Στο προηγούμενο άρθρο, μιλήσαμε για τα οφέλη του τρέχει 10 λεπτά κάθε μέρα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι θα δώσει ένα άτομο σε κανονικό τζόκινγκ διάρκειας 30 λεπτών.
Αδυνάτισμα
Εάν κάνετε τζόκινγκ μισής ώρας 4-5 φορές την εβδομάδα, τότε είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το σώμα τείνει να προσαρμόζεται σε οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας. Επομένως, τον πρώτο μήνα μιας τέτοιας προπόνησης, με υψηλό βαθμό πιθανότητας, θα είστε σε θέση να χάσετε από 3 έως 7 κιλά υπερβολικού βάρους. Αλλά τότε το σώμα μπορεί να συνηθίσει το μονότονο φορτίο, να βρει αποθέματα για να εξοικονομήσει ενέργεια. Και η πρόοδος στην απώλεια βάρους όχι μόνο μπορεί να επιβραδυνθεί, αλλά και να σταματήσει.
Αλλά υπάρχει μια διέξοδος. Πρώτον, η σωστή διατροφή θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Δεύτερον, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας χωρίς να αυξήσετε τον χρόνο λειτουργίας. Και είναι καλύτερο να τρέξετε ένα φάρτλκ.
Επιπλέον, οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα κάνει το σώμα να μαθαίνει να εργάζεται γρηγορότερα με ουσίες και ενέργεια. Κατά συνέπεια, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος.
Για την υγεία
Το τρέξιμο έχει πολλά οφέλη... Αλλά έχει ένα μεγάλο μειονέκτημα - έχει ισχυρή επίδραση στις αρθρώσεις του γόνατος. Δυστυχώς, είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από αυτό το μείον. Εκτός αν τρέχετε πάντα γύρω από το καουτσούκ γήπεδο. Αλλά λίγοι άνθρωποι έχουν μια τέτοια ευκαιρία.
Επομένως, προτού τρέξετε, πάρτε ένα παπούτσι σε μια καλή επιφάνεια απορρόφησης κραδασμών και μάθετε το ζήτημα του ποδιού κατά το τρέξιμο... Αυτό θα αποτρέψει τον τραυματισμό. Και, κατ 'αρχήν, εάν τρέχετε σωστά στο καλά πάνινα παπούτσια, τότε δεν θα υπάρξουν ποτέ προβλήματα. Συνήθως προκύπτουν λόγω κάποιας ανωτέρας βίας και λόγω υπερβολικής προπόνησης.
Αλλά αν μιλάμε για τα οφέλη για την υγεία από 30 λεπτά λειτουργίας, τότε είναι κολοσσιαίο.
Πρώτον, είναι μια βελτίωση στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Τίποτα δεν εκπαιδεύει την καρδιά σας σαν να τρέχετε τακτικά. Εάν τρέχετε για 30 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα, ακόμη και με αργό ρυθμό, τότε δεν θα υπάρξουν καρδιακά προβλήματα. Η ταχυκαρδία θα εξαφανιστεί σε ένα μήνα. Και όταν ο κύριος μυς ενός ατόμου είναι σε άριστη κατάσταση, τότε ολόκληρο το σώμα αισθάνεται πολύ καλύτερα.
Η βελτιωμένη λειτουργία των πνευμόνων είναι επίσης εγγυημένη με τέτοια κανονικότητα λειτουργίας. Η δύσπνοια θα είναι παρελθόν αν αρχίσετε να τρέχετε σοβαρά πολλές φορές την εβδομάδα.
Περισσότερα άρθρα που θα ενδιαφέρουν τους αρχάριους δρομείς:
1. Άρχισε να τρέχει, τι πρέπει να γνωρίζετε
2. Πού μπορείς να τρέξεις
3. Μπορώ να τρέχω καθημερινά
4. Τι πρέπει να κάνετε εάν η δεξιά ή η αριστερή πλευρά πονάει ενώ τρέχετε
Ενίσχυση των μυών του σώματος και των αρθρώσεων. Φυσικά, κάθε φορτίο ασκεί πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς. Αλλά το τρέξιμο είναι καλό επειδή αυτή η πίεση είναι μικρή και ομοιόμορφη, επομένως εκπαιδεύει τέλεια το σώμα και εξαλείφει την πιθανότητα σχισίματος. Τα πόδια, οι κοιλιακοί και οι κοιλιακοί είναι οι κύριοι μύες που ασχολούνται με το τρέξιμο. Δυστυχώς, το τρέξιμο δεν εκπαιδεύει τα όπλα. Επομένως, για να ενισχύσετε τη ζώνη ώμου, πρέπει να κάνετε επιπλέον.
Για αθλητική απόδοση
Το τρέξιμο 30 λεπτών την ημέρα, ακόμη και αν τρέχετε κάθε μέρα, δεν θα σας επιτρέψει να φτάσετε σε οποιοδήποτε ύψος στον αθλητισμό. Το μέγιστο που μπορείτε να βασιστείτε είναι 3 κατηγορίες ενηλίκων στη μέση ή μεγάλη απόσταση.
Ωστόσο, εάν μετατρέψετε σε φάρτλκ και προσθέσετε στις προπονήσεις σας γενική φυσική προπόνηση, τότε μπορείτε να φτάσετε σε οποιοδήποτε ύψος.
Τρέξτε, γιατί αυτός είναι ο ευκολότερος και πιο προσιτός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση.
