Τι είναι η σεροτονίνη και γιατί το χρειάζεται το σώμα

Η σεροτονίνη συμμετέχει ενεργά στη ρύθμιση της ανθρώπινης διάθεσης και συμπεριφοράς. Δεν είναι μάταια που του δόθηκε άλλο όνομα - «η ορμόνη της χαράς». Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αυτή η ένωση έχει πολύ ευρύτερο φάσμα βιολογικών επιδράσεων στην κατάσταση του σώματος. Ακόμη και η πρώτη συστολή του καρδιακού μυός σε έμβρυο στη μήτρα προκαλείται από σεροτονίνη. Στο άρθρο, θα μιλήσουμε για τις κύριες λειτουργίες της ορμόνης, καθώς και για τους παράγοντες που επηρεάζουν το επίπεδο και τον κανόνα της.

Τι είναι η σεροτονίνη

Η σεροτονίνη (5-υδροξυτρυπταμίνη ή 5-ΗΤ) είναι μια βιογενής αμίνη. Είναι και ένας νευροδιαβιβαστής και η λεγόμενη ορμόνη «τελεστής». Αυτό σημαίνει ότι η ουσία είναι απαραίτητη για το σώμα τόσο για τη μεταφορά πληροφοριών μεταξύ των νευρώνων του εγκεφάλου, όσο και για τη ρύθμιση της λειτουργίας των οργάνων και συστημάτων: καρδιαγγειακά, πεπτικά, αναπνευστικά και άλλα. Περισσότερο από το 90% της ορμόνης παράγεται από τον εντερικό βλεννογόνο, το υπόλοιπο από τον επίφυση (επίφυση ή επίφυση, αδένα).

Στο ανθρώπινο σώμα, τα μόρια σεροτονίνης συγκεντρώνονται στο κεντρικό νευρικό σύστημα, τους μύες, τα επινεφρίδια και τα αιμοπετάλια.

Χημικός τύπος σεροτονίνης: C₁₀Η₁₂Ν₂Ο

Το μόριο ορμόνης έχει μια αρκετά απλή δομή. Υπό την επίδραση των ενζύμων, η ένωση σχηματίζεται από τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που το σώμα μας δεν παράγει από μόνο του. Ένα άτομο παίρνει τη σωστή ποσότητα τρυπτοφάνης με έναν μόνο τρόπο - τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν αυτό το αμινοξύ.

Η τρυπτοφάνη, με τη σειρά της, συνδυάζεται με άλλα αμινοξέα, αλληλεπιδρά με τον σίδηρο και εισέρχεται στον νευρικό ιστό. Για να διασχίσει το φράγμα αίματος-εγκεφάλου και να εισέλθει στον εγκέφαλο, χρειάζεται ινσουλίνη.

Ο κύριος βοηθός στη σύνθεση της σεροτονίνης από τα αμινοξέα είναι το ηλιακό φως και η βιταμίνη D. Αυτό εξηγεί την εμφάνιση εποχιακών καταθλίψεων, όταν το φθινόπωρο και το χειμώνα υπάρχει έντονη έλλειψη αυτής της βιταμίνης.

Λειτουργίες και μηχανισμός δράσης της ορμόνης

Υπάρχουν διάφοροι κύριοι τύποι υποδοχέων σεροτονίνης και πολλά υποείδη. Επιπλέον, είναι τόσο διαφορετικά που μερικά από αυτά έχουν εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Μερικοί από τους υποδοχείς έχουν έντονο χαρακτήρα ενεργοποίησης, ενώ ο άλλος έχει ανασταλτικό αποτέλεσμα.

Για παράδειγμα, η σεροτονίνη εμπλέκεται στη μετάβαση από τον ύπνο στο ξύπνημα και το αντίστροφο. Έχει παρόμοια επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία: επεκτείνεται όταν ο τόνος είναι πολύ υψηλός και στενεύει όταν είναι χαμηλός.

Η σεροτονίνη προσβάλλει σχεδόν ολόκληρο το σώμα. Οι πιο σημαντικές λειτουργίες της ορμόνης:

