέτυχαν να αποδείξουν αυτό το γεγονός. Αν και δεν υπάρχει καμία πλήρης διαφωνία σε αυτόν. Ταυτόχρονα, έχει αποδειχθεί ότι η L-καρνιτίνη είναι καρδιοπροστατευτική, δηλαδή ενισχύει την καρδιά και αυξάνει την αντοχή.
Η L-καρνιτίνη, καθώς και τα ισοτονικά φάρμακα, χρησιμοποιείται ενεργά από πολλούς δρομείς μαραθωνίου λίγο πριν τον αγώνα.
Η L-καρνιτίνη μπορεί να ληφθεί σε μορφή κάψουλας ή σκόνης.
Η σκόνη, η οποία πρέπει να αραιωθεί σε νερό, είναι κάπως λιγότερο βολική από τις κάψουλες. Όμως η πεπτικότητα είναι υψηλότερη και διαρκεί περισσότερο. Μπορείτε επίσης να προτείνετε L-καρνιτίνη από το myprotein.
Βασικά αμινοξέα
Τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του σώματός μας. Κάθε ένα από αυτά εκτελεί έναν τεράστιο αριθμό σημαντικών λειτουργιών, που κυμαίνονται από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τελειώνουν με τον έλεγχο της παραγωγής αυξητικής ορμόνης.
Και αν το κύριο μέρος των αμινοξέων μπορεί να συντεθεί από τον οργανισμό, τότε υπάρχουν 8 λεγόμενα αναντικατάστατα αμινοξέα, τα οποία δεν μπορεί να συνθέσει ο οργανισμός και πρέπει να τα πάρει μόνο με διατροφή.
Γι 'αυτό, πρώτον, αυτά τα 8 πρέπει να καταναλώνονται επιπλέον, καθώς η τακτική διατροφή δεν μπορεί να καλύψει την απώλεια τους.
Φυσικά, αυτός δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος αθλητικής διατροφής που έχει νόημα για τους δρομείς. Αλλά σε γενικές γραμμές, ακόμη και αυτό που περιγράφεται στο άρθρο θα έχει μεγάλο όφελος στην αποκατάσταση και βελτίωση της απόδοσής σας.
