Πώς να αποφύγετε τραυματισμό στο γυμναστήριο; Ίσως κανένας από τους αρχάριους αθλητές δεν θέτει αυτήν την ερώτηση όταν έρχονται για πρώτη φορά στο γυμναστήριο. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται πώς να αντλήσουν ισχυρά χέρια, πώς να γίνουν δυνατά και όμορφα, έτσι ώστε μέσα σε ένα μήνα όλοι στην παραλία να αναπνέουν. Ένα άτομο μπαίνει στην αίθουσα, αρχίζει να "τραβά το σίδερο" και, μετά από αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, ή ακόμα και αμέσως, έχει αναπόφευκτα τραύματα.
Είναι πραγματικά πολύ εύκολο να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Όπως λένε οι γιατροί, η πρόληψη είναι πολύ πιο εύκολη και φθηνότερη από τη θεραπεία. Και ο πιο σημαντικός κανόνας, τον οποίο θα ακολουθούν αυστηρά όλοι οι επαγγελματίες αθλητές, όχι μόνο οι bodybuilders: προθέρμανση πρώτα! Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε τη βασική σας προπόνηση. Πριν ασχοληθείτε με βαριά βάρη, το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί για αυτό και να ζεσταθεί καλά.
Για παράδειγμα, στο γυμναστήριο μας, πρόσφατα έγινε πολύ δημοφιλές να παίζετε πινγκ-πονγκ για 10 λεπτά πριν από την προπόνηση. Ξεκινώντας με ήρεμο ρυθμό, σταδιακά επιταχύνουμε και μέχρι το τέλος της προθέρμανσης αυξάνουμε το ρυθμό στο μέγιστο. Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι ο στόχος δεν είναι να κερδίσετε, αλλά να κινηθείτε όσο πιο ενεργά και ποικίλα γίνεται. Σταδιακά, αυτή η διασκεδαστική δραστηριότητα με στοιχεία ακροβατικών μετατρέπεται σε τρέλα για εμάς. Και αποφασίσαμε ακόμη και να αντικαταστήσουμε το παλιό σοβιετικό τραπέζι και αγοράστε τραπέζι τένις gsi... Η αναδιπλούμενη δομή στους τροχούς θα είναι πολύ πιο βολική για τις εγκαταστάσεις μας.
Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να το κάνετε αυτό. Δεν θα τα απαριθμήσω όλα τώρα, θα σταθώ μόνο στην ουσία. Στην αρχή, απαλά και αργά, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό και την ένταση, θα πρέπει να ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων όλων των κύριων μυϊκών ομάδων στην εργασία. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε προσεκτικά και να ζεστάνετε ακριβώς αυτούς τους μυς που συμμετέχουν στη σημερινή προπόνηση. Οι θερμαινόμενοι μύες στο τέλος της προθέρμανσης μπορούν και πρέπει να τεντώνονται απαλά και προσεκτικά. Τεντώστε ελαφρά χωρίς ξαφνικά τραύματα. Τραβήξτε τους μυς απαλά και απαλά. Κατά την προθέρμανση, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κάνετε το μέγιστο τέντωμα, ο στόχος σας είναι να προετοιμάσετε τους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους για σκληρή δουλειά, να τους ζεστάνετε, να τους γεμίσετε με αίμα και να τους τεντώσετε λίγο για ελαστικότητα.
Θυμηθείτε, μια καλή προθέρμανση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά 90%! Δυστυχώς, πάρα πολλοί δεν το γνωρίζουν και συχνά πρέπει να παρατηρήσουν πώς ένας αρχάριος, αφήνοντας το αποδυτήριο και αιωρούσε τα χέρια του δύο φορές, κρεμά το βάρος εργασίας του στο barbell και ξεκινά αμέσως την άσκηση. Ως αποτέλεσμα, μετά από λίγο, υπάρχουν πόνοι στις αρθρώσεις, διαστρέμματα και, σε ιδιαίτερα επίμονα, δάκρυα των συνδέσμων και των μυϊκών ινών. Υπάρχει λίγο ευχάριστο σε αυτό, και το άτομο, αφού αποφάσισε ότι «αυτό δεν είναι δικό μου», σταματά μαθήματα. Αλλά το μόνο που χρειαζόταν ήταν να αφιερώσουμε 15 λεπτά στην αρχή της προπόνησης και να ζεσταθεί καλά.
Φίλοι, μην παραμελείτε την προθέρμανση, φροντίστε την υγεία σας και κάντε σωστά αθλήματα!
