Προκειμένου το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα μετά από μια σκληρή προπόνηση, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια σειρά αποκαταστατικών ενεργειών.
Αναποδιά
Ψύξτε αμέσως μετά την προπόνηση. Ανάλογα με το φορτίο που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μπορεί να διαρκέσει 5-10 λεπτά.
Ως εμπόδιο, πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεις τεντώματος τους μυς που συμμετείχαν περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κατά συνέπεια, οι δρομείς πρέπει πρώτα να τεντώσουν τα πόδια τους μετά την προπόνηση και οι τενίστες ή μπόξερ πρέπει να τεντώσουν τα χέρια τους.
Επιπλέον, μετά την προπόνηση, θα πρέπει να εκτελέσετε έναν ελαφρύ σταυρό, μήκους 1-2 km, για να αποκαταστήσετε την αναπνοή και να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς.
Διατροφή μετά την προπόνηση
Μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο για το σώμα να λάβει επαρκή ποσότητα ιχνοστοιχείων για την αποκατάσταση των μυών. Κατά συνέπεια, εάν δεν τρώτε μετά την προπόνηση, τότε η ανάκαμψη του σώματος μπορεί να καθυστερήσει και ο κίνδυνος υπερβολικής εργασίας αυξάνεται σημαντικά.
Πρέπει να φάτε σε μισή ώρα - μία ώρα μετά την προπόνηση. Προηγουμένως, απλά δεν θέλετε, και αργότερα δεν είναι επιθυμητό.
Για την αποκατάσταση των μυών, είναι καλύτερο να τρώτε τροφές πρωτεΐνης. Εκτός από την τακτική διατροφή, τα συμπληρώματα και τα αμινοξέα όπως το bcaa x μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τους μυς να ανακάμψουν γρηγορότερα.
Περισσότερα άρθρα που θα σας ενδιαφέρουν:
1. Γιατί είναι δύσκολο να τρέξεις
2. Τρέξιμο ή bodybuilding, το οποίο είναι καλύτερο
3. Σχοινάκι
4. Τα οφέλη της ανύψωσης kettlebell
Διατροφή πριν από την προπόνηση
Ένα σημαντικό σημείο στην ανάρρωση είναι η διατροφή πριν από την προπόνηση. Είναι απαραίτητο για το σώμα να έχει αρκετή ενέργεια για άσκηση. Στη συνέχεια, η πιθανότητα υπερβολικής εργασίας θα μειωθεί και το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης θα αυξηθεί. Ταυτόχρονα, σε άτομα που δεν έχουν στόχο να απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος, συνιστάται να καταναλώνουν υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση. Ενώ εκείνοι που άρχισαν να εκπαιδεύονται ειδικά για απώλεια βάρους, δεν έχει νόημα να καταναλώνουν υδατάνθρακες, καθώς είναι λίπη που θα τους δώσουν ενέργεια.
Αναψυχή
Ένα μη εκπαιδευμένο σώμα χρειάζεται πολύ χρόνο για να ανακάμψει. Όσο πιο εκπαιδευμένο είναι το σώμα σας, τόσο πιο γρήγορη θα είναι η αναγέννηση της ενέργειας.
Ταυτόχρονα, οι επαγγελματίες μπορούν να ασκήσουν πλήρεις προπονήσεις 2 ή ακόμα και 3 φορές την ημέρα, με υπόλοιπο αρκετών ωρών, ενώ πολλοί ερασιτέχνες δεν μπορούν να εκπαιδεύσουν περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα. Διαφορετικά, οι μύες και τα εσωτερικά όργανα δεν θα έχουν χρόνο να ξεκουραστούν και μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για υπερβολική εργασία ή να τραυματιστείτε λόγω του γεγονότος ότι το σώμα δεν θα έχει πλέον αρκετά μικροστοιχεία για την αποκατάσταση των μυών και αυτοκαταστρέφονται.
