Καλαμπόκια από την οριζόντια ράβδο: πώς να τα ξεφορτωθείτε και πώς να μην τα τρίψετε; * Crossfit

Κάθε crossfitter, σε ένα ορισμένο στάδιο της ανάπτυξής του, πηγαίνει σε σοβαρές κινήσεις προπόνησης, είτε είναι pull-ups με βάρη είτε τραβώντας με δύναμη. Όλα αυτά τα συγκροτήματα βάζουν τεράστιο φορτίο στα χέρια και, ειδικότερα, τρίβουν τις παλάμες, κάτι που μπορεί να προκαλέσει καλαμπόκια από την οριζόντια ράβδο. Πόσο κακό είναι και τι επηρεάζει; Πρέπει να αντιμετωπίζονται ή να αφήνονται όπως είναι; Στο άρθρο θα λάβετε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

Γενικές πληροφορίες

Οι κάλοι στα χέρια από την οριζόντια ράβδο είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, το οποίο δεν μπορεί να εξαλειφθεί πλήρως. Εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της τριβής του δέρματος στη μεταλλική επιφάνεια του βλήματος.

Το τριμμένο δέρμα περνά από τρία στάδια:

Επώδυνη απόσπαση. Εμφανίζεται αμέσως μετά το τέλος της προσέγγισης. Στην πραγματικότητα, τρίβετε το δέρμα και το ξεφλουδίζετε μακριά από τα αιμοφόρα αγγεία, καταστρέφοντας έτσι.
Πρωτογενής σχηματισμός κρούστας. Κατά τη διαδικασία αναγέννησης, το σώμα επιδιώκει να αποκαταστήσει την ακεραιότητα του δέρματος, θεωρώντας σωστά την απολέπιση του ανώτερου στρώματος ως τραυματισμό. Κατευθύνει τα λεμφοκύτταρα στην κατεστραμμένη και φλεγμονώδη περιοχή. Σε αυτό το στάδιο, η κατεστραμμένη περιοχή προκαλεί συχνά σοβαρό πόνο, που παρεμποδίζει την πλήρη προπόνηση.
Δευτερεύων σχηματισμός κρούστας. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ήδη ένα ολοκληρωμένο καλαμπόκι. Κατά τη διαδικασία αναγέννησης κάτω από την κατεστραμμένη περιοχή, το σώμα συσσωρεύει κανονικό δέρμα. Το ανώτερο στρώμα υφίσταται κερατινοποίηση.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το στρώμα κερατοειδούς γίνεται παχύτερο και το κανονικό δέρμα κάτω χάνει μερικώς την ευαισθησία του. Ωστόσο, οι κάλοι είναι ένα αντιαισθητικό καλλυντικό ελάττωμα και με υπερβολική δύναμη μπορούν να σπάσουν, με αποτέλεσμα σοβαρούς τραυματισμούς στο χέρι.

Πώς να αποφύγετε;

Υπάρχει ένας καθολικός τρόπος αποφυγής καλαμποκιού από μια οριζόντια ράβδο; Δυστυχώς, δεν υπάρχει τέτοιος τρόπος! Αργά ή γρήγορα, θα εμφανιστούν κάλοι, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε. Ωστόσο, εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις των ειδικών, μπορείτε να επιβραδύνετε το σχηματισμό τους και να μειώσετε την πιθανότητα σοβαρής ζημιάς.

Αυτές οι συμβουλές είναι:

Χρησιμοποιήστε μια τεχνική στην οποία το αποτέλεσμα της τριβής θα μειωθεί στο μηδέν.
Χρησιμοποιήστε γάντια ή τακάκια.
Ταινίες.

Αλλαγή τεχνικής

Μια αλλαγή στην τεχνική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σχηματισμού κυψελών. Σε περίπτωση pull-ups, χρειάζεστε:

Αλλάξτε τη θέση της βούρτσας. Η λαβή πρέπει να γίνεται και με τα 4 δάχτυλα. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε αντίστροφη λαβή.
Άκαμπτη στερέωση χεριών. Μην το περιστρέψετε, μην πηδήξετε στο βλήμα. Όσο λιγότερο περιστρέφεται η βούρτσα, τόσο λιγότεροι κάλοι θα έχετε.
Ενίσχυση της πίεσης στην οριζόντια ράβδο. Προσπαθήστε να το πιέσετε σαν να εργαζόσασταν με έναν άκαμπτο διαστολέα. Αυτό θα μειώσει το φαινόμενο τριβής, αλλά θα κάνει το τράβηγμα πιο δύσκολο.

Φυσικά, αυτές οι συμβουλές δεν θα σας βοηθήσουν με την ανατροπή ή την πεταλούδα.

Χρήση γαντιών

Ο καλύτερος τρόπος για την αφαίρεση των κάλων από την οριζόντια ράβδο είναι με γάντια. Φυσικά, εάν υπάρχουν κάλοι, τότε τα γάντια δεν θα σας βοηθήσουν να τα ξεφορτωθείτε για πάντα. Επιπλέον, δεν συνιστάται να ασκείστε με γάντια με ήδη αποφλοιωμένους κάλους. Ωστόσο, η σωστή μοτοσικλέτα ή τα αθλητικά γάντια θα πιάσουν καλά την παλάμη σας - αυτό θα μειώσει την τριβή και επομένως θα αποτρέψει τους κάλους στα χέρια σας.

