Πρέπει να τρέξετε σωστά για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού και να μην υπερφορτώσετε το σώμα. Μόνο μια τέτοια διαδρομή θα είναι ευχάριστη και μπορεί να γίνει ακόμη και μέσο μεταφοράς για εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να παραγγείλετε ταξί προς το αεροδρόμιο ή να τρέξετε σε αυτό. Σε γενικές γραμμές, εάν τρέχετε σωστά, το οποίο μπορεί πραγματικά να ονομαστεί δωρεάν, μπορείτε να εκτελέσετε όσα και όποτε θέλετε. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το τι είναι η δωρεάν εκτέλεση στο άρθρο.
Αναπνοή
Η αναπνοή κατά τη διάρκεια αυτής της διαδρομής πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Πρέπει να αναπνέετε με τον ίδιο τρόπο που αναπνέετε όταν περπατάτε. Εάν η αναπνοή αρχίσει να παραπλανά, αυτό σημαίνει ότι το τρέξιμο δεν μπορεί να ονομαστεί ελεύθερο και είναι απαραίτητο να επιβραδυνθεί. Διαβάστε περισσότερα για την τεχνική αναπνοής στο άρθρο: πώς να αναπνέετε σωστά όταν τρέχετε.
Οπλα
Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Δεν χρειάζεται να σφίγγετε τις γροθιές σας. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να βάλετε το μαξιλάρι του αντίχειρα στη φάλαγγα του δείκτη και τα υπόλοιπα δάχτυλα θα πάρουν μια φυσική θέση. Σε αυτή τη θέση, τα χέρια είναι χαλαρά και οι παλάμες δεν ιδρώνουν. Διαβάστε περισσότερα για την τεχνική χεριών στο άρθρο: εργασία στο χέρι ενώ τρέχετε.
Πόδια
Προσπαθήστε να κυλήσετε από το τακούνι στο δάκτυλο. Σε αυτήν την περίπτωση, το πόδι τοποθετείται πρώτα στη φτέρνα και στη συνέχεια, με αδράνεια, κυλά στο δάκτυλο και ωθεί την επιφάνεια. Τα πόδια χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια αυτής της διαδρομής και δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε επιπλέον μυς. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη ρύθμιση του ποδιού ενώ τρέχετε στο άρθρο: πώς να βάλετε το πόδι σας όταν τρέχετε.
Κεφάλι
Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα το συνηθίσετε και δεν θα αντιμετωπίσετε καμία ταλαιπωρία για αυτό.
Κορμός σώματος
Κρατήστε τον κορμό σας ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, έτσι ώστε η βαρύτητα να λειτουργεί πάνω σας. Εάν το σώμα έχει κλίση προς τα πίσω, τότε πρέπει να σύρετε το σώμα μαζί σας. Όταν το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βάλετε τα πόδια σας κάτω από το χρόνο σας ώστε να μην πέσει. Αυτό το είδος τρεξίματος είναι το πιο οικονομικό και χαλαρό. Έτσι οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες στον πιο εξαντλητικό διαγωνισμό μιας ημέρας, το IronMan, ξεπέρασαν την απόσταση του μαραθωνίου (κολυμπήστε 4 χλμ., Στη συνέχεια, πάρτε αμέσως ένα ποδήλατο και οδηγήστε 180 χλμ. Και έπειτα τρέξτε 42 χλμ. Μέχρι τη γραμμή τερματισμού).
Μια καρδιά
Η εργασία της καρδιάς μπορεί να παρακολουθείται από τον καρδιακό ρυθμό (καρδιακός ρυθμός). Σταματήστε ενώ τρέχετε και ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό με ένα χρονόμετρο. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι κάτω από 140 παλμούς ανά λεπτό, τότε τρέχετε χαλαρά. Εάν ο αριθμός είναι υψηλότερος, φροντίστε να επιβραδύνετε. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβουμε ότι η καρδιά του καθενός είναι διαφορετική και για κάποιον 140 παλμοί είναι πολλοί, αλλά για κάποιον είναι φυσιολογικό. Επομένως, αυτά είναι μόνο τα μέσα στοιχεία.
Για να συνεχίσετε να τρέχετε ελεύθερα, παρατηρήστε πάντα τον εαυτό σας καθώς κινείτε.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
