Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν μια από τις αρχές για την απώλεια βάρους - μην τρώτε μετά τις 18:00.
Αυτή η αρχή είναι βάσιμη. Η σημασία του έγκειται στο γεγονός ότι η τροφή που τρώει ένα άτομο το βράδυ, συνήθως δεν έχει χρόνο να "κάψει", και ως εκ τούτου αποθηκεύεται σε μεγάλες ποσότητες με τη μορφή λίπους.
Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο απλά. Είναι αδύνατο να προσαρμόσουμε όλη την ανθρωπότητα στα ίδια πρότυπα. Για να καταλάβετε εάν μπορείτε να φάτε μετά τις 6, και ειδικά εάν ήσασταν σε προπόνηση που έληξε το βράδυ, πρέπει να γνωρίζετε διάφορους παράγοντες.
Τι μπορείτε να φάτε μετά από 6 ώρες
Το βράδυ, μπορείτε να φάτε τροφές πρωτεΐνης χωρίς φόβο. Η πρωτεΐνη δεν αποθηκεύεται ως λίπη και, επιπλέον, βοηθά στην κατάρριψή τους. Επομένως, μπορείτε να φάτε πρωτεΐνες το βράδυ ακόμη και μετά τις 6. Εάν δεν, φυσικά, δεν πρόκειται να πάτε στο κρεβάτι στις 7 ή νωρίτερα. Σε αυτήν την περίπτωση, το φαγητό θα επηρεάσει απλά τον κανονικό ύπνο σας.
Μπορείτε να φάτε 2 ώρες πριν τον ύπνο
Αυτός ο παράγοντας υποδηλώνει ότι δεν πρέπει να ξεκινά κανείς από τον καθολικό χρόνο, ο οποίος για κάποιο λόγο ισοδυναμεί με 6 ώρες. Και από την ώρα που πηγαίνεις στο κρεβάτι. Συμφωνώ, αν πάτε για ύπνο στις 2 π.μ. και κάποιος στις 8 μ.μ., τότε αυτή είναι μια μεγάλη διαφορά. Εξάλλου, μιλάμε για το γεγονός ότι η ενέργεια που λάβατε μαζί με το φαγητό έχει χρόνο να καεί πριν από τη στιγμή που θα κοιμηθείτε. Διαφορετικά, θα μετατραπεί σε λίπος. Αλλά αν μαγειρεύετε ή καθαρίζετε πριν από τις 12 το βράδυ, θα έχετε χρόνο να ξοδέψετε αυτήν την ενέργεια εκατό τοις εκατό.
Περισσότερα άρθρα που θα σας ενδιαφέρουν:
1. Άρχισε να τρέχει, τι πρέπει να γνωρίζετε
2. Πώς να χάσετε βάρος σε διάδρομο
3. Μπορώ να τρέχω καθημερινά
4. Ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους - ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο
Το βράδυ πρέπει να φάτε, αλλά όχι πολύ
Υπάρχει μια σχετική πυραμίδα τροφίμων. Εάν τρώτε λίγο το πρωί, κατά μέσο όρο στο μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ τρώτε όλη την ημέρα και, κατά συνέπεια, μια τέτοια πυραμίδα έχει μια βάση στο κάτω μέρος, τότε το σχήμα σας θα έχει παρόμοιο σχέδιο - δηλαδή, μεγάλες αποθέσεις στην περιοχή των μηρών, των γλουτών και της κοιλιάς.
Και κατά συνέπεια, εάν τρώτε πολύ το πρωί, κατά μέσο όρο το απόγευμα και το βράδυ έχετε ένα ελαφρύ δείπνο, τότε το σχήμα θα είναι με τη βάση της πυραμίδας στην κορυφή. Δηλαδή, θα υπάρχει λιγότερο λίπος στους γοφούς και την κοιλιά, και ως εκ τούτου τα στήθη θα ξεχωρίζουν.
Γι 'αυτό πρέπει να τρώτε το βράδυ, έτσι ώστε ο μεταβολισμός σας να συνεχίζεται όλο το εικοσιτετράωρο, αλλά πρέπει να τρώτε λίγο.
Φροντίστε να φάτε μετά την προπόνηση!
Εάν είχατε προπόνηση το βράδυ, τότε θα πρέπει σίγουρα να το φάτε μετά. Αυτό γίνεται κυρίως ώστε οι μύες που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της άσκησης να αναρρώσουν και να γίνουν πιο δυνατοί. Για αυτό χρειάζονται φαγητό. Και δεν υπάρχει καλύτερη πρωτεϊνική τροφή για τους μυς. Επομένως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το στήθος κοτόπουλου ή τα ομελέτα είναι το καλύτερο δείπνο για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν και άλλες επιλογές. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά.
Και στην πραγματικότητα το κύριο πράγμα είναι γιατί πρέπει να θρέψετε τους μυς. Το λίπος καίγεται μόνο στους μύες! Να το θυμασαι. Δεν μπορεί απλά να καεί. Το λίπος είναι μια καταπληκτική πηγή ενέργειας που μπορεί να σώσει το σώμα αργότερα. Και για να εξαφανιστεί το λίπος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς). Εάν οι μύες σας είναι αδύναμοι, τότε μπορείτε να τους δώσετε ένα αδύναμο φορτίο. Επομένως, λίγη ενέργεια απαιτείται για μια τέτοια εργασία. Εάν οι μύες σας είναι δυνατοί. Χρειάζονται επίσης πολύ περισσότερη ενέργεια και επομένως τα λίπη θα καίγονται πολύ πιο γρήγορα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να συγχέουμε τη δύναμη και τον όγκο. Οι δυνατοί μύες δεν πρέπει να είναι μεγάλοι. Όλα εξαρτώνται από τον τύπο της προπόνησης που χρησιμοποιείτε.
Επομένως, η αρχή "μην τρώτε μετά από 6" προσπάθησε να είναι καθολική. Αλλά στην πραγματικότητα, όλα πρέπει να προσεγγίζονται με σύνεση και να μην ανέχονται την πείνα εάν εργάζεστε αργά. Επιπλέον, αν πάτε για ύπνο στις 7 το βράδυ, κάτι που είναι εξαιρετικά σπάνιο, τότε πρέπει να θυμάστε αυτήν την αρχή πολύ καλά.
