Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο με το τρέξιμο. Απλά πρέπει να τρέξετε σωστά.
Η διατροφή + τζόκινγκ είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος
Πολλά πειράματα έχουν αποδείξει ότι αν τρώτε τα πάντα, αλλά ταυτόχρονα τρέχετε 50 χλμ την εβδομάδα, δεν θα μπορείτε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Το τρέξιμο θα αντλήσει την καρδιά, θα βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων, θα ενισχύσει την ανοσία, αλλά δεν θα απομακρύνει το λίπος μέχρι να καθίσετε σε μια ειδική πρωτεΐνη δίαιτα, η έννοια της οποίας είναι απίστευτα απλή: υπάρχουν λιγότεροι υδατάνθρακες και λίπη και περισσότερες πρωτεΐνες.
Σε τι χρησιμεύει; Το γεγονός είναι ότι το σώμα κατά τη σωματική δραστηριότητα παίρνει ενέργεια από υδατάνθρακες και όταν οι υδατάνθρακες έχουν τελειώσει, αρχίζει να επεξεργάζεται λίπη σε ενέργεια. Έτσι, δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε ότι όσο λιγότεροι υδατάνθρακες στο σώμα σας, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσει να επεξεργάζεται λίπη. Επομένως, η ζάχαρη, το μελόψωμο και τα κέικ θα πρέπει να ξεχαστούν εάν αποφασίσετε σοβαρά να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Περισσότερα άρθρα που θα σας βοηθήσουν:
1. Άρχισε να τρέχει, τι πρέπει να γνωρίζετε
2. Είναι δυνατόν να τρέξετε με μουσική
3. Τεχνική λειτουργίας
4. Πόσο καιρό πρέπει να τρέξεις
Ταυτόχρονα, χωρίς επαρκή σωματική δραστηριότητα, μόνο μια δίαιτα δεν θα έχει νόημα. Το τρέξιμο σε αυτήν την περίπτωση είναι ένα καθολικό φορτίο που χρειάζεται το σώμα για να αρχίσει να καίει λίπη. Cardio, όπως το λένε οι αθλητές. Το τρέξιμο μπορεί να αντικατασταθεί από ποδηλασία, περπάτημα ή, για παράδειγμα, ενεργά παιχνίδια όπως το airsoft ή το paintball.
Τι είναι το διάστημα λειτουργίας
10 λεπτά λειτουργίας είναι απίθανο να σας βοηθήσουν να κάψετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Υπολογίζεται ότι το σώμα θα αρχίσει να καίει λίπος νωρίτερα μετά από 15-20 λεπτά λειτουργίας. Κατά συνέπεια, μόνο το ελάχιστο μισή ώρα θα φέρει πραγματικά οφέλη στο σώμα. Ένας άλλος τρόπος για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και η καύση λίπους είναι να χρησιμοποιήσετε τζόκινγκ διαστήματος ή Φαρτλκ... Δηλαδή, τρέχετε, για παράδειγμα, 200 μέτρα με εύκολη διαδρομή, τότε επιταχύνετε 200 μέτρα. Στη συνέχεια, πηγαίνετε σε ένα βήμα και μετά από ένα λεπτό περπάτημα, ξεκινήστε να τρέχετε ξανά με μια ελαφριά διαδρομή. Και αρκετές φορές, μέχρι να κουραστείτε. Θα είναι ιδανικό εάν, μετά την επιτάχυνση, μπορείτε να συνεχίσετε να τρέχετε και να μην πάτε στο βήμα. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει μόνο μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης ως συνήθως.
Έτσι, το τζόκινγκ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο σε συνδυασμό με μια δίαιτα. Μην ελπίζετε καν ότι το τζόκινγκ μόνο του μπορεί να λύσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Παρόλο που υπάρχει ένας τρόπος που θα σας βοηθήσει να τρώτε ό, τι θέλετε και ταυτόχρονα, μπορείτε να χάσετε οποιαδήποτε ποσότητα λίπους μόνο με τζόκινγκ. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να τρέχετε τουλάχιστον 100 χλμ την εβδομάδα. Εάν είστε έτοιμοι για τέτοιες θυσίες, προχωρήστε. Εάν όχι, ακολουθήστε τη διατροφή σας.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
