Πολλοί επίδοξοι δρομείς αναρωτιούνται αν το τρέξιμο το χειμώνα αξίζει τον κόπο. Τι χαρακτηριστικά τρέχει σε κρύο καιρό, πώς να αναπνέει και πώς να ντύνεται, ώστε να μην αρρωσταίνει μετά από χειμερινό τρέξιμο. Θα απαντήσω σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.
Σε ποια θερμοκρασία μπορείτε να τρέξετε
Μπορείτε να τρέξετε σε οποιαδήποτε θερμοκρασία. Αλλά δεν σας συμβουλεύω να τρέξετε όταν είναι κάτω από 20 μοίρες κάτω από το μηδέν. Το γεγονός είναι ότι σε τόσο χαμηλή θερμοκρασία, μπορείτε απλά να κάψετε τους πνεύμονές σας ενώ τρέχετε. Κι αν η ταχύτητα λειτουργίας είναι χαμηλή, τότε το σώμα δεν θα είναι σε θέση να ζεσταθεί σε τέτοιο βαθμό ώστε να είναι σε θέση να αντισταθεί σε σοβαρό παγετό και η πιθανότητα να αρρωστήσει θα είναι πολύ υψηλή.
Εν μπορείτε να τρέξετε ακόμη και σε χαμηλότερες θερμοκρασίες... Όλα θα εξαρτηθούν από την υγρασία και τον άνεμο. Έτσι, με υψηλή υγρασία και ισχυρούς ανέμους, οι μείον 10 βαθμοί θα γίνουν αισθητοί πολύ πιο έντονοι από το μείον 25 χωρίς άνεμο και με χαμηλή υγρασία.
Για παράδειγμα, η περιοχή του Βόλγα φημίζεται για τους ισχυρούς ανέμους και την υγρασία της. Επομένως, οποιοσδήποτε, ακόμη και ήπιος παγετός, είναι πολύ δύσκολο να αντέξει σε αυτά τα μέρη. Ταυτόχρονα, στην ξηρή Σιβηρία, ακόμη και στο μείον 40, οι άνθρωποι πηγαίνουν ήρεμα στη δουλειά και στο σχολείο, αν και στο κεντρικό τμήμα αυτού του παγετού όλα τα εκπαιδευτικά ιδρύματα και πολλές μεταποιητικές επιχειρήσεις είναι κλειστά.
Συμπέρασμα: μπορείτε να τρέξετε σε οποιοδήποτε παγετό. Μη διστάσετε να κάνετε τζόκινγκ έως και μείον 20 μοίρες. Εάν η θερμοκρασία του αέρα είναι κάτω από 20 μοίρες, τότε κοιτάξτε την υγρασία και την παρουσία ανέμου.
Πώς να ντύσετε για τρέξιμο το χειμώνα
Η επιλογή ρούχων για τρέξιμο το χειμώνα είναι ένα πολύ σημαντικό ζήτημα. Εάν ντυθείτε πολύ ζεστά, μπορείτε να ιδρώσετε στην αρχή της διαδρομής σας. Και μετά αρχίστε να κρυώνετε, κάτι που μπορεί να προκαλέσει υποθερμία. Αντίθετα, αν ντύσεις πολύ ελαφρά, τότε το σώμα δεν θα έχει τη δύναμη να παράγει τη σωστή ποσότητα θερμότητας και απλά θα παγώσει.
Υπάρχουν ορισμένα βασικά σημεία που πρέπει να γνωρίζετε όταν επιλέγετε ρούχα για τρέξιμο:
1. Να φοράτε πάντα καπέλο όταν τρέχετε το χειμώνα, ανεξάρτητα από τον παγετό. Μια καυτή κεφαλή που αρχίζει να κρυώνει ενώ τρέχει είναι μεγάλη πιθανότητα να κρυώσει τουλάχιστον. Το καπέλο θα κρατήσει το κεφάλι σας δροσερό.
Επιπλέον, το καπέλο πρέπει να καλύπτει τα αυτιά. Τα αυτιά είναι ένα πολύ ευάλωτο τμήμα του σώματος κατά το τρέξιμο. Ειδικά αν φυσάει ο άνεμος. Είναι επιθυμητό το καπέλο να καλύπτει επίσης τις λοβούς των αυτιών σε κρύο καιρό.
