Έχοντας αποφασίσει να αρχίσει να τρέχει, κάθε άτομο έχει πολλές ερωτήσεις, μία από τις οποίες καθορίζει ένα μέρος για τζόκινγκ. Για να καταλάβετε πού μπορείτε να τρέξετε, πρέπει να ταιριάξετε τη φυσική σας κατάσταση με τη φύση της περιοχής που περιβάλλει το σπίτι σας.
Τρέξιμο σε άσφαλτο, σκυρόδεμα ή πλάκες
Για πολλούς, το μόνο μέρος που μπορούν να κάνουν τζόκινγκ είναι στο πεζοδρόμιο ή, στην καλύτερη περίπτωση, στον περίπατο. Το τρέξιμο σε σκληρή επιφάνεια είναι αρκετά άνετο. Πρώτον, είναι πιο συχνά ακόμη και, δεύτερον, δεν υπάρχει βρωμιά ακόμη και κατά τη διάρκεια ή μετά τη βροχή.
Επιπλέον, σχεδόν όλοι οι παγκόσμιοι διαγωνισμοί τρέχοντας μεγάλων αποστάσεων πραγματοποιούνται σε άσφαλτο, οπότε δεν πρέπει να το φοβάστε. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε μερικούς κανόνες σχετικά με το τρέξιμο σε σκληρή επιφάνεια.
1. Προσπαθήστε να αποκτήσετε ειδικά παπούτσια με επιφάνεια που απορροφά τους κραδασμούς, ώστε να μην χτυπάτε τα πόδια σας.
2. Κοιτάξτε προσεκτικά τα πόδια σας, καθώς μπορείτε να πέσετε ακόμη και σε επίπεδο έδαφος, αν πέσετε σε οποιαδήποτε μικρή καρφίτσα ή πέτρα. Η πτώση στην άσφαλτο μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
3. Παρατηρήστε τη σωστή τεχνική λειτουργίας, ειδικά στάση των ποδιών... Διαφορετικά, όχι μόνο μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας, αλλά, με μια «επιτυχημένη» σύμπτωση, ακόμη και να έχετε διάσειση.
4. Επιλέξτε θέσεις τζόκινγκ με λιγότερα αυτοκίνητα για καθαρότερο αέρα. Ειδικά αφορά καυτό καλοκαίρι, όταν η ίδια η άσφαλτος λιώνει από τη ζέστη και εκπέμπει μια δυσάρεστη μυρωδιά. Εάν υπάρχει χώρος περιπάτου ή πάρκο στην πόλη, τότε είναι καλύτερο να τρέξετε εκεί. Αυτός είναι ένας αρκετά προφανής κανόνας, αλλά πολλοί δεν τον ακολουθούν, πιστεύοντας ότι ενώ τρέχουν, οι πνεύμονες λειτουργούν τόσο έντονα που δεν φοβούνται τις επιβλαβείς ακαθαρσίες στον αέρα. Αυτό απέχει πολύ από την υπόθεση.
Τρέχει σε χωματόδρομο
Αυτό το είδος τρεξίματος μπορεί να ονομαστεί η πιο ελκυστική προπόνηση. Η σχετικά μαλακή επιφάνεια δεν χτυπά τα πόδια, ενώ τα γύρω δέντρα, τα οποία συνήθως περιλαμβάνουν το αστάρι, δημιουργούν μια υπέροχη ατμόσφαιρα πλούσια σε οξυγόνο.
Σε μικρές πόλεις, μπορείτε να τρέξετε στα περίχωρα και να τρέξετε γύρω στο δάσος. Σε μητροπολιτικές περιοχές, είναι καλύτερο να βρείτε ένα πάρκο και να τρέξετε σε αυτό.