Τα γάντια χρησιμοποιούνται καλύτερα όχι μόνο για την οριζόντια ράβδο, αλλά και για ελεύθερα βάρη, στα οποία η τριβή έναντι της ράβδου δεν είναι μικρότερη από ό, τι όταν τραβάτε προς τα πάνω.

Οριζόντια ράβδος και μαγνησία

Υπάρχει ένας δημοφιλής μύθος ότι η χρήση μαγνησίου μειώνει την πιθανότητα κάλων. Αυτό είναι βασικά λάθος. Η μαγνησία απαιτείται μόνο για την αύξηση του συντελεστή τριβής μεταξύ των επιφανειών.

Αυτό επιτρέπει:

Μην ρίχνετε την μπάρα κατά τη διάρκεια της προσέγγισης.
Μην πέσετε από την οριζόντια ράβδο.
Μειώστε την περιστροφή της βούρτσας.

Ωστόσο, λόγω της αύξησης του συντελεστή τριβής, κάθε στροφή του χεριού στο βλήμα θα συνοδεύεται από το σχηματισμό καλαμποκιού και την επιδείνωση της κατάστασής τους. Επομένως, η μαγνησία δεν χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως:

έξοδος με βία
push-ups στους δακτυλίους?
περιστροφή του "ήλιου".

Φροντίδα του Κάλους

Εάν ανησυχείτε πολύ για τους κάλους στα χέρια σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τους κάλους από την οριζόντια γραμμή χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες. Όπως δείχνει η πρακτική, είναι πιο αποτελεσματικά από την παγκρεατίνη και άλλα θεραπευτικά φάρμακα από το φαρμακείο.

Μέθοδος	Πώς να μαγειρέψω	Πώς κάνει
Χυμός αλόης	Πιέστε το χυμό από την αλόη. Τυλίξτε το υπόλοιπο gruel με γάζα. Εφαρμόστε το προϊόν που προκύπτει στην περιοχή που έχει υποστεί ζημιά και στερεώστε το με επίδεσμο ή αυτοκόλλητο γύψο.	Έχει έντονο αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα, το οποίο βοηθά στη μείωση της έντασης της κερατινοποίησης του ανώτερου στρώματος του δέρματος.
Αφέψημα από φλοιό βελανιδιάς	Βράστε το δρύινο φλοιό σε υψηλή θερμοκρασία για τουλάχιστον 60 λεπτά. Στη συνέχεια, αφήστε το προκύπτον ζωμό να κρυώσει. Στο υγρό που προκύπτει, υγράνετε τη γάζα και τυλίξτε το χέρι με γάζα.	Έχει αναγεννητική και αντιφλεγμονώδη δράση.
Πατάτες	Ψιλοκόβουμε τις ωμά πατάτες σε μια κατάσταση βρασμού (η πρέσα σκόρδου είναι τέλεια), απλώστε το μείγμα που προκύπτει στο χέρι σας και στερεώστε με έναν επίδεσμο ή γύψο.	Ένας αποτελεσματικός θεραπευτικός παράγοντας.
Gruel κρεμμύδι	Παρόμοια με τις πατάτες.	Σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το ήδη κερατινοποιημένο δέρμα και να ξεφλουδίσετε ανώδυνα τους κάλους.
Σκόρδο	Παρόμοια με τις πατάτες.	Παρόμοιο με ένα τόξο.
Πρόπολη	Απλώστε ένα λεπτό στρώμα πρόπολης φαρμακείου στην περιοχή που έχει υποστεί ζημιά και στη συνέχεια στερεώστε το με έναν επίδεσμο γάζας. Το πρωί, ξύστε απαλά το απολεπισμένο δέρμα.	Μαλακώνει την κεράτινη στιβάδα, έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Βοηθά στη μείωση της ευαισθησίας των κατεστραμμένων περιοχών.

Τι γίνεται αν το καλαμπόκι έχει ήδη ξεφλουδιστεί;

Εάν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση όπου ένα μεγάλο καλαμπόκι έχει ήδη ξεφλουδιστεί, πρέπει:

Σταματήστε αμέσως την προπόνηση.
Αντιμετωπίστε την κατεστραμμένη περιοχή με αντισηπτικό.
Εφαρμόστε αυτοκόλλητο γύψο στην κατεστραμμένη περιοχή
Αντιμετωπίστε στο σπίτι με υπεροξείδιο.

Επιπλέον, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση για λίγο, ακόμη και με γάντια. Επειδή ακόμη και στην άμυνα, το χέρι θα ιδρώσει και ο ιδρώτας, που φτάνει στην κατεστραμμένη περιοχή, θα το διαβρώσει και θα επηρεάσει την περαιτέρω επούλωση. Εάν συνεχίσετε να ασκείστε, μια πραγματική ουλή μπορεί να σχηματιστεί στο σημείο του κάλλου.

Αποτέλεσμα

Εάν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά, ώστε να μην τρίβετε τους κάλους στην οριζόντια γραμμή, απλώς χρησιμοποιήστε γάντια. Είναι σημαντικό να μπορείτε να επιλέξετε τα σωστά γάντια CrossFit, με ειδικά παχυντικά μαξιλάρια. Δεν μειώνουν μόνο την πιθανότητα κάλων στα χέρια σας, αλλά και ενισχύουν το κράτημα σας.

Θυμηθείτε, οι κάλοι είναι ένα απαραίτητο κακό για κάθε αθλητή. Ο στόχος σας είναι να τους κάνετε όσο το δυνατόν λιγότερο ορατούς και να μην τους ξεριζώσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και του διαγωνισμού.