Η προθέρμανση είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος ενός επιτυχημένου διαγωνισμού. Η ακατάλληλη προθέρμανση ή η έλλειψή της δεν θα σας επιτρέψει να δείξετε το μέγιστο όταν τρέχετε για μια απόσταση ή την άλλη.
Υπάρχει ένα γενικό σύστημα προθέρμανσης που πρέπει να εφαρμόζεται πριν από οποιαδήποτε προπόνηση ρυθμού ή διαστήματος. Αλλά ένα τέτοιο σύστημα μπορεί να μην είναι κατάλληλο για αρχάριους δρομείς πριν από έναν μισό μαραθώνιο ή μαραθώνιο, επειδή μπορεί να πάρει πολύ ενέργεια.
Επομένως, για όσους τρέχουν μισούς μαραθώνιους και μαραθώνιους με μέσο ρυθμό βραδύτερο από 4-4,30 λεπτά ανά χιλιόμετρο, είναι λογικό να χρησιμοποιήσετε ένα απλοποιημένο σύστημα προθέρμανσης. Λόγω του πολύ υψηλού ρυθμού στο βάθος, η συντομευμένη προθέρμανση είναι αρκετή για να αποτρέψει τραυματισμούς και να ζεσταθεί το σώμα στο απαιτούμενο επίπεδο.
Σε γενικές γραμμές, μια τέτοια προθέρμανση περιέχει και τα τρία ίδια στάδια - μια αργή, τέντωμα και SBU. Ωστόσο, οι ασκήσεις τεντώματος πρέπει να εκτελούνται λιγότερο και μόνο σε δυναμική, αργό τζόκινγκ στην περιοχή των 7-10 λεπτών, και οι ειδικές ασκήσεις τρεξίματος μπορούν να παραλειφθούν καθόλου ή να εκτελεστούν σε απλοποιημένη μορφή. Αντί για το SBU, πρέπει να κάνετε μερικές επιταχύνσεις.
Θα μάθετε περισσότερα για το πώς να ζεσταθείτε πριν από έναν μαραθώνιο και μισό μαραθώνιο, τι ασκήσεις και πώς να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της προθέρμανσης, στο μάθημα βίντεο: «Ζέσταμα πριν από έναν μισό μαραθώνιο και έναν μαραθώνιο.
Καλή προβολή!
Η προθέρμανση είναι αναμφίβολα ένα σημαντικό μέρος της προετοιμασίας για τον μισό μαραθώνιο. Ωστόσο, απέχει πολύ από το μόνο. Στο βιβλίο «Half Marathon». Προετοιμασία και υπέρβαση λειτουργιών », τις οποίες μπορείτε να κατεβάσετε εντελώς δωρεάν κάνοντας κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο: Κατεβάστε ένα βιβλίο θα βρείτε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να προετοιμάσετε με επιτυχία και να τρέξετε 21,1 χλμ. Μπορείτε να διαβάσετε κριτικές για το βιβλίο εδώ: Κριτικές βιβλίου
Για να είναι αποτελεσματική η προετοιμασία σας για απόσταση 42,1 ή 21,1 χιλιομέτρων, είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Προς τιμήν των διακοπών της Πρωτοχρονιάς στο κατάστημα εκπαιδευτικών προγραμμάτων 40% ΕΚΠΤΩΣΗ, πηγαίνετε και βελτιώστε το αποτέλεσμα: http://mg.scfoton.ru/
