Δεν υπάρχει σωματική δραστηριότητα που δεν έχει μειονεκτήματα. Ας εξετάσουμε τα κύρια μειονεκτήματα της λειτουργίας.
Αρθρώσεις γονάτου
Πιθανώς όλοι γνωρίζουν ότι το τρέξιμο επηρεάζει αρνητικά τις αρθρώσεις του γόνατος. Οι τραυματισμοί επιγονατιδικού συνδέσμου είναι ένας από τους πιο κοινούς τραυματισμούς στους δρομείς.
Επιπλέον, τέτοια προβλήματα αντιμετωπίζονται ως αρχάριοικαι επαγγελματίες. Ωστόσο, ταυτόχρονα, υπάρχουν ορισμένα μέτρα που, εάν δεν αποκλείουν την πιθανότητα πόνου στην περιοχή του γόνατος, θα μειώσουν αυτήν την πιθανότητα στο ελάχιστο:
1. Καλά παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς. Χωρίς σωστή απορρόφηση των κραδασμών, κάθε βήμα του δρομέα μοιάζει περισσότερο με τα βήματα μιας γοργόνας από το παραμύθι με το ίδιο όνομα. Εάν τρέχετε με πάνινα παπούτσια, ακόμη και με άσφαλτο, τότε το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος γίνεται πολύ μεγάλο. Επομένως, για τρέξιμο, πρέπει να αγοράσετε ειδικά παπούτσια με απορροφητικό κραδασμό ή τουλάχιστον μαλακό και με τα σωστά προστατευτικά πέλματα.
2. Συνιστάται να τρέχετε σε μαλακή επιφάνεια... Για παράδειγμα, στο έδαφος ή, ιδανικά, στο φυσικό πάτωμα. Αλλά δεν έχουν όλοι μια τέτοια ευκαιρία, οπότε τις περισσότερες φορές πρέπει να τρέχετε με πλακάκια ή άσφαλτο.
3. Σωστή τοποθέτηση ποδιών ενώ το τρέξιμο θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του άγχους στα γόνατα.
4. Αδυνάτισμα. Όσο περισσότερο το βάρος σας, τόσο μεγαλύτερη πίεση ασκείτε στα γόνατά σας καθώς τρέχετε. Ακόμα και με τα σωστά παπούτσια και τρέξιμο στο φυσικό πάτωμα, με πολύ υπερβολικό βάρος, έχετε μια μεγάλη πιθανότητα να επεκτείνετε τις αρθρώσεις του γόνατός σας. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με τζόκινγκ, παρακολουθήστε προσεκτικά τα πόδια σας και φροντίστε να ακολουθήσετε το πρώτο και το τρίτο σημείο.
Το τρέξιμο δεν εκπαιδεύει τα χέρια σας
Δυστυχώς, το να τρέχει μόνος του δεν εκπαιδεύει τα όπλα. Και αν τρέχετε σε μικρές αποστάσεις είναι απαραίτητο να μπορείς να δουλεύεις γρήγορα με τα χέρια σου, έτσι πρέπει να εκπαιδεύονται επιπλέον. Αλλά στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, τα χέρια δεν χρειάζεται να κινούνται γρήγορα, οπότε τις περισσότερες φορές οι επαγγελματίες δρομείς μεγάλης απόστασης έχουν πολύ αδύναμα χέρια. Δεδομένου ότι δεν έχει νόημα να ξοδεύουν χρόνο και προσπάθεια για να τους εκπαιδεύσουν.
Το πρόβλημα επιλύεται πολύ απλά - εκτός από την εκτέλεση, επιπλέον πρακτική στην οριζόντια γραμμή ή ανώμαλες ράβδους. Λοιπόν, ή κάντε ασκήσεις με ένα kettlebell. Όμως το γεγονός παραμένει - τα χέρια δεν εκπαιδεύονται πρακτικά στο τρέξιμο.
Περισσότερα άρθρα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν:
1. Μπορώ να τρέχω καθημερινά
2. Πόσο καιρό πρέπει να τρέξεις
3. Οφέλη από 30 λεπτά λειτουργίας
4. Είναι δυνατόν να τρέξετε με μουσική
Οι δρομείς είναι πάντα λεπτοί
Για μερικούς, αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα, αλλά για άλλους δεν είναι. Αν, ας πούμε, θέλετε να μοιάζετε με Schwarzenegger, τότε το τρέξιμο θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως μέσο στεγνώματος του σώματος πριν από τις παραστάσεις. Το ίδιο τρέξιμο και διατροφή για αυτόν σημαίνει ένα λεπτό, αλλά νευρικό σώμα. Εάν έχετε πολύ λίπος, τότε το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να το κάψετε. Εάν ταλαντεύεστε για να γίνετε «μεγάλος», τότε το τρέξιμο πολλών δεν αξίζει τον κόπο, καθώς οι μύες σας θα αρχίσουν σταδιακά να ξεφουσκώνουν, αλλάζοντας την κατεύθυνση τους από τον όγκο σε αντοχή.
Αντενδείξεις για εκτέλεση
Το τρέξιμο δεν πρέπει να γίνεται με σοβαρά προβλήματα της σπονδυλικής στήλης. Μια σημαντική λέξη είναι σοβαρή. Για παράδειγμα, ένας δίσκος με κήλη πρέπει να σας ρυθμίσει ώστε να μην εκτελείται προς το παρόν.
Εάν τα προβλήματα είναι μικρά, τότε το τρέξιμο, αντίθετα, θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης. Επομένως, σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Για άλλες ασθένειες, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας, ανεξάρτητα από το εάν πρέπει ή όχι, γιατί όλα εξαρτώνται από την ασθένεια και τον βαθμό της. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το τρέξιμο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από μια ασθένεια, ας πούμε ταχυκαρδία, αλλά σε μια άλλη περίπτωση, για παράδειγμα, με σοβαρή υπέρταση, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Το τρέξιμο είναι ένα μεγάλο φορτίο για το σώμα. Αλλά πριν το κάνετε, σκεφτείτε εάν θα σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
