Το τρέξιμο σε θυελλώδεις συνθήκες μπορεί να είναι μια καλή προπόνηση εάν το κάνετε σωστά. Υπάρχουν πολλές προκλήσεις που σχετίζονται με το τρέξιμο στον άνεμο.
Σκόνη και συντρίμμια που πετούν στα μάτια σας
Το μεγαλύτερο πρόβλημα ανέμου για το τρέξιμο είναι η άνοδος της σκόνης που παρεμβαίνει αναπνεύστε κανονικά... Ανεξάρτητα από το πώς θα κλείσετε, θα συνεχίσει να διεισδύει στους πνεύμονές σας. Δυστυχώς, υπάρχει πολλή σκόνη στις πόλεις και είναι απολύτως αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτό. Επομένως, το πρόβλημα το καλοκαίρι ισχύει για όλες τις περιοχές.
Υπάρχει μια επιλογή για τρέξιμο με ένα μαντήλι τυλιγμένο γύρω από το πρόσωπό σας. Αλλά αυτό θα προσθέσει ένα νέο πρόβλημα - θα είναι πιο δύσκολο να αναπνεύσετε ακόμη και σε βάρος του ίδιου του κασκόλ.
Επομένως, ο μόνος σίγουρος τρόπος για την αποφυγή μεγάλων προβλημάτων σκόνης είναι να γνωρίζετε πού να τρέξεις... Τέτοια μέρη περιλαμβάνουν τους κεντρικούς δρόμους των πόλεων και τα πεζοδρόμια, τα οποία πλένονται τακτικά με μηχανήματα ποτίσματος. Δασικά μονοπάτια, όπου ο άνεμος είναι συνήθως ο ασθενέστερος λόγω των δέντρων. Και επιχώματα, όπου η σκόνη εκτοξεύεται πολύ γρήγορα στο νερό. Το τελευταίο σημείο περιπλέκεται από το γεγονός ότι ο άνεμος είναι ισχυρότερος σε ανοιχτές περιοχές. Επομένως, το τρέξιμο κατά μήκος του αναχώματος δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή.
Δύναμη ανέμου
Σε μικρούς ανέμους, δεν υπάρχει πρόβλημα για τον δρομέα. Αλλά ο δυνατός άνεμος έχει ήδη αρχίσει να θεσπίζει τους δικούς του κανόνες. Βοηθάει ο άνεμος στο πίσω μέρος ευκολότερο να τρέξει... Αλλά αν συγκρίνετε τα οφέλη και τα εμπόδια που δημιουργεί όταν το αντιμετωπίζετε, θα γίνει προφανές ότι ο άνεμος εμποδίζει πολλές φορές περισσότερο από ό, τι βοηθά.
Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η επίδραση των ανεμοστροβίλων, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή διαδρομή για τρέξιμο. Καλύτερα να τρέχετε στο πλάι στον άνεμο. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα βοηθήσει πραγματικά, αλλά δεν θα παρεμβαίνει ούτε. Επομένως, προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε τη διαδρομή με τη μορφή ορθογωνίου, όπου το πλάτος θα είναι το μέρος για να τρέχετε προς τα πάνω ή κατά του ανέμου και το μήκος θα είναι το μέρος για να τρέχετε κάθετα προς την κατεύθυνση του ανέμου. Όσο μικρότερο έχει το ορθογώνιό σας, τόσο το καλύτερο. Η ιδανική επιλογή είναι ένας ευθείος δρόμος με τον άνεμο να φυσά κάθετα προς αυτόν. Τότε μπορείτε να τρέχετε μπρος-πίσω.
Περισσότερα άρθρα που θα σας ενδιαφέρουν:
1. Πώς να κρυώσει μετά την προπόνηση
2. Πού μπορείς να τρέξεις
3. Μπορώ να τρέχω καθημερινά
4. Πώς να τρέξετε σωστά το πρωί
Ρούχα για τρέξιμο σε θυελλώδεις συνθήκες σε διαφορετικές εποχές
Καλοκαίρι.