• είναι υπεύθυνο για το όριο του πόνου - άτομα με ενεργούς υποδοχείς σεροτονίνης ανέχονται καλύτερα τον πόνο.
• διεγείρει τη σωματική δραστηριότητα
• αυξάνει την πήξη του αίματος, συμπεριλαμβανομένου του σχηματισμού θρόμβου αίματος στη θέση ανοιχτών πληγών.
• ρυθμίζει την γαστρική κινητικότητα και την εντερική περισταλτική.
• στο αναπνευστικό σύστημα, ελέγχει τη διαδικασία χαλάρωσης των βρόγχων.
• ρυθμίζει τον αγγειακό τόνο.
• συμμετέχει στον τοκετό (σε συνδυασμό με οξυτοκίνη).
• υπεύθυνη για τη μακροχρόνια μνήμη και τη γνωστική δραστηριότητα ·
• υποστηρίζει τη φυσιολογική λίμπιντο σε άνδρες και γυναίκες, καθώς και αναπαραγωγικές λειτουργίες.
• επηρεάζει τη συναισθηματική και διανοητική ευημερία ενός ατόμου.
• παρέχει καλή ανάπαυση κατά τον ύπνο.
• παρέχει μια επαρκή αντίληψη του γύρω κόσμου και των θετικών συναισθημάτων.
• ελέγχει την όρεξη (πηγή - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Η επίδραση της ορμόνης στα συναισθήματα και τη διάθεση

Η χαρά, ο φόβος, ο θυμός, η απόλαυση ή ο ερεθισμός είναι ψυχικές καταστάσεις και διαδικασίες που σχετίζονται άμεσα με τη φυσιολογία. Τα συναισθήματα ελέγχονται από ορμόνες. Με αυτόν τον τρόπο, στη διαδικασία της εξέλιξης, το ανθρώπινο σώμα έχει μάθει να ανταποκρίνεται στις περιβαλλοντικές προκλήσεις, να προσαρμόζεται, να αναπτύσσει μηχανισμούς προστασίας και αυτοσυντήρησης.

Η σεροτονίνη επηρεάζει τη διάθεση. Είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός, αναπαράγεται σε χιλιάδες πηγές: η θετική στάση και η θετική σκέψη σχετίζονται με υψηλά επίπεδα ορμόνης χαράς. Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Σε αντίθεση με την "αντίστοιχη" ντοπαμίνη, η σεροτονίνη δεν ενεργοποιεί κέντρα θετικών συναισθημάτων.

Η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων και την καταστολή της δραστηριότητάς τους σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου, αποτρέποντας την ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Παράλληλα, διατηρεί τους μυς σε καλή κατάσταση, χάρη στην οποία ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί σε κατάσταση «μπορώ να μετακινήσω βουνά».

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα ορισμένων μελετών, οι επιστήμονες έχουν προτείνει ακόμη και ότι η θέση στην κοινωνική ιεραρχία, ή μάλλον η ηγεσία και η κυριαρχία, εξαρτάται επίσης από το επίπεδο αυτής της ουσίας. (πηγή στα Αγγλικά - Sage Journal).

Γενικά, η επίδραση της σεροτονίνης στην ψυχο-συναισθηματική μας κατάσταση είναι πολύ μεγάλη. Συνδυάζοντας με άλλες ορμόνες, βοηθά στην αίσθηση ολόκληρου του φάσματος των συναισθημάτων: από την ευχαρίστηση έως την πλήρη ευφορία ή, αντίθετα, έντονη επιθετικότητα, βία και τάση για διάπραξη εγκλημάτων. Σε μια αγχωτική κατάσταση, ένα άτομο με χαμηλό επίπεδο σεροτονίνης βιώνει πιο έντονα και αντιδρά πιο οδυνηρά. Δηλαδή, η ορμόνη είναι επίσης υπεύθυνη για τον αυτοέλεγχο και τη συναισθηματική ευαισθησία.

Ο ρυθμός σεροτονίνης στο σώμα

Η κύρια μονάδα μέτρησης της σεροτονίνης, όπως και οι περισσότερες άλλες ορμόνες, είναι ng / ml. Αυτός ο δείκτης δείχνει πόσα νανογραμμάρια μιας ουσίας περιέχονται σε 1 χιλιοστόλιτρο πλάσματος αίματος. Ο ρυθμός ορμονών ποικίλλει ευρέως - από 50 έως 220 ng / ml.

Επιπλέον, σε διαφορετικά εργαστήρια, αυτά τα στοιχεία μπορεί να διαφέρουν σημαντικά ανάλογα με τα αντιδραστήρια και τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται. Επομένως, η αποκρυπτογράφηση των αποτελεσμάτων είναι καθήκον ενός ειδικού.

αναφορά... Συχνά απαιτείται μελέτη του πλάσματος του αίματος για την ορμόνη εάν υπάρχει υποψία ότι ο ασθενής δεν έχει κατάθλιψη, αλλά κακοήθεις όγκους στο στομάχι και τα έντερα. Η ανάλυση παραδίδεται μόνο μετά από 12 ώρες πείνας. Την προηγούμενη ημέρα, απαγορεύεται να πίνετε αλκοόλ, καπνό και 2 εβδομάδες πριν αξίζει να σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα.