Είναι καλύτερα να αγοράσετε ένα σφιχτό καπέλο χωρίς διάφορα φούντα που θα επηρεάσουν την πορεία σας. Επιλέξτε το πάχος του καπέλου ανάλογα με τον καιρό. Είναι καλύτερα να έχετε δύο καλύμματα - ένα για ελαφρύ παγετό - ένα στρώμα λεπτό και το δεύτερο για σοβαρό παγετό - ένα πυκνό δύο στρώματα.
Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα καπέλο από συνθετικά υφάσματα και όχι από μαλλί, καθώς ένα μάλλινο καπέλο φουσκώνεται εύκολα και, επιπλέον, απορροφά νερό, αλλά δεν το σπρώχνει έξω έτσι ώστε το κεφάλι να μην είναι βρεγμένο. Η συνθετική, αντίθετα, έχει την ιδιότητα να σπρώχνει το νερό έξω. Επομένως, οι δρομείς έχουν καλύψει τα καπέλα τους με παγετό το χειμώνα.
2. Πρέπει να τρέξετε μόνο σε αθλητικά. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικά χειμερινά πάνινα παπούτσια με γούνα στο εσωτερικό. Τα πόδια δεν θα παγώσουν κατά την εκτέλεση. Αλλά προσπαθήστε να μην αγοράσετε πάνινα παπούτσια με επιφάνεια ματιών. Το χιόνι πέφτει από αυτήν την επιφάνεια και λιώνει στο πόδι. Καλύτερα να αγοράσετε στερεά πάνινα παπούτσια. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να επιλέξετε παπούτσια έτσι ώστε η σόλα να καλύπτεται με ένα στρώμα μαλακού καουτσούκ, το οποίο γλιστρά λιγότερο στο χιόνι.
3. Φορέστε 2 ζεύγη κάλτσες για το τρέξιμο σας. Το ένα ζευγάρι θα απορροφήσει την υγρασία, ενώ το άλλο θα ζεσταθεί. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε ειδικές θερμικές κάλτσες δύο στρωμάτων που θα λειτουργούν ως 2 ζεύγη. Σε αυτές τις κάλτσες, το ένα στρώμα συλλέγει υγρασία και το άλλο διατηρείται ζεστό. Μπορείτε να τρέξετε μόνο σε κάλτσες, αλλά όχι σε έντονο παγετό.
Μην φοράτε κάλτσες από μαλλί. Το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο με το καπέλο. Γενικά, δεν πρέπει να φοράτε κάτι μάλλινο για τρέξιμο.
4. Να φοράτε πάντα εσώρουχα. Λειτουργούν ως συλλέκτης ιδρώτα. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε θερμικά εσώρουχα. Οι φθηνότερες επιλογές δεν είναι πολύ πιο ακριβές από ένα καπέλο.
5. Φορέστε παντελόνι πάνω από το εσώρουχο για να σας κρατήσει ζεστό και αντιανεμικό. Εάν ο παγετός δεν είναι ισχυρός και τα θερμικά εσώρουχα είναι δύο στρωμάτων, τότε δεν μπορείτε να φορέσετε παντελόνι εάν δεν υπάρχει άνεμος.
6. Η ίδια αρχή στην επιλογή ρούχων για τον κορμό. Δηλαδή, πρέπει να φοράτε 2 πουκάμισα. Ο πρώτος συλλέγει ιδρώτα, ο δεύτερος διατηρείται ζεστός. Πάνω, πρέπει να φορέσετε ένα λεπτό σακάκι, το οποίο θα λειτουργεί επίσης ως θερμομονωτικό, καθώς ένα μπλουζάκι δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει. Αντί για 2 πουκάμισα και πουλόβερ, μπορείτε να φορέσετε ειδικά θερμικά εσώρουχα, τα οποία από μόνα τους θα έχουν τις ίδιες λειτουργίες. Σε σοβαρό παγετό, ακόμη και αν έχετε θερμικά εσώρουχα, θα πρέπει να φοράτε ένα επιπλέον σακάκι.
Στην κορυφή, πρέπει να φοράτε ένα αθλητικό μπουφάν που θα προστατεύει από τον άνεμο.