Ο άνεμος το καλοκαίρι βοηθά να ηρεμήσει λίγο τη ζέστη. Ακόμα κι αν η θερμοκρασία του αέρα δεν έχει μειωθεί, η παρουσία της κίνησης του αέρα έχει πάντα ευεργετική επίδραση στην ευημερία. Αλλά αν μιλάμε για τρέξιμο σε μια σκονισμένη περιοχή, ειδικά όπου η σκόνη είναι σκληρή άμμος, η οποία χτυπά οδυνηρά τις ανοιχτές περιοχές του σώματος, τότε είναι καλύτερο να ντύσεις σωστά.
Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να καλύψετε ανοιχτές περιοχές του αμαξώματος με αθλητικά ελαφριά παντελόνια και ζιβάγκο. Φροντίστε να φοράτε γυαλιά. Τα μάτια είναι το πιο ευάλωτο μέρος του σώματος.
Φθινόπωρο, άνοιξη
Το τρέξιμο σε θυελλώδεις καιρικές συνθήκες το φθινόπωρο και την άνοιξη δεν διαφέρει πολύ από το τρέξιμο το καλοκαίρι υπό τις ίδιες καιρικές συνθήκες. Εκτός από το ότι ανάλογα με την εξωτερική θερμοκρασία, θα πρέπει να φοράτε ένα ή δύο ζιβάγκο ή ακόμα και ένα σακάκι. Τα υπόλοιπα είναι τα ίδια: ιδρώτα ή κολάν και γυαλιά. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να φοράτε γυαλιά που ταιριάζουν στο πρόσωπο. Ονομάζονται συχνά αθλητικά. Τα γυαλιά Dragonfly δεν θα λειτουργήσουν. Επειδή η σκόνη θα εκραγεί από πάνω και κάτω. Είναι υπέροχο να έχουμε γυαλιά με φακούς που αλλάζουν. Επειδή είναι απλώς αδύνατο να τρέχετε με σκούρα γυαλιά το βράδυ και είναι απαραίτητο να έχετε γυαλιά με διαφανείς φακούς.
Χειμώνας
Αν σε όλες τις απολαύσεις τρέχει στο χιόνι Τρέχει σε θυελλώδεις καιρικές συνθήκες και, στη συνέχεια, υπάρχουν δύο συμβουλές:
1. Φορέστε όσο πιο ζεστά γίνεται ρούχα που είναι όσο το δυνατόν πιο αναπνεύσιμα. Δηλαδή, το μπουφάν και το παντελόνι της Μπολόνια. Απαιτείται κασκόλ ή μακρύ κολάρο. Τα γυαλιά είναι προαιρετικά αλλά επιθυμητά. Το χειμώνα, εάν υπάρχει χιόνι έξω, δεν υπάρχει σκόνη. Αλλά εάν υπάρχει χιονοθύελλα, τότε το χτύπημα των ματιών με νιφάδες χιονιού με υψηλή ταχύτητα θα προκαλέσει πόνο.
2. Μείνετε στο σπίτι. Το χειμώνα, σε κρύο καιρό, ακόμα και σε ισχυρό άνεμο, πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν το τρέξιμο. Μόνο για τους πιο διαβόητους δρομείς. Εάν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας ακόμα, και μόνο αρχάριος δρομέας, είναι καλύτερα να καθίσετε στο σπίτι σε ένα ζεστό μέρος και να περιμένετε τον καιρό. Ο άνεμος συνήθως τελειώνει σε μια μέρα.
Μπορείτε να τρέξετε σε θυελλώδεις καιρικές συνθήκες. Αλλά συνήθως ο άνεμος ενοχλεί, δεν βοηθά. Επομένως, μόνο εκείνοι που, αντίθετα, επιθυμούν να ξεπεράσουν όσο το δυνατόν περισσότερα εμπόδια στο δρόμο τους, θα χαρούν να τρέξουν στον άνεμο. Για τους υπόλοιπους, που αγαπάει μια εύκολη και ήρεμη διαδρομή, τρέχει στον άνεμο απειλεί μόνο με περιττές δυσκολίες και νεύρα.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
