Οι προπονήσεις πρέπει να προγραμματίζονται σύμφωνα με το καθημερινό σχήμα. Ωστόσο, αυτό δεν λειτουργεί πάντα. Δεν είναι ασυνήθιστο να τρώτε λίγο πριν από την άσκηση. Λοιπόν, είναι εντάξει να τρέχετε μετά το φαγητό;
Το τρέξιμο αμέσως μετά το φαγητό είναι ανεπιθύμητο
Το τρέξιμο αμέσως μετά το φαγητό θα είναι εξαιρετικά δύσκολο. Κατά τη διάρκεια της πέψης, το σώμα στέλνει το μεγαλύτερο μέρος του αίματος στο στομάχι. Αλλά εάν, κατά τη διαδικασία της πέψης, αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μυς, τότε το σώμα θα πρέπει να δαπανήσει επιπλέον πόρους για να τους τροφοδοτήσει με επαρκή ποσότητα αίματος. Έτσι, η έλλειψη θα είναι εκεί και εκεί. Επομένως μπορεί υπάρχει πόνοςπροκαλείται από έλλειψη αίματος στο σώμα στα μεμονωμένα του όργανα.
Τι να κάνετε αν υπάρχει λίγος χρόνος πριν από το τρέξιμο
Πρέπει να το ξέρετε όλα τροφή χωρίζεται σε 4 κατηγορίες: γρήγορους υδατάνθρακες, αργούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
Οι γρήγοροι υδατάνθρακες απορροφώνται πολύ γρήγορα. Αυτά περιλαμβάνουν όλους τους τύπους σακχάρων, μέλι. Επομένως, εάν πίνετε γλυκό τσάι, ή το καλύτερο από όλα, τσάι με μέλι, θα μπορείτε να τρέξετε σε μόλις 15-20 λεπτά.
Περισσότερα άρθρα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν:
1. Άρχισε να τρέχει, τι πρέπει να γνωρίζετε
2. Τι είναι το διάστημα λειτουργίας
3. Τεχνική λειτουργίας
4. Είναι δυνατόν να τρέξετε με μουσική
Οι αργοί υδατάνθρακες είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας για τρέξιμο. Συνήθως χωνεύονται για περίπου μιάμιση ώρα. Αλλά ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, μπορεί να αφομοιωθεί από 1 ώρα έως 3 φορές. Οι αργοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ψωμί, ζυμαρικά, φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι, κουάκερ ρυζιού.
Η πρωτεϊνική τροφή, η οποία περιλαμβάνει ορισμένα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και ορισμένους τύπους δημητριακών, χωνεύεται για 2-3 ώρες. Επομένως, εάν έχετε φάει τέτοια τρόφιμα, τότε θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να τρέξετε αμέσως, καθώς το στομάχι θα αφομοιώσει τα τρόφιμα.
Τα λιπαρά τρόφιμα, τα οποία περιλαμβάνουν ξινή κρέμα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, μπέικον κ.λπ. χωνεύονται για περισσότερο από 3 ώρες και αποθαρρύνεται έντονα να το πάρετε πριν από το τρέξιμο.
Έτσι, το τρέξιμο αμέσως μετά το φαγητό δεν αξίζει τον κόπο, καθώς αυτό θα προκαλέσει πόνο στα εσωτερικά όργανα και η προπόνηση θα αποδειχθεί αναποτελεσματική. Αλλά ταυτόχρονα, είναι δυνατόν να αναπληρωθεί η προσφορά υδατάνθρακα που εύπεπτα εύκολα στο σώμα λαμβάνοντας γρήγορους υδατάνθρακες και να αρχίσετε να τρέχετε μέσα σε μισή ώρα μετά το φαγητό.
