Ένα ελαφρύ τρέξιμο κάτω από τις ακτίνες του πρωινού ήλιου σε θερμοκρασία +20 μοίρες - αυτό είναι που πολλοί αρχάριοι δρομείς συνδέουν στο μυαλό του. Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι οι ιδανικές συνθήκες λειτουργίας είναι εξαιρετικά σπάνιες. Τις περισσότερες φορές πρέπει να τρέχετε σε ζεστό ή κρύο καιρό, τότε ενάντια στον άνεμομετά στη βροχή. Και πώς ακριβώς να συμπεριφερόμαστε σε αυτόν τον καιρό και αν αξίζει να τρέξεις σε τέτοιες συνθήκες, θα σου πω στο σημερινό άρθρο.
Τρέχει στον άνεμο
Ο άνεμος μπορεί να έχει διαφορετικές δυνάμεις και δεν θα μιλήσουμε για ελαφριά αύρα, η οποία βοηθά στην αντιμετώπιση της ζέστης το καλοκαίρι, αλλά για έναν δυνατό άνεμο που καθιστά δύσκολη την οδήγηση.
Ανεξάρτητα από το πώς βοηθά ο άνεμος όταν φυσάει στην πλάτη, εξακολουθεί να παρεμβαίνει περισσότερο όταν αρχίζετε να τρέχετε εναντίον του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια διαδρομή έτσι ώστε ο άνεμος να φυσάει προς τα πλάγια όλη την ώρα. Διαφορετικά, το ήμισυ της διαδρομής σας θα είναι προς τα κάτω και το άλλο κατά της διαδρομής.
Ως επιπλέον φορτίο, ο άνεμος λειτουργεί καλά. Αλλά το τρέξιμο δεν είναι ένα άθλημα στο οποίο δεν ξέρετε πώς να κάνετε τη ζωή σας δύσκολη. Εάν καταλαβαίνετε ότι έχετε πολύ δύναμη, τρέχετε είτε γρηγορότερα είτε περισσότερο. Και ο άνεμος είναι εντελώς περιττός εδώ.
Φροντίστε να φοράτε γυαλιά. Υπάρχει πάντα σκόνη στον αέρα. Και ο άνεμος οδηγεί αυτή τη σκόνη με μεγάλη ταχύτητα. Και όταν φτάσει στα μάτια, δεν είναι πλέον έτοιμο να τρέξει.
Μην φοράτε καπέλα με γείσο. Θα προσπαθήσετε να γείρετε το κεφάλι σας μέχρι να μην ξεκολλήσετε το καπάκι. Ή πρέπει να το σφίξετε πολύ σφιχτά, κάτι που επίσης δεν είναι άνετο. Ως έσχατη λύση, γυρίστε το γείσο στην αντίθετη κατεύθυνση.
Όσο για την τεχνική τρεξίματος, στον άνεμο πρέπει να πιέζετε πιο δυνατά με το δάχτυλο από την επιφάνεια. Επομένως, να είστε προετοιμασμένοι ότι τα πόδια σας θα κουραστούν πολύ πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Είναι σαν να τρέχετε ανηφορικά.
Διαβάστε περισσότερα για το τρέξιμο στον άνεμο στο άρθρο: Τρέχει σε θυελλώδεις καιρικές συνθήκες
Τρέχει σε υπερβολική ζέστη
Σε ακραία ζέστη, συμβουλεύω τους αρχάριους δρομείς να μην κάνουν τζόκινγκ. Αλλά αν δεν μπορείτε να περιμένετε να πάρετε λίγο καθαρό αέρα ή εάν η ζέστη διαρκεί όλη μέρα και δεν χρειάζεται να επιλέξετε, τότε πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες.
Πίνουν νερό. Πιείτε το όσο θέλετε. Το μόνο πράγμα είναι, μην φέρετε στην κατάσταση «γουργούρισμα» στο στομάχι. Πίνετε κατά τη διάρκεια, πριν και μετά το τρέξιμο. Η αφυδάτωση σε ακραία ζέστη είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να είναι. Δεν θα υπάρχει αρκετή υγρασία για το σώμα και δεν θα μπορείτε πλέον να τρέχετε. Προσπαθήστε να χτίσετε τη διαδρομή σας για να περάσετε από πηγές ή κολώνες νερού. Ή πάρτε τα χρήματα και αγοράστε ένα μικρό μπουκάλι μεταλλικό νερό στη μέση του ταξιδιού.
