Μπορείτε να αυξήσετε τους δείκτες αντοχής και αντοχής χωρίς να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό άσκησης, αλλά χρησιμοποιώντας έναν συνηθισμένο σάκο άμμου - έναν σάκο άμμου, ο οποίος μπορεί να αντικαταστήσει τόσο τον barbell όσο και τον σύντροφό του.
Τι είναι ένας σάκος άμμου
Ένας σάκος άμμου είναι ένας σάκος άμμου που είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός για λειτουργική και προπόνηση δύναμης. Το βάρος της σακούλας μπορεί να κυμαίνεται από 20 έως 100 και περισσότερα κιλά.
Ο σάκος με άμμο είναι πολύ άβολος στην ανύψωση. Αυτό το φορτίο είναι συγκρίσιμο με την ανύψωση ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, η προπόνηση με άμμο είναι χρήσιμη για ψευτοπαλλικαράδες και μαχητές μικτών πολεμικών τεχνών, όπου ένας από τους κύριους στόχους είναι να συλλάβει τον εχθρό και να κάνει μια ρίψη.
Οφέλη από την εργασία με μια τσάντα
Ένας σάκος με άμμο απαιτεί μεγάλη δύναμη για να πιάσει. Ο πιο βολικός τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε μια λαβή "αρκούδας", να την ωθήσετε ή να κάνετε καταλήψεις Zercher.
Η ευκολία εργασίας με έναν σάκο είναι ότι είναι πολύ εύπλαστο. Κατά την εκτέλεση αρπαγών ή άλλων ασκήσεων, η τσάντα ταιριάζει κυριολεκτικά στο σώμα και μπορείτε να την πιέσετε πολύ σφιχτά και να κάνετε μια ρίψη ή να την σύρετε από μέρος σε μέρος.
Η αστάθεια της σακούλας βοηθά στην ανάπτυξη των μυών του κορμού. Η εργασία με ένα τέτοιο αντικείμενο το φέρνει όσο το δυνατόν πιο κοντά στην εκπαίδευση με ένα πραγματικό άτομο. Σε αυτήν την περίπτωση, η άσκηση είναι το αντίθετο της άσκησης για την ανάπτυξη των μυών του σώματος, η οποία συνίσταται στη διατήρηση της σταθερότητας σε μια ασταθή επιφάνεια.
Η ανύψωση μιας σακούλας 100 κιλών πάνω από το κεφάλι σας είναι πολύ πιο δύσκολη από μια μπάρα, επομένως, συνεχώς δουλεύοντας με την τσάντα, μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο γυμναστήριο.
Το κόστος της τσάντας είναι σημαντικά χαμηλότερο από το κόστος οποιουδήποτε άλλου μηχανήματος αντοχής. Επιπλέον, μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας μια σακούλα λαμβάνοντας αρκετές συνηθισμένες σακούλες, τις ράβοντας με έναν συγκεκριμένο τρόπο και γεμίζοντας με άμμο.
Πώς να συμπεριλάβετε σάκο άμμου στη ρουτίνα προπόνησης σας
Εάν έχετε ήδη ένα συγκεκριμένο σύνολο προπονήσεων στο οποίο δεν λέγονται λέξεις για μια σακούλα με άμμο, τότε οι ασκήσεις με έναν σάκο άμμου μπορούν να γίνουν ως εναλλακτική λύση για τα deadlift, squats, lift και πάγκο. Παρόλα αυτά, μετά την πρώτη προπόνηση, μπορείτε να νιώσετε τα οφέλη της εργασίας με μια τσάντα.
Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις είναι να χρησιμοποιήσετε έναν σάκο άμμου αντί για barbells ή αλτήρες. Αυτό πρέπει να γίνεται όχι περισσότερο από 2 φορές το μήνα.
Αξίζει επίσης να προσθέσετε μια ξεχωριστή προπόνηση τσαντών. Δημιουργήστε ένα ειδικό σετ ασκήσεων για δύναμη και αντοχή. Στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να πάρετε πολύ βάρος, να κάνετε έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων και να ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ. Στη δεύτερη περίπτωση, αντίθετα, μέτριο ή μεσαίο βάρος για να κάνετε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, ενώ ορίζετε τον ελάχιστο χρόνο για ξεκούραση.
Και το πιο σημαντικό, μην αφήνετε την τσάντα. Μπορεί να τραβηχτεί, να ωθηθεί, να σύρεται, να ρίξει. Όλα εξαρτώνται μόνο από τη φαντασία και τις φυσικές ικανότητες.