Πώς οι εξωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν τα επίπεδα σεροτονίνης

Έτσι, η κύρια «πρώτη ύλη» για την παραγωγή σεροτονίνης είναι το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Ως εκ τούτου, η ανθρώπινη διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή της ορμόνης. Η απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη τρυπτοφάνης είναι 3-3,5 mg ανά 1 kg ανθρώπινου βάρους. Ως εκ τούτου, μια γυναίκα με μέσο βάρος 60 kg πρέπει να καταναλώνει περίπου 200 mg αμινοξέος με τροφή. Ένας άντρας βάρους 75 kg - 260 mg.

Τα περισσότερα αμινοξέα βρίσκονται σε πρωτεϊνικά προϊόντα ζωικής προέλευσης.

Δηλαδή, κρέας, ψάρι, πουλερικά και τυρί. Μεταξύ των ηγετών στην ποσότητα τρυπτοφάνης, ξεχωρίζουμε:

• κόκκινο, μαύρο χαβιάρι;
• σοκολάτα;
• μπανάνες
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Προιοντα γαλακτος;
• αποξηραμένα βερίκοκα.

Κατεβάστε εδώ έναν αναλυτικό πίνακα προϊόντων διατροφής με δείκτη περιεκτικότητας σε τρυπτοφάνη και ημερήσια κατανάλωση.

Για να επιταχυνθεί η σύνθεση της σεροτονίνης σε άτομα, ειδικά εκείνα που είναι επιρρεπή σε καταθλιπτικές καταστάσεις, οι γιατροί συνιστούν αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και αύξηση της έκθεσης στον ήλιο.

Το τρέξιμο με μέτριο ρυθμό, η φυσική κατάσταση, οι τακτικές πρωινές ασκήσεις και, φυσικά, η λειτουργική προπόνηση δεν έχουν μόνο ένα γενικό αποτέλεσμα ενίσχυσης, αλλά επίσης διεγείρουν την εργασία του συστήματος σεροτονίνης του σώματος.

Όταν ένα άτομο ασκεί, η σεροτονίνη παράγεται πιο έντονα. Αυτό διατηρεί τους μυς σε καλή κατάσταση και εξασφαλίζει μια φυσιολογική κατάσταση υγείας, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Η πολύ έντονη άσκηση έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: επιβραδύνει την παραγωγή σεροτονίνης. Επομένως, ο βέλτιστος χρόνος για προπόνηση με μέσο ρυθμό είναι 45-60 λεπτά.

Τι συμβαίνει με χαμηλό επίπεδο ορμονών

Το άγχος, η ευερεθιστότητα, η απάθεια και η ατελείωτη αναβλητικότητα είναι τα πιο εμφανή συμπτώματα χαμηλών επιπέδων σεροτονίνης. Η σχέση μεταξύ ανεπάρκειας ορμονών και κατάθλιψης και τάσεων αυτοκτονίας επιβεβαιώθηκε σε επιστημονικές μελέτες (πηγή στα Αγγλικά - PubMed).

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά συμπτώματα που δεν σχετίζονται πάντα με την έλλειψη σεροτονίνης, αλλά μπορεί να οφείλονται σε αυτόν ακριβώς τον λόγο:

1. Ημικρανία. Η ανεπαρκής πρόσληψη τρυπτοφάνης είναι συχνά στη ρίζα της νόσου.
2. Αργή πέψη. Η έλλειψη σεροτονίνης οδηγεί σε μείωση της παραγωγής ασβεστίου. Σε τέτοιες συνθήκες, οι μύες του πεπτικού συστήματος εξασθενίζουν, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του περισταλτικού κύματος. Επίσης, η έλλειψη σεροτονίνης συνεπάγεται επιδείνωση των διαδικασιών έκκρισης στο έντερο.
3. Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στους σύγχρονους ανθρώπους τα τελευταία χρόνια. Συνοδεύεται συχνά από επώδυνη περισταλτική και χρόνιες εντερικές διαταραχές.
4. Δυσλειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό εκδηλώνεται με τακτικό ARVI, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, απροθυμία να κάνει τίποτα και μειωμένο μυϊκό τόνο.
5. Ενίσχυση των δυσάρεστων εκδηλώσεων και συμπτωμάτων του PMS στις γυναίκες.
6. Αυπνία. (εδώ είναι μια λεπτομερής περιγραφή του τι πρέπει να κάνετε εάν υποφέρετε από αϋπνία μετά την άσκηση).
7. Προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης.
8. Δερματικά προβλήματα, ειδικά στα παιδιά.
9. Η επιδείνωση της τοξικότητας σε έγκυες γυναίκες.
10. Η εμφάνιση της λαχτάρας για το αλκοόλ, τα ναρκωτικά.

Με μια μικρή ανεπάρκεια σεροτονίνης, οι γιατροί προτείνουν να ξεκινήσετε με διατροφικές αλλαγές και τακτική άσκηση. Μερικές φορές η συμπλήρωση λύνει το πρόβλημα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά. Αν και η δράση τους στοχεύει συχνά όχι στην αύξηση του επιπέδου της ορμόνης της χαράς, αλλά στην αποτελεσματική κατανομή της μεταξύ των κυττάρων. Η θεραπεία με φάρμακα που ονομάζονται αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (σερτραλίνη, παροξετίνη, φλουοξετίνη) είναι τοπική.

Σημείωση! Εάν ένα άτομο έχει καταθλιπτική διαταραχή, τότε ακόμη και η πιο άφθονη δίαιτα τρυπτοφάνης δεν θα τον βοηθήσει.

Η κατάθλιψη είναι μια πολύπλοκη διαταραχή που προκαλεί μεταβολικές διαταραχές. Ως αποτέλεσμα, η τρυπτοφάνη δεν απορροφάται σωστά στο ανθρώπινο σώμα και δεν μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Ως εκ τούτου, η θεραπεία συνταγογραφείται από εξειδικευμένο γιατρό, ενώ η διατροφή γίνεται μόνο μια βοηθητική μέθοδος για ανάκαμψη.

Εκδηλώσεις αυξημένων επιπέδων σεροτονίνης

Η περίσσεια σεροτονίνης είναι ένα σπάνιο και παθολογικό φαινόμενο. Αυτή η επικίνδυνη για την υγεία κατάσταση προκαλείται από τους ακόλουθους λόγους:

• υπερβολική δόση αντικαταθλιπτικών ή φαρμάκων που περιέχουν ναρκωτικές ουσίες.
• ογκολογικές ασθένειες
• εντερική απόφραξη.

Στην πρώτη περίπτωση, ένα απότομο άλμα στην ορμόνη ή το σύνδρομο σεροτονίνης, προκαλεί εναλλαγή από το ένα φάρμακο στο άλλο ή εσφαλμένη δοσολογία. Ωστόσο, συχνότερα συμβαίνει ως αποτέλεσμα της αυτοθεραπείας και της λανθασμένης επιλογής φαρμάκου.

Το σύνδρομο εκδηλώνεται τις πρώτες ώρες, αλλά μερικές φορές (ιδίως στους ηλικιωμένους) τα πρώτα σημάδια εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατάσταση είναι επικίνδυνη και θανατηφόρα.

Εμφανίζεται αυξημένη συναισθηματικότητα, το γέλιο συχνά αντικαθιστά τα δάκρυα. Το άτομο παραπονιέται για κρίσεις πανικού και άγχος που δεν σχετίζεται με πραγματικές αιτίες. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο συντονισμός των κινήσεων εξασθενεί, αρχίζει το παραλήρημα, οι ψευδαισθήσεις και, ως ακραία εκδήλωση, επιληπτικές κρίσεις.

Με μια κακοήθη πορεία επίθεσης, υπάρχει απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης σε υψηλούς αριθμούς, ταχυκαρδία, ακαθάριστες μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες οδηγούν σε υπόταση, αιμορραγία και ανάπτυξη σοκ.

Σε τέτοιες καταστάσεις, απαιτείται επείγουσα ιατρική βοήθεια. Οι ασθενείς ακυρώνονται φάρμακα που διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης, ομαλοποιούν την κατάσταση (πίεση, θερμοκρασία, καρδιακός ρυθμός). Μερικές φορές το στομάχι πλένεται για να μειώσει τη δηλητηρίαση.

Συμπέρασμα

Τα επίπεδα σεροτονίνης και η καλή διάθεση, αρκετά παράξενα, έχουν αμοιβαία ρυθμιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, μια θετική στάση απέναντι στη ζωή, το χιούμορ, την ικανότητα να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα βοηθά στη διατήρηση της επιθυμητής συγκέντρωσης της ορμόνης. Γελάστε, φάτε σωστά, περπατήστε περισσότερο σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες, ασκηθείτε στον καθαρό αέρα. Στη συνέχεια, οι υποδοχείς σεροτονίνης σας θα λειτουργούν παραγωγικά, θα σας βοηθήσουν να ζήσετε και να προχωρήσετε προς οποιουσδήποτε στόχους με τη σωστή στάση!

Δες το βίντεο: Διατροφή για Εφήβους (Νοέμβριος 2024).