Περισσότερα άρθρα που θα σας ενδιαφέρουν:
1. Πόσο καιρό πρέπει να τρέξεις
2. Τρέχει κάθε δεύτερη μέρα
3. Άρχισε να τρέχει, τι πρέπει να γνωρίζετε
4. Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε
Τρέξιμο καουτσούκ σταδίου
Το τρέξιμο με καουτσούκ είναι ιδανικό για τα πόδια σας. Είναι σχεδόν αδύνατο να τους χτυπήσεις σε μια τέτοια επιφάνεια και κάθε βήμα σε ένα τρέξιμο θα είναι ευχάριστο. Αλλά αυτό το τρέξιμο έχει τα μειονεκτήματά του. Πρώτον, τέτοια γήπεδα είναι πιο συχνά γεμάτα με ανθρώπους και δεν μπορείτε εύκολα να τρέξετε εκεί, ειδικά εάν οι επαγγελματίες αθλητές προπονούνται εκεί εκείνη τη στιγμή. Και δεύτερον, η μονοτονία του τοπίου μπορεί να βαρεθεί γρήγορα και εάν τρέχετε 10 λεπτά κάθε μέρα σε ένα τέτοιο έδαφος, μετά από μερικές εβδομάδες θα θελήσετε να αλλάξετε το τοπίο. Επομένως, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να τρέξετε είτε σε χωματόδρομο είτε σε άσφαλτο.
Τρέξιμο στην άμμο
Το τρέξιμο στην άμμο είναι πολύ ικανοποιητικό και πολύ δύσκολο ταυτόχρονα. Εάν ζείτε κοντά σε μια μεγάλη παραλία, μπορείτε να τρέξετε εκεί. Συνιστάται να το κάνετε αυτό χωρίς παπούτσια. Αν και μπορείτε να φορέσετε πάνινα παπούτσια. Το τρέξιμο σαν αυτό εκπαιδεύει καλά το πόδι και δεν θα σας αφήσει να βαρεθείτε. Ωστόσο, δεν θα ασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια τέτοια επιφάνεια και δεν θα μπορείτε να βρείτε μεγάλη απόσταση από την άμμο, οπότε θα πρέπει να τρέξετε σε κύκλους κατά μήκος της παραλίας.
Τρέχει πάνω από χτυπήματα και βράχια
Το τρέξιμο σε βράχια και ανώμαλο έδαφος αποθαρρύνεται έντονα. Ειδικά αφορά αρχάριοι που μόλις άρχισαν να τρέχουν και δεν είχαν ακόμη αρκετό χρόνο για να ενισχύσουν τα πόδια τους. Όταν τρέχετε σε ανώμαλες επιφάνειες, μπορείτε εύκολα να στρίψετε το πόδι σας και στη συνέχεια να ξαπλώσετε στο σπίτι με ένα πρησμένο πόδι για δύο εβδομάδες. Και οι πέτρες θα σκάψουν οδυνηρά στη σόλα και σταδιακά θα «σκοτώσουν» τα πόδια σας. Επιπλέον, μπορούν να γλιστρήσουν ή ακόμη και να γλιστρήσουν.
Σε κάθε περίπτωση, δεν θα απολαύσετε μια τέτοια διαδρομή, αλλά ο τραυματισμός είναι εύκολος.
Μικτή επιφάνεια
Το καλύτερο, από την άποψη της ποικιλίας, λειτουργεί σε μικτή επιφάνεια. Δηλαδή, να τρέχει οπουδήποτε φαίνονται. Για παράδειγμα, τρέξατε έξω από το σπίτι, τρέξατε κατά μήκος του πεζοδρομίου προς το πάρκο, βρήκατε ένα χωματόδρομο εκεί, τρέξατε κατά μήκος του. Τρέξαμε στην άσφαλτο, τρέξαμε στο γήπεδο, «βόλτα» κύκλους πάνω της, έπειτα τρέξαμε στο δρόμο, τρέξαμε στην παραλία και μετά επέστρεψα. Αυτή η διαδρομή θα είναι η πιο ενδιαφέρουσα για τρέξιμο. Χωρίς να εστιάζετε πραγματικά στην ποιότητα της επιφάνειας, μπορείτε να σχεδιάσετε οποιεσδήποτε διαδρομές για τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε απόσταση. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε τη σωστή τεχνική λειτουργίας και να συμπεριλάβετε τη φαντασία.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