Το κάλυμμα κεφαλής είναι απαραίτητο εάν έχετε λίγα μαλλιά στο κεφάλι σας. Μια ηλιοθεραπεία στο κεφάλι που είναι ζεστή και υγρή με ιδρώτα θα "πετάξει" πολύ γρήγορα.
Φορέστε έναν επίδεσμο ιδρώτα ή μια ζώνη στον καρπό. Όταν τρέχετε, ο ιδρώτας απελευθερώνεται πολύ δυνατά και θα αρχίσει απλώς να χύνεται στα μάτια σας. Εσείς οι ίδιοι καταλαβαίνετε ότι το αλάτι που μπαίνει στα μάτια σας θα κάνει λίγο καλό.
Να τρέχετε πάντα με μπλουζάκι ή μπλουζάκι (για κορίτσια). Δεν μπορείτε να τρέξετε με γυμνό τον κορμό. Ο ιδρώτας θα στεγνώσει στο σώμα από τον καλύτερο ήλιο και το αλάτι θα παραμείνει. Θα φράξει τους πόρους και θα είναι πολύ δύσκολο να τρέξει. Και το πουκάμισο θα λειτουργήσει ως συλλέκτης ιδρώτα που δεν θα στεγνώσει στο σώμα.
Μην πλένετε το κεφάλι σας με νερό, αλλά ρίξτε νερό πάνω από τα πόδια και τα χέρια σας. Το κεφάλι δεν μπορεί να είναι αδιάβροχο, επειδή ένα βρεγμένο κεφάλι είναι πολύ πιο εκτεθειμένο στις ακτίνες του ήλιου. Σε αυτήν την περίπτωση, το νερό θα λειτουργήσει ως μεγεθυντικό φακό, το οποίο θα αυξάνει κατά καιρούς την επίδραση των ακτίνων του ήλιου.
Και τα πόδια και τα χέρια πρέπει να είναι διαποτισμένα για να ξεπλένουν τον ιδρώτα και οι μύες θα μπορούσαν να αναπνεύσουν καλύτερα. Δοκιμάστε το μόνοι σας και θα νιώσετε πόσο βοηθάει.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το τρέξιμο σε υπερβολική ζέστη στο άρθρο: Πώς να τρέξετε σε ακραία ζέστη
Τρέχει στη βροχή
Το τρέξιμο στη βροχή δεν διαφέρει από το τρέξιμο υπό κανονικές ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες. Πραγματικά. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ειδικές τεχνικές λειτουργίας ή να γνωρίζετε καμία δυνατότητα. Τρέχετε απλώς και αυτό είναι. Δεν υπάρχουν προβλήματα αναπνοής.
Φαίνεται. Ότι στη βροχή ενώ τζόκινγκ θα εισπνεύσετε νερό. Αυτό δεν συμβαίνει, το καθαρό νερό δεν εισέρχεται στους πνεύμονες, αλλά ο καλός ιονισμένος και υγρός αέρας εισέρχεται. Επομένως, το τρέξιμο στη βροχή είναι πολύ καλό για την αναπνοή.
Το μόνο πράγμα είναι, εάν η βροχή είναι κρύα και είναι δροσερή έξω, τότε θα πρέπει να ντυθείτε ζεστά και καλύτερα σε κάτι αδιάβροχο. Για παράδειγμα, σε μια φόρμα μπολόνια.
Εάν υπάρχουν πολλές λακκούβες στο δρόμο και είναι αδύνατο να τρέξετε γύρω τους, έτσι ώστε τα πόδια σας να μην βρέχονται σε κρύο νερό, βάλτε πλαστικές σακούλες πάνω από τις κάλτσες σας. Τότε τα πόδια σας θα βρεθούν μόνο από τον ιδρώτα σας. Αλλά ο ιδρώτας είναι ζεστός και δεν θα σας κάνει να αρρωστήσετε.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να τρέξετε στη λάσπη, διαβάστε το άρθρο: Πώς να τρέξετε την άνοιξη
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
