Το τζόκινγκ φέρνει υπέροχαόφελος για την υγείααλλά αξίζει να το κάνετε κάθε μέρα και δεν θα κάνει κακό; Θα απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση σε αυτό το άρθρο.
Καθημερινή λειτουργία επαγγελματιών αθλητών
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι επαγγελματίες αθλητές προπονούνται καθημερινά. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι κάθε μέρα περνούν 2 ή ακόμα και 3 προπονήσεις. Αποδεικνύεται ότι δεν εκτελούνται καθημερινά, αλλά κάθε 8 ώρες. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στα ελίτ σπορ. Ακόμη και μια μέρα ανάπαυσης για αυτούς δεν ξαπλώνει στον καναπέ όλη την ημέρα, αλλά κάνει μια ελαφριά προπόνηση, για παράδειγμα, τρέχοντας έναν ελαφρύ σταυρό.
Τζόκινγκ κάθε μέρα για έμπειρους αθλητές
Σε αυτήν την περίπτωση, το "εποχιακό" αναφέρεται σε ερασιτέχνες που δεν επιδιώκουν να σπάσουν τα παγκόσμια ρεκόρ, αλλά τρέχουν εδώ και πολύ καιρό. Τις περισσότερες φορές, αυτοί οι αθλητές εκπαιδεύονται κάθε μέρα και μερικές φορές δύο φορές την ημέρα. Είναι απλοί εργαζόμενοι, αλλά τους αρέσει να αφιερώνουν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους στο τρέξιμο.
Για αυτούς, το τρέξιμο κάθε μέρα δεν είναι δύσκολο, καθώς το σώμα τους είναι συνηθισμένο σε ένα τέτοιο φορτίο. Υπάρχει η άποψη ότι εάν τρέχετε περισσότερα από 90 χλμ την εβδομάδα, τότε υπάρχει εξάρτηση από το τρέξιμο, συγκρίσιμη με την εξάρτηση από τα τσιγάρα. Δηλαδή, δεν έτρεξα σήμερα και έχετε συμπτώματα στέρησης.
Καθημερινό τρέξιμο για αρχάριους
Αλλά αν πρόκειται για εκείνους τους ανθρώπους που μόλις άρχισαν να τρέχουν, και έχουν μια άγρια επιθυμία να κάνουν καθημερινό τζόκινγκ, τότε αξίζει να επιβραδυνθεί. Χωρίς να γνωρίζει σωστή τεχνική λειτουργίας και δεν καταλαβαίνετε τις δυνάμεις σας, όχι μόνο μπορείτε να ασκηθείτε υπερβολικά, αλλά και σοβαρούς τραυματισμούς, οι οποίοι στη συνέχεια θα «στοιχειώνουν» για πολλά χρόνια. Εάν τρέχετε για λιγότερο από 2-3 μήνες, τότε μην προσπαθήσετε καν να τρέξετε καθημερινά. Φυσικά, αν καταλαβαίνετε από τη λέξη τρέξιμο τρέξιμο το πρωί για 10-20 λεπτά, τότε ναι, αυτό είναι μόνο μια προθέρμανση για το σώμα, το ίδιο με την άσκηση. Αλλά αν τρέχετε για τουλάχιστον μισή ώρα, τότε είναι καλύτερο να το κάνετε κάθε δεύτερη μέρα.
Περισσότερα άρθρα που τρέχουν που μπορεί να σας ενδιαφέρουν:
1. Τρέχει κάθε δεύτερη μέρα
2. Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε
3. Τεχνική λειτουργίας
4. Ώρα λειτουργίας ανά ημέρα
Μετά από 2-3 μήνες κανονικού τζόκινγκ, μπορείτε να αλλάξετε τζόκινγκ 5 φορές την εβδομάδα. Και μετά, μετά από έξι μήνες, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε καθημερινά, φροντίζοντας να οργανώσετε τον εαυτό σας μια μέρα ξεκούρασης, στην οποία δεν θα τρέξετε.
Ωστόσο, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, οπότε πρώτα απ 'όλα καθοδηγείτε τον εαυτό σας. Εάν μετά από ένα μήνα καταλάβετε ότι είστε έτοιμοι να αυξήσετε τον αριθμό των προπονήσεων την εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, τότε μπορείτε να το κάνετε. Όταν το δοκιμάσετε, θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα εάν έχετε αρκετή δύναμη ή όχι. Δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε: αν υπάρχει αρκετό, τότε τρέξιμο το απολαμβάνετε, αν δεν είναι αρκετό, τότε θα εκνευρίζεστε να τρέχετε και να αναγκάζεστε να πάτε για προπόνηση.