7. Φροντίστε να κρατήσετε το λαιμό σας καλυμμένο. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαντήλι, μπαλακλάβα ή οποιοδήποτε πουλόβερ με μακρύ κολάρο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ξεχωριστό κολάρο.
Εάν ο παγετός είναι ισχυρός, τότε θα πρέπει να φοράτε ένα μαντήλι, το οποίο, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κλείσετε το στόμα σας. Μην κλείνετε το στόμα σας πολύ σφιχτά · πρέπει να υπάρχει ένα εκατοστό ελεύθερου χώρου ανάμεσα στο μαντήλι και τα χείλη. Για να διευκολύνεται η αναπνοή.
8. Εάν τα χέρια σας είναι κρύα, φοράτε γάντια όταν κάνετε τζόκινγκ. Σε έναν ελαφρύ παγετό, μπορείτε να φοράτε μόνο γάντια. Σε σοβαρούς παγετούς, είτε ένα είναι πιο πυκνό, είτε δύο είναι λεπτά. Τα γάντια πρέπει να αγοράζονται από συνθετικά υφάσματα. Το μάλλινο δεν θα λειτουργήσει. Δεδομένου ότι ο άνεμος θα περάσει.
Από τη μία πλευρά, μπορεί να φαίνεται ότι υπάρχουν πάρα πολλά ρούχα. Στην πραγματικότητα, εάν είναι άνετο, τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα ούτε κατά την εκτέλεση.
Πώς να αναπνέετε όταν τρέχετε το χειμώνα
Είναι απαραίτητο να αναπνέετε το χειμώνα, σε αντίθεση με την κοινή γνώμη, τόσο μέσω του στόματος όσο και της μύτης. Φυσικά, η ρινική αναπνοή ζεσταίνει τον αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονες καλύτερα. Αλλά αν τρέξετε με τον δικό σας ρυθμό, το σώμα θα ζεσταθεί καλά και ο αέρας θα ζεσταθεί ακόμα. Από την εμπειρία πολλών δρομέων, θα πω ότι όλοι αναπνέουν από το στόμα και κανείς δεν αρρωσταίνει από αυτό. Και αν αναπνέετε αποκλειστικά από τη μύτη σας, τότε δεν θα είστε σε θέση να τρέξετε με τον δικό σας ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεδομένου ότι το σώμα δεν θα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου.
Ωστόσο, όταν ο παγετός είναι κάτω από 10 μοίρες, δεν πρέπει να ανοίξετε το στόμα σας πάρα πολύ. Και είναι καλύτερο να τυλίξετε το μαντήλι έτσι ώστε να καλύπτει το στόμα σας. Σε θερμοκρασίες κάτω από μείον 15 βαθμούς, μπορείτε να καλύψετε τη μύτη και το στόμα σας με ένα μαντήλι.
Αυτό, φυσικά, θα περιπλέξει την αναπνοή, αλλά η πιθανότητα να πάρετε κρύο αέρα θα είναι ελάχιστη.
Άλλα χαρακτηριστικά τρέξιμο το χειμώνα
Ποτέ μην πίνετε κρύο νερό ενώ τρέχετε σε κρύο καιρό. Όταν τρέχετε, διασώζεστε από το γεγονός ότι ανεξάρτητα από το πόσο κρύο είναι έξω, είναι πάντα ζεστό στο εσωτερικό. Εάν ξεκινήσετε το κρύο μέσα, τότε το σώμα πιθανότατα δεν θα είναι σε θέση να το αντιμετωπίσει και θα αρρωστήσετε.
Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας. Εάν αρχίσετε να καταλαβαίνετε ότι σταδιακά κρυώνετε, ο ιδρώτας σας κρυώνει και δεν μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό, τότε είναι καλύτερα να τρέξετε σπίτι. Ένα ελαφρύ αίσθημα δροσιάς μπορεί να γίνει αισθητό μόνο στην αρχή του αγώνα. Μετά από 5-10 λεπτά λειτουργίας, θα πρέπει να είστε ζεστοί. Διαφορετικά, θα δείξει ότι είστε πολύ χαλαρά ντυμένοι.
Μην φοβάστε να τρέξετε όταν χιονίζει. Αλλά είναι δύσκολο να τρέξετε κατά τη διάρκεια μιας χιονοθύελλας και θα συνιστούσα να μείνετε έξω από αυτόν τον καιρό στο σπίτι.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
