.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Τρέξιμο
  • Εκπαίδευση
  • Νέα
  • Τροφή
  • Υγεία
  • Κύριος
  • Crossfit
  • Τρέξιμο
  • Εκπαίδευση
  • Νέα
  • Τροφή
  • Υγεία
Delta Sport

Σάκκος άμμου. Γιατί οι σάκοι άμμου είναι καλοί

Μπορείτε να αυξήσετε τους δείκτες αντοχής και αντοχής χωρίς να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό άσκησης, αλλά χρησιμοποιώντας έναν συνηθισμένο σάκο άμμου - έναν σάκο άμμου, ο οποίος μπορεί να αντικαταστήσει τόσο τον barbell όσο και τον σύντροφό του.

Τι είναι ένας σάκος άμμου

Ένας σάκος άμμου είναι ένας σάκος άμμου που είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός για λειτουργική και προπόνηση δύναμης. Το βάρος της σακούλας μπορεί να κυμαίνεται από 20 έως 100 και περισσότερα κιλά.

Ο σάκος με άμμο είναι πολύ άβολος στην ανύψωση. Αυτό το φορτίο είναι συγκρίσιμο με την ανύψωση ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, η προπόνηση με άμμο είναι χρήσιμη για ψευτοπαλλικαράδες και μαχητές μικτών πολεμικών τεχνών, όπου ένας από τους κύριους στόχους είναι να συλλάβει τον εχθρό και να κάνει μια ρίψη.

Οφέλη από την εργασία με μια τσάντα

Ένας σάκος με άμμο απαιτεί μεγάλη δύναμη για να πιάσει. Ο πιο βολικός τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε μια λαβή "αρκούδας", να την ωθήσετε ή να κάνετε καταλήψεις Zercher.
Η ευκολία εργασίας με έναν σάκο είναι ότι είναι πολύ εύπλαστο. Κατά την εκτέλεση αρπαγών ή άλλων ασκήσεων, η τσάντα ταιριάζει κυριολεκτικά στο σώμα και μπορείτε να την πιέσετε πολύ σφιχτά και να κάνετε μια ρίψη ή να την σύρετε από μέρος σε μέρος.

Η αστάθεια της σακούλας βοηθά στην ανάπτυξη των μυών του κορμού. Η εργασία με ένα τέτοιο αντικείμενο το φέρνει όσο το δυνατόν πιο κοντά στην εκπαίδευση με ένα πραγματικό άτομο. Σε αυτήν την περίπτωση, η άσκηση είναι το αντίθετο της άσκησης για την ανάπτυξη των μυών του σώματος, η οποία συνίσταται στη διατήρηση της σταθερότητας σε μια ασταθή επιφάνεια.

Η ανύψωση μιας σακούλας 100 κιλών πάνω από το κεφάλι σας είναι πολύ πιο δύσκολη από μια μπάρα, επομένως, συνεχώς δουλεύοντας με την τσάντα, μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο γυμναστήριο.
Το κόστος της τσάντας είναι σημαντικά χαμηλότερο από το κόστος οποιουδήποτε άλλου μηχανήματος αντοχής. Επιπλέον, μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας μια σακούλα λαμβάνοντας αρκετές συνηθισμένες σακούλες, τις ράβοντας με έναν συγκεκριμένο τρόπο και γεμίζοντας με άμμο.

Πώς να συμπεριλάβετε σάκο άμμου στη ρουτίνα προπόνησης σας

Εάν έχετε ήδη ένα συγκεκριμένο σύνολο προπονήσεων στο οποίο δεν λέγονται λέξεις για μια σακούλα με άμμο, τότε οι ασκήσεις με έναν σάκο άμμου μπορούν να γίνουν ως εναλλακτική λύση για τα deadlift, squats, lift και πάγκο. Παρόλα αυτά, μετά την πρώτη προπόνηση, μπορείτε να νιώσετε τα οφέλη της εργασίας με μια τσάντα.

Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις είναι να χρησιμοποιήσετε έναν σάκο άμμου αντί για barbells ή αλτήρες. Αυτό πρέπει να γίνεται όχι περισσότερο από 2 φορές το μήνα.

Αξίζει επίσης να προσθέσετε μια ξεχωριστή προπόνηση τσαντών. Δημιουργήστε ένα ειδικό σετ ασκήσεων για δύναμη και αντοχή. Στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να πάρετε πολύ βάρος, να κάνετε έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων και να ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ. Στη δεύτερη περίπτωση, αντίθετα, μέτριο ή μεσαίο βάρος για να κάνετε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, ενώ ορίζετε τον ελάχιστο χρόνο για ξεκούραση.

Και το πιο σημαντικό, μην αφήνετε την τσάντα. Μπορεί να τραβηχτεί, να ωθηθεί, να σύρεται, να ρίξει. Όλα εξαρτώνται μόνο από τη φαντασία και τις φυσικές ικανότητες.

Δες το βίντεο: Best iPad Accessories for iPad, iPad Air 3 u0026 iPad mini 5 2019 (Αύγουστος 2025).

Προηγούμενο Άρθρο

Power System Guarana Liquid - Επισκόπηση πριν από την προπόνηση

Επόμενο Άρθρο

Πέστροφα - περιεχόμενο θερμίδων, σύνθεση και χρήσιμες ιδιότητες

Σχετικά Άρθρα

Καλσόν τρεξίματος: περιγραφή, αναθεώρηση των καλύτερων μοντέλων, σχόλια

Καλσόν τρεξίματος: περιγραφή, αναθεώρηση των καλύτερων μοντέλων, σχόλια

2020
Ροζ σολομός - σύνθεση και περιεκτικότητα σε θερμίδες ψαριών, οφέλη και βλάβες

Ροζ σολομός - σύνθεση και περιεκτικότητα σε θερμίδες ψαριών, οφέλη και βλάβες

2020
Πού να πάρετε πρωτεΐνη για χορτοφάγους και vegan;

Πού να πάρετε πρωτεΐνη για χορτοφάγους και vegan;

2020
ΤΩΡΑ Chromium Picolinate - Κριτική Συμπληρώματος Chromium Picolinate

ΤΩΡΑ Chromium Picolinate - Κριτική Συμπληρώματος Chromium Picolinate

2020
Εκπαιδευτικά σχέδια για προετοιμασία για τον μαραθώνιο

Εκπαιδευτικά σχέδια για προετοιμασία για τον μαραθώνιο

2020
Τρέχοντας καπέλα

Τρέχοντας καπέλα

2020

Αφήστε Το Σχόλιό Σας


Ενδιαφέροντα Άρθρα
Η πρωτεύουσα φιλοξένησε ένα αποκλειστικό αθλητικό φεστιβάλ

Η πρωτεύουσα φιλοξένησε ένα αποκλειστικό αθλητικό φεστιβάλ

2020
Τρέχοντας προπόνηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Τρέχοντας προπόνηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

2020
Asics gel pulse 7 gtx sneakers - περιγραφή και σχόλια

Asics gel pulse 7 gtx sneakers - περιγραφή και σχόλια

2020

Δημοφιλείς Κατηγορίες

  • Crossfit
  • Τρέξιμο
  • Εκπαίδευση
  • Νέα
  • Τροφή
  • Υγεία
  • Το ήξερες
  • Ερώτηση απάντηση

Σχετικά Με Εμάς

Delta Sport

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Τρέξιμο
  • Εκπαίδευση
  • Νέα
  • Τροφή
  • Υγεία
  • Το ήξερες
  • Ερώτηση απάντηση

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